Ve al gimnasio con Li Jian
TRX es un método de fitness que utiliza el peso corporal para conseguir un entrenamiento de fuerza. La primera vez que aprendí que el fitness puede ser tan divertido fue a través del espectáculo del hermano Jian detrás de escena de "I Am a Singer" de la temporada pasada.
Entré en contacto con TRX por primera vez en el gimnasio hace unas semanas y me di cuenta de que observar a Li Jian es fácil, pero en realidad estos movimientos requieren mucha fuerza muscular y control.
Por ejemplo, Li Jian decía que al hacer ejercicios para los músculos del pecho, "hay que estar en un ángulo especialmente recto". Al realizar varios movimientos TRX, preste atención a tensar los músculos centrales y no encorvarse.
Con los dos cinturones y los movimientos siempre cambiantes de TRX, puedes practicar casi todas las partes del cuerpo que quieras.
Por ejemplo, el movimiento "pull" puede entrenar los músculos de la espalda.
Esta acción de "empuje" puede entrenar los músculos del pecho.
Como Li Jian, coloca el lazo de cuerda en tus pies y haz una serie de movimientos combinados para entrenar tus músculos pectorales y abdominales:
Tira con fuerza
Esto La acción puede ser un buen ejercicio para los músculos de las nalgas y los músculos isquiotibiales. El cuerpo de una persona debe estar doblado hacia atrás, no por la cintura. Cuando las nalgas están cayendo, deben empujarse hacia atrás y sentir la tensión en la parte posterior de los muslos. Cuando una persona levanta, sus nalgas y muslos ejercen fuerza para levantar la barra y su espalda siempre permanece recta. Cuando se pongan de pie, se les deben sujetar las caderas.
Cuando las chicas empezaron a practicar, sentí que no había necesidad de usar una barra tan pesada como una gimnasta, sino que usaba mancuernas de 2 o 3 kg. Principalmente sienta la fuerza correcta ejercida por los glúteos y la parte posterior de los muslos, y el peso se puede aumentar gradualmente a medida que avanza el entrenamiento. Además, creo que el peso muerto también es un buen movimiento para corregir la joroba y levantar el pecho.
3. Ejercicios de cadera y piernas con Kettlebell.
Esta acción también me la pidió específicamente el instructor en mi última clase de entrenamiento personal. Hice 5 series en grupos de 20, descansando 1 minuto entre cada serie.
Me dolieron la espalda y los isquiotibiales durante 4 días después de este movimiento, lo que demuestra lo poderoso que es.
La acción de balanceo de esta pesa rusa es un poco como un peso muerto, apoyándose principalmente en los glúteos y los isquiotibiales. Le pregunté al entrenador por qué hacía esto porque era muy similar a tirar. El entrenador dijo que el entrenamiento duro se trata principalmente de fuerza, pero en el proceso de lanzar la pesa rusa, también desarrollé poder explosivo. Ejercicio con pesas rusas recomendado, divertido y eficaz.
4. Sentadillas
Se puede decir que las sentadillas profundas son omnipotentes. Puedes hacerlo al calentar, cuando quieras hacer ejercicio aeróbico o cuando quieras entrenar los músculos de los glúteos y los muslos.
En la clase de entrenamiento privada de la semana pasada, el entrenador diseñó el movimiento de sentadilla en Tabata, lo que significa hacer una sentadilla dinámica durante 20 segundos, luego mantener el estado de sentadilla durante 10 segundos y luego hacer una sentadilla dinámica. 20 segundos, luego descansa en posición de media sentadilla durante 10 segundos, y así sucesivamente, repite 8 veces, 4 minutos.
Tabata es una forma de HIIT. Casi pierdo los estribos cuando lo hice en 4 minutos. Puedes intentarlo, sobre todo si te quedas quieto durante 10 segundos. Me dolían tanto los muslos que ni siquiera los sentía como si fueran míos.
Las sentadillas son una acción que ejercita los muslos y los músculos centrales contra tu propia gravedad y se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Entonces, si te preocupa no poder hacer algunos de los movimientos descritos anteriormente sin un TRX y una tetera con mancuernas en casa, no te preocupes. El hermano Jian también introdujo una serie de "ejercicios de peso corporal" similares a las sentadillas. Recientemente, lanzó un video de fitness en Weibo llamado "Reasonable Fitness". El significado de "Fitness with Li" está ingeniosamente incrustado en el nombre, lo cual es realmente maravilloso.
Se recomienda consultar el Weibo de "Li Jian Studio" o "Singer Li Jian", donde podrá encontrar cuatro vídeos cortos completos de la enseñanza del movimiento Jiange.
Este conjunto de movimientos diseñados por Li Jian y su entrenador está dirigido principalmente a urbanitas ocupados. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, en casa o en hoteles. Puedes trabajar la mayoría de los grupos de músculos en menos de 30 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento.
En el primer vídeo de Jiange ya puedes aprender movimientos clásicos como planchas, sentadillas, burpees y participantes de montaña. Este vídeo del hermano Jian puede describirse como un trabajo de conciencia. Supongo que el entrenador que está a su lado debería ser un entrenador con mucha experiencia y la mesa de café es muy alta. Ganamos dinero observando a los clientes.
Li Jian habla a menudo sobre fitness en varios programas, lo que demuestra su amor por el fitness. Creo que realmente probó la dulzura del fitness, que no sólo le dio energía sino que también le permitió vivir una vida autodisciplinada. De hecho, Li Jian habló sobre cómo le gusta hacer ejercicio ahora porque dijo que puede divertirse haciendo deportes. Además, después de hacer ejercicio, sintió que su condición física a los 40 era incluso mejor que a los 20. No hay duda de que la energía de Li Jian en el escenario es la mejor prueba.
El hermano Jian es mi modelo a seguir en el camino hacia el fitness. Siempre que quiero ser vago, pienso en él, jaja (en la guía positiva que brindan los ídolos de alta calidad). También decidí unirme al gran campo del fitness razonable (y del fitness "Li"). ¿Te unirás a mí? ?