¿Cuál es la práctica de los veinticuatro términos solares creados por Chen Tuan?
1. Confinamiento y Fiesta de la Primavera: Cada día que estés feo, siéntate en un plato. Coloque las manos sobre el muslo izquierdo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha con la cabeza y mire la parte superior derecha de la espalda. Indique un encogimiento de hombros, haga una pausa de unos segundos, luego gire lentamente hacia la izquierda, moviéndose como si estuviera girando hacia la derecha. Unas 15 veces. Luego se golpean los dientes superiores e inferiores, es decir, se golpean los dientes 36 veces y se enjuagan los fluidos corporales varias veces. Cuando el líquido corporal esté lleno, trague tres veces para enviar el líquido corporal al Dantian. Lave los fluidos corporales tres veces, inhale y exhale una vez y deje de respirar 36 veces.
El segundo tipo es sentarse bajo la lluvia durante el primer mes: sentarse todos los días cuando estás feo. Coloque su mano sobre su muslo derecho. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gira el cuello hacia la izquierda, haz una pausa de unos segundos y luego gira hacia la derecha con el mismo movimiento. Unas 15 veces. Luego, golpee sus dientes, enjuague sus fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.
El tercer tipo es la sesión del Festival de febrero: todos los días, cuando estés feo, siéntate en el plato y junta las manos. Gire lentamente la cabeza cuatro veces hacia la izquierda y cuatro veces hacia la derecha. Doble los codos, levante los antebrazos hasta el nivel del pecho, con las palmas hacia abajo y los dedos doblados de forma natural. Al mismo tiempo, tire de ambas articulaciones del codo hacia atrás para recuperarse. Repita 30 veces. Luego puedes golpear tus dientes, tragar y exhalar como antes.
Equinoccio de abril y mediados de febrero Siéntate: Todos los días cuando estés feo, siéntate en un plato, levanta las manos desde los costados hasta las axilas, con las palmas hacia arriba, gira las manos hacia adentro y empuja hacia adelante para hacer las palmas hacia adelante, las yemas de los dedos hacia arriba, los brazos rectos a la altura de los hombros, la cabeza hacia la izquierda, las manos retraídas hasta las axilas, la cabeza vuelta hacia adelante. Empuja hacia adelante con ambas manos y gira la cabeza hacia la derecha. Cada persona lo hace 42 veces. Luego, si te golpeas los dientes, tragas los fluidos corporales y exhalas, recibirás el trabajo.
5. Siéntate en el Festival Qingming en marzo: cuando estés feo, siéntate con las piernas cruzadas y haz una reverencia con ambas manos todos los días. Intercambia las manos izquierda y derecha, realiza los mismos movimientos en direcciones opuestas y hazlo 56 veces cada uno. Luego, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
6. Guyu Sentado a mediados de marzo: cuando estés feo todos los días, siéntate naturalmente con tu mano derecha sosteniendo el cielo y las yemas de tus dedos mirando hacia la izquierda, tu brazo izquierdo está doblado en ángulo recto; El antebrazo está levantado frente a su pecho y sus cinco dedos están naturalmente doblados. Coloque las palmas contra su pecho, gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia la izquierda. Luego cambia de izquierda a derecha, la misma acción, 35 veces cada una. Luego, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
Séptimo, ejercicios para sentarse durante el Festival del Largo Verano de abril: siéntese con las piernas cruzadas todos los días, doble una pierna a la altura de la rodilla, cruce las manos a la altura de la rodilla y esfuércese durante dos o tres segundos con cada mano. y rodilla. Alterne las piernas y abrace las rodillas izquierda y derecha de 3 a 35 veces. Finalmente, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
Ocho y mediados de abril, siéntese en un plato para Xiaoman: siéntese en un plato al mediodía todos los días, sostenga su pantorrilla izquierda con su mano izquierda, sostenga el cielo con su mano derecha y apunte con las puntas de sus dedos. A la izquierda. Luego cambia de izquierda a derecha con los mismos movimientos, haciendo 15 veces cada uno. Finalmente, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
El noveno es el ejercicio sentado del Primero de Mayo para Miscanthus: párese al mediodía todos los días, con los pies separados a la altura de los hombros, levante las manos desde el pecho, con las palmas hacia arriba, luego supine, levante, con los brazos estirados y las palmas. Hacia arriba, las yemas de los diez dedos miran hacia atrás, el abdomen hacia adelante, la espalda presionada hacia atrás, la cabeza inclinada hacia atrás, los ojos miran las manos, hacen una pausa de unos segundos y lentamente cuelgan las manos a los lados. Repita 35 veces. Finalmente, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
El décimo es la práctica de la posición sentada en el solsticio de verano de mayo: todos los días al mediodía, arrodíllate y ponte en cuclillas, con los brazos estirados, los dedos cruzados, las palmas hacia el pecho, el pie derecho en la palma, los pies hacia afuera, las manos. tirando, empujando y tirando unos dos o tres segundos. Cambia el pedal izquierdo y haz la misma acción, izquierda y derecha 35 veces. Luego golpee sus dientes, trague los líquidos y exhale.
Ejercicio sentado en el Festival de junio de Xiaoxia: todos los días, cuando estés feo, coloca las manos detrás de la espalda, los dedos hacia afuera, los brazos estirados, la pierna izquierda estirada hacia adelante, los pies en el suelo, las piernas derechas juntas, deja que tu muslos Apriete las pantorrillas, mire los dedos de los pies y luego mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. De esta forma se intercambian los dos pies, los movimientos son iguales y cada uno se realiza 15 veces. Finalmente, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
El duodécimo método consiste en sentarse a mediados de junio en verano: siéntate en un plato todos los días cuando estés feo, cierra los puños con ambas manos delante de las piernas y separa los brazos a la altura de los hombros. , puños uno frente al otro, cuerpo Mueva el centro de gravedad hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha. Mueva el centro de gravedad hacia atrás e incline la cabeza hacia adelante; mueva el centro de gravedad hacia adelante nuevamente y gire la cabeza hacia la derecha. Los movimientos son los mismos pero en dirección opuesta. Haz 15 veces en el lado izquierdo y derecho respectivamente. Luego, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
13 Siéntate y párate en otoño en julio: siéntate en una mesa de verduras todos los días cuando estés feo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos rectos y apóyate en el suelo, y mantén los brazos al hombro. ancho de separación.
Luego contenga la respiración, arquee el cuerpo, mueva el centro de gravedad hacia adelante, haga una pausa y restablezca. Repita 56 veces. Luego, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
Sentado a mediados de julio en el verano de 2014: Siéntate erguido todos los días cuando estoy feo, gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego gira lentamente hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba; Al mismo tiempo, hago medio puño con ambas manos y golpeo mi espalda hacia atrás. Cada vez que giro la cabeza, me froto la espalda 6 veces. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha 35 veces. Luego, golpee sus dientes, trague los fluidos corporales y exhale.
Sentado en Bailu en agosto: siéntate en un plato todos los días cuando estés feo, presiona las rodillas con las manos, gira lentamente la cabeza y empuja y tira de izquierda a derecha 15 veces. Luego golpee sus dientes, trague los líquidos y exhale. El método es el mismo que antes.
16 Equinoccio de Otoño Sentado a mediados de agosto: Todos los días cuando estés feo, siéntate en un plato, tápate los oídos con las manos, con los dedos hacia atrás, e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que se detenga. . Luego inclínate lentamente hacia la derecha. Los movimientos de izquierda y derecha son iguales, en direcciones opuestas y se realizan 15 veces cada uno. Luego, golpee sus dientes, trague líquidos y exhale. El método es el mismo que antes.
17. Rocío Frío Septiembre Sentado Celestial: Siéntate en un plato todos los días, con las palmas hacia arriba y las puntas de los diez dedos enfrentadas. Levántalo lentamente hacia el pecho, gira los dos antebrazos hacia adentro. y levante lentamente las manos con las palmas hacia arriba, las puntas de los dedos mirando hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, los brazos rectos y abiertos. Póngase en cuclillas, gire la cabeza hacia la izquierda, con las palmas hacia abajo y baje lentamente los brazos a los lados. Repita quince veces. Luego, golpee sus dientes y trague sus fluidos corporales como antes.
Práctica sentada a mediados de septiembre con las primeras heladas: Todos los días, cuando estés feo, siéntate con las piernas estiradas hacia adelante, las manos sujetando las plantas de los pies izquierdo y derecho respectivamente y las rodillas dobladas. Luego empuja los pies hacia adelante y tira las manos hacia atrás durante unos segundos antes de doblar las rodillas y los brazos. Repita 35 veces. Luego, golpea tus dientes, traga tus líquidos, exhala y acepta el mismo trabajo que antes.
19. Sentarse a principios del invierno en la Fiesta de Octubre: sentarse en la verdura todos los días cuando estás feo. Levante las manos desde los costados del cuerpo hasta el pecho, con las palmas hacia arriba, luego baje lentamente los brazos, gire la cabeza hacia el frente y hacia la derecha para repetir los movimientos anteriores. izquierda y derecha se invierten, 15 veces cada una. Luego, golpee sus dientes, trague fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.
Sentado en Veinte Nieves a mediados de octubre: Cuando estés feo todos los días, siéntate en un plato, sujeta tus rodillas con la mano izquierda, con los dedos apuntando hacia afuera, sujeta tu codo izquierdo con la mano derecha, y tira con fuerza hacia la derecha. Empuja tu codo izquierdo con fuerza hacia la izquierda durante unos segundos, hacia la izquierda y hacia la derecha 15 veces. Luego, golpee sus dientes, trague fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.
21 Meditación del día de noviembre con fuertes nevadas: Todos los días, cuando estés feo, levántate con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los brazos rectos y levantados horizontalmente, las palmas hacia afuera y las yemas de los dedos. Mirando hacia arriba, levante las piernas y camine en el mismo lugar unas cuantas veces. Luego, golpee sus dientes, trague fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.
Siéntese a mediados de noviembre en el solsticio de invierno 22: todos los días, levántese y siéntese, estire las piernas hacia adelante, separadas a la altura de los hombros, apriete las manos hasta formar puños y presiónelas sobre las rodillas. y mueva las articulaciones de los codos hacia la izquierda y hacia la derecha, con el puño hacia el abdomen y el puño hacia afuera. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y presione las rodillas con el puño. Mueva su peso hacia atrás y presione suavemente sus rodillas con los puños. Haz esto 15 veces. Luego, golpee sus dientes, trague fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.
Cómo sentarse en el 23º Festival Xiaohan en diciembre: siéntese en un plato todos los días cuando sea feo, coloque el muslo derecho sobre la pantorrilla izquierda, incline la pantorrilla derecha ligeramente hacia adelante y presione la palma izquierda. en la mitad superior de la palma derecha con la mano derecha tratando de sostener el cielo, con la palma hacia arriba y las yemas de los dedos apuntando hacia la derecha, girando la cabeza para mirar la mano levantada. Luego intercambie las manos y los pies izquierdo y derecho con los mismos movimientos, 15 veces cada uno. Finalmente, golpee sus dientes, trague líquidos y exhale. El método es el mismo que antes.
Sentarse en el suelo a mediados de diciembre durante el Gran Frío: Arrodíllate sobre una pierna todos los días cuando estés feo, es decir, estira una pierna hacia adelante, arrodíllate en la cama con la otra pierna, pon la pie delantero en el suelo, siéntese en el pie trasero con las nalgas y suba. Inclínese hacia atrás, apoye el suelo con los brazos en los lados izquierdo y derecho detrás de usted, apunte las yemas de los dedos en diagonal hacia atrás y mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atrás. y adelante otra vez. Cambie de pierna entre sí 15 veces. Luego, golpee sus dientes, trague fluidos corporales y exhale. El método es el mismo que antes.