Pídale a un psiquiatra profesional que me ayude a descubrir si tengo un trastorno obsesivo-compulsivo o una maldición de terror.
El trastorno obsesivo-compulsivo es una enfermedad mental y el mejor tratamiento es la psicoterapia y la medicación. Casi todos los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo tienen antecedentes de psicoterapia extensa y tratamiento farmacológico, y muchos han perdido la confianza en el tratamiento. De hecho, mientras persistas, el trastorno obsesivo-compulsivo es completamente ajustable. Hay que saber que el pasado no es igual al futuro, y que un tratamiento fallido en el pasado no significa que el tratamiento futuro será ineficaz. A continuación se presentan algunos métodos de autotratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo. Por supuesto, será difícil manejarlo usted mismo. Sólo puede confiar en su propia determinación, fuerza de voluntad y comprensión.
Primero, comprendamos las dos etapas del trastorno obsesivo-compulsivo.
La primera etapa:
Cuando una idea, concepto, cosa o situación ocurre al mismo tiempo que la propia ansiedad, dolor o miedo, estas ideas, conceptos, cosas o situaciones se inconsistente con la propia ansiedad, dolor o miedo. Ansiedad, dolor o miedo. A través del condicionamiento, estos pensamientos, conceptos, objetos o situaciones tienen el poder de causar ansiedad, angustia o miedo. Cuando estos pensamientos, conceptos, cosas o situaciones son intrusivos, es decir, impredecibles e incontrolables, irrumpen en nuestro cerebro y forman pensamientos obsesivos.
La segunda etapa
Para aliviar esta ansiedad, dolor o miedo, se producen conductas de evitación y escape. Si las conductas de evitación y escape alivian con éxito esta ansiedad, dolor y miedo, Estos comportamientos serán reforzados y mantenidos. Como se mencionó anteriormente, los pensamientos obsesivos suelen ser intrusivos, por lo que es difícil evitar realmente muchas de las situaciones que conducen a pensamientos obsesivos. En este momento, tomaremos medidas más proactivas, como conductas rituales, para reducir la ansiedad, el dolor o el miedo. Estos rituales persisten porque proporcionan un alivio temporal de la ansiedad, el dolor o el miedo, y llegamos a creer que son la única forma eficaz de aliviar la ansiedad, el dolor o el miedo. Con el tiempo se desarrolla un comportamiento compulsivo.
Aunque la ansiedad, el dolor o el miedo se alivian temporalmente tras la compulsión, inmediatamente nos arrepentiremos y nos culparemos, lo que aumentará de nuevo la ansiedad, el dolor o el miedo. Debido al arrepentimiento y la culpa, haremos todo lo posible para controlar y detener el comportamiento compulsivo antes de la próxima vez, pero al final no logramos implementar el comportamiento compulsivo y caemos nuevamente en un círculo vicioso de arrepentimiento y culpa. Este intenso conflicto interno es la mayor fuente de dolor para los amigos con trastorno obsesivo-compulsivo.
Cada vez más personas sufren de trastorno obsesivo-compulsivo, lo que trae muchos problemas innecesarios a la vida diaria. Y si las personas no prestan atención a las causas del trastorno obsesivo-compulsivo a tiempo, es posible que esto le moleste fácilmente. Por lo tanto, es necesario comprender de antemano las causas del trastorno obsesivo-compulsivo para prevenir la aparición de esta enfermedad a tiempo.
Cómo autotratarse el trastorno obsesivo-compulsivo
La incidencia del trastorno obsesivo-compulsivo es muy alta, y casi todo el mundo puede padecerlo, pero muchas personas no son conscientes de ello . Sin embargo, las personas generalmente no prestan atención a los métodos de prevención del trastorno obsesivo-compulsivo, lo que puede permitir que la enfermedad entre fácilmente en sus vidas. Por lo tanto, todo el mundo debe comprender los métodos de prevención del trastorno obsesivo-compulsivo para poder vivir una vida sana.
La prevención del trastorno obsesivo-compulsivo incluye:
1. Tener una comprensión correcta y objetiva de las propias características de personalidad y de la enfermedad, y tener un juicio correcto y objetivo de la situación real. . Para deshacerse de la carga mental, necesita reducir sus inseguridades, aprender formas razonables de lidiar con el estrés, mejorar su confianza en sí mismo y reducir su propia incertidumbre. No seas demasiado ambicioso, pero tampoco busques demasiado la excelencia para aliviar el sentimiento de imperfección. La prevención de estos trastornos obsesivo-compulsivos es relativamente común.
2. Si la autorregulación no puede resolver el problema, solicite tratamiento psicológico a un psicólogo o psiquiatra, como terapia conductual, terapia cognitiva, terapia psicoanalítica, etc. El tratamiento sistemático de desensibilización puede reducir gradualmente el número y la duración de las conductas repetitivas. Este también es un método preventivo para el trastorno obsesivo-compulsivo.
3. Aprende a disfrutar del proceso y no te preocupes demasiado por los resultados. Hacer las cosas con aprecio, sentir y experimentar felicidad, valorar el proceso con entusiasmo y no preocuparse demasiado por los resultados. Esto es muy importante para la prevención del trastorno obsesivo-compulsivo.
Autotratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo
Las investigaciones muestran que la "exposición a la falta de respuesta" es un método eficaz para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo. Además, con orientación profesional, las personas con TOC aprenden a exponerse cuando son estimuladas por pensamientos obsesivos.
Y aprenda a resistir los impulsos y pensamientos obsesivos. Por ejemplo, indicarle a un paciente que tiene demasiado miedo de ensuciarse que no toque cosas sucias ni se lave las manos se denomina "falta de respuesta a la exposición". Aprenderá a evitar las compulsiones habituales y reemplazarlas con nuevos comportamientos saludables.
El primer paso es volver a confirmar
El primer paso es el más importante, aprender a “reconocer” los pensamientos y conductas del trastorno obsesivo-compulsivo. Tal vez no quieras hacer esto en absoluto, pero tienes que trabajar duro y ser plenamente consciente para poder comprender que los problemas en este momento provienen de pensamientos o comportamientos obsesivos.
La conciencia cotidiana es casi automática y superficial. La "conciencia de toda la mente" es más profunda y sutil, y sólo puede lograrse mediante un esfuerzo concentrado. Tenga en cuenta que pueden pasar semanas o meses alterar los cambios bioquímicos en el cerebro que reducen los impulsos del TOC. Si desea deshacerse de estos síntomas del TOC en minutos o segundos, ¡se sentirá decepcionado! De hecho, ¡puede empeorar los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo! En la terapia conductual, debes aprender a controlar tus reacciones ante los pensamientos obsesivos, por muy perturbadores que sean. El objetivo es controlar sus reacciones a los síntomas obsesivo-compulsivos, no controlar los pensamientos o impulsos obsesivos.
Paso 2: Reatribuir
Me dije a mí mismo: "¡Este no soy yo, esto es un trastorno obsesivo-compulsivo!" "El pensamiento obsesivo no tiene sentido, es un error enviado". por la información del cerebro Deberías tener una comprensión profunda de por qué apresurarte a comprobar o "por qué tengo las manos sucias" es tan abrumador. Si sabes que estos pensamientos son irracionales, ¿por qué reaccionas ante ellos? por qué es imposible deshacerse de él es una clave importante para fortalecer la fuerza de voluntad y aumentar la resistencia al comportamiento obsesivo. El objetivo de esta etapa es aprender la "reatribución": la fuente del pensamiento obsesivo proviene del desequilibrio bioquímico del cerebro. p>
Hay un lugar en el cerebro llamado "núcleo rostral", que es donde padezco el trastorno obsesivo-compulsivo. El núcleo cefálico es el lugar donde se filtra la información, al igual que la transmisión de un automóvil. Recibe información del cerebro anterior. El cerebro anterior es un lugar para planificar, pensar y comprender. Si el núcleo de la cabeza está desordenado, se producirán síntomas obsesivo-compulsivos, por lo que el pensamiento y la acción no serán fluidos y el cerebro anterior se volverá demasiado activo y. Consume demasiada energía, como un automóvil. El automóvil atrapado en el barro seguía haciendo girar sus neumáticos, pero se atascaba cada vez más. La parte del cerebro llamada corteza frontal de los ojos se atascó en el barro debido al mal. detección del reflujo. Esta puede ser la causa del TOC. La razón por la que la gente siente "algo extraño y persistente" es que hay que arreglar una transmisión defectuosa con una manual en lugar de una automática. Ahora sabemos que podemos cambiar el equilibrio bioquímico del cerebro. En este punto, comprender el papel del cerebro en la causa del TOC ayudará a evitar la idea más frustrante e incorrecta de tratar de deshacerse de los síntomas del TOC. Haga grandes cambios de inmediato, pero recuerde: “¡No es necesario que responda al TOC de inmediato! "La forma más eficaz es aprender a dejar de lado los pensamientos y sentimientos obsesivos y luego hacer otras cosas para ayudarse a uno mismo y cambiar la reacción bioquímica del cerebro.
Esto es lo que llamamos "cambiar". gears": ¡Practique otras conductas! Si intenta deshacerse de los pensamientos obsesivos, solo aumentará su estrés y empeorará el trastorno obsesivo-compulsivo.
Utilizar la "reatribución" puede ayudarle a evitar el uso de conductas rituales Sentirse mejor, como la sensación de realización. Si comprende que estos pensamientos obsesivos provienen de un desequilibrio bioquímico en su cerebro, puede aprender a ignorar estos impulsos y seguir haciendo lo que se supone que debe hacer. ¡Para mí eso es una enfermedad compulsiva! “Si te resistes a seguir un impulso o a una reacción, cambias tu cerebro y lo vuelves menos obsesivo. Si reacciona a un impulso, puede encontrar un alivio temporal, pero pronto el impulso empeorará. ¡Esta puede ser la lección que los pacientes con TOC más necesitan aprender! Esto le ayudará a evitar convertirse en un nerd o víctima del TOC.
La "Reconfirmación" y la "Reatribución" a menudo se realizan juntas, por lo que los pacientes tendrán una comprensión más profunda de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo. Primero me di cuenta plenamente de que el TOC me estaba obligando y luego entendí que era causado por una enfermedad cerebral.
El tercer paso, desviar la atención
¡Entrar en este paso es realmente una cuestión de trabajo! La construcción psicológica inicial es: ¡sin dolor no hay ganancia! Lo que tienes que hacer en este paso es: ¡tienes que cambiar de marcha tú mismo! Utiliza su arduo trabajo y su mente concentrada para realizar el trabajo simple y natural de su cerebro. Por ejemplo, es natural que un cirujano se cepille las manos de principio a fin antes de la cirugía y, naturalmente, sentirá que se las ha cepillado lo suficiente. ¡Pero los pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo siguen deslizando el dedo una y otra vez, sin cesar! Los mecanismos automáticos de su cerebro habían sido alterados. Afortunadamente, estos cuatro pasos pueden solucionarlo.
La distracción es un intento de desviar la atención de los síntomas del TOC, aunque sea por unos minutos. Primero, elija ciertos comportamientos en lugar de obligar a lavarse las manos o revisarse. Cualquier acción interesante y constructiva servirá. Lo mejor es dedicarse a sus propios pasatiempos, como caminar, hacer ejercicio, escuchar música, leer, jugar juegos de computadora y jugar baloncesto.
Cuando tienes pensamientos obsesivos, primero "reconfirmas" que es un pensamiento o impulso obsesivo, y "reatribuyes" que proviene de tu enfermedad - trastorno obsesivo-compulsivo, y luego "transfiere" el enfoque. hacer otra cosa. Recuerda no caer en el pensamiento habitual. Debes decirte a ti mismo: "Mi trastorno obsesivo-compulsivo ha vuelto a ocurrir y debo realizar otras conductas". Puedes decidir no responder a los pensamientos obsesivos. ¡Tienes que ser tu propio amo, no un esclavo del trastorno obsesivo-compulsivo!