¿Cómo tener desfase horario al viajar al extranjero y cómo tener desfase horario al regresar de Europa?
1. Método de dieta
Cada animal controla el sueño a través de un reloj que transporta alimentos en el cuerpo. Cuando una persona tiene hambre, el reloj de arrastre de alimentos se activa para controlar el patrón de sueño del cuerpo. Por lo tanto, si desea deshacerse del desfase horario cuando viaja a través de regiones, primero puede ayunar durante 16 horas y luego elegir un horario de comida normal local para comer cuando llegue al destino. Esto puede ajustar su reloj biológico lo más rápido posible. posible. Pero hay un problema. Es difícil no comer alimentos blandos durante 16 horas, pero puedes dormir, dormir en el avión y bajarte del avión al despertar.
2. Contrarresta el jet lag en casa con antelación
Otra forma es empezar a ajustar tu tiempo de sueño tres días antes de la salida, y ajustar tu tiempo de trabajo y descanso según el país en el que te encuentres. ir a. Por ejemplo, si va a viajar al Este, como a los Estados Unidos, debe hacer todo lo posible por acostarse temprano todos los días. Si vas a Occidente o Europa, es más conveniente quedarte despierto hasta tarde unas noches antes de la salida y ajustar el jet lag en casa.
También puedes optar por comer melatonina. Por ejemplo, puedes comerla media hora antes de ir a un destino oriental. Si no la comes en Journey to the West, también puedes ajustarla. .
3. Bebe más agua en el avión
Otra forma de afrontar el desfase horario es beber más agua, lo que puede aumentar el estado de alerta del cuerpo y mejorar las molestias provocadas por el desfase horario. El agua mencionada aquí se refiere a agua mineral. Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, no es recomendable porque no permite conciliar el sueño profundamente y su efecto puede ser contraproducente. A excepción del vino, no se recomienda el consumo de otras bebidas carbonatadas o jugos con alto contenido de azúcar cuando se sufre de desfase horario.
Usa gafas de sol
Las luces de la cabina simularán las condiciones diurnas y nocturnas en tu destino. Si se trata de un vuelo nocturno largo, puedes usar gafas de sol durante la segunda mitad del avión para ayudar a superar el desfase horario. De esta forma, las gafas de sol también sirven para simular el ciclo día-noche en tu destino, ayudándote a combatir mejor el jet lag.
Ajustar la hora
De hecho, cuando el teléfono llegue a diferentes regiones, ajustará su propia hora. Mientras exista una red, habrá pérdidas. Entonces, después de abordar el avión, simplemente configure la hora en su teléfono para que sea la misma que la de su destino. Si está equipado con un reloj, también se realizarán ajustes. De hecho, este tipo de Li Yuan es un poco similar a usar gafas de sol, lo que le da una ilusión psicológica.
Toma el sol
Ya sea que viajes a tu destino o a casa, la exposición al sol es clave para lidiar con el desfase horario. También es importante el efecto de la luz sobre los ritmos biológicos del cuerpo.
Especialmente la luz natural exterior, que puede establecer un nuevo ritmo, estimular el equilibrio hormonal en el cuerpo y restaurar el reloj biológico del cuerpo.
7. Crear un ambiente confortable en el avión
Por último y más importante, se necesita un ambiente más cómodo en Chuyu para aliviar la fatiga de los vuelos de larga distancia y los efectos del jet. retraso. Esto es más importante y lo explicaré en detalle en el editor.
① El material de ocio debe estar completo.
Si quieres que Huaning esté cómodo en un vuelo de larga distancia, primero debes elegir tu asiento. Todo el mundo debería prestar atención a esto. Las almohadas en forma de U son absolutamente indispensables para dormir en el avión. Además, todo tu cuerpo se hinchará después de volar durante mucho tiempo. Puedes preparar un par de zapatillas. Sentarte durante mucho tiempo provocará fácilmente hinchazón. Puedes elegir medias de compresión para aliviar la presión y el edema en tus piernas. La mejor manera es caminar más. El ruido de los aviones también puede causar fatiga a los pasajeros, como el llanto de los niños traviesos y el ruido de los adultos, lo que afectará el ambiente confortable. Puede preparar auriculares con cancelación de ruido para bloquear todos los sonidos.
(2) Realiza un vuelo delicado
La llamada exquisitez es cosa de chicas. Será más conveniente preparar un neceser en su bolso para realizar clases de negocios. Las aerolíneas regalan bolsas de cosméticos, que sorprenden cada vez que las abres. Me he encontrado con trajes enviados por Austrian Airlines a Siin, y también con trajes enviados por Qatar Airways a Armani, que también contienen perfume y loción corporal.
Mi propio neceser llevará algunos productos básicos para el cuidado de la piel, lociones, bálsamos labiales, etc., además de un spray de menos de 100ml. Después de todo, los aviones están realmente secos. También puedes usar una máscara. Te recomiendo comprar una mascarilla hidratante. Esto es realmente muy conveniente. No hay necesidad de preocuparse por tener la boca demasiado seca. También hay una botella de agua vacía que se puede llenar después del embarque. Definitivamente es muy conveniente beber cuando se tiene sed. Durante los vuelos de larga distancia, asegúrese de rehidratarse.
③Usar ropa adecuada.
Trata de no usar mangas cortas o pantalones cortos en vuelos de larga distancia, porque tu temperatura corporal bajará después de estar mucho tiempo sentado en el avión. Las mangas largas y los pantalones largos te mantendrán más abrigado. Aunque muchas aerolíneas ofrecen servicio de manta, no sabemos si la manta está a poca distancia y no sabemos si está limpia, por lo que todos deben prestar atención. Lo mejor es traer un abrigo o un chal para mantenerte abrigado. Mantenerse abrigado mientras vuela es importante, pero la comodidad lo es aún más. No use ropa o pantalones demasiado ajustados y no use zapatos de tacón alto. Simplemente use zapatos planos todos los días, pero puede sufrir edema en el avión. Si no te sientes lo suficientemente cómodo, realmente afectará tu estado de ánimo en ese momento.