Cuidados de la salud durante el inicio del período solar invernal. Cuidados de la salud durante el inicio del período solar invernal.
Sonreír todo el tiempo
Entre las cinco ambiciones de felicidad, ira, pensamiento, preocupación y miedo, la tristeza puede dañar fácilmente los pulmones. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe alinear nuestro corazón, pulmones y sistema respiratorio con la llegada del otoño y nutrir nuestros pulmones con risa. La risa no sólo hace que las personas se sientan bien, sino que también evita que el corazón arda y lo mantiene en un estado suave, lo cual es bueno para los pulmones.
Reír con frecuencia puede expandir tu pecho y aumentar tu capacidad pulmonar. Especialmente cuando hace ejercicio por la mañana, si puede reírse de buena gana, sus pulmones pueden inhalar suficiente oxígeno de la naturaleza, exhalar dióxido de carbono, acelerar la circulación sanguínea, logrando así armonía entre el corazón, los pulmones, los órganos, el qi y la sangre, y manteniendo el estado emocional de las personas. estabilidad. Aunque la risa puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo, hay que hacerlo con moderación. La risa excesiva y anormal es perjudicial para el corazón y los pulmones y también puede dañar la popularidad de una persona.
Acostarnos temprano y levantarnos temprano
Tras el inicio del invierno, debemos mantener la salud acorde a las características del invierno. De las muchas formas de mantenerse saludable, la más fácil es dormir. Lo primero para mantenerse saludable en invierno es garantizar un sueño adecuado. Para los adultos, lo mejor es dormir 8 horas al día. Si no duermes lo suficiente por la noche, puedes recuperarlo entre media hora y una hora al mediodía. Dormir lo suficiente puede restaurar eficazmente la energía y nutrir el yin, lo que favorece la acumulación de fluidos latentes yang y yin en invierno.
La medicina tradicional china cree que el invierno es la época principal de recolección, por lo que en invierno y marzo conviene acostarse temprano y levantarse tarde, y prestar atención a nutrir el yin para obtener el doble de resultado con la mitad. el esfuerzo. Se recomienda acostarse todos los días antes de las 12:00 horas. Debido a que el "Yin" alcanza su punto máximo en este momento, después de 12 días, el Yin comienza a disminuir y el Yang aumenta lentamente. La medicina tradicional china siempre ha enfatizado "la unidad de la naturaleza y el hombre", y la tranquilidad nutre el yin. Por lo tanto, quedarse dormido antes de las 12 en punto es la mejor manera de nutrir el yin durante los cambios diarios del yin y el yang. La colcha debe estar cálida y suave al dormir.
Consumo deportivo
En invierno conviene ejercitar adecuadamente los músculos, sudar y mantenerse en forma. A la hora de elegir el ejercicio adecuado en invierno, el principio general es el ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los jóvenes sanos o las personas de mediana edad pueden elegir ejercicios de mayor intensidad, como correr, y el tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas mayores o las personas con constitución débil pueden elegir ejercicios de baja intensidad, como los rápidos; caminar, trotar, boxear, etc. Es apropiado que todo el cuerpo sude ligeramente.
En primer lugar, los deportes de invierno deben calentarse completamente, porque en invierno se reduce la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, y se reduce el rango de movimiento de las articulaciones, lo que hace que las personas se sientan rígidas y difícil de estirar. Si hace ejercicio sin calentar, puede provocar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por lo tanto, antes de practicar deportes de invierno, lo mejor es hacer ejercicio trotando, haciendo ejercicios con las manos alzadas y una pequeña cantidad de equipo liviano para que el cuerpo pueda calentarse y sudar un poco antes del ejercicio.
Mantén los pies calientes
Pies sanos en invierno significa estar en forma. No se limite a añadir un abrigo en invierno y olvidarse de mantener calientes las extremidades inferiores y los pies. Debes saber que resfriarse en la parte inferior del cuerpo también puede provocar un resfriado. En invierno, cuando baja la temperatura, use un par de calcetines gruesos y que abriguen bien. Cuando los calcetines y las plantillas sudan, se deben secar con un paño a tiempo, y el interior de los zapatos también se debe secar con frecuencia. Además, las personas mayores deben intentar evitar la estimulación repentina del frío al salir de una habitación con una temperatura ambiente más alta.
Se debe prestar especial atención a los ejercicios de fortalecimiento de piernas y pies en invierno. Si no está ocupado después del trabajo, puede optar por dar un paseo en lugar de coger el coche o subir ocasionalmente las escaleras para ejercitar los pies. Hay un dicho popular que dice: "lávate los pies y toma un tónico antes de acostarte".
Lavar tus pies con agua tibia antes de acostarte no solo puede calentar tus pies, sino también eliminar la fatiga, ahuyentar enfermedades y fortalecer tu cuerpo. Al mismo tiempo, el masaje auxiliar y presionar las plantas de los pies con las manos calientes no solo puede eliminar las cutículas de la superficie de los pies para evitar grietas, sino que también promueve la circulación sanguínea en los pies, lo cual es muy beneficioso para la salud de los pies y salud humana.
Ajusta tu mentalidad en la vida diaria
El clima frío en invierno inhibirá el metabolismo de las personas y otras funciones fisiológicas, y los síntomas del "frío mental" también aumentarán. Los expertos sugieren que almacenar esencia en invierno es más adecuado para nutrir la mente. Sólo cuando la mente está restringida puede estar llena de vitalidad. En términos de acondicionamiento mental, es necesario esforzarse por el medio ambiente, mantener el estado de ánimo tranquilo, evitar la irritabilidad, tomar más sol durante el día, hacer ejercicio en un ambiente bien iluminado y aumentar adecuadamente el brillo de las luces interiores.
Los expertos sugieren que cuando nos encontramos con algo desagradable, debemos aprender a controlar las malas emociones, desahogarlas de manera adecuada y mantener la mente tranquila. Puedes elegir algunas actividades deportivas de diferentes intensidades según tu propio estado de salud, como correr, patinar, bailar, jugar a la pelota, etc. Son un gran antídoto contra el aburrimiento y rejuvenecen el espíritu.
Prevención de enfermedades
El clima frío en invierno puede inducir fácilmente la recurrencia o el agravamiento de enfermedades crónicas. Preste atención a mantener el calor y el frío, especialmente para prevenir la estimulación negativa del cuerpo causada por. clima ventoso y fresco, y preparar medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los ejercicios resistentes al frío, mejorar nuestra capacidad para resistir el frío y las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias.
En climas muy fríos, mantenga el ambiente interior fresco y soleado, y abra las ventanas con regularidad por la mañana y por la noche para evitar la contaminación por humo y la irritación. La temperatura ambiente se controla entre 16 ℃ y 20 ℃. Además, lávese la nariz con agua fría por la mañana, antes de acostarse, al lavarse la cara y al lavarse las manos después de defecar. Esto no sólo puede mejorar la resistencia al frío y a las enfermedades de la mucosa nasal, sino también eliminar oportunamente bacterias, virus y ácaros del polvo en las fosas nasales y reducir la incidencia de resfriados y rinitis alérgica.
El inicio de una dieta saludable en invierno
1. La dieta consiste principalmente en aumentar las calorías.
El clima frío en invierno afecta al sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, favoreciendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas e hidratos de carbono para aumentar la capacidad del organismo para resistir el frío, con lo que provocando una pérdida excesiva de calor.
Las proteínas, grasas y carbohidratos se denominan nutrientes termogénicos. Por lo tanto, la ingesta de alimentos básicos y grasas debe aumentarse adecuadamente en invierno para garantizar el suministro de proteínas de alta calidad. La carne de perro, cordero, ternera, pollo, venado, camarones, paloma, codorniz, pepino de mar y otros alimentos son ricos en proteínas y grasas, generan más calorías y tienen el mejor efecto de protección contra el resfriado.
La secreción tiroidea en el cuerpo humano se llama tiroxina. Puede acelerar la oxidación de muchos tejidos y células del cuerpo, aumentar la capacidad de producción de calor del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal y acelerar la circulación sanguínea. piel y proteger contra el frío. Los alimentos que contienen yodo pueden promover la secreción de la hormona tiroidea. Los alimentos ricos en yodo incluyen: algas marinas, nostoc, medusas, espinacas, col china, maíz, etc.
2. Presta atención a los suplementos vitamínicos.
El invierno es la temporada baja para las verduras. Por lo tanto, después de un invierno, las personas suelen sufrir deficiencias de vitaminas, como la deficiencia de vitamina C, lo que provoca síntomas como úlceras orales, hinchazón y dolor de la raíz de los dientes, sangrado y estreñimiento. Entonces la gente podrá comer algunas patatas de forma adecuada, como batatas y patatas. Son ricas en vitamina C, vitamina B y vitamina A, y las batatas rojas también contienen más caroteno. Comer más patatas no sólo puede complementar las vitaminas, sino también aliviar el fuego.
Además de la col china, se incluyen repollo, corazones de rábano, rábano blanco, zanahoria, brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. También conviene incluirlo en los platos principales que se ofrecen en invierno. Estas verduras son ricas en vitaminas y las variedades deben cambiarse con frecuencia y combinarse adecuadamente para complementar la demanda de vitaminas del cuerpo.
3. Come frutas con regularidad
Las frutas agridulces suelen ser ricas en vitaminas C y E, que pueden hidratar la piel. La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno y hacer que la piel esté húmeda y delicada. La vitamina E es un antioxidante altamente eficaz que puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea de la piel y mejorar la vitalidad celular, como el kiwi, el espino, la manzana, la pera, los cítricos, etc.
Además, las frutas ácidas también contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, celulosa y otras sustancias, que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y acelerar la motilidad gastrointestinal. En invierno, comer una fruta al día es una opción ideal para reponer agua e hidratar los pulmones.