Red de conocimientos turísticos - Evaluación hotelera - ¿Cuál es el orden de entrenamiento de los mejores grupos musculares en el entrenamiento de culturismo?

¿Cuál es el orden de entrenamiento de los mejores grupos musculares en el entrenamiento de culturismo?

Practique una y seis veces por semana, adecuado para culturistas entusiastas con cierta base;

Lunes: practique 3 series de press de banca con barra plana para el pecho, 10 veces (entrenamiento de pecho completo).

Martes: 3 series de dominadas en la espalda - 10 repeticiones, 3 series de remo con barra - 10 repeticiones (espalda baja), 3 series de dominadas con agarre cerrado - 10 repeticiones (parte superior de la espalda), 3 series de remo sentado - 10 repeticiones (espalda baja) )

Miércoles: 3 grupos de press de hombros con barra - 10 veces (hombros completos) 3 grupos - 10 veces de press de hombros con mancuernas (completamente hombros) 3 grupos de dominadas verticales con barra (agarre estrecho) 3 grupos - 10 veces (deltoides frontal y medio) Elevación lateral con mancuernas 3 series-65438+.

Jueves: cuatro series de press de banca con agarre cerrado para tríceps - 10 extensiones de brazos en decúbito supino, 3 series - 10 veces (tríceps) prensas en máquina, 3 series - 10 veces (tríceps) de pie Elevaciones con mancuernas 3 series - 10 veces (tríceps)?

Viernes: Levantamiento de bíceps con barra 3 series - 10 veces (bíceps) Levantamiento con mancuernas 3 series - 10 veces Levantamiento de férula 3 series - 10 veces (bíceps) Sábado: Sentadillas de piernas con barra para 3 grupos - 10 veces (cuádriceps) ), extensiones de piernas para 3 grupos - 10 veces (cuádriceps), flexiones de piernas para 3 grupos - 10 veces (bíceps)

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