Liu Yifei hace una plancha con una mano. ¿Su movimiento es estándar?

Liu Yifei hace una plancha con una mano. Sus movimientos son bastante estándar.

El 10 de noviembre, Liu Yifei publicó fotos de su estado físico en Weibo. En esta foto, tiene una cola de caballo, ropa deportiva negra y unos auriculares Bluetooth mientras hace una plancha con una mano. Como puede ver en esta foto, las líneas musculares de Liu Yifei son muy obvias y sus resultados físicos también son bastante buenos. Vale la pena mencionar que Liu Yifei también preguntó a los internautas: "Entonces, ¿cuánto tiempo les lleva usar la tableta (en realidad soy inestable)?" Algunos internautas comentaron: "Creo que solo son unos segundos, ¡eres tan increíble!" " Algunos internautas dijeron: "¡Estás en buena forma!" Algunos internautas dijeron: "¡No puedo hacer la tabla ni por un minuto!"

De hecho, el movimiento de la tabla de Liu Yifei es muy estándar.

Entonces, dicho esto, ¿cuáles son los beneficios del entablado? De hecho, los beneficios del apoyo en plancha se reflejan principalmente en los siguientes aspectos:

El primer beneficio es mejorar nuestra capacidad de equilibrio. Todos sabemos que el equilibrio corporal es la clave para caminar normalmente. Actualmente, muchas personas carecen de equilibrio debido a la falta de ejercicio en los músculos de las piernas. Sin embargo, pueden fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas humanas mediante el soporte de la tabla y mejorar efectivamente su propia capacidad de equilibrio. .

El segundo beneficio es corregir una columna torcida. De hecho, el soporte de la tabla requiere que nuestra cabeza, hombros, caderas y tobillos estén al mismo nivel, lo que puede reducir la presión sobre las vértebras lumbares y cervicales y mejorar la distorsión de la columna. Al mismo tiempo, puede dar forma a la columna de manera efectiva. Curva del cuerpo y hace que la línea trasera sea más perfecta y desigual.

El tercer beneficio es la pérdida de peso. El soporte en plancha parece ser un ejercicio estático para el cuerpo, pero en realidad consume mucha energía física. Acelera la tasa metabólica al entrenar nuestros grupos musculares centrales. En el proceso, la grasa corporal se quema rápidamente y juega un papel en la pérdida. peso.

El cuarto beneficio es que puede ejercitar los músculos abdominales. Al sostener una tabla, nuestro abdomen necesita soportar una mayor fuerza, lo que fácilmente causa dolor en los músculos abdominales. Por lo tanto, puede ejercitar la contractilidad de los músculos abdominales transversales, mejorar la presión interna del abdomen, ejercitar eficazmente los músculos abdominales y ayudar a fortalecer. el abdomen.

El quinto beneficio es que puede ejercitar los músculos del cuello. El soporte de la tabla requiere que el cuello se incline hacia adelante y se enderece, de modo que pueda ejercitar los músculos del cuello y ayudar a aliviar síntomas incómodos como la espondilosis cervical.

El sexto beneficio es ejercitar los músculos de brazos y hombros. Cuando los codos están doblados a 90 grados y apoyados en el suelo, puede ejercitar los músculos de los brazos y hombros, ayudarnos a fortalecer los músculos de los brazos y equilibrar los omóplatos.

El séptimo beneficio es que alivia el estrés. El soporte de plancha puede movilizar eficazmente los músculos de todo el cuerpo y relajarlos, ayudando así a liberar el estrés y aliviar la tensión.

Entonces, ¿qué sentido tiene el entablado?

Primer punto, mantén la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Al realizar el apoyo en plancha lo mejor es mantener la espalda recta y en línea recta. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la mirada mirando hacia adelante y no levantar o bajar demasiado la cabeza.

Segundo punto, tu cuerpo debe estar firme y tratar de no temblar.