¿Qué tipo de pies son pies planos?
Pingzu se centra en la prevención. Si tienes antecedentes familiares de pie plano, evítalo desde la infancia. No usan zapatos planos, no usan tacones altos y no tienen acolchado en el medio de sus zapatos. No camine demasiado ni cargue demasiado peso. La estructura del pie está poco desarrollada, como el primer metatarsiano es demasiado corto, el tubérculo navicular es demasiado largo, el hueso navicular accesorio, el dedo valgo congénito, etc. También puede causar fácilmente pies planos y se deben tomar las medidas anteriores para prevenirlo. Los adolescentes deben prestar atención a la nutrición y al descanso, y evitar estar de pie y caminar demasiado tiempo o cargar demasiado peso. Los pacientes con pie plano pueden fortalecer los músculos plantares, flexionar los pies y dejar que los bordes exteriores de los pies caminen sobre el suelo durante 5 minutos, varias veces al día.
También es necesario utilizar zapatos planos para su corrección. El talón y la parte media de la suela deben ser un poco más estrechos para que el talón esté más seguro y evitar que se balancee al caminar. La parte interna del pie (es decir, el arco) es de 5 a 10 mm más gruesa que la parte externa, lo que hace que el pie gire ligeramente hacia adentro para evitar que se hunda hacia adentro desde el hueso, y la línea de carga se mueve desde el borde interior del pie hasta el borde exterior del pie. Plantillas similares también funcionan bien en los zapatos.
Al ver el término "pie plano", algunos jóvenes amigos pueden encontrarlo desaprobador: ¿No son los pies planos simplemente pies planos? ¿Qué gran impacto tendría en la salud un cambio tan pequeño en la estructura corporal?
Esta visión no es exhaustiva. Pie plano significa que el arco del pie colapsa, es decir, la estructura normal del arco se destruye, por lo que la elasticidad del pie se reducirá o se perderá, lo que provocará la incapacidad de caminar o estar de pie durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, debido al aplanamiento de las plantas de los pies, el efecto de apoyo de las extremidades inferiores sobre todo el cuerpo se reduce significativamente y el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adentro, forzando así las funciones de todo el cuerpo. cuerpo y columna vertebral para cambiar. Por lo tanto, los pies planos pequeños seguirán teniendo efectos adversos evidentes en la salud de las personas, especialmente en la fuerza física y la resistencia.
¿Por qué se derrumban los buenos arcos? Hay muchas razones.
La displasia ósea congénita es una de las causas del colapso del arco del pie. Estos adolescentes suelen tener un primer metatarsiano corto, un segundo metatarsiano largo o un hueso navicular hipoplásico, por lo que tienen un soporte muscular muy bajo y ligamentos inestables. Algunos adolescentes con pie plano también tienen antecedentes familiares de la enfermedad. Sus ligamentos y músculos están subdesarrollados, o sus talones hereditarios son demasiado cortos para soportar un poco de peso, lo cual es una condición en la que los arcos de sus pies colapsan, la mayor parte del tiempo cuando aprenden a caminar.
La carga inadecuada de peso provoca tensión en los ligamentos del arco, que es otra causa del colapso del arco. Estar de pie sobre terreno duro durante largos períodos de tiempo; los adolescentes rurales que participan en trabajos manuales demasiado temprano y que soportan más peso que el arco de sus pies; que de repente participan en caminatas y otras actividades sin entrenamiento; son obesos o tienen sobrepeso; tacones, etc , y a menudo resulta en pies planos.
La mala condición física también es una razón importante para el colapso del arco del pie. Como la tuberculosis, el reumatismo, las enfermedades cardíacas y algunas enfermedades crónicas. , a menudo causa distrofia y atrofia muscular, ligamentos delgados y sueltos, y también conduce al colapso del arco del pie al caminar largas distancias con una ligera carga. La incidencia de pie plano también es alta en adolescentes con "síndrome de displasia física" que tienen cuerpos delgados y músculos débiles.
La pubertad es la etapa más alta del pie plano. La razón es que la altura y el peso de los adolescentes aumentan repentinamente en este momento durante el período pico de crecimiento, la altura puede aumentar de 10 a 15 cm y el peso puede aumentar de 8 a 10 kg en un año, y el peso puede aumentar de 8 a 10 kg; del cuerpo aumenta considerablemente. El desarrollo de los músculos (especialmente los de los pies) a menudo se retrasa entre 1 y 2 años. En otras palabras, suele haber un período de incompatibilidad entre el aumento de la carga del arco y el crecimiento del cuerpo. En este momento, si la carga es demasiado pesada o el tiempo de actividad estática (como estar de pie) es demasiado largo, se perderá el equilibrio entre el peso y la fuerza muscular que mantiene el arco del pie, provocando que el arco del pie colapsar. Por supuesto, los adolescentes que practican actividad física con regularidad rara vez tienen el pie plano.
Para prevenir y tratar eficazmente el pie plano, primero debemos intentar eliminar diversos factores del entorno vital que fácilmente provocan tensión en los ligamentos del pie y fatiga muscular. Por ejemplo, cuando esté de pie o caminando durante mucho tiempo, debe descansar adecuadamente o cambiar de postura; los adolescentes poco desarrollados deben evitar realizar trabajos sobrecargados (como cargar objetos pesados) y deportes (como el levantamiento de pesas); los adolescentes con pies planos deben remojar los pies en agua caliente durante 10 a 15 minutos antes de acostarse todos los días; y masajee sus pies inmediatamente después de remojarlos para promover la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de la fatiga del arco.
El fortalecimiento de los músculos del pie con ejercicios en la vida diaria es la medida preventiva más importante. Por ejemplo, al caminar descalzo sobre terreno blando como playa o césped, trate de mantener el borde exterior de la planta del pie en contacto con el suelo y flexione los dedos. También puede realizar ejercicios de caminar descalzo sobre la tabla inclinada; pararse sobre los dedos de los pies o arquear la espalda; use la planta del pie para hacer rodar la tabla; use el empeine de los pies para sostener un lanzamiento de peso pequeño, o practique agarrar canicas redondas con los dedos de los pies para ejercitar los músculos del pie.
Además, también se debe participar activamente en ejercicio físico, especialmente en actividades de fortalecimiento de levantamiento de piernas y saltos (como saltar la cuerda, salto de longitud, salto de altura, despegue vertical, etc.) y actividades de escalada ( como costillas, escaleras, barras de equilibrio, cuerdas y postes, etc.) para ejercitar plenamente los músculos y ligamentos del arco.
Algunos expertos también sugieren que se debe intentar bailar de puntillas o saltar la cuerda para fortalecer la dureza de los ligamentos del arco y la tensión y contracción de los músculos del pie para ayudar a restaurar los arcos colapsados.
Usar un calzado adecuado es importante para prevenir el pie plano. El tamaño de los zapatos debe ser apropiado, la punta debe ser grande, para que los dedos tengan suficiente espacio para moverse; la cintura de los zapatos (cerca de los tobillos) debe ser más dura para proteger el arco interno y evitar que el calcáneo se evierta; las suelas deben ser más gruesas y los talones deben tener entre 1,5 y 2,0 cm de altura, de modo que la carga de peso pueda distribuirse a cada punto de apoyo del arco del pie tanto como sea posible, reduciendo la presión sobre el arco del pie.
Los adolescentes con pies planos moderados o superiores es mejor que usen zapatos correctivos especiales para pies planos. Este tipo de zapato tiene las siguientes características: el talón de la suela y la cintura son estrechos; la parte del talón está firmemente unida al talón a través de la parte superior para evitar que se balancee hacia la izquierda y hacia la derecha; la suela es gruesa por fuera y delgada; en el interior, con una diferencia de altura de unos 2 ~ 3 mm, el talón se extiende desde el interior hasta el hueso navicular, unos 5 mm más grueso que el exterior. La ventaja de este tipo de calzado ortopédico es que sostiene artificialmente el arco del pie colapsado y hace que el calcáneo gire ligeramente hacia adentro. Esta "sobrecorrección" es precisamente para evitar que el pie se hunda en el hueso y mover la línea de carga del cuerpo desde el borde interior del pie hasta el borde exterior para reconstruir el arco del pie.
Los adolescentes que no quieran usar zapatos correctivos para pies planos también pueden probar con almohadillas de acero de aluminio (o cuero), que tienen la misma función que los zapatos correctivos. Actualmente, existen en el mercado zapatillas especiales con pies de acero, adecuadas para actividades de interior. Si se utiliza con zapatos ortopédicos, el efecto será, por supuesto, mejor.