¿Cuántos kilogramos de mancuernas son adecuados para entrenar los brazos?

1. La intensidad de entrenamiento inicial recomendada es de 5 a 7,5 kg para bíceps, de 2,5 a 5 kg para tríceps con mancuernas y de 10 kg para hombros con una mano. Por lo tanto, al principio conviene comprar un par de mancuernas con un peso nominal de 30 kilogramos (en realidad, sólo un poco más de 20 kilogramos).

2. También hay mancuernas ajustables en el mercado. Los discos de mancuernas miden aproximadamente 1, 1,75, 2,5, 5 y 15 kg. El peso se puede ajustar según la posición de entrenamiento.