¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse saludable en invierno?

Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células de varias partes del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y garantizar un metabolismo normal. ¿Cuánta agua es apropiado beber todos los días en invierno? Generalmente son suficientes 2000-3000 ml.

2. Beber papilla para acondicionar.

Evitar la comida fría y pegajosa en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber papilla caliente por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, los dátiles rojos, las gachas de azucenas, las gachas de los ocho tesoros, el mijo, la leche y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.

3. Protege y mantiene los pies calientes

Como dice el refrán, “el frío empieza por los pies”. Como todos sabemos, el pie es rico en nervios y es la intersección de los tres meridianos yin y tres yang. Los pies fríos pueden provocar resfriados, artritis e incluso dolor de cintura y piernas a través de reflejos nerviosos. Por lo tanto, debes lavar tus zapatos y calcetines con frecuencia en invierno y remojar tus pies en agua tibia durante 20 a 30 minutos todas las noches. Si puede utilizar algún polvo para baño de pies de medicina tradicional china de biotecnología, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

4. Haz ejercicio adecuadamente y suda.

En los días nublados de invierno, la clave para mantener una buena salud es evitar que los patógenos externos del frío invadan el organismo. "Protegerse del frío" es imprescindible, pero protegerse del frío no significa aumentar la temperatura del aire acondicionado, ni significa que usar más ropa te mantendrá más abrigado. Usar demasiado afectará el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea, y sudar demasiado lo desanimará más. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es necesario combinar movimiento y quietud. Todos los movimientos sólo pueden hacerte sudar ligeramente.

5. Consuma más alimentos calientes y menos fríos.

El cuidado de la salud en invierno debe complementarse con aparatos de fitness en casa. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, invernales y resbaladizos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse abrigados, las personas deberían adquirir más conocimientos sobre salud sobre cómo mantenerse abrigados y comer menos alimentos crudos y fríos. Los alimentos calientes incluyen conocimientos de salud, sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla, ajo, etc.

6. Duerme lo suficiente

Acuéstate temprano y levántate tarde en invierno. Generalmente se requieren de 8 a 9 horas de sueño, y las personas mayores pueden aumentarlas adecuadamente si no duermen lo suficiente por la noche, pueden insistir en tomar una siesta de 1 hora, pero no es recomendable dormir demasiado; Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar el viento frío, que puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias. Evite quedarse dormido con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.

7. Dieta saludable

La "teoría de Liujie Zangxiang de Su Wen" decía: "El cielo se come a las personas con los cinco qi, y la tierra se come a las personas con los cinco sabores". Las leyes que no lo son pueden no cumplir con las leyes objetivas. Cuando quieres comer, a tu cuerpo le falta, así que debes comer. La idea de "comer bien por la mañana, comer abundante al mediodía y comer menos por la noche" no se aplica a todos. La frecuencia y cantidad de las comidas deben determinarse según los hábitos de vida y las condiciones laborales de las diferentes personas.

8. Presta atención a mantener el calor y el frío.

La temperatura cambia mucho por la mañana y por la noche en invierno, así que no seas codicioso por el frío. Cuando la temperatura sea baja por la noche, cúbrete con edredones para evitar resfriarte. La ropa no debe ser demasiado gruesa durante el día para evitar resfriarse. Usar menos ropa y congelarse adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar la invasión de aire frío. Preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y el calentamiento excesivo. Preste atención a mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes por el frío cuando salga para evitar la congelación.

9. Mantener una actitud optimista y positiva.

La Organización Mundial de la Salud planteó el concepto de que “la mitad de la salud es salud mental”. Por lo tanto, se anima a las personas a ver y resolver los problemas con optimismo y una actitud positiva. Porque el optimismo es una mente abierta. Cuando las personas están felices, sus cuerpos secretan endorfinas. Las endorfinas pueden hacer que las personas se sientan felices y tengan una personalidad optimista y alegre, lo cual es muy beneficioso para su salud.

5 consejos para mantenerte saludable en invierno

1. Un poco de sudor

En invierno conviene ejercitar los músculos adecuadamente, sudar y mantenerte en forma. El ejercicio debe combinarse con ejercicio. Correr y hacer ejercicios solo requiere un poco de sudor. Esta es la forma opuesta a esconderse del sol en invierno.

2. Protege tus pies

Pies sanos en invierno significa estar en forma. Insista en lavarse los pies con agua tibia todos los días, y lo mejor es masajear y estimular los puntos de acupuntura de ambos pies al mismo tiempo. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Sigue frotando las plantas de los pies mañana y noche para mejorar la circulación sanguínea.

3. Bebe más agua

Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, todavía se necesita agua para mantener el funcionamiento normal del cerebro y de las células de los órganos del cuerpo. En invierno, la reposición diaria de agua debe ser superior a 2000-3000 ml.

4. Respira un poco de aire

En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de sus casas, lo que provocará una concentración excesiva de dióxido de carbono en el interior.

Si se combina con los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo, el aire interior quedará gravemente contaminado. Las personas en un ambiente sin aire fresco pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Para evitar los fenómenos anteriores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Si es posible, vaya a algún lugar con alto contenido de oxígeno para recibir oxigenoterapia, lo que ayudará a aumentar la ventilación pulmonar y acelerar el metabolismo.

5. Acuéstate temprano

Sun Simiao, un famoso médico de la dinastía Tang, decía: “No es aconsejable levantarse temprano y volver tarde en invierno, ya que ofendió a Han Wei. "Vaya a la cama temprano para nutrir el yang y levántese tarde para consolidar la esencia yin. Por lo tanto, al mantener la salud en invierno, se debe asegurar un sueño adecuado, que favorezca la acumulación de fluidos latentes yang y yin; recuerde "nutrir y almacenar" en el mantenimiento del Principio del Invierno;