Sentirse nervioso por vivir en un dormitorio
Los psicólogos creen que la tensión es una forma eficaz de responder y una preparación para afrontar los estímulos y dificultades externos. Con esta preparación se puede generar el poder para afrontar los cambios siempre cambiantes. todo Es algo malo. Sin embargo, la tensión continua puede alterar gravemente el equilibrio interno del cuerpo y provocar enfermedades. Por lo tanto, debemos aprender a eliminar la tensión por nosotros mismos. >
Después de un intenso trabajo y estudio, puedes realizar diversas actividades recreativas para ajustar tu vida y relajar tu tensión. Si encuentras dificultades o tareas urgentes que debes completar en el trabajo o estudio, primero debes estabilizar tus emociones y. No te pongas nervioso y no te apresures a lograr el éxito, para no arruinar la situación. Entonces, debes creer en tu capacidad, analizar con calma las dificultades y formular los planes de afrontamiento necesarios. También haz algunas autosugerencias relajantes: "Las cosas volverán a suceder". Por muy difícil que sea, por muy urgente que sea, debes hacerlo paso a paso. Estar ansioso y nervioso definitivamente no servirá de nada. ¡capaz de superar las dificultades y completar la tarea!" De esta manera, la tensión se disipará; y a la hora de resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno, de modo que la psicología de las personas podrá relajarse aún más.
Si encuentra desgracias o cambios repentinos en la vida, a menudo entrará rápidamente en un estado de tensión intensa. La mejor manera de relajarse en este momento es mantener la calma. De hecho, para lidiar con la tensión, los humanos continúan. Creamos varias técnicas de relajación efectivas, como la oración silenciosa occidental, el yoga de la India oriental, el zazen japonés, el Qigong chino, el Tai Chi y la moderna tecnología de entrenamiento de biorretroalimentación.
De hecho, tenemos estas emociones de miedo escénico principalmente porque. Todavía nos falta preparación psicológica y entrenamiento práctico. No hace falta decir más sobre preparación psicológica, porque siempre debemos estar preparados para lo que vamos a hacer. Prepárate, ahora hablaré de cómo entrenarnos para superar la etapa. Susto: Debemos intentar relajarnos. La principal razón por la que estamos nerviosos al hablar es porque nuestra respiración se desordena al hablar, la cantidad de inhalación de oxígeno se reduce y la mente está en un estado de confusión, lo que impide las palabras. queremos expresar desde ser expresados. A veces, respirar y respirar tienen el mismo significado. Ajustar la respiración de esta manera puede calmar la respiración. Al hablar, todo el cuerpo está en un estado relajado y respira en silencio. , para que tu mente se sienta tranquila.
Sonreír también es muy bueno para aliviar la tensión en todo el cuerpo. Sonreir puede regular la respiración y hacer que la mente esté más receptiva y concentrada. A veces también podemos reducir la velocidad de nuestra conversación, lo que también puede aliviar nuestro estado de ánimo. !
Además de los puntos anteriores, también podemos entrenar contenidos temáticos ricos, que provienen de nuestras observaciones y sentimientos sobre la vida. Esta también es una parte indispensable, porque cuando nos comunicamos con los demás, también necesitamos riqueza. de conocimiento. ¡Cuéntale a la otra persona el tema, para que la otra persona pueda sentir tu connotación y cultivo!
El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente trae mucha tensión y presión a las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una tensión mental moderada porque es una condición necesaria para resolver problemas. Sin embargo, un estrés mental excesivo no favorece la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si las personas se encuentran en un estado de tensión superfisiológica durante mucho tiempo y repetidamente, se irritarán, agitarán y enojarán fácilmente. En casos graves, provocarán disfunción de los nervios cerebrales y. ser perjudicial para la salud física. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas.
Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente hay que reducir las exigencias sobre uno mismo. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisa (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reducir tus exigencias, considerar todo desde una perspectiva general y a largo plazo, y no preocuparte demasiado por las ganancias y pérdidas de un momento y un lugar, y no te preocupes demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas tienen sobre ti, naturalmente harás que esto suceda. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y trabajar y descansar. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria. Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Es necesario garantizar un tiempo de sueño adecuado y organizar adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso.
Cuando una persona tiene una reacción emocional nerviosa, ¿cómo debe adaptarse? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice el refrán, "Las emociones son como una marea, y cuanto más bloqueadas están, más altas suben".
Cuando ha aparecido una reacción emocional tensa, el método de ajuste efectivo debería ser: Primero, enfrentar. y acéptate con calma de la tensión. Debes considerar que tu nerviosismo es normal y que muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones. En lugar de luchar contra este sentimiento de inquietud, experimentelo y acéptelo. Entrénate para observar tu miedo como un extraño y ten cuidado de no dejarte atrapar por él y no dejar que te controle por completo: "Si me siento nervioso, entonces estoy nervioso, pero no puedo hacer nada porque estoy nervioso". ." En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa. y trátalo con calma y calma, haz lo que debes hacer de manera ordenada.
En segundo lugar, realiza algunas actividades relajantes. El método específico es: ① Elija un lugar con aire fresco, un entorno tranquilo, luz suave, sin molestias y un lugar donde pueda moverse libremente. Tome una posición que le resulte más cómoda y párese, siéntese o recuéstese. ② Mueva algunas articulaciones y músculos grandes del cuerpo. Al hacer esto, la velocidad debe ser uniforme y lenta. Los movimientos no necesitan seguir un patrón determinado, siempre que sienta que las articulaciones y los músculos están relajados. estará bien. ③ Respire profundamente, inhale lentamente y luego exhale lentamente. Cada vez que exhale, diga "Relájese" en silencio en su mente. ④ Concéntrate en algunos objetos cotidianos. Por ejemplo, mire una flor, la luz de una vela o cualquier cosa suave y hermosa, y observe atentamente sus detalles. Enciende algunas especias e inhala el aroma. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como agua de mar azul, playa dorada, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el tema específico actual. Por ejemplo, nadar, tomar un baño caliente, ir de compras, escuchar música, mirar televisión, etc.