¿Cuáles son las posturas y movimientos correctos para la espondilosis cervical?

Una mala postura de trabajo no solo hace que las personas sean propensas a la fatiga en el trabajo y reduce la eficiencia laboral, sino que también es una de las razones importantes de la aparición, desarrollo y recurrencia de la espondilosis cervical. Generalmente se cree que el factor más cercano y directo relacionado con la espondilosis cervical es el trabajo prolongado con la cabeza hacia abajo, es decir, la columna cervical está en flexión o en determinadas posiciones específicas durante mucho tiempo, lo que aumenta la presión en el espacio intervertebral. y provoca una serie de enfermedades. 1. Cambie periódicamente la postura de la cabeza y el cuello: es decir, si una determinada ocupación requiere rotación en una determinada dirección o está relativamente fija durante mucho tiempo, la cabeza y el cuello se pueden girar en la dirección opuesta a intervalos.

2. Hipermetropía habitual: después de mirar algo de cerca, levante la cabeza y mire a lo lejos durante aproximadamente medio minuto, y luego continúe trabajando una vez eliminada la fatiga ocular. Esto ayudará a aliviar la tensión crónica en la columna cervical.

3. Ajuste la altura e inclinación del escritorio o banco de trabajo: evite que la cabeza se estire o doble el cuello durante mucho tiempo y, en principio, mantenga la cabeza, el cuello y el pecho en los estándares normales de curva fisiológica. escritorios y sillas La relación de altura se puede ajustar hacia arriba o hacia abajo para evitar que la cabeza y el cuello se doblen excesivamente hacia atrás o hacia adelante. Además, la personalización y el escritorio son de 10? ~30? La tabla de trabajo inclinada es más propicia para ajustar la postura sentada.

4. Actividades durante el descanso: No permanecer mucho tiempo en una determinada posición en cualquier trabajo. Puedes estar completamente activo durante al menos 5 minutos cada 2 horas. Es útil para todos realizar las actividades correspondientes según sus propias condiciones específicas, que son útiles para la columna cervical y todo el sistema óseo y articular del cuerpo. Para los trabajadores de escritorio a largo plazo, cada 1 o 2 horas, se debe girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces de manera decidida, y la rotación debe ser suave y lenta para lograr el máximo rango de movimiento en esa dirección; ejercicio de pellizco de hombros para apretar lentamente los hombros de 3 a 5 segundos, luego mantenga los hombros levantados durante 3 a 5 segundos, repita de 6 a 8 veces. También puede usar dos mesas, coloque las manos sobre la mesa, levante los pies hacia atrás y sostenga; durante 5 segundos, repita 3~5 veces.