¿Cuál es el método de respiración básico del yoga?

La "respiración correcta" mencionada aquí no se refiere al extenso y profundo "control de la respiración" del yoga (ver más abajo), sino que generalmente se refiere al método de respiración correcta. ¿Alguna vez has notado que muchas personas estiran los hombros hacia arriba y hacia abajo al respirar? La razón es que sólo respiran por el pecho. Este método de respiración limitará la cantidad de oxígeno inhalado y la cantidad de dióxido de carbono exhalado por los pulmones y, al mismo tiempo, acortará la respiración, lo que fácilmente puede causar estrés mental y fatiga (si se inclina al mismo tiempo, la situación puede ser más grave). Por el contrario, cuando respiramos lenta y profundamente, la parte superior del abdomen será empujada hacia adelante primero, y luego el diafragma debajo del pecho se expandirá hacia la izquierda y hacia la derecha (ver Figura 1), y finalmente el aire llenará todos los pulmones; al exhalar, primero relaje el pecho y contraiga nuevamente los músculos abdominales para exhalar todo el gas residual (consulte la Figura 2). El yoga se centra en el método de respiración correcto para mantener el cuerpo sano. Puede aumentar en gran medida la cantidad de oxígeno inhalado por los pulmones y también puede hacer que los pulmones expulsen más dióxido de carbono, lo que refresca a las personas, relaja los nervios e incluso ayuda a mejorar la circulación sanguínea y los problemas del sistema respiratorio.

Sitio web de referencia: www.52yoga.net/info/2150-1.htm

Patrón de respiración

(1) Respiración abdominal: Acuéstese boca arriba, con las manos ligeramente Colóquelo suavemente sobre el ombligo; al inhalar, succione el aire directamente hacia el abdomen, inhale correctamente y levante las manos con el abdomen, cuanto más profundo inhale, más alto se elevará su abdomen; A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. Luego exhale, girando el abdomen hacia adentro, hacia la columna; contraiga el abdomen tanto como sea posible para exhalar todo el gas residual de los pulmones. Al hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente.

(2) Respiración torácica: acuéstese boca arriba o estire la espalda y respire profundamente, pero no permita que el abdomen se expanda; el aire se aspira directamente hacia el área del pecho en lugar de expandir el abdomen. En la respiración torácica, el área del pecho se expande y el abdomen debe permanecer plano. Luego, al inhalar profundamente, el abdomen se mueve hacia adentro, hacia la columna; al inhalar, las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba, y al exhalar, las costillas se contraen hacia abajo y hacia adentro.

(3) Respiración completa: Es un método de respiración natural que combina los dos tipos de respiración anteriores. Con un poco de práctica, este método de respiración se volverá automático en todos los ejercicios y en la vida diaria, y te acostumbrarás a él. Esta respiración completa del yoga tiene muchos beneficios: la sangre se purifica debido al aumento del suministro de oxígeno; se fortalece el tejido pulmonar y se mejora la resistencia a las enfermedades, se mejora la vitalidad y la resistencia del pecho y el abdomen, y la mente se vuelve más clara;

Sitio web de referencia: www.52yoga.net/info/1913-1.htm

Respiración Yoga

La respiración es el fundamento de la vida y la base del Hatha Yoga Uno de los contenidos importantes de la formación. Según el concepto del yoga, los problemas físicos y mentales humanos provienen de métodos de respiración incorrectos, emociones negativas y hábitos alimentarios. Si un practicante de yoga no trabaja duro en la dirección de los conceptos del yoga orientados a la vida, pero espera que algunos movimientos de yoga beneficien fundamentalmente la salud física y mental, es como buscar un pez en un árbol.

Sobre todo la forma de respirar. Según nuestra experiencia en la enseñanza del yoga y nuestra comprensión de la vida diaria, los métodos de respiración incorrectos son muy comunes. Es más, todo el mundo está acostumbrado y está de acuerdo con esta forma incorrecta de respirar, que puede incluso provocar daños físicos y psíquicos sin siquiera saberlo.

El propósito de la respiración yoga es masajear eficazmente los órganos internos a través de diversos métodos de respiración (según las diferentes condiciones físicas y mentales del individuo), estimular la secreción benigna de diversas glándulas fisiológicas y activar el pulso. y chakras (también puede ser equivalente al poder potencial de los meridianos y puntos de acupuntura en la medicina tradicional china) para limpiar mejor el cuerpo, sentando así las bases para un cultivo espiritual y un desarrollo espiritual más avanzados.

Por el contrario, si hay un problema con la respiración, el sistema circulatorio del cuerpo, el sistema digestivo y el sistema excretor se verán afectados, y una gran cantidad de toxinas se acumularán en varias partes del cuerpo y se convertirán en la fuente de la enfermedad.

En las ciudades modernas, la contaminación del aire es bastante grave. El contenido efectivo de oxígeno en el aire es cada vez menor, mientras que la población aumenta, por lo que la competencia por el "oxígeno" aumentará la carga sobre la función cardiopulmonar. Creo que esta debería ser una de las razones por las que deberíamos prestar atención al aprendizaje de la respiración mediante yoga en esta era.

Ya sea mi práctica personal de yoga o la experiencia de enseñanza de yoga de nuestro equipo, he descubierto que el entrenamiento de respiración de yoga dirigido puede mejorar el cuerpo y la mente muy rápida y enormemente.

Planeamos utilizar el contenido de cuatro lecciones para dar una introducción aproximada al método de respiración del yoga. Los métodos introducidos en estas conferencias básicamente han sido verificados por nuestra práctica docente y pueden ser aprendidos y practicados por la mayoría de las personas. En cuanto al estudio en profundidad de la respiración del yoga, depende de la orientación presencial de profesores experimentados. (Sentarse con las piernas cruzadas es lo más importante de todo el ejercicio de respiración, salvo que se indique lo contrario)

Clasificación de la respiración

1 punto proviene de la parte respiratoria:

Básicamente se dice que la respiración se divide en respiración abdominal, respiración torácica y respiración abdominal y torácica completa.

Respiración abdominal: respiración desde el fondo de los pulmones, solo se siente que el abdomen se agita y el pecho está relativamente quieto.

Respiración torácica: respira con las partes superior y media de los pulmones, sintiendo cómo el pecho se expande y se contrae, mientras el abdomen está relativamente quieto.

Respiración completa: las partes superior, media e inferior de los pulmones participan en la respiración. Hay una sensación de ascenso y descenso en el abdomen, el pecho e incluso en todo el cuerpo.

Sólo el tercer tipo de respiración es el requisito respiratorio del yoga.

2 Desde la perspectiva del proceso respiratorio:

Hay dos tipos: contener la respiración y no contener la respiración. La contención de la respiración se puede dividir en contener la respiración después de la exhalación y contener la respiración después de la inhalación.

3 Desde la perspectiva de la función de la respiración:

Existen tres tipos de respiración: respiración por la fosa nasal izquierda, respiración por la fosa nasal derecha y respiración por la fosa nasal izquierda y derecha de forma alterna.

Coordinación de los dos métodos de respiración

El punto más importante: al practicar la respiración de yoga, debes cooperar con el método de banda cerrada correspondiente (grande). De lo contrario, la energía del cuerpo aportada por la respiración se desordenará y dañará el sistema nervioso. La elección del método de respiración del yoga también debe basarse en la situación real del alumno (condición física, personalidad, estado emocional), lo que requiere que los profesores de yoga tengan una rica experiencia y conocimiento del yoga.

Introducción a los métodos básicos de recolección de haces:

El propósito del método de agrupación de haces es evitar la confusión y disipación de energía y entregar energía a las partes requeridas. Estimula glándulas especiales y despierta los chakras asociados.

Hay tres métodos de respiración principales:

1. Método de sujeción del mentón: siempre presione el mentón contra el esternón al respirar (levante el pecho para combinarlo con el mentón caído, más abajo que el barbilla El efecto es mejor si mantienes el cofre en su lugar). Las costillas deben estar elevadas y la cabeza, el esternón, el ombligo y los muslos deben estar en la línea media.

2. Bandha perineal: Contrae verticalmente la parte central entre el ano y los genitales, y al mismo tiempo presiona la parte frontal del bajo abdomen y la parte inferior del ombligo hacia la parte superior de la espalda.

Método de unión abdominal: Generalmente se realiza con la exhalación. A través del diafragma, los órganos internos regresan a la parte superior de la espalda y se mueven hacia arriba. Siento como si mi vientre estuviera completamente aplanado.

Sitio web de referencia: www.52yoga.net/info/1963-1.htm

Entrevistado: Yoga China - Mago en formación nivel 3.