En el solsticio de invierno, un momento para "nutrir el corazón", aquí tienes tres consejos para enseñarte cómo prevenir la muerte súbita cardíaca.
El invierno también es la estación con mayor incidencia de muerte súbita cardíaca, y el período de mayor incidencia se produce alrededor del solsticio de invierno. Si no nutre el "corazón" durante este período solar, no sólo será propenso a enfermarse durante todo el invierno, sino que también dejará peligros ocultos a largo plazo para el cuerpo y aumentará el riesgo de muerte cardíaca súbita.
Por ello, se recomienda prestar especial atención a los siguientes tres aspectos para el cuidado de la salud antes y después del solsticio de invierno:
Asegurar suficientes verduras y frutas.
Una dieta desequilibrada, especialmente una ingesta insuficiente de verduras y frutas, es una razón importante para la alta incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Se recomienda que los pacientes con enfermedades cardiovasculares coman unos 600g de verdura (200g de verdura de color verde oscuro) y 300g de fruta cada día.
Después del solsticio de invierno, puedes comer más verduras de temporada (rábano blanco, patatas, col china, hojas de mostaza), verduras de color rojo brillante (tomates, pimientos morrones, col morada) y verduras de color verde oscuro (espinacas, apio, brócoli, crisantemo).
En cuanto a las frutas, te recomiendo comer más manzanas y pomelos.
Las manzanas pueden complementar suficiente fibra dietética soluble en agua, reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y también perder peso.
El pomelo rojo es rico en licopeno y antocianinas, que pueden prevenir enfermedades cardíacas, enfermedades del tracto urinario y cáncer de próstata.
Incrementar los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados.
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados omega-3 pueden prevenir la enfermedad coronaria.
Se recomienda que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares consuman más aceite de oliva rico en ácidos grasos monoinsaturados, aceite de camelia y aceite de linaza rico en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, frutos secos, pescado y carne de gamba, y reducir ácidos grasos Alimentos que contienen grasas saturadas y ácidos grasos trans, como grasas, alimentos fritos, fiambres, jamón, tocino, enemas, etc.
En mi país, a las personas de mediana edad y mayores les resulta difícil garantizar una ingesta equilibrada de aceite de linaza, pescado y camarones.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares coman un paquete de nueces mixtas (10 ~ 25 g) todos los días.
Los frutos secos son un alimento rico en proteínas, minerales, fibra dietética y otros nutrientes. Aunque tienen un alto contenido de grasa, los frutos secos son principalmente ácidos grasos insaturados, por lo que pueden reducir el colesterol, prevenir enfermedades coronarias y estabilizar el azúcar en sangre.
Además, los frutos secos también son ricos en vitamina E, por lo que también tienen un efecto importante en la prevención del envejecimiento.
Después del solsticio de invierno, también es la época más fría del año. Comer frutos secos con moderación también puede protegerte del frío y mejorar la condición física.
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio
La hipertensión arterial está muy relacionada con las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Se recomienda que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares sigan una dieta rica en potasio y baja en sodio en invierno. Asegúrese de que la ingesta diaria de potasio sea de 2000 mg/día y la ingesta diaria de sal comestible sea de 5 g/día (la ingesta diaria de sal comestible para pacientes con hipertensión se controla mejor con 3 g/día).
Longan, plátano, pasas, algas marinas, hongos, boniato, soja, frijol, lenteja, guisante, frijol mungo, germen de trigo, cangrejo, platija, atún, bacalao, etc. Estos alimentos generalmente contienen altos niveles de potasio y su ingesta moderada es beneficiosa para la función del corazón y los músculos humanos.
En definitiva, para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares debemos aumentar las verduras y frutas ricas en fibra dietética y minerales, reducir los alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y ácidos grasos trans, y aumentar los alimentos ricos en omega-3; 3. Consumo de alimentos con ácidos grasos insaturados; mantenga una dieta alta en potasio y baja en sodio; coma menos dulces, deje de fumar y limite el alcohol.
Como dice el refrán: "Las enfermedades del invierno se curan en verano". Los antiguos creían que los tónicos en el solsticio de invierno tenían una eficacia tres veces mayor. Así que no te pierdas la mejor época del año para hacer las paces~