Cuando viajo al extranjero, es muy aburrido estar solo en un hotel... No puedo dormir. ¿Qué debo hacer?

El estrés también puede provocar insomnio. Se acerca el examen de ingreso a la universidad y muchos candidatos sufren una grave presión psicológica que les provoca insomnio. Mientras ajustas tu cuerpo adecuadamente, no olvides relajar tu mente y asegurarte de estar en un buen estado mental para afrontar exámenes importantes.

Para la gente moderna, dormir bien es realmente una bendición, porque hay demasiadas personas que no pueden dormir. Los resultados de la encuesta muestran que la mitad de los 10.000 encuestados en seis ciudades importantes, incluidas Beijing y Shanghai, sufren de insomnio en diversos grados. Una encuesta reciente realizada a 150 periodistas en nueve ciudades también mostró que el 40% de los periodistas sufre de insomnio y el 87% cree que los problemas de sueño tienen un impacto negativo en su trabajo y su vida.

El mal humor afecta el sueño.

Dormir profundamente es un deseo de los trabajadores administrativos modernos. El sueño no es sólo una necesidad fisiológica básica, sino también una necesidad psicológica. Los trabajadores administrativos enfrentan presión, competencia y desafíos todos los días y son propensos a tener problemas para dormir. A menudo me siento cansado, tengo dolores de cabeza, tengo mala memoria y me veo demacrado al día siguiente, lo que afectará la eficiencia en el trabajo y la calidad de vida.

De hecho, la mayoría de las personas que no pueden dormir se encuentran en un estado natural, no en una patología. Zhao Mei dijo que el sueño es más una experiencia y un sentimiento físico y mental. Cuando su cuerpo se sienta cómodo, su estado de ánimo será naturalmente tranquilo y se sentirá relajado, cómodo y feliz cuando duerma. El estrés y la depresión pueden afectar el sueño.

Existe una variedad de alimentos que pueden ayudarte a dormir.

Muchos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, la leche contiene triptófano, que puede favorecer la secreción de serotonina en las células nerviosas del cerebro y provocar somnolencia. También hay algunos snacks que pueden favorecer el sueño. El nutricionista Liao Xiaohua dijo que se pueden comer semillas de girasol antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante; comer moras, longanes, azufaifas, semillas de loto, nueces, miel y manzanas son buenos para dormir; además, beber gachas de mijo; para cenar es muy bueno para ayudar a dormir.

La combinación nutricional es más calmante.

Aunque estas cosas buenas mencionadas anteriormente son deliciosas y nutritivas, lo más importante es ayudarte a dormir. Sin embargo, el profesor Liao Xiaohua dijo que un solo alimento para ayudar a dormir es demasiado personalizado y que cada uno debe elegir el alimento adecuado según su propia situación.

Puedes optar por tomar complementos nutricionales y productos para la salud, o puedes mezclarlos según tu propio gusto. Por ejemplo, puedes elegir suplementos nutricionales que contengan una variedad de elementos minerales, especialmente aquellos con una proporción calcio-magnesio de 2:1, que pueden relajar los nervios y ayudarte a lograr un sueño profundo; también puedes intentar combinar vitamina B6, magnesio, miel de longan, etc. , puede trabajar junto con varios nutrientes que inducen el sueño, además, al igual que varios panes integrales, es rico en vitamina B y también contiene miel, que ayuda a dormir mejor.

Además de beber complementos nutricionales ya preparados, también puedes elaborar los tuyos propios. Las nueces, por ejemplo, pueden mejorar la calidad del sueño. Para evitar la monotonía al comer, puedes agregar semillas de sésamo negro y machacarlas hasta formar una pasta, que resulta deliciosa y útil. Antes de acostarte, también puedes prepararte una taza de "té de gingko" con azufaifas, longans y semillas de loto, además de dos cucharadas de miel. También puedes agregar una o dos gotas de vinagre según el gusto, que es dulce y dulce. delicioso.

Una nutrición incorrecta puede provocar insomnio.

Sin embargo, no todo se puede hipnotizar, y comer los nutrientes equivocados también puede provocar insomnio.

Los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético, lo que es una causa común de insomnio. Comer alimentos picantes y grasosos en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Por los pimientos, ajos, cebollas, etc. Provocará sensación de ardor en el estómago e indigestión, lo que afectará el sueño; comer demasiada comida grasosa también aumentará la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulando el centro nervioso para que siga funcionando, lo que provocará insomnio. También hay frijoles, repollo, cebolla, maíz, plátanos y otros alimentos. Esto también puede interferir con el sueño normal.

Recordamos especialmente a aquellos trabajadores administrativos que suelen socializar y beber menos por la noche. Muchos alguna vez consideraron que beber alcohol antes de acostarse favorecía el sueño. Aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, solo puede hacer que el sueño permanezca en la etapa de sueño ligero y sea difícil entrar en la etapa de sueño profundo. Por lo tanto, incluso si duermes mucho tiempo después de beber, aún te sentirás cansado cuando te despiertes.