Percibe emociones: sé tu propio observador.
Puede que te resulte un poco complicado. Ahora que el ánimo está mejor, ¿quién recuerda todavía estos cinco pasos? No te preocupes, este es un proceso de práctica deliberada y dominio gradual. Analicémoslo paso a paso.
El artículo de hoy se centra en el primer paso del método de cinco pasos para gestionar las emociones: Sé consciente de las emociones: sé tu propio gestor. Déjame contarte una pequeña historia sobre el lugar de trabajo:
Xiao Yang es un diseñador con aproximadamente un año de experiencia laboral. Su líder, Dapeng, dejó la empresa debido al desarrollo profesional. Lin Lin, jefe del mismo departamento, fue transferido al nuevo liderazgo de Xiao Yang. Lin Lin es muy capaz, lúcido y lógico, y Xiao Yang también cree en sus habilidades profesionales. Sin embargo, Lin Lin y el líder original de Xiao Yang, Dapeng, tenían estilos de liderazgo completamente diferentes. El superior original autorizaría plenamente a Xiao Yang a completar un módulo de forma independiente. Revisamos los resultados juntos y Lin Lin le pidió a Xiao Yang que comunicara claramente todos los detalles del trabajo antes de comenzar. Ella confirmó que al principio no había ningún problema y dejó que Xiao Yang comenzara a trabajar. Después de trabajar junto con Linlin durante dos meses, Xiao Yang nunca ha podido adaptarse al estilo de gestión de Linlin y siempre se siente limitado. Después del almuerzo de ese día, Lin Lin se sentó junto a Xiao Yang y le pidió que encendiera su computadora para revisar el informe de trabajo de ayer. La reunión de la tarde fue muy apresurada y se abrió el informe. Lin Lin comenzó a guiar a Xiao Yang sobre cómo modificarlo. Usa tu cerebro para formular la escena. La fuente es un poco pequeña aquí y los símbolos allí están un poco apagados. Después de un mes, Xiao Yang se quejó en secreto y quiso saber por qué el líder siempre usaba estos bordes y esquinas. Después de 15 minutos, el corazón de Xiao Yang estaba roto. Finalmente, cuando Lin Lin propuso nuevos puntos de modificación, Xiao Yang se puso de pie con un "oye" y dijo: "Se necesita mucho tiempo para enseñarte paso a paso aquí. Haz lo mejor que puedas. Después de decir eso, se levantó y". Fui al salón de té. Cuanto más pensaba en ello, menos pensaba en ello. Estaba tan feliz que rápidamente tomé una decisión: irme. Entonces, cuando regresé a mi asiento, renuncié con Linlin. Un poco estupefacto y no dije mucho. Al día siguiente, Xiao Yang se sintió un poco arrepentido. Fui impulsivo porque estaba bastante satisfecho con mi empresa y mi puesto actual, pero tuve que presentar una solicitud de renuncia formal. p> Ahora que la historia terminó, olvidémonos del estilo de gestión de Lin Lin. ¿Notaste un detalle? Xiao Yang se arrepintió de haber renunciado, pero se vio obligado a irse debido a sus emociones. Puede pensar que el error de Xiao Yang fue demasiado bajo. , No soy tan ingenuo. Entonces, también quiero invitarte a revisar tu carrera:
¿Has hecho algo similar?
¿Qué dijiste enojado? hice algo.
2. No estaba particularmente consciente de que estaba en un estado emocional "anormal".
3. /p>
4. Lo que dijiste o hiciste causó algunos problemas, pero aún tienes que lidiar con eso tú mismo y también perjudica tus propios intereses.
Si lo piensas detenidamente, yo. Piensa también pensarás que ya has hecho esto antes, pero ¿cómo evitar caer en una situación tan embarazosa? En este momento, necesitas ser más consciente de tus emociones.
Conciencia: ser consciente. de la situación en la que te encuentras. ¿Qué es esta emoción? ¿Por qué te sientes así al mismo tiempo? Este sentimiento es como si una tercera persona te observara y te preguntara: ¿Qué te pasa? En este caso, nos convertimos en observadores o testigos de nuestras emociones.
Como dice Jon Kabat-Zinn, un conocido defensor de MBSR para la reducción del estrés basado en la atención plena: Conciencia significa actuar de manera La capacidad de mantener la atención de una manera Una manera específica - centrarse en el objetivo sin ninguna evaluación en el momento - es particularmente importante para las relaciones emocionales.
También hay un viejo dicho en China: Si no tienes miedo de recordar, tienes miedo de recordar. durmiendo hasta tarde. "Pensar" se refiere a la emoción y "jue" se refiere a la conciencia. Cuando enfrentamos nuestras propias emociones negativas, la "conciencia" es a menudo el primer paso para resolver el problema.
¿Por qué digo eso? Mencioné en el primer artículo de la serie sobre emociones, ¿qué significa estar impulsado emocionalmente? Significa que actuamos debido a algo o un estímulo. De hecho, las emociones pueden estimular la acción. Pero en realidad no existe una participación racional, así que dejemos que las emociones tomen el control e impulsen directamente nuestras acciones. Xiao Yang en el caso se encuentra en este estado. Y nuestra infancia lleva mucho tiempo en este estado. ¿Qué pasa con la conciencia? Es como instalar una válvula de seguridad entre el estímulo y la respuesta. Cuando nos damos cuenta de que estamos en un estado especial de ira, miedo y ansiedad, en resumen, al menos podemos recordarnos: deténgase primero y no tome decisiones impulsivas en este estado especial. Este es el primer paso que debemos dar. salir de la conducción automática.
El significado de la percepción también podemos interpretarlo desde la perspectiva de la estructura fisiológica del cerebro: según investigaciones de psicólogos, en el cerebro humano existen dos sistemas: el sistema de acción y el sistema de inteligencia.
El sistema de acción impulsará directamente nuestras acciones sin una participación racional en todo el proceso. En este momento las emociones estarán en un puesto de conducción. Pero en la mayoría de los casos, las decisiones de comportamiento que tomamos son el resultado de la interacción de dos sistemas. El sistema de acción responsable de la gestión de las emociones suele ser unos 6 segundos más rápido que el sistema de inteligencia. En otras palabras, cuando encuentro algo que desencadena emociones, obedeceremos completamente la orden del sistema de acción durante unos 6 segundos, y luego el sistema de inteligencia entrará en vigor. En momentos en que nuestras emociones nos controlan por completo, si no somos conscientes de ellas a tiempo, podemos entrar en un estado de piloto automático. Y la conciencia nos ayuda a no actuar impulsivamente durante esta diferencia horaria.
Profundizando, la consciencia no sólo nos hace conscientes de en qué tipo de emoción estamos, sino que también nos hace conscientes de qué es esa emoción y en qué medida. Por ejemplo, la emoción de "ira" es impaciente cuando es baja, enojada cuando es alta y furiosa cuando es particularmente alta. Xiao Yang acaba de tomar la decisión de renunciar con extrema ira. Puedes utilizar la rueda de colores de las emociones en la imagen para ayudarte a sentir tus emociones más profundamente.
Solo hay una respuesta: la práctica deliberada. Puedes terminar de leer el artículo hoy, pero cuando te apetezca mañana, podrás realizarte como un tercero. Pero si haces este ejercicio una vez al día, te garantizo que después de dos semanas definitivamente verás resultados. Este ejercicio se llama diario de emociones. En el diario, debemos escribir una historia real que toque nuestras emociones, y esta historia debe contener varios elementos: tiempo desencadenante, pensamientos, emociones y acciones. Antes de eso, diferenciemos entre emociones, pensamientos y acciones.
Concepción: evaluación, interpretación y conocimiento de hechos objetivos.
Emoción: Es un sentimiento subjetivo: ira, tristeza, asco, irritabilidad, depresión. ...
Comportamiento: ¿Qué hice y dije?
Por ejemplo:
No mencioné las acciones en la imagen. ¿Debo continuar rompiendo las reglas o reagruparme y formular un plan de estudio más realista? Es posible, pero recuerda que este diario emocional en realidad ha tomado medidas constructivas sobre el protagonista emocional y ha producido un efecto positivo. Cómo ajustar tu estado de ánimo impotente y frustrado, lo compartiré en el próximo artículo ~
Está bien, eso es todo por el artículo de hoy. Resumamos los puntos principales de este artículo:
1. Conciencia es prestar atención de una manera específica, sin ningún juicio.
2. La conciencia es el primer paso para afrontar las emociones negativas.
3. La conciencia puede ayudarnos a salir del estado de piloto automático.
4. Escribir un diario emocional sobre "eventos-pensamientos-emociones-acciones" puede aumentar tu conciencia.