¿Qué necesitas para una caminata larga? Información más completa

En comparación con otras formas de turismo, el senderismo se ve más afectado por el mundo natural y consume la mayor cantidad de energía física. Hay varias cuestiones a las que se debe prestar especial atención:

1. . Lo mejor es viajar en grupos, de al menos tres o más personas, para que puedan ayudarse y cuidarse unos a otros en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. Lleve equipaje pequeño y liviano, pero asegúrese de llevar algunos medicamentos de uso común.

2. Antes de partir, debe comprender las diversas condiciones de las zonas por las que debe pasar, su propia condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son aptas para caminar) y las condiciones climáticas predominantes.

3. Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas de 11 a. m. a 3 p. m., use un sombrero de paja y llene su botella de agua con agua para evitar un golpe de calor.

4. Para dominar la velocidad al caminar, generalmente es más lento en los dos extremos y más rápido en el medio. Debes caminar lentamente al principio y luego acelerar después de unos días. Debes tomar un gran descanso todos los días en el camino, generalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

5. Para garantizar un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales, no solo coma alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas.

6. Es más ideal usar zapatos de viaje al caminar, porque estos zapatos tienen cierto grado de elasticidad, también son livianos, transpirables y antideslizantes. Pueden tener un efecto amortiguador moderado en el cerebro y también pueden reducir la hinchazón del pie causada por. Caminar largas distancias puede usar zapatos de goma nuevos y viejos.

7. Si va a realizar una excursión de larga distancia, lo mejor es realizar varios entrenamientos adaptativos antes de la salida y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para mejorar la resistencia. Al caminar, use los pies para tocar el suelo, use fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.

8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando hay ampollas en las plantas de los pies, puede usar una aguja (primero frotarla con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para extraer el agua y luego aplicar un líquido rojo para prevenir infecciones.

9． Al subir una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia adelante; al subir una ladera empinada, debe tomar una ruta en zigzag; al bajar una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia atrás y relajar los músculos de las extremidades inferiores para evitar dolores en la cintura y las piernas.

10. Al realizar caminatas, debes determinar tu itinerario diario de acuerdo a tu condición física. Generalmente debes caminar de 4 a 5 kilómetros por hora. Después de cada paseo, podrás optar por descansar 15 minutos a la sombra de un árbol, pabellón, etc. para recuperar fuerzas físicas.

11. Dar un largo desvío también puede ser divertido. No tomes siempre el mismo camino, toma un desvío largo y observa el entorno circundante. Hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. A veces es mejor que te detengas y observes atentamente, tal vez hagas nuevos descubrimientos.

12. Ropa personal para viajes de senderismo Además de los elementos básicos mencionados anteriormente, también es importante tener un par de zapatos que crea que son cómodos y adecuados para distancias largas. Las suelas de los zapatos no deben ser demasiado delgadas y debe evitarlas. usando zapatos de cuero nuevos. Sin duda, el senderismo puede mejorar la condición física de personas jóvenes y de mediana edad. Sin embargo, si no estás preparado para prevenir enfermedades durante el senderismo, puede resultar contraproducente prestar atención a los siguientes puntos:

1. Prevenir la fatiga. . La clave de la prevención está en: primero, caminar correctamente, segundo, no ser impaciente, tercero, poder caminar, tomar senderos pequeños en lugar de caminos llanos, y aunque camines por caminos, no caminar por el centro llano sino por el carretera irregular.

2. Previene las ampollas en los pies. Si elige el zapato equivocado o tiene una marcha incorrecta y siente dolor o fricción en una determinada parte del pie al caminar, puede pegar allí un trozo de esparadrapo médico o un trozo de cinta adhesiva de una sola cara en la parte correspondiente del pie. En circunstancias normales, esto evitará la formación de espuma.

3. Proteger del frío y del calor. Cuando camine por el norte, debe llevar ropa ligera y resistente al frío. Si camina por las vastas llanuras del norte y la velocidad del viento es alta, su ropa debe ajustarse a tiempo. Al hacer senderismo en el sur, es necesario protegerse del calor y la lluvia en verano.

4. Sacia tu sed con moderación. Antes de partir, lo mejor es preparar una taza de té y añadir un poco de sal. El té puede producir líquido y calmar la sed, y la sal puede evitar que la sudoración excesiva provoque una cantidad insuficiente de sal en el cuerpo.

5. Lávate los pies con agua caliente para aliviar el cansancio.

6. Lleve consigo algunos medicamentos para el resfriado, medicamentos para la prevención del golpe de calor y medicamentos para traumatismos de uso común, y prepare una caja de alcohol para remojar de 1 a 2 colas de caballo.