¿Cuáles son los beneficios de tener hambre?
Durante el ejercicio, controle estrictamente la ingesta de alimentos básicos. Consuma menos alimentos ricos en calorías y grasas. ....
La pérdida de peso científica requiere una estructura dietética razonable y ejercicio físico adecuado. El siguiente contenido es sólo para referencia.
En primer lugar, comer con el estómago lleno puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas piensan que hacer dieta puede ayudar a perder peso, pero esto no es cierto. Debido a que los alimentos contienen diferentes calorías, comer más no necesariamente significa más calorías, y comer menos no necesariamente significa menos calorías. Por ejemplo, comer 35 gramos de bollos al vapor es lo mismo que comer 70 gramos de batatas o 120 gramos de patatas. Esto nos recuerda que cuando las personas que hacen dieta eligen alimentos, pueden sentirse llenos sin aumentar de peso siempre que coman grandes porciones de alimentos bajos en calorías.
Entre varias verduras, el melón de invierno, el pepino, el repollo y las judías tienen las calorías más bajas. Si quieres obtener los mismos resultados de pérdida de peso, comer más de dos raciones de verduras es lo mismo que comer una ración de lentejas o ajetes. Si quieres elegir raíz de loto, taro, etc., come sólo la mitad. Entre las frutas, la sandía tiene el mayor efecto adelgazante. Consume 200 gramos de peras, melocotones, manzanas, plátanos, naranjas, etc. Obtendrás las mismas calorías que comiendo 750 gramos de sandía. Las frutas secas tienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no deben comer orejones, pasas y otras frutas secas.
Comer más pescado y menos carne, especialmente carne cocida, favorece más la pérdida de peso. Comer 120 gramos de pescado aporta las mismas calorías que 50 gramos de carne magra o 25 gramos de embutido. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el orden del pescado es: el pescado es mejor que el pollo y el pollo es mejor que la carne de res y el cordero. La evaluación de la carne por parte de los nutricionistas es que cuatro patas no son tan buenas como dos, y dos patas no son tan buenas como ninguna.
Los frijoles tienen las calorías más bajas, por lo que los productos de soja son la primera opción para quienes quieren perder peso. También es una buena idea comer productos de soya en lugar de manzanas.
La clave para perder peso es reducir la ingesta de calorías. Por lo tanto, elija alimentos de gran tamaño y bajos en calorías, que no solo llenen su estómago sino que también lo ayuden a perder peso.
La siguiente es la fórmula de conversión de algunas calorías de los alimentos: 10 g de aceite de cocina = 250 g de maní y semillas de melón = 25 g de arroz o fideos = 50 g de carne magra = 120 g de patatas = 120 g de pescado = 150 g de tofu = 200 g de fruta = 500 g Artemisia annua = 750 g de sandía.
En segundo lugar, cuanto más comes, más adelgazas.
Muchas personas que tienen sobrepeso o están preocupadas por engordar siempre piensan que comer verduras no les hará engordar, por lo que suelen comer verduras sin restricciones. De hecho, si comes demasiadas verduras con alto contenido de carbohidratos, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Entonces, ¿qué verduras comen las personas gordas?
Pepino El pepino contiene ácido glicólico, que ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.
Rábano blanco El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante, que puede promover el metabolismo de las grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Puerros Los puerros contienen mucha fibra y no son fáciles de digerir. Pueden favorecer la peristalsis intestinal y tienen un fuerte efecto laxante.
El melón de invierno contiene menos nutrientes, puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y tiene un fuerte efecto laxante.
Los brotes de frijol mungo contienen mucha agua, lo que produce menos calor después de ingerirlos y es menos probable que provoque acumulación de grasa debajo de la piel.
La soja y los productos de soja son ricos en ácidos grasos insaturados, que pueden descomponer el colesterol en el cuerpo, promover el metabolismo de las grasas y prevenir la acumulación de grasa subcutánea. En particular, las saponinas de los frijoles en vinagre pueden eliminar un tipo de grasa adherida a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en la sangre.
El método para hacer las judías en vinagre es: lavar las judías de soja, escurrir el agua, freír durante tres o cuatro minutos (cuidado con no freír), dejar enfriar, embotellar, verter vinagre, sellar y comer dentro. una semana. Tomar unas cuantas pastillas cada mañana y cada noche puede ayudarle a perder peso. Los lectores interesados tal vez quieran probarlo.
En tercer lugar, cuanto más comes, más adelgazas.
Hacer dieta para perder peso es en realidad muy sencillo, basta con comer con atención.
No reducir la ingesta de alimentos, sino cambiar la forma de comer, en lugar de..., se puede decir que es la forma más inteligente de perder peso ahora. En primer lugar, no coma con demasiada hambre, no coma demasiado rápido y no se fuerce a comer alimentos que no le gustan. Estas pueden ser las razones del consumo deficiente de calorías y los alimentos que consume pueden convertirse fácilmente en grasa. Además, comer a una hora determinada todos los días es más importante de lo que crees, porque puedes desarrollar un consumo regular.
1. Corregir los malos hábitos alimentarios
La mayoría de las personas obesas comen de forma automática e inconsciente, carentes de pensamiento y apreciación real. Por lo tanto, me perdí gran parte del placer que podía obtener de la comida y, a menudo, ingería más calorías de las que debería.
¿Sabes cuánto comes mientras nosotros masticamos una bolsa grande de patatas fritas? ¿Has probado cada bocado? ¿Estás comiendo demasiadas calorías?
La siguiente persona que hace dieta es un ejemplo de dieta inconsciente. Le encanta tanto el helado que se come un bol todas las noches. A petición de su entrenador de pérdida de peso, comenzó a contar cuántos bocados dio, mientras se concentraba en el placer (satisfacción) que le brindaba cada bocado. Como resultado, comió un promedio de 16 bocados al día y descubrió que los primeros cuatro bocados eran deliciosos, y luego los siguientes 10 bocados eran relativamente insensibles (es decir, una alimentación habitual inconsciente y los dos últimos bocados eran); delicioso porque casi había terminado. Con esta nueva comprensión, comprendió que los 10 bocados del medio eran calorías innecesarias.
A la hora de consultar tu diario de alimentación, debes prestar especial atención a los siguientes puntos:
(1) Hora de comer
¿Te concentrarás en comer a una determinada hora? hora del día? El mal hábito más típico es comer poca cantidad en el desayuno, el almuerzo y una comida abundante por la noche. Además, ¿comiste antes de acostarte? ¿Comiste un refrigerio por la tarde? ¿Hábitos alimentarios irregulares? Otra situación es que sigues estrictamente tus reglas alimentarias entre semana, pero te descontrolas los fines de semana. De esta forma todo se desperdicia. Por tanto, las personas con esta tendencia deben buscar activamente otras actividades (como el ejercicio) para sustituir el hábito de comer.
(2) Qué comer
¿Presta atención a si tienes alguna preferencia especial en la comida que eliges? ¿Qué alimento tiene más calorías? ¿Se pueden sustituir los alimentos bajos en calorías? ¿Comerás sólo lo que te guste? ¿Cuál es la comida más irresistible?
Controlar la ingesta de alimentos y calorías. La gente común tiende a consumir demasiadas calorías de manera inconsciente, por lo que se debe considerar cuidadosamente el contenido de cada comida.
(3) Dónde comer
Además de las tres comidas al día, ¿dónde sueles ir a comer? ¿Comes en algún lugar específico? ¿Tienes la costumbre de comer mientras ves la televisión? ¿Sientes ganas de comer?
(4)¿Qué haces mientras comes?
¿Qué haces mientras comes? Lo peor es comer mientras se lee, como televisión, fotografía, revistas, etc. , también se debe evitar escuchar la radio. Comer es una cuestión de concentración, y la postura al comer también es sumamente importante. Además, ¿hay personas que comen demasiado cada vez que comen con él? Los compañeros para comer también desempeñan un papel vital y, a menudo, son un factor importante para estimular la alimentación.
2. Conocimiento de la dieta
Muchas personas que hacen dieta desarrollarán apetito en determinadas ocasiones, oportunidades o actividades porque asocian ciertas cosas con "comer". Cuando hacen estas cosas, dan hambre a la gente. . Por ejemplo, leo el periódico mientras desayuno todas las mañanas y como bocadillos mientras veo televisión todas las noches. Debido a que estas cosas están estrechamente relacionadas con "comer", al hacerlas, la gente querrá comer.
Distingue claramente "comer" de otras actividades para que no tengas apetito por estas cosas. No es una fantasía que tu cuerpo sólo sienta hambre cuando realmente necesite reponer calorías. Los instructores pueden utilizar los siguientes cinco métodos para ayudar a las personas que hacen dieta a controlar la alimentación innecesaria.
(1) Coma y beba a horas regulares
Si una persona que hace dieta come muchas veces al día, querrá comer a esas horas, por lo que establecer un horario le resultará útil. La alimentación habitual no se basa necesariamente en las tradicionales tres comidas al día, sino en encontrar el tiempo de trabajo y descanso más adecuado en función de sus necesidades reales.
Por ejemplo, si desayuna a las siete de la mañana, anótalo en su horario. Si siente la necesidad de tomar un refrigerio por la noche, también debería incluirlo en su agenda. Controle el número de comidas, incluidas tres comidas normales. Recuerde no pedir demasiado a la persona que hace dieta y déjele elegir un plan tolerable.
Seguir un horario puede ayudar a las personas que hacen dieta a dejar de pensar y centrarse en implementar el plan. Por ejemplo, si el plan es tomar un refrigerio nocturno a las 9 p.m., incluso si tiene hambre a las 8:15, aún puede considerar si realmente tiene hambre o simplemente quiere comer. También puedes decidir si lo toleras por un tiempo. Después de 45 minutos, podrá comer durante los horarios normales de comida.
El siguiente es un programa de dieta diseñado por una persona que hace dieta para sí mismo:
Nombre y contenido de la hora de las comidas
7:00-7:20 desayuno p>
10:30-10:45 Desayuno Meriendas
12:30-1:15 Almuerzo
6:25-7:00 Cena
9:00-9:20 Meriendas
El instructor debe informarle que es inevitable seguir el horario tanto como sea posible. Ocasionalmente habrá violaciones, pero debe cooperar plenamente con el. cronograma.
En otros momentos en los que se tiene hambre, lo mejor es poder distinguir si la sensación de "hambre" es hambre verdadera o un apetito provocado por otros factores.
(2) No te comas toda la comida del plato.
Los mentores también deben recordarles esto a las personas que hacen dieta. Confía en la regla de mamá: "¡Come todo lo que hay en tu plato!". Este es un dicho con el que todos estamos familiarizados. No desperdiciar comida es algo realmente bueno, pero antes de comer, piensa al revés.
Cuando comes. todo lo que hay en tu plato, eso significa que la cantidad que comes está determinada por la persona que prepara tu comida, a menos que esa persona tenga un entendimiento tácito de cuánta energía necesitas. De lo contrario, es demasiada o muy poca, y nunca lo será. Estamos acostumbrados a servir comida a los demás y siempre agregaremos más. En otras palabras, consumirás demasiadas calorías cuando estés acostumbrado a decirle que la comida de tu plato esté limpia. están controlados por la comida que tienen delante y no pararán hasta haber comido todo lo que tienen delante.
Las personas que hacen dieta deben trabajar duro para controlarse y cambiar los hábitos que comen. Si tenemos mucha hambre, intentamos dejar algunas sobras en el plato cada vez que comemos, como dos guisantes y un pequeño bocado de puré de patatas. Sólo así podremos controlar la calidad y cantidad de nuestras comidas en lugar de agobiarnos. el arroz lo controla.
(3) Masticar lentamente
Muchas personas devoran la comida, y los platos vegetarianos y la comida pasada apresuradamente solo se pueden comer con agua. de comer reduce en gran medida el placer de comer y disfrutar de la comida. Es más, comer demasiado rápido puede hacerte perder la vigilancia y comer demasiado accidentalmente.