Anillos de cuello y articulación espinal
La cintura también se debe a la naturaleza de tu trabajo: estás mucho tiempo sentado y hay poco movimiento de cintura, por lo que los músculos lumbares se tensan y sentirás molestias en la cintura.
Aunque sueles jugar baloncesto, el principal ejercicio físico para el cuerpo, piernas y miembros superiores no es el ejercicio de los músculos del cuello, ni es un ejercicio especializado de cintura, por lo que es necesario realizar ejercicios especiales para el cuello. y ejercicios de cintura.
Debido a la aparición de espondilosis cervical, la espondilosis cervical comprimirá los nervios y vasos sanguíneos locales, bloqueará y bloqueará la circulación sanguínea y adormecerá muchas partes. Debido a que giras y haces un poco de ejercicio, tu circulación sanguínea se acelerará, por lo que te sentirás cómodo en todo tu cuerpo.
En primer lugar, debes seguir las siguientes precauciones y ejercicios de cuello y cintura durante un periodo de tiempo. Si aún no hay alivio, debe acudir al hospital para un examen adecuado. Si no hay una mejora evidente, significa que el problema no está en la columna cervical ni en la cintura, y se debe prestar atención a otras enfermedades.
Dolor lumbar de larga duración, si no se puede curar durante mucho tiempo, tenga cuidado con la enfermedad renal.
Si tienes problemas graves de cuello, además de dolores de hombros, pecho, espalda, además de mareos y dolores, debes prestar atención a las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares que me gustaría recordarte aquí.
Los siguientes son métodos para tratar la espondilosis cervical:
Los síntomas obvios de la espondilosis cervical son: rigidez en el cuello, malestar, dolor, molestias y movimientos inflexibles del cuello. Se oye un chasquido al girar el cuello y si no se ajusta puede provocar hiperplasia cervical.
Cuando se tiene espondilosis cervical; los nervios estarán irritados o comprimidos; aparecerán estos síntomas:
Dolor o entumecimiento en el cuello, hombros, espalda o pecho. Con el tiempo, la columna cervical La enfermedad empeorará aún más y habrá una conducción de radiación continua o paroxística a los hombros, las extremidades superiores, los brazos y los dedos, que puede ir acompañada de hormigueo (hormigueo de agujas) o descargas eléctricas, entumecimiento, dolor, Se siente hinchazón y dolor, y hormigas arrastrándose. El dolor y el entumecimiento pueden empeorar cuando se mueve el cuello o al toser, estornudar o ejercer una ligera fuerza.
Cuando la espondilosis cervical empeora, también puede producirse atrofia muscular, pesadez, dolor y debilidad en las extremidades superiores y movimientos inflexibles. Por la noche, el dolor en el cuello, los hombros, la espalda y las extremidades superiores puede ser más intenso, por lo que es posible que deba dar vueltas y vueltas para dormir.
Debido a la estimulación y compresión de la médula espinal cervical, un suministro insuficiente de sangre a la médula espinal puede provocar muchos dolores:
Dolor de cabeza: Debido a la compresión y estimulación de la médula espinal cervical cordón, se impedirá que la sangre llegue a la cabeza, lo que provocará dolor de cabeza. Un suministro insuficiente de sangre al cerebro priva al cerebro de oxígeno y provoca dolores de cabeza.
Los hombros, brazos y dedos también experimentarán dolor, molestias y entumecimiento.
En casos más severos, continuará extendiéndose hacia la cintura: dolor lumbar, debilidad en la cintura, dolor y debilidad en la cintura y rodillas, etc.
Si la columna lumbar está dañada, sufrirás espondilosis lumbar, que seguirá desarrollándose hacia abajo.
Glúteos: ciática, imposibilidad de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, entumecimiento, evidente al dormir.
Extensión a piernas y pantorrillas: hay entumecimiento en las piernas y los síntomas se aliviarán después de la actividad.
A los pies: Los pies tienen miedo al frío, lo que provocará una mala circulación de los nervios periféricos.
Si la circulación sanguínea se acelera después de un poco de actividad, los síntomas se aliviarán, porque la compresión de la espondilosis cervical comprimirá los nervios y los vasos sanguíneos, dejando los vasos sanguíneos libres. Esto se debe a que los meridianos están libres. obstruido.
Los siguientes son métodos de ejercicio para aliviar y tratar el dolor de la columna cervical:
La espondilosis cervical también está relacionada con una mala postura para dormir: (dormir siempre demasiado alto, la almohada es demasiado dura), Debido a la persistencia con el tiempo, provocará desequilibrios en los músculos, ligamentos y articulaciones paravertebrales y acelerará la degeneración de la columna cervical.
Al dormir con espondilosis cervical, debes prestar atención a la almohada: el centro de la almohada debe ser ligeramente cóncavo y la altura debe ser de 12-16 cm. El cuello debe colocarse sobre la almohada, no colgando en el aire, para mantener la cabeza ligeramente hacia atrás. Para las personas que duermen de lado, la almohada debe quedar a la altura de los hombros. No lea un libro mientras duerme y no levante las manos por encima de la cabeza durante mucho tiempo.
La espondilosis cervical está relacionada con una postura inadecuada en la vida, el estudio y el trabajo: aunque la carga de trabajo no es grande y la intensidad no es alta, la incidencia de espondilosis cervical es alta. (Por ejemplo, navegar por Internet durante largos períodos de tiempo, escribir a máquina, jugar mahjong y mirar televisión durante mucho tiempo también puede causar espondilosis cervical).
Ejercicio físico inadecuado: actividades o deportes que exceden la resistencia del cuerpo. el cuello puede agravar la enfermedad.
Ya sea que estés durmiendo, descansando, viviendo, estudiando, trabajando o incluso realizando algunas acciones diarias, debes mantener buenos hábitos y nunca olvidarte de proteger tu columna cervical. Al mismo tiempo, fortalezca el ejercicio de los músculos del cuello
Métodos para aliviar la espondilosis cervical:
Preste atención a bajar la cabeza con menos frecuencia, tome un descanso al menos una vez después de trabajar durante un una o dos horas e incline la cabeza hacia atrás o acuéstese boca arriba para descansar la columna cervical.
Los pacientes con espondilosis cervical deben tener cuidado de no girar repentinamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y mucho menos rotar las vértebras cervicales, e intentar masajear el cuello en diagonal.
Sentarse, encogerse de hombros y expandir el pecho: tienen muy buen efecto sobre el entumecimiento de hombros, espalda, brazos y manos provocado por la espondilosis cervical.
Nadar más. Debido a que la cabeza siempre está elevada al nadar, los músculos del cuello, los hombros, la espalda, el pecho y la cintura se ejercitan. Las personas no tienen ninguna carga en el agua y no causan ningún daño a los discos intervertebrales.
También puedes nadar en seco (natación artificial) en casa y hacer varias posturas de natación: (estilo libre, espalda, braza, brazada mariposa)
Dibuja un círculo con la barbilla hacia adelante (como gesto de ganso metiendo el cuello). La dirección es: dibuja un círculo de abajo hacia arriba.
Cabe señalar que al realizar ejercicios de columna cervical, la velocidad no debe ser demasiado rápida ni demasiado intensa, y debe realizarse lentamente.
También puedes hacer esto: entrelaza los dedos de las manos y colócalos detrás de la cabeza. Empuja las manos hacia adelante y empuja la cabeza y el cuello hacia atrás. Esto puede reducir los síntomas de rigidez, entumecimiento y dolor. en el cuello, los hombros y la espalda.
A la hora de descansar, no olvides utilizar una bolsa de agua caliente y aplicarla debajo del cuello. La compresa caliente tiene un buen efecto para aliviar la espondilosis cervical.
Vuelo de cometas: al volar una cometa, levante el pecho y mire a su alrededor, lo que puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, ayudar a mejorar el metabolismo óseo, prevenir la degeneración de las vértebras y ligamentos, y no dañar el cuerpo vertebral.
Métodos para hacer gimnasia de columna cervical:
1. Postura básica: antes de cada ejercicio de entrenamiento, ponerse de pie de forma natural, mirar hacia arriba, los pies ligeramente separados, la anchura de los hombros y las manos en posición neutra. Hundimiento. Relaja todo tu cuerpo.
2. Inclínese hacia adelante e inclínese hacia atrás: Coloque las manos en las caderas, primero levante la cabeza e inclínese hacia atrás, inhale al mismo tiempo, mire al cielo, haga una pausa de un minuto y luego baje lentamente la cabeza; dirígete hacia el pecho, exhala al mismo tiempo y mira al cielo. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo arriba y abajo 4 veces.
3. Gira a izquierda y derecha: Con las manos en las caderas, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras inhalas hacia el pecho, luego detente por un minuto, gira lentamente hacia la derecha, exhala al mismo tiempo, luego enderece el cuello izquierdo y luego deténgase por un minuto. Repita esto 4 veces alternativamente.
4. Eleva los hombros y encoge el cuello: Antes de realizar los ejercicios, párate de forma natural con los ojos nivelados, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Al moverte, levanta lentamente los hombros y contrae el cuello tanto como puedas. Después de detenerte por un minuto, relaja lentamente los hombros, estira la cabeza y el cuello de forma natural y vuelve a tu estado natural. Luego, fuerce los hombros hacia abajo y levante la cabeza y el cuello. Después de detenerte por un minuto, relaja los hombros y exhala naturalmente.
5. Balancearse de un lado a otro: Antes de realizar los ejercicios, párese de forma natural, mirando directamente a los ojos, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros, las manos en las caderas. Cuando se mueva, incline lentamente la cabeza hacia la izquierda de modo que la oreja izquierda quede contra el hombro izquierdo. Después de detenerte por un minuto, regresa la cabeza a la posición neutral; luego inclínala hacia el hombro derecho, manteniendo la oreja derecha cerca del hombro derecho. Después de un minuto de pausa, regresa a la posición media. Repita este balanceo de lado a lado 4 veces.
Este es un ejercicio para tratar la espondilosis cervical.
/b/17879587-1394142694 html
Este es un vídeo del experto en fitness Zhao Zhixin. Espero que esto ayude.
medbook.com/item-33224
/programs/view/28r9z0co5p4/
¡Te deseo una pronta recuperación!
¡Que disfrutes de toda la felicidad que esperas y que cada pequeña cosa pueda traerte dulces sentimientos y felicidad infinita!
¡Que todos tus deseos se hagan realidad! ¡Con buena salud! ¡Diviértete todos los días!