Introducción al invierno en invierno.
El sol en Xiaoxue se encuentra en la intersección de la longitud 240°, 165438 + 22 de octubre- 23;
El día de nieve se ubica a 255 de longitud celeste, 65438 + 6-8 de febrero.
El sol del solsticio de invierno se ubica en la intersección de la longitud 270, 65438 + 21-23 de febrero.
El sol ligeramente frío se ubica en la intersección de la longitud 285, 1.5-7; .
El Gran Día Frío se ubica en la intersección de las longitudes 300, 1 y 20-21. En el hemisferio norte, el invierno es la estación más fría, e incluso las temperaturas en las zonas templadas pueden caer por debajo de los 0°C.
En invierno, se producen nevadas en muchos lugares, y el hielo y la nieve en la mayor parte del norte no se derretirán hasta la primavera. En invierno, el punto directo del sol se mueve hacia el sur, hasta el Trópico de Capricornio, y luego regresa al norte.
Los ejercicios matutinos en invierno conviene realizarlos más temprano que tarde.
“Hace tanto frío que está congelado hasta convertirse en una bola”. Una ráfaga de aire frío después del día de Año Nuevo le permitió a Yangcheng conocer los colores del invierno. Antes y después de Xiaohan, debido a la caída repentina de la temperatura, el número de pacientes resfriados en los principales hospitales de Guangzhou aumentó aproximadamente un 30%. Aire frío En la actualidad, muchos ciudadanos practican ejercicio para fortalecer su físico y resistir el ataque de los resfriados. Sin embargo, expertos en medicina tradicional china y medicina occidental dijeron a los periodistas al unísono que las mañanas de invierno no son un buen momento para hacer ejercicio. El ejercicio matutino inadecuado no sólo no fortalecerá el cuerpo, sino que también puede provocar un resfriado. Los ancianos son la fuerza principal en el ejercicio matutino. El ejercicio matutino en invierno debería estar más alerta a la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
El clima cambió repentinamente y los pacientes resfriados aumentaron en un 30%
En la conferencia de prensa del Ministerio de Salud del 65 de junio al 10 de octubre, el portavoz Mao Qun'an dijo que desde Entre 2006 y 2007, nuestro país había entrado en la epidemia. Durante el período pico de la epidemia de influenza, la actividad de la influenza en la región norte mostró un aumento gradual. Según la divulgación de la Oficina Municipal de Salud de Beijing del 8 de octubre, hay más de 4.700 casos similares a la influenza en la ciudad cada día. Muchos hospitales grandes de Beijing están superpoblados y muchos pacientes han comenzado a ser "desviados" a hospitales comunitarios. En los hospitales comunitarios, los médicos recetan medicamentos y los pacientes no los toman. Algunos medicamentos para el resfriado escasean.
El periodista se enteró de que, aunque no había influenza en Guangzhou, debido a la fuerte caída de las temperaturas en la época de Xiaohan, el número de pacientes admitidos en los principales hospitales aumentó repentinamente y el número de pacientes ambulatorios y de emergencia Las visitas en muchos hospitales aumentaron en aproximadamente un 30%, incluidos los resfriados, la fiebre, las infecciones del tracto respiratorio y la diarrea fueron las más comunes. Liu Yajun, subdirector del departamento de pacientes ambulatorios del Hospital de la Policía Armada de Guangdong, dijo a los periodistas que el hospital admitió a 150 pacientes resfriados, entre 40 y 50 más de lo habitual.
Lectura: Las personas mayores deben levantarse lentamente para hacer ejercicios matutinos en invierno.
MTC: El Tíbet es el foco principal en invierno, y el ejercicio debe "esperar a que salga el sol"
"Aunque decimos que la vida está en el ejercicio, el ejercicio no solo debe prestar atención a El método y la cantidad, pero también prestar atención al tiempo, debería ser fácil de cambiar con los tiempos ", dijo el profesor Liu, director del Departamento de Medicina Interna del Primer Hospital Afiliado de Medicina Tradicional China de la Universidad de Guangzhou. De acuerdo con la "armonía entre el hombre y la naturaleza" en la medicina tradicional china, la gente debe "esconder el semen y no derramarlo" en invierno. Aunque las personas no necesitan hibernar, sí necesitan realizar actividades según diferentes términos solares.
Liu dijo a los periodistas que el libro clásico de medicina china "El clásico interno del Emperador Amarillo" decía cuando hablaba de la preservación de la salud en invierno: "En marzo, en invierno, esto se llama almacenamiento cerrado, el agua y el hielo se rompen, y no tienes que preocuparte por el sol. Si te acuestas temprano y te acuestas tarde, "tienes que esperar a que salga el sol". El clima es frío y las flores y los árboles se marchitan y todo queda oculto. Este es el mejor momento para que el cuerpo humano permanezca oculto. Debemos prestar atención a proteger el Yang Qi, recargar energías, acostarnos temprano y levantarnos tarde para esperar el sol.
Recomendación: Sentido común sobre los ejercicios matutinos para personas mayores en invierno
Hacer ejercicios matutinos de mala gana es agotador.
Liu sugirió que no deberías acostarte más tarde de las 11 de la noche en invierno. Dijo que las 11 es el comienzo del día siguiente. En este momento, Yang Qi entra en Yin, por lo que es mejor irse a la cama para beneficiar al Yin y al Yang.
"Algunas personas están muy ocupadas en el trabajo y tienen que trabajar horas extras hasta altas horas de la noche, o se acuestan muy tarde y tienen que trabajar muy duro para levantarse temprano al día siguiente para hacer ejercicio. Este tipo de personas "El efecto del 'ejercicio' es contraproducente". Liu dijo que no dormí bien la noche anterior y que mis fuerzas no se recuperaron después de una buena noche de sueño. Este tipo de ejercicio no ejercita el cuerpo, sino que lo consume. "Si te sientes cansado y con sueño, necesitas descansar en lugar de hacer ejercicio. La gente tiene que comer cuando tiene hambre y dormir cuando tiene sueño. Este es un reflejo condicionado normal y violarlo no es bueno para el cuerpo".
Los ejercicios matutinos en invierno conviene realizarlos más pronto que tarde.
Liu dijo a los periodistas que el frío en invierno es relativamente fuerte, especialmente por la mañana, porque la temperatura más baja de todos los días suele ocurrir alrededor de las 5 a.m. y la energía yang del cuerpo humano no es fuerte.
Si sales a hacer ejercicio en este momento, serás fácilmente atacado por el "viento maligno". "La debilidad y el mal son ladrones del viento, y hay un momento para evitarlos". Liu dijo que de acuerdo con las reglas de salud del "Huangdi Neijing", el cuerpo humano necesita absorber la luz solar para reponer la energía yang en invierno. Antes de que salga el sol, el ejercicio dañará el Yang Qi, lo que facilitará el resfriado y también provocará fácilmente dolor en las articulaciones, dolor de estómago y otras enfermedades. Generalmente, media hora después de que sale el sol, el frío de la mañana comienza a disminuir. Por eso el "Huangdi Neijing" afirma que hay que esperar a que salga el sol. En definitiva, los ejercicios matutinos en invierno conviene realizarlos más pronto que tarde.
Hacer ejercicio, sudar y quitarse la ropa son las formas más fáciles de resfriarse.
Según Liu, la parte más común del ejercicio matutino en invierno es quitarse la ropa después de sudar. Dijo que muchas personas se visten más al comenzar a hacer ejercicio debido al clima frío. Después del ejercicio, las personas se quitan la ropa tan pronto como sienten calor. En este momento, los poros del cuerpo humano están bien abiertos y el aire frío es la oportunidad más fácil para invadir el cuerpo humano.
"Del mismo modo, usar mucha ropa en invierno hará que tengas miedo del frío. Si te quitas la ropa después de sudar, te resfriarás fácilmente cuando se trata de vestirte". En invierno, sobre todo cuando los padres visten a sus hijos, cuanta más ropa mejor, mejor, siempre que haga un tiempo moderado y no haga frío.
Medicina occidental: Cuidado con los resfriados y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Liu Yajun cree que es mejor no hacer ejercicios matutinos en invierno. Desde una perspectiva basada en la evidencia, sobre la cuestión del ejercicio matutino en invierno, las conclusiones de la medicina occidental y la medicina tradicional china son muy similares.
El aire no es bueno por la mañana.
Liu Yajun dijo que muchas personas tienen el malentendido de que el aire de la mañana es muy bueno, y el aire en lugares con muchas plantas también es muy bueno, por eso les gusta hacer ejercicios matutinos en lugares como céspedes y bosques. De hecho, las plantas sólo pueden realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar. Antes de que llegue la luz del sol, las plantas también absorberán oxígeno y exhalarán dióxido de carbono. Por lo tanto, el aire cerca de las plantas por la mañana no es fresco y hacer ejercicio en ese ambiente no es bueno para la salud.
Liu Yajun dijo a los periodistas que incluso si no es el dióxido de carbono emitido por las plantas, el aire de la mañana en realidad está sucio. Según la investigación, una capa de inversión de temperatura cerca del suelo suele aparecer en la segunda mitad del invierno, lo que dificulta que los contaminantes del aire se propaguen alrededor de las 6 de la mañana. Pero cuando el sol sale por un período de tiempo y la temperatura de la superficie aumenta, los contaminantes cercanos al suelo se esparcirán hacia el cielo.
Liu Yajun dijo que aunque no existe el concepto de viento frío en la teoría de la medicina occidental, el clima es frío en las mañanas de invierno y la resistencia del cuerpo es relativamente débil. El ejercicio en este momento también es vulnerable a ataques bacterianos y virales y resfriados.
Prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
"Las personas mayores y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben hacer ejercicios matutinos". Liu Yajun solía trabajar como médico en el departamento de urgencias y recibió pacientes durante los ejercicios matutinos en invierno. Muchos pacientes con infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Liu Yajun explicó que el invierno es la estación con alta incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente las mañanas frías, que pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos y los nervios, excitar los nervios simpáticos y contraer los vasos sanguíneos, aumentando así el flujo sanguíneo. Resistencia y aumento de la presión arterial. Además, después de una noche de sueño, el contenido de agua en el cuerpo disminuye y la viscosidad de la sangre aumenta. Estos son factores de riesgo para el brote de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Liu Yajun recordó especialmente que los ancianos y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben agacharse ni permanecer de pie durante demasiado tiempo durante el ejercicio.
"Cuando te agachas, la sangre fluirá hacia tu cabeza, provocando congestión cerebral. Las personas normales sentirán hinchazón cerebral si se agachan durante mucho tiempo, y las personas con riesgos especiales deben evitar que los vasos sanguíneos cerebrales se rompiendo."
Receta de ejercicio
Para aquellos que insisten en hacer ejercicios matutinos, Liu Yajun dijo que es mejor esperar hasta después de las 9 en punto en invierno, cuando el ambiente es más adecuado en todos los aspectos. Lo mejor es beber entre 150 y 200 ml de agua o leche antes del ejercicio, lo que puede aumentar el volumen sanguíneo y reducir la viscosidad de la sangre. Ambos médicos están en contra del ejercicio en ayunas porque después de una noche de sueño las reservas de energía son insuficientes, especialmente en las personas mayores, que tienen poca capacidad de reserva de glucógeno hepático y son propensas a sufrir hipoglucemias, mareos y fatiga durante el ejercicio.
Liu dijo que los trabajadores de oficina tienen que salir a las siete u ocho en punto o incluso antes, y es imposible esperar hasta muy tarde para hacer ejercicio. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, lo mejor es calentar primero en el interior y luego salir a hacer ejercicio cuando sienta calor. Las personas mayores pueden hacer ejercicio después del desayuno. Está bien si no desayunan demasiado y el ejercicio no es demasiado extenuante.
El invierno es una de las cuatro estaciones. La temporada entre otoño y primavera [65438 en astronomía + febrero a marzo]. La costumbre china se refiere a los cuatro meses de noviembre a febrero del año siguiente, y también se refiere a los tres meses de "octubre, noviembre y diciembre" en el calendario lunar.