¿Dónde está el campo cerrado de entrenamiento físico?
Métodos de entrenamiento físico:
1. Espalda baja: en comparación con las barras, levantar mancuernas puede reducir la presión sobre la columna. Y es más cómodo hacer ejercicios con mancuernas. Si utilizas mancuernas para hacer ejercicios de peso muerto con las piernas estiradas, también podrás desarrollar eficazmente el bíceps femoral.
2. Piernas: Estar de pie y levantar mancuernas para hacer ejercicios de elevación del talón con una sola pierna es más efectivo que utilizar el entrenamiento de piernas con máquina. También puedes subirte a la tabla con las puntas de los pies delanteros, poner las mancuernas en las rodillas y realizar levantamientos del talón con una o dos piernas.
3. Espalda: en comparación con las barras, agacharse y remar con una o dos mancuernas (remar con un solo brazo es más seguro para la zona lumbar) puede hacer que los músculos de la espalda crezcan más rápido. Los remo con mancuernas con un solo brazo han sido un ejercicio de espalda común para los siete veces campeones olímpicos Lee y Haney. Hacer flexiones con mancuernas y elevaciones de brazos en un banco en decúbito supino no solo puede ejercitar los músculos serratos del pecho, sino también desarrollar los grupos de músculos a ambos lados de la espalda.
4. Pecho: En el banco en decúbito supino, utilice mancuernas para hacer prensas en posición supina, prensas inclinadas y prensas en declive, que favorecen más el crecimiento muscular que el uso de barras porque pueden estimular los músculos de forma más amplia y profunda. También puedes utilizar mancuernas para hacer "ejercicios de pájaros voladores" en múltiples ángulos para desarrollar varias partes de los músculos del pecho.
5. Hombros: Varios ejercicios con mancuernas pueden desarrollar los músculos de los hombros. Por ejemplo, utilice mancuernas para hacer elevaciones laterales, elevaciones frontales e inclinaciones para desarrollar los haces medio, delantero y trasero de los músculos deltoides del hombro. Para desarrollar los músculos trapecios, puede utilizar encogimientos de hombros con mancuernas o ejercicios en círculo.
6. Bíceps: Los curls con mancuernas son el mejor ejercicio para que muchos campeones de culturismo practiquen el "pico" de sus bíceps. Los diferentes estilos de curl con mancuernas pueden fortalecer la parte superior de los brazos y separar la masa muscular de la espalda y resaltarla visiblemente.
La mayoría de amigos varones esperan desarrollar músculos pectorales y abdominales durante el ejercicio. Estas dos partes muestran el estándar de una buena figura masculina. Usar cualquier ropa será más elegante cuando tengas estas dos partes de músculos. Lo más importante es hacerte más atractivo y atraer más atención del sexo opuesto.