¿Debo cambiar el reloj biológico de mi cuerpo si duermo demasiado tarde durante mucho tiempo? ¿Tendrá algún efecto adverso en el cuerpo humano?
Cada hora del día está presidida por un órgano, que es cuando está más activo. A medida que pasa el tiempo, se irá debilitando gradualmente hasta un punto bajo, que es el período débil, y así sucesivamente.
65438+0 ~ 3 am: Aquí es cuando el hígado está más fuerte. Lo único que podemos hacer es dormir y crear un buen ambiente de trabajo para el hígado. El momento más débil del hígado es del 13 al 17. Por lo tanto, se recomienda trabajar lo más duro posible por la mañana. El hígado teme a la fatiga. Aunque debes prestar atención al descanso en cualquier momento del día, el periodo del 13 al 17 es más importante. Si debe funcionar, el hígado abrirá los ojos en la superficie del cuerpo y los dejará reposar durante al menos 5 minutos cada hora.
Las personas con los siguientes síntomas son las que más necesitan nutrir el hígado: mareos, irritabilidad, irritabilidad, depresión, ensoñaciones, dolor sordo en el pecho y menstruación irregular.
5 a. m. ~ 7 a. m.: aquí es cuando los riñones están más fuertes y el momento más vulnerable es entre las 23:00 a. m. y la 1 a. m. Se recomienda acostarse temprano, recuperarse y no estimular a un hombre una y otra vez cuando está más débil.
Las personas con los siguientes síntomas son las que más necesitan reponer los riñones: mareos, tinnitus, pérdida de memoria, capacidad sexual débil, debilidad en manos y pies, cintura y rodillas débiles, susceptibilidad al frío, infertilidad y nacimiento prematuro. nacimiento.
p; 7 ~ 9 en punto: este es el momento en que los pulmones están más fuertes. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor en este momento? Hacer ejercicio aeróbico, como trotar, cuando sus pulmones están más fuertes puede fortalecer la función pulmonar. El momento más vulnerable para los pulmones es de 21 a 23 horas. Los pulmones suelen mostrar debilidad en este momento y tosemos con más fuerza por la noche. Se recomienda coger una pera después de las comidas y escupirla mientras se cepilla los dientes antes de acostarse.
Las personas con los siguientes síntomas son las que más necesitan nutrir sus pulmones: respiración débil, voz profunda, dificultad para respirar, opresión en el pecho, tos y sibilancias.
9 ~ 11: Aquí es cuando el bazo está más fuerte. Las personas con deficiencia de bazo pueden adelantar la hora del almuerzo a las 11, porque es el momento en que el bazo está más fuerte y la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes son más efectivas. El bazo es más vulnerable entre las 19 y las 23:00 horas. Se recomienda ingerir una pieza de fruta una hora después de la comida para fortalecer el bazo.
Las personas que presentan los siguientes síntomas necesitan reponer más el bazo: distensión abdominal, diarrea, fatiga, espermatorrea, leucorrea, dificultad para respirar, pereza y relajación de ligamentos y músculos.
11 ~ 13: Este es el momento en el que el corazón es más fuerte. Si tienes trabajo en qué pensar, puedes utilizar el mediodía, cuando tu corazón está más fuerte. El corazón está en su punto más débil entre las 21 y la 1 de la madrugada. Por lo tanto, las personas con corazón débil congénito deben acostarse temprano en lugar de quedarse despiertos hasta tarde. Se recomienda beber un vaso de zumo de zanahoria o de tomate antes de acostarse. Los alimentos rojos nutren el corazón.
Las personas que presentan los siguientes síntomas son las que más necesitan nutrir su corazón: palpitaciones, opresión en el pecho, insomnio, olvidos, irritabilidad, irritabilidad e incluso dolor intenso en el precordio. 7:30: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso. al cuerpo. Enciende las luces. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán sus patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.
8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio.
Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.
4:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado.