Tabla de reducción de estrés en una semana para profesionales
La regularidad del cuadro de ritmo semanal en el lugar de trabajo
El lunes tiene la capacidad más baja.
El lunes es un periodo de doble transformación para cuerpo y mente. Después del fin de semana, el reloj biológico del cuerpo aún no se ha ajustado. De repente pasa del ocio al trabajo y siempre siento que hay muchas cosas que hacer. 42 profesionales no quieren que los molesten el lunes. Si visita a los clientes o negocia con su jefe en este momento, a menudo será rechazado rotundamente.
Deshazte del ocio el martes.
El martes nos sacará del modo inactivo, con los niveles de carga de trabajo y estrés en su punto máximo, con mayor productividad y mayor rendimiento. La mayoría de la gente suele renunciar a la hora del almuerzo del martes y trabajar duro.
Miércoles de esta semana
El miércoles es un día en el que los profesionales estamos completamente acostumbrados a estar ocupados, enérgicos, proactivos y creativos. Este día es el mejor momento para elaborar estrategias, intercambiar ideas y poner en práctica sus habilidades para tomar decisiones. Al mismo tiempo, el miércoles es mitad de semana y la gente parece estar atrapada en el "atolladero laboral", con una excitación psicológica reducida y más probabilidades de sentirse ansiosa y preocupada.
La oscuridad antes del amanecer del jueves
Después de tres días de trabajo de alta eficiencia y alta intensidad, los profesionales estaban agotados y desafiados física y mentalmente. La gente en este momento es la más obediente, conversadora y conversadora. En este momento, es más probable que el cliente se comprometa con usted.
Los viernes son los más productivos.
La cantidad y calidad del trabajo completado el viernes fue superior a lo habitual. Esto suele ser algo complicado, pero este día fue fácil de concretar. El viernes es el día en el que es más probable que las personas corran riesgos y les guste hacer inversiones de alto riesgo. Además, a la gente le gusta terminar algo en lo que han estado trabajando toda la semana en este momento. Entonces el viernes es el momento perfecto para despedir gente.
Lunes: Madrugar es lo más importante.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el síndrome del lunes provoca aburrimiento, pereza, olvidos y falta de concentración. Una encuesta realizada en Alemania mostró que el 80% de las personas se sentían deprimidas después de levantarse el lunes. Muchas unidades organizan decisiones y nuevos planes de trabajo en este día, lo que también aumenta en cierta medida la sensación de presión.
En este sentido, Wang Guorong, director senior del Centro de Asesoramiento Psicológico Jungian de Suzhou, sugirió que si se quiere evitar ir a trabajar, lo más importante es levantarse temprano.
Debido a que el estrés está estrechamente relacionado con el tiempo, levantarse lo suficientemente temprano no sólo puede reducir la ansiedad, sino que también le dará tiempo para tomar un desayuno reductor del estrés, que incluya preferiblemente un vaso grande de leche fresca, huevos y carne de res, mantequilla de maní y plátano. Son ricos en triptófano, que puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro e inducir una sensación de satisfacción. Los hombres pueden hacer 20 minutos de ejercicio muscular el lunes, como flexiones, levantamiento de mancuernas, etc., lo que puede promover que el sistema nervioso central sintetice 5-hidroxitriptamina en el menor tiempo. Cuando llegues a la oficina, lo mejor es escuchar música clásica tocada por guqin y violín. Una música hermosa puede ingresar a tu cerebro lo más rápido posible, reduciendo el estrés y relajando tu estado de ánimo.
Martes: Haz entrenamiento de imagen.
Si el lunes todavía estamos en el periodo de transición del descanso al trabajo, el martes la gente tiene que afrontar la realidad y sumergirse en el trabajo.
Según la última investigación realizada por una empresa británica de recursos humanos, las 10 a. m. del martes es el pico más alto de estrés laboral en una semana y la gente generalmente se siente perdida. Las encuestas muestran que la mayoría de las personas renuncian a su hora de almuerzo ese día y trabajan más duro.
Wang Guorong sugirió que a las 10 en punto, cuando la presión es mayor, se puede realizar un entrenamiento de imagen mental. El método específico es encontrar un lugar relativamente tranquilo, cerrar los ojos, respirar profundamente de 10 a 20 veces, luego imaginarse tomando el ascensor y comenzar a contar lentamente: 1er piso, 2do piso, 3er piso, hasta el décimo piso. y luego imagina que el ascensor se mueve lentamente. Baja y cuenta atrás desde el nivel 10 hasta el nivel 1.
Miércoles: Intenta hacerte reír.
Todos los miércoles, Li Bing, que trabaja en una empresa de Internet, tenía la cara seria y se ponía de mal humor. El placer de salir con mi novia el fin de semana pasado había sido olvidado durante mucho tiempo en mi apretada agenda, y el próximo fin de semana fueron otros dos largos días, lo que lo hizo sentir muy lejos.
El profesor Charles Arire, psicólogo de la Universidad de Sydney en Australia, confirmó que el miércoles es efectivamente el punto más bajo de las emociones de las personas durante la semana, es el momento en que las personas reciben más información y se sienten más pesadas. carga.
Wang Guorong dijo que en este día, lo más importante es encontrar maneras de hacerte reír. Leer cómics, chistes o recordar tus propios logros son buenas opciones. Cuando las personas están deprimidas, a menudo pierden de vista el significado de la vida y sienten que su futuro es sombrío. En este momento piensan que sus mayores deseos se han hecho realidad: ser admitidos en la universidad ideal, encontrar un buen trabajo, ganar algún premio y recibir elogios de muchos líderes, fortaleciendo así su confianza y saliendo de la depresión.
Jueves: Enciende las luces.
El jueves es considerado por muchos como la "oscuridad antes del amanecer". Yang Dong, profesor de la Facultad de Psicología de la Universidad Southwest y director del Departamento de Psicología Aplicada, señaló que no sólo es el día en el que la eficiencia en el trabajo es más baja, sino también el día en el que las personas se sienten más cansadas e irritables. Casi todo el mal humor acumulado en los últimos días estalló ese día. Muchas personas sentirán que algo anda mal nada más ir a trabajar: el escritorio está muy desordenado y el ruido de los compañeros es extremadamente molesto y deja a la gente sin aliento.
Wang Guorong sugirió que la mejor manera de reducir el estrés en este día es encender todas las luces de la oficina al máximo. Las investigaciones muestran que cuanto más brillante es la luz, mayor es la capacidad de una persona para sintetizar dopamina y serotonina en el cerebro. Ambas sustancias pueden hacer que las personas se sientan estables y felices. Lo mismo ocurre con los lugares con mucho sol, donde menos personas sufren de depresión. Además, la fatiga del jueves también está relacionada con la hipoxia cerebral. Coloque más cactus en la oficina, que pueden liberar mucho oxígeno durante el día y aliviar la fatiga de las personas.
Viernes: Piénsalo como lunes.
Después de sentirse deprimido de lunes a jueves, muchas personas se relajan inmediatamente a partir del viernes. Curiosamente, se supone que este es un día en el que no quiero trabajar, pero una encuesta en los lugares de trabajo chinos reveló que este es el día más productivo de la semana.
Yang Dong cree que esto se debe a que un estado de ánimo relajado permite que el cerebro se concentre más y procese los problemas más rápido. Sugirió programar el trabajo más importante para el viernes. Pero para las personas de mediana edad, de cuarenta o cincuenta años, este tipo de hábito de trabajo de apretar la parte superior e inferior no es adecuado. La mayoría de ellos tienen experiencia y lo más importante es mantener el ritmo de trabajo original. Wang Guorong también sugirió que es mejor tratar el viernes como lunes para que podamos terminar lo que empezamos y terminar lo que empezamos. De lo contrario, estar demasiado relajado hará que el inicio de la próxima semana sea más estresante.
Fin de semana: dedica 1 hora a pensar en el trabajo de la próxima semana.
Por fin es fin de semana, pero las encuestas muestran que después de un día de “diversión loca” el sábado, muchas personas se sentirán ansiosas por el trabajo de la próxima semana durante el fin de semana. Cuanto más piensan en ello, más. Se irritarán e incluso provocarán insomnio, lo que provocará "ansiedad por el trabajo dominical".
Para resolver este problema, Yang Dong cree que es mejor colocar un "interruptor" en su cerebro para decirse a sí mismo que debe hacer todo lo posible cuando llegue el momento de jugar. Debería trabajar duro y no pensar en el trabajo hasta el lunes. Si estás realmente preocupado, puedes dedicar una hora el domingo por la noche a pensar qué harás la próxima semana y hacer un plan de trabajo sencillo, que te hará sentir más a gusto.