¿Cómo ajustar correctamente la longitud de la cuerda para saltar?
La forma correcta de saltar la cuerda:
1. Ajusta la longitud de la cuerda: pisa el medio de la cuerda con los pies, levanta el mango y haz los brazos. 90 grados. Esta es la longitud que mejor te conviene.
2. Postura para saltar la cuerda: mira hacia adelante, tensa el core abdominal y flexiona ligeramente las rodillas. Al saltar la cuerda, las rodillas deben estar flexibles. Al saltar la cuerda, los pies delanteros tocan el suelo y los talones traseros se levantan del suelo.
3. Acción de saltar la cuerda: Al saltar la cuerda, mantenga los brazos lo más cerca posible del cuerpo y confíe en la fuerza de las muñecas para balancear la cuerda. No es necesario saltar demasiado alto. Saltar demasiado fuerte es un desperdicio de energía. ¡Solo pasa por las suelas de tus zapatos!
Beneficios de saltar la cuerda:
1. Se puede hacer en cualquier lugar: los corredores pueden decir que afuera está lloviendo mucho, los culturistas pueden decir que el gimnasio está cerrado y saltar la cuerda es un entrenamiento. Eso no te da excusa para ser holgazán, porque mientras tengas una cuerda para saltar, puedes practicarla en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en el pasillo fuera de la empresa o cuando viajas al extranjero.
2. Saltar la cuerda utiliza todos los músculos del cuerpo, desde los cuádriceps, las pantorrillas hasta la parte superior del cuerpo. Aunque el press de hombros en la parte superior del cuerpo y el entrenamiento con pesas son diferentes, los hombros, bíceps y tríceps son en realidad las partes involucradas en el salto. Además, los músculos estabilizadores del core y los tobillos también se pueden ejercitar bien durante el salto; Amanda Kloots señaló una vez que saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar desde las pantorrillas hasta el cerebro y puede mejorar la resistencia, la resistencia y la coordinación.