Cómo practicar yoga en una silla

Estira la columna y siéntate en la silla con los pies en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas o la parte delantera de los muslos. Inhala, hunde los hombros hacia atrás, levanta el pecho, arquea la columna y mira al frente. Ese es el estilo vaca. Exhala, arquea la espalda, lleva la barbilla al pecho, los hombros y la cabeza hacia adelante. Esta es la postura del gato. Levanta la cabeza al inhalar y arquea la espalda al exhalar. Haz esto cinco veces.

2. Postura de montaña elevación de brazos-urdhva hastasana (postura de yoga en silla)

Inhala y levanta los brazos hacia el techo. Deje que los omóplatos caigan y ajuste la posición de los isquiones.

3. Flexión hacia adelante en silla-uttanasana (flexión hacia adelante de yoga en silla)

Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo desde las piernas. Si sus manos pueden tocar el suelo, colóquelas en el suelo y deje que la cabeza cuelgue. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, repita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los brazos y combine su respiración.

4. Triángulo del sillón - utthita Parsvakonasana (ángulo de extensión del sillón)

Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo desde las piernas. Si sus manos pueden tocar el suelo, colóquelas en el suelo y deje que la cabeza cuelgue. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, repita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los brazos y combine su respiración.