¿Qué impacto tienen caminar, correr, saltar y lanzar en la supervivencia humana? ¿Cuáles son sus métodos de ejercicio?
(1) El efecto fitness de caminar a paso ligero
La medicina tradicional china cree que los cinco órganos internos del cuerpo humano están relacionados con los pies, y las plantas de los pies se llaman el segundo corazón del cuerpo humano. Persistir en caminar y hacer ejercicio significa insistir en ejercitar los meridianos y puntos de acupuntura de todo el cuerpo. Los meridianos pertenecen a los órganos internos del abdomen y externamente a las extremidades. Se comunican con el interior y el exterior, corren hacia arriba y hacia abajo y conectan los tejidos y órganos de varias partes del cuerpo humano en un todo orgánico, transmitiendo así el Qi y el cuerpo. sangre, nutriendo todo el cuerpo y manteniendo la coordinación y el equilibrio relativo de las actividades funcionales de varias partes del cuerpo humano. Seguir caminando, es decir, utilizar las plantas de los pies en contacto constante con el suelo para estimular las zonas reflejas de los pies, ajustando así las funciones de los órganos y sistemas correspondientes del cuerpo humano, previniendo así enfermedades y prolongando la vida.
(2) Métodos de ejercicio de carrera física
1. El papel de los ejercicios de carrera física
(1) Impacto en el sistema cardiovascular: ejercicio regular durante la carrera física Puede desarrollar la fuerza del miocardio, expandir la cámara cardíaca, aumentar el volumen sistólico, bradicardia, prolongar el período de diástole, para que el corazón pueda descansar más y trabajar más tiempo al mismo tiempo, a medida que aumenta la función del sistema cardiovascular en el ser humano; capilares del cuerpo La cantidad de vasos sanguíneos y canales sanguíneos aumenta y el suministro de sangre aumenta, de modo que cada tejido muscular tiene suficiente utilización de oxígeno, mejora la resistencia del músculo esquelético y es menos probable que se produzca fatiga.
(2) Efecto sobre el sistema de exhalación: durante la carrera, la respiración continúa profundizándose y los músculos respiratorios se ejercitan durante el ejercicio. A medida que aumenta la capacidad de los músculos respiratorios, la capacidad vital continúa aumentando, aumenta la profundidad de la exhalación, disminuye el número de exhalaciones y mejora la función del sistema espiratorio.
(3) Efectos sobre la función hepática: Cuando las personas corren, debido al mayor consumo de sustancias energéticas, el azúcar, se fortalece el suministro del hígado, de modo que se ejercita la función del hígado. Las personas que practican carreras físicas con regularidad tienen una función hepática más alta que la gente común y son más resistentes a las enfermedades, por lo que es más económico usar glucógeno hepático que la gente común. Además, el hígado es una glándula digestiva importante, que es más propicia para la digestión; alimentos sobre la base de mejorar la función hepática de la digestión.
(4) Efecto sobre el sistema digestivo: El ejercicio físico regular puede mejorar la función digestiva del tracto gastrointestinal. El movimiento muscular se mejora durante los ejercicios de culturismo. Además de transportar oxígeno desde el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, el sistema gastrointestinal también necesita suministrar nutrientes, de modo que las glándulas digestivas secretan más jugo digestivo y la peristalsis del tubo digestivo es más fuerte, lo que mejora la circulación sanguínea del tubo digestivo. sistema y mejora la digestión y nutrición de los alimentos. La absorción de sustancias es más suave y completa. Por otro lado, debido a la respiración acelerada y profunda, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo en gran medida, y los músculos abdominales continúan moviéndose, lo que puede tener un efecto de masaje en el tracto gastrointestinal y tener un buen impacto en la mejora de la Función digestiva del tracto gastrointestinal.
(5) Efecto sobre el sistema nervioso: La carrera deportiva se produce por la contracción regular y coordinada de los músculos de varias partes del cuerpo humano. El ejercicio de carrera a largo plazo puede mejorar significativamente la excitación nerviosa y las funciones de inhibición, conducción y reacción; puede hacer que las personas sean enérgicas, receptivas, precisas y poderosas; la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los estímulos externos mejora significativamente y la resistencia del cuerpo humano a los patógenos; factores se mejora significativamente.
2. Formas de ejercicio de carrera física
La carrera física generalmente incluye trotar, correr rápido, correr a velocidad variable, correr en el lugar, correr en reversa, correr a campo traviesa, etc. Los elementos esenciales de los movimientos en diferentes formas de carrera son básicamente los mismos excepto por la postura de inclinación del cuerpo, el tamaño de la zancada, la velocidad de la zancada y la amplitud y frecuencia de los movimientos de los brazos.
(3) Métodos de ejercicio de salto físico
1. El papel de los ejercicios de salto físico
(1) El impacto del salto físico en los órganos deportivos: salto regular Los ejercicios pueden promover eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aumentar la nutrición ósea, reducir la descalcificación ósea y prevenir daños a los órganos motores de los niños mayores. Los niños a menudo realizan algunos ejercicios de salto, lo que favorece el desarrollo simétrico y coordinado de los nervios; El sistema y los órganos motores, especialmente los músculos y músculos de las extremidades inferiores, los huesos, las articulaciones y los ligamentos los harán ágiles, flexibles e ingeniosos, y también promoverán significativamente el crecimiento de su altura.
(2) El efecto del salto físico en el sistema cardiovascular: el salto físico produce una fuerte estimulación en las plantas de los pies a través de la colisión y fricción entre los pies humanos y el suelo, acelera la circulación sanguínea del pies y aumenta El flujo sanguíneo en los pies también acelera el retorno de la sangre, promoviendo así el trabajo del sistema circulatorio sanguíneo.
(3) El salto físico puede controlar el peso y prevenir la obesidad: el salto físico es un ejercicio metabólico aeróbico, y la intensidad y cantidad del ejercicio son fáciles de controlar y dominar. Después del ejercicio de salto físico, puede promover el metabolismo, consumir mucha energía y reducir la acumulación de grasa.
2. Contenido del salto de fitness
(1) El salto de fitness para desarrollar la aptitud física incluye: salto de gran altitud y salto de distancia, incluido el salto in situ y el salto de carrera, respectivamente. . Los saltos in situ y los saltos de carrera se dividen en saltos de un solo salto y saltos continuos, luego en saltos a mano alzada y saltos con peso y, finalmente, en saltos con obstáculos y saltos sin obstáculos. Según el resumen anterior, al elegir los ejercicios, puede combinarlos según sea necesario. Por ejemplo, al utilizar el salto de altura in situ, puedes saltar verticalmente sin obstáculos, saltar con obstáculos continuamente o saltar con obstáculos todos a la vez. También lo es el salto de longitud. Los ejercicios de altura comunes incluyen saltar en el lugar para tocar la altura o tocar la altura con la cabeza (una vez seguida, con las manos desnudas o con pesas), saltar en el lugar, saltar con los pies levantados, correr con las piernas, saltar escalones con una pierna. , saltos rápidos en envión, carrera y superación de obstáculos (barras, barras), etc. Los ejercicios de salto de longitud más utilizados incluyen salto de longitud de pie, salto triple de pie (nivel quinto y décimo), salto de caja con carrera (paso), salto de varios niveles, salto con una sola pierna, etc.
(2) Saltos de fitness tipo juego: Los saltos de fitness tipo juego son utilizados principalmente por niños, pero algunos ejercicios también son adecuados para adultos. Los deportes comunes incluyen saltar la cuerda, saltar bandas elásticas, rayuela, llevar volantes, bailar (incluidos saltar, cruzar y saltar), saltar obstáculos naturales, saltar cabras, "adivinar" y "superar cabras" con los pies. Además, en la organización de juegos infantiles se pueden combinar algunas actividades de salto.
(3) Salto físico de ocio: el salto físico de ocio a menudo no existe solo, sino que se incluye en algunas actividades de entretenimiento, como Yangko, aeróbic, discotecas para personas de mediana y tercera edad, varios juegos de pelota, etc. , que incluye movimientos de salto. Debido a que estos movimientos de salto aumentan la cantidad y la intensidad de la actividad, también ajustan la atmósfera de la actividad. Algunos saltos fitness, como los que realizan los niños, pueden catalogarse como juegos si los realizan adultos, se convierte en una actividad de entretenimiento; Aunque la esencia del movimiento de salto no ha cambiado, el propósito y la forma del movimiento son diferentes. Al igual que el estilo de baile, los niños se centran en la diversión y la expresividad; los adultos se centran más en la emoción y el movimiento.
(4) Culturismo y saltos de fitness: el culturismo y los saltos de culturismo son una combinación de fitness y culturismo, y persigue el efecto del culturismo. Saltar favorece mucho el desarrollo uniforme de los músculos de las extremidades inferiores, por lo que saltar es indispensable en el culturismo. Como saltos aeróbicos, saltos con peso, saltos con levantamiento de pies, etc.
(4) Métodos de ejercicio de lanzamiento físico
1. El papel de los ejercicios de lanzamiento físico
(1) Aptitud física: los ejercicios de lanzamiento regulares pueden mejorar la condición física de las personas. La aptitud física y la forma del cuerpo son más fuertes. Porque los eventos de lanzamiento requieren la contracción de los músculos humanos para ejercer fuerza sobre el equipo. A través de los ejercicios de lanzamiento, los músculos del cuerpo humano han experimentado cambios significativos. Las fibras musculares originales se han vuelto cada vez más fuertes, la masa muscular ha aumentado y la fuerza muscular ha mejorado. Esto fortalece el cuerpo de las personas.
El culturismo es lo que aspiran las personas de cualquier edad. Todo el mundo necesita estar en buena forma y saludable. La principal medida del culturismo es la proporción entre la circunferencia del busto, la cintura y la cadera. Los hombros, el pecho, el abdomen y las nalgas del cuerpo humano son los lugares donde es más probable que se acumule la grasa. Y desarrolle la capacidad de actividad muscular de varias partes del cuerpo humano a través de diversos ejercicios de lanzamiento. Puede consumir grasas, reducir el porcentaje de grasa corporal en el peso corporal y mejorar la masa muscular.
(2) Mejorar la coordinación muscular: En los ejercicios de lanzamiento, para aumentar la velocidad inicial del equipo, se requiere aumentar la fuerza del equipo. La fuerza proviene de la capacidad de coordinación de los músculos. La fuerza generada por los músculos de cada parte debe concentrarse en el equipo a través del brazo de lanzamiento. La estimulación frecuente de los impulsos neuromusculares provoca cambios rápidos en el proceso de excitación e inhibición de la corteza cerebral. La tensión y la relajación muscular se alternan rápidamente, acelerando la realización de una sola acción. Al mismo tiempo, la respuesta muscular a la estimulación nerviosa mejora la coordinación de los músculos en varias partes del cuerpo. Los eventos de lanzamiento competitivos se realizan principalmente con una mano. Existe una cierta brecha en la capacidad de los músculos de ambos lados para coordinar y ejercer fuerza. Si cambia la forma de los ejercicios de lanzamiento y alterna los lanzamientos con una mano y ambas manos, la capacidad de coordinación neuromuscular mejorará por completo.
(3) Mejorar la flexibilidad y estabilidad de las articulaciones: practicar deportes de lanzamiento con regularidad puede hacer que las articulaciones de la cadera y la densidad ósea sean más gruesas. Porque los ejercicios de lanzamiento requieren la actividad de las articulaciones de la cadera, los hombros, los codos y las manos para completar la acción. Puede engrosar tendones y ligamentos, aumentar el diámetro de los puntos de unión de los huesos, aumentar el contenido de colágeno y aumentar la cantidad de células por unidad de volumen. Los ejercicios de lanzamiento fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones y el engrosamiento de los tendones, ligamentos y cartílagos articulares aumenta la estabilidad de las articulaciones. Además, los ejercicios de lanzamiento pueden aumentar el estiramiento de los tendones, ligamentos y músculos que rodean la cápsula articular, aumentando así el rango de movimiento de la articulación y aumentando la distancia de trabajo de la potencia de lanzamiento.
(4) Mejorar la fuerza muscular y prevenir el rápido deterioro de las habilidades y capacidades físicas: la fuerza muscular es la fuerza impulsora básica para mantener las actividades de todo el cuerpo y puede ayudar a las personas a completar muchas actividades importantes en la vida diaria. El ejercicio de lanzamiento puede mejorar significativamente la función reguladora del sistema nervioso, aumentar la red capilar en los músculos, aumentar la cantidad de fibras musculares y aumentar el contenido de proteínas en los músculos, aumentando así la fuerza muscular, especialmente la fuerza del hombro y la espalda. musculatura.
2. Principales métodos de práctica: Actualmente en las clases de educación física de secundaria, el equipo utilizado para la práctica de lanzamiento son principalmente balones medicinales. Los principales métodos de práctica del balón medicinal se detallan en el Capítulo 7. Además, también podrás practicar el lanzamiento utilizando cestas, pelotas de voleibol y balones de fútbol como objetos de lanzamiento. Los ejercicios de lanzamiento pueden ser lanzamientos largos o hacia adelante.