Calienta con medio mes de antelación cuando viajes.

Han pasado días extraordinarios y muchas personas que aman viajar finalmente pueden ir a lugares a los que siempre han querido ir y respirar un aire diferente. Esto también hace que la temporada dorada de viajes de este año llegue temprano. Al viajar al extranjero, además de equiparse con las necesidades diarias, su cuerpo, que ha estado "descansando" durante varios meses, también necesita estar preparado, de lo contrario se sentirá "abrumado pero no capaz" al viajar a través de montañas y ríos. Los preparadores físicos profesionales sugieren que mientras insistas en hacer algunos ejercicios físicos sencillos todos los días durante la primera mitad del juego, será más fácil y divertido jugar.

Entrenamiento de la función pulmonar

La playa es el lugar más atractivo en esta temporada, pero el contacto cercano con el agua es una prueba de la capacidad pulmonar de una persona. Existen dos métodos de respiración para entrenar la capacidad pulmonar. Una es la respiración torácica, con las manos superpuestas sobre el abdomen. Al inhalar, levante el aire hacia el pecho, contenga la respiración durante 3 a 5 segundos y luego regrese el aire al abdomen. Repetir el movimiento en grupos de 60 personas. El objetivo principal del entrenamiento es abrir la cavidad torácica mediante la presión del aire y permitir que el aire fresco fluya hacia los pulmones. Si elige jardines y zonas residenciales con aire fresco, podrá disfrutar cómodamente mientras hace ejercicio. La otra es la respiración abdominal. Coloque las manos sobre el abdomen, exhale primero, contraiga el abdomen, contenga la respiración durante 3 a 5 segundos, luego inhale e hinche el abdomen mientras inhala. De esta forma se repiten 60 movimientos en conjunto.

Entrenamiento de la función cardíaca

El entrenamiento de la función cardíaca se puede combinar de forma orgánica con el entrenamiento pulmonar. Trotar o saltar durante aproximadamente media hora todos los días tiene un buen efecto en la regulación de la potencia cardíaca y la respiración. Si sientes que saltar la cuerda durante media hora te cansa demasiado, puedes saltar cada 30 segundos en cinco, seis o diez grupos, tomar un descanso a la mitad y luego aumentar gradualmente la cantidad según tu fuerza física. Si es posible, también puedes acudir al gimnasio para ejercitarte en cintas de correr y otros aparatos o hacer ejercicios aeróbicos al ritmo de la música.

Entrenamiento conjunto

Aunque a menudo me quedo sin aliento por el cansancio cuando escalo montañas, la sensación es mucho menos incómoda que la de las "piernas del banco" al bajar la montaña. Debido a que muchas personas no tienen experiencia en el ejercicio, cuando encuentran tensión en los músculos de las articulaciones o incluso esguinces en las articulaciones durante el viaje, solo pueden quejarse de la falta de ejercicio. De hecho, ejercicios simples pueden hacer que las articulaciones estén "activas".

Mientras tengas dos botellas de plástico llenas de agua, puedes levantar la herramienta de entrenamiento de la articulación del codo hacia adelante u horizontalmente como una mancuerna, doblar la articulación del codo y repetir esto docenas de veces, lo que no solo mueve las articulaciones, pero también promueve el ejercicio de los músculos de las extremidades superiores.

Los ejercicios de la articulación de la rodilla se basan en movimientos de sentadilla. Uno es el movimiento repetitivo de ponerse en cuclillas y ponerse de pie. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, gire los pies naturalmente hacia afuera a 45 grados, contraiga los músculos de las piernas, luego agáchese, levántese y repita.

Fortalece las articulaciones y los músculos de los muslos. El otro es el entrenamiento repetido de sentadillas y de pie. Los ejercicios son similares, pero la sentadilla es completa, lo que es eficaz para las articulaciones y músculos de los glúteos y las piernas. Si es posible, puedes soportar el peso adecuado cuando entrenes en sentadillas, lo que surtirá efecto más rápido.

El método para ejercitar la articulación del tobillo consiste en pararse con ambas manos en la pared, rotar la articulación del tobillo y luego levantar el talón para recuperarse. Realiza 3 grupos cada día, 50 en cada grupo. Este sencillo ejercicio también puede mejorar la fuerza de la pantorrilla.

Entrenamiento del equilibrio

Los populares juegos de pelota son de gran ayuda para dominar los ejercicios de equilibrio. Si no tienes tiempo para practicar ejercicios con pelota en el gimnasio, puedes hacerlos en casa. El método es: la persona se inclina hacia adelante, gira en el lugar tres veces y luego se levanta, caminando lo más erguido posible. Si puedes hacer ejercicio todos los días durante un tiempo, un buen equilibrio te ayudará mucho cuando viajes, ya sea atravesando un teleférico o tomando caminos peligrosos.

Recordatorio especial: El entrenamiento debe ser moderado.

Los expertos recuerdan específicamente hacer ejercicio con moderación y de forma gradual antes de viajar. Si no hace ejercicio con regularidad, no haga ejercicio más de cuatro veces durante la primera semana y no exceda las dos horas de ejercicio aeróbico y anaeróbico combinados cada vez.

Para las personas tranquilas e inquietas, los expertos recomiendan ejercicios de yoga, que no sólo pueden ajustar la suavidad del cuerpo, sino también ordenar y regular la respiración y el estado de ánimo.

Además, podrás elegir la ingesta de alimentos para tus propios proyectos de viaje. Si practicas montañismo, durante el ejercicio de "calentamiento" de hace medio mes, debes agregar algunos alimentos ricos en proteínas, como pescado y carne de res, todos los días para ayudar a fortalecer tu condición física.

Al visitar algunas atracciones turísticas con mayor altitud, no sólo se debe consumir una cierta cantidad de sustancias ricas en proteínas, sino también prestar atención a la suplementación oportuna de azúcar, que ayudará a regular la disminución del azúcar en sangre en un ambiente hipóxico.