¿Cuál es la postura más fácil de dominar en meditación para los principiantes?

Las posturas más fáciles de dominar para los principiantes en meditación son las posturas con las piernas cruzadas, así como la columna vertical, el mudra de las manos, los hombros y el pecho planos, la cabeza recta, la barbilla ligeramente retraída y la lengua tocando el paladar.

1. Con las piernas cruzadas

Con las piernas cruzadas, es decir, en cuclillas, se divide en sentadillas dobles y sentadillas simples. Sentarse en una posición de loto doble a menudo se llama posición de loto doble, lo que significa que las plantas de los pies se colocan sobre los muslos. Esta posición sentada es la más estable. Sentarse solo es un plato único, lo que significa colocar un pie sobre el muslo y el otro pie debajo del muslo.

Esta posición no es una posición sentada de larga duración, por lo que no es una posición sentada recomendada. Solo porque algunas personas no pueden comer dos platos a la vez, pueden usar la postura de un plato como transición y apuntar a dos platos.

2. Columna Vertical

A la hora de meditar, lo mejor es poner un cojín suave en los glúteos para mantener la columna en posición vertical ni inclinada hacia adelante ni hacia atrás, de modo que el cuerpo se mantenga en posición vertical. y la mente puede sentirse cómoda y más fácil al sentarse durante largos períodos de tiempo.

Sin un cojín, es fácil inclinarse hacia adelante para mantener el equilibrio. Con el tiempo, los órganos internos se comprimen, lo que fácilmente puede provocar dolor en el pecho y las costillas, como en la historia que contamos antes.

3. Sello anudado a mano

Generalmente, al meditar, es necesario atar las manos y sellarlas. Es decir, deje que sus manos cuelguen naturalmente, luego coloque la palma izquierda sobre la derecha, con el dorso de la mano hacia abajo, la palma hacia arriba y los dos pulgares tocándose ligeramente. Luego, coloque las manos suavemente sobre los muslos frente al abdomen, abra los codos ligeramente hacia afuera y manténgalos relajados.

4. Mantén los hombros rectos y el pecho recto.

Después de sentarte, también debes prestar atención a los hombros y al pecho. Mantenga los músculos de los hombros relajados. Si no puede verlos, puede pedirle a alguien que los corrija por usted. Los hombros deben estar planos y no torcidos de lado a lado. No es necesario que levante el pecho al meditar, solo necesita levantarlo ligeramente y sentir la columna erguida. De lo contrario, inclinar los hombros hacia adelante provocará opresión en el pecho, respiración incómoda y dificultad para capturar el corazón.

5. Mantén la cabeza recta y baja la barbilla.

Al sentarte, endereza la columna cervical y retrae ligeramente la barbilla. Para los monjes, existe un término más simple, que consiste en acercar el cuello al cuello trasero de la túnica. Luego, meta ligeramente la barbilla, pero no baje la cabeza, lo que favorece más el mantenimiento de una respiración profunda y prolongada.

6. Lengua contra el paladar

Cuando cerramos los labios, la punta de la lengua tocará naturalmente la encía superior. Entonces, siempre que prestes un poco de atención, no tendrás que luchar contra el paladar con demasiada deliberación. Ocasionalmente se producirán fluidos corporales durante la meditación, por lo que puedes tragarlos suavemente sin prestar demasiada atención.