¿Cuáles son los cereales para el desayuno?
1. Copos de maíz: Los copos de maíz tienen las características de un largo tiempo de almacenamiento y fácil portabilidad. Se pueden consumir directamente, transformarse en otros alimentos y consumirse con leche fría o yogur en el desayuno.
2. Copos de arroz negro: Los copos de arroz negro son productos hojaldrados elaborados a partir de arroz negro.
3. Avena: La avena es un alimento elaborado a base de trigo y el primer cereal industrial para el desayuno. Son ricos en proteínas, fibra, minerales y vitaminas y pueden usarse para prevenir la diabetes. Cuando coma cereales integrales, simplemente sumérjalos en agua hirviendo y podrá comerlos.
4. Rodajas de azufaifa: Las rodajas de azufaifa se elaboran a partir de dátiles rojos. Durante la producción generalmente se agregan manzanas, azúcar, almidón y otros ingredientes. Parece chicle y es un desayuno dulce y delicioso.
5. Chips de mijo: Los chips de mijo se elaboran a partir de mijo y tienen un alto valor nutricional. Son ricos en proteínas, grasas y vitaminas.
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Efectos y funciones del desayuno con cereales
1. Prevención del cáncer de intestino: La ingesta adecuada de fibra ayuda a controlar el azúcar en sangre y reducir las Lipoproteínas de baja densidad, reducir. el riesgo de cáncer de intestino.
2. Protege el corazón: Los cereales integrales no solo pueden evitar que el cuerpo absorba el colesterol, sino que también reducen los triglicéridos, protegiendo así eficazmente el corazón.
3. Control de peso: El desayuno con cereales es un alimento rico en fibra. Los hombres y mujeres de mediana edad que consumen comidas nutritivas ricas en fibra generalmente pesan menos que aquellos que comen cereales refinados. Esto se debe a que los alimentos ricos en fibra no sólo pueden ayudar a eliminar sustancias nocivas y desechos del cuerpo, sino que también pueden ayudar a perder peso y hacer que nuestro cuerpo sea más saludable.
4. Más energía: El desayuno integral puede quemar más grasas y hormonas, haciendo que las personas se sientan con más energía. La avena y el arroz integral son fuentes importantes de almidón resistente.
5. Regular el azúcar en sangre: En comparación con la harina y el arroz, el desayuno con cereales ayuda a controlar las subidas y bajadas repentinas de azúcar en sangre. El desayuno de cereales es rico en vitamina B, zinc y ácidos grasos insaturados, que pueden regular el metabolismo del azúcar y las grasas y ralentizar la digestión del azúcar.
Cómo comer cereales de desayuno
1. Beberlo directamente remojándolo en agua.
Los cereales de desayuno se pueden remojar directamente en agua tibia. Tenga cuidado de no hervirlo en agua caliente y evite cocinarlo a altas temperaturas durante mucho tiempo, de lo contrario las vitaminas se destruirán. Algunos cereales crudos para el desayuno deben cocinarse antes de comerlos. Presta atención a controlar el tiempo, normalmente cocina de 20 a 30 minutos.
2. Mezclar alimentos
Debemos evitar comer un mismo tipo de alimento durante mucho tiempo. Hay muchos productos de cereales para el desayuno, incluidos copos de maíz, copos de arroz negro, copos de mijo, copos de trigo sarraceno, copos de arroz, copos de trigo, avena, etc. , se puede mezclar y comer. Esta combinación de varios alimentos no sólo satisface nuestro apetito, sino que también permite que nuestro tracto digestivo absorba más nutrientes diferentes.
3. Combínalo con otros alimentos
Incluso comer cereales mixtos en el desayuno puede no satisfacer necesariamente las necesidades nutricionales del cuerpo humano. El desayuno de cereales se puede acompañar con leche, gofres, licor, fresas, moras, huevos y otros alimentos según el gusto personal. De esta forma, mientras sustituimos las comidas por fibra cruda, tampoco nos olvidamos de complementar otras energías que necesita el organismo.
Cómo perder peso con un desayuno con cereales
Los alimentos con cereales contienen fibra dietética, que puede aumentar la saciedad, controlar la idea de comer alimentos ricos en calorías, ayudar al cuerpo a excretar el exceso de energía y Promueve la digestión gastrointestinal, logrando así el efecto de pérdida de peso. Por tanto, las niñas que desayunan cereales tendrán un índice de masa corporal más bajo. El desayuno de cereales también contiene mucha energía, incluida una gran cantidad de almidón, una pequeña cantidad de grasa vegetal, proteínas vegetales y otros nutrientes. Si comes demasiado, ganarás peso. Por tanto, si quieres adelgazar desayunando cereales, debes comer menos y hacer más ejercicio.
En primer lugar, come menos, pero no puedes dejar de comer. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ingerir más calorías a lo largo del día, pero aumentan de peso. Desayunar es muy eficaz para controlar el apetito y reducir el exceso de comida a lo largo del día. Se recomienda consumir cereales ricos en fibra dietética en el desayuno. Los cereales con alto contenido de azúcar definitivamente no son una buena opción para un desayuno saludable. El segundo es el ejercicio. El ejercicio debe estar dentro de sus posibilidades, formular un plan de ejercicio adecuado, perseverar, consumir toda o más energía del cuerpo, para lograr el propósito de controlar o perder peso.
Lo anterior es lo que el editor compartió hoy. Espero que sea útil para todos.