¡Ejercicios aptos para parejas para hacer juntos, enamorarse mientras se pierde peso y desarrollar una dulce y buena figura!
Un artículo de "Science Daily" señalaba que la pérdida de peso será mejor en pareja.
Las investigaciones muestran que cuando dos personas deciden perder peso juntas y tienen una actitud positiva hacia el cambio, el proceso de pérdida de peso será relativamente fácil, y una relación de competencia mutua y estímulo mutuo puede ayudarse mutuamente a mantenerse al día. Hazlo y conviértete en la mejor versión de ti mismo.
Además, hacer ejercicio juntos tiene muchos beneficios, incluido aumentar la diversión, cultivar el entendimiento tácito y mejorar las relaciones entre ambas partes. Recomiendo ampliamente las siguientes 10 acciones, que no solo queman grasa y adelgazan rápidamente, ¡sino que también son convenientes para demostrar cariño!
1. Choca esos cinco con saltos de tijera
En este ejercicio HIIT para la parte inferior del cuerpo, mantén el core apretado y el peso sobre los talones, asegurándote de no dejar que las rodillas pasen de las tuyas. dedos de los pies mientras te agachas.
2. Abrazo push-up
Empieza a hacer ejercicios de apoyo en plancha con las manos separadas aproximadamente a medio metro, teniendo cuidado de no golpearte la cabeza. Luego trabajen juntos para hacer 2 flexiones, abracen en postura de Superman durante 1 segundo y estiren el dorsal ancho.
3. Aplauda a izquierda y derecha y haga abdominales
Superponga los pies, adopte una postura estándar de abdominales, levante los hombros del suelo ejercitando los músculos centrales y Gire la parte superior del cuerpo de un lado a otro. Choca esos cinco para maximizar el rango de movimiento.
4. Estocada con doble salto
Intenta doblar las piernas a 90 grados, mantén el centro de gravedad sobre los talones y no dejes que las rodillas superen los dedos de los pies. manteniendo el equilibrio corporal. Esta acción potenciará la fuerza de tus extremidades inferiores. Muy eficaz en términos de estabilidad.
5. Combinación de extensión de espalda y burpee
Una persona se tumba, con los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos, los glúteos apretados, manteniendo las manos suspendidas en el suelo, y a través de los músculos de la espalda. Trabaja para levantar la parte superior del cuerpo.
Cuando otra persona realice burpees, tensa los músculos abdominales durante todo el proceso, presta atención a los brazos debajo de los hombros y mantén los codos y el cuerpo a 45 grados durante las flexiones.
6. Aplaudir en cuclillas
Esta acción es muy desafiante. Debes levantar los talones lo más posible del suelo y aplaudir rítmicamente mientras te pones en cuclillas. personas. Fuerza y equilibrio de las extremidades inferiores.
7. Remo inclinado (hombre)
Una persona se acuesta boca arriba y la otra sostiene su antebrazo, dobla las rodillas y se inclina ligeramente hacia adelante al ejercer fuerza. preste atención para mantener la espalda recta.
8. Remo inclinado (mujer)
Una persona se acuesta boca arriba y aprieta el core. La otra persona mira hacia afuera, agarra el tobillo de la otra persona y adopta el remo inclinado. postura, y las piernas del oponente se levantan del suelo.
9. Curl abdominal con sujeción de piernas
Apoye las manos hacia atrás, mantenga la posición sentada, levante y estire las piernas y comience a dibujar un cuadrado. Durante el proceso, preste atención. para apretar el core y trate de no arquear la espalda.
10. Combinación de pasos de montañismo y abdominales
Esta acción combina ejercicio aeróbico HIIT y entrenamiento del core. Tiene un excelente efecto quemagrasas. Se recomienda probar 4 montañismo. Pasos como un conjunto, las posiciones de entrenamiento se pueden intercambiar.
Los amigos con una base grande pueden intentar reducir los movimientos de salto tanto como sea posible, ¡y hacer lo que puedan!
FIN
Referencias:
[ScienceDaily]--Los cónyuges pierden más peso juntos que solos
[?Parejas sanas]- - Rutina de entrenamiento en pareja