Cuanto antes empieces a cuidar las articulaciones de tus rodillas, mejor. Estos cinco puntos deben tenerse en cuenta y las personas de mediana edad y mayores deben tenerlos en cuenta.
1. Perder peso
La articulación de la rodilla es la articulación de mayor carga del cuerpo humano, con una capacidad de carga media de 35 kilogramos. Cuanto mayor es el peso, más soportan las articulaciones, mayor es el desgaste del cartílago articular y más rápido se degenera. Desde este aspecto se puede ver que las rodillas de las personas obesas soportarán más presión que las de las personas con peso normal. Si quieres cuidar las articulaciones de tus rodillas, debes afrontar el sobrepeso y la pérdida de peso lo antes posible.
2. Haga un buen trabajo para mantenerse caliente
Aunque hace calor, a menudo hace mucho frío en el interior debido a la presencia del aire acondicionado. Los aires acondicionados y los ventiladores eléctricos son herramientas que salvan vidas en verano. Al usarlo, se debe prestar especial atención para no dejar que las articulaciones de la rodilla se enfríen, de lo contrario la sangre en las articulaciones se estancará, la circulación sanguínea será deficiente y habrá una sensación de dolor y molestias. Utilice bien el aire acondicionado, no lo sople durante mucho tiempo, no baje demasiado el aire acondicionado y no apunte el aire acondicionado directamente a las personas.
3. Ejercicio científico y razonable
Muchas personas tienen el malentendido de que si quieren proteger las articulaciones de sus rodillas, no deben hacer demasiado ejercicio. Si quieres mantener las articulaciones de tus rodillas, el ejercicio es fundamental, pero debes prestar atención a dos requisitos previos. La premisa de 1 es moderada. Nunca haga ejercicio en exceso ni durante largos períodos de tiempo. Haga ejercicio durante media hora a una hora cada vez. La segunda premisa es elegir ejercicios que sean amigables con las articulaciones de la rodilla, como subir escaleras y escalar montañas, lo que provocará demasiado desgaste en las articulaciones de la rodilla. Si su base de peso es relativamente grande, correr no es adecuado y correr no es tan bueno como nadar.
4. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo
Estar sentado durante largos periodos de tiempo tiene un gran impacto en la articulación de la rodilla, pero muchas personas no lo entienden. Sentarse durante mucho tiempo provocará una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores y afectará la secreción de líquido sinovial en la cavidad articular. Al igual que una máquina, es difícil funcionar sin aceite lubricante. Sentarse durante mucho tiempo reducirá la secreción de líquido sinovial en la cavidad articular, lo que hará que las articulaciones de la rodilla sean propensas a lesionarse y acelerar el envejecimiento. Las investigaciones muestran que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen una incidencia un 10% mayor de osteoartritis que las personas que hacen ejercicio con regularidad.
5. No uses tacones altos durante mucho tiempo.
Los tacones altos pueden hacer que las personas sean más bellas y más altas, pero son perjudiciales para las articulaciones de las rodillas. El uso de tacones altos desplazará el centro de gravedad de la persona hacia adelante, lo que provocará más gravedad en las articulaciones de las rodillas, lo que desgastará las articulaciones de las rodillas y dañará los músculos lumbares, lo que provocará una distensión de los músculos lumbares. Está bien usar tacones altos de vez en cuando, pero no los uses con frecuencia. Los zapatos planos también tienen la moda de los zapatos planos. La clave es la comodidad y la tolerancia sin ejercer más presión sobre la articulación de la rodilla.
Cuanto antes cuides las articulaciones de tus rodillas, mejor. No puede esperar hasta que le duelan las articulaciones de la rodilla, estén enrojecidas e hinchadas para pensar en el mantenimiento. La propia articulación de la rodilla soporta una enorme gravedad y desempeña un papel muy importante. Si hay dolor, la calidad de vida se verá muy comprometida. Es particularmente importante corregir los malos hábitos que dañan las articulaciones de la rodilla, cuidarlas y prevenir la aparición de osteoartritis.
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