Aprende a calcular tu tasa metabólica basal antes de perder peso.

Creo que muchas personas mayores de 30 años, si no cambian sus hábitos alimenticios, serán como un globo desinflado, su peso seguirá aumentando y nunca volverán a su hermosa figura original. Para controlar tu peso, primero necesitas saber qué es la tasa metabólica basal. Es la cantidad de calor que necesitas para mantener los latidos del corazón, la temperatura corporal, la respiración y otras funciones corporales básicas mientras estás acostado en la cama durante todo el día.

Según las estadísticas, para una persona de 30 años, la tasa metabólica basal disminuirá entre un 2% y un 5% cada 10 años. Por ejemplo, una mujer de 30 años que pesa 50 kg y 160 cm necesita 1282 calorías al día para mantener su tasa metabólica basal. A los 40 años, su cuerpo sólo necesita 1235 calorías. Por tanto, si la dieta sigue siendo la misma que antes y no se realiza el ejercicio adecuado, cada día se acumularán en el organismo 57 calorías. Cuando las calorías se acumulen hasta 7700 calorías, se formará 1 kilogramo de grasa. Cuando la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye gradualmente pero la ingesta calórica de la dieta no disminuye, naturalmente se volverá "graso".

(Fotografía/Huang Zhiwen) La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la cantidad mínima de calorías que consumimos en un estado de tranquilidad (normalmente en reposo) y es la base de otras actividades del cuerpo humano. Entonces, ¿cómo se calcula su tasa metabólica basal? El Colegio Americano de Medicina Deportiva proporciona la siguiente fórmula:

TMB (masculino) = [13,7×peso (kg)]+[5,0×altura (cm)]-(6,8×edad)+66.

TMB (mujer)=[9,6×peso (kg)]+[1,8×altura (cm)]-(4,7×edad)+655.

Dado que es un hecho indiscutible que la tasa metabólica basal disminuye año tras año y la edad aumenta, cómo controlar el peso es un tema muy importante. Más de la mitad de las personas deberían haber intentado perder peso, como hacer dieta o incluso ayunar, no comer almidón, una dieta rica en proteínas, liposucción, usar ropa moldeadora, inducir el vómito, tomar tres baños calientes, hacer ejercicios locales, tomar laxantes o diuréticos, equipos de electroterapia, etc. Y la mayoría de los efectos anteriores no son obvios. Si quieres mantener una buena postura y un peso adecuado, es necesario buscar hábitos alimentarios adecuados y ajustar tu rutina diaria. Aquí hay algunas sugerencias:

Bebe más agua

El Dr. Bermangli es iraní y estudiante de Fleming, quien inventó el antibiótico penicilina. Descubrió que con suficiente agua, el cuerpo se volverá sensible a las hormonas, quemará grasa y perderá peso de forma natural y se adaptará a una situación razonable. La función del agua potable también incluye ayudar al mecanismo de equilibrio del cuerpo y mantener el metabolismo en el cuerpo. ¿Cuánta agua debes beber ese día? Todo el mundo debe consumir al menos 2000 cc de agua al día. Se recomienda utilizar principalmente agua purificada, pero la dieta, como frutas, sopas y bebidas, son fuentes de ingesta de agua. Si la ingesta de agua no es suficiente, la defecación se verá afectada primero. Cada uno tiene ingestas diferentes debido a sus diferentes pesos. ¿Los adultos necesitan 2.000 yuanes al día? 3000 cc de agua, pero las personas con insuficiencia cardíaca, cirrosis hepática, insuficiencia renal y síndrome nefrótico deben controlar estrictamente su ingesta de agua.