Lo mismo ocurre con caminar. ¿Por qué algunas personas se recuperan de una enfermedad?

¿Por qué algunas personas superan sus enfermedades?

1. Prestar demasiada atención a los pasos al caminar.

Enfoque incorrecto:

Prestar demasiada atención al número de pasos al caminar. Tienes que dar 10.000 o 20.000 pasos o competir con otros. No importa cuántos pasos o cuánto tiempo camines, debes caminar más que los demás.

Enfoque correcto:

Regla de las 2 horas: No importa qué tipo de ejercicio, si el dolor de rodilla dura más de 2 horas después del ejercicio, significa ejercicio excesivo y la cantidad Es necesario reducir la cantidad de ejercicio.

Paso a paso: No engordarás de un bocado. Tienes que tomarte tu tiempo en función de tu condición física. No puedes hacer demasiado ejercicio al principio, ya que fácilmente puedes dañar tu cuerpo.

Caminar en una postura incorrecta

Postura incorrecta:

Caminar con la espalda encorvada: puede provocar fácilmente dolor de espalda;

Mantenerse erguido Caminar boca abajo: aumenta la presión sobre las articulaciones de los miembros inferiores;

Arrastrar los pies: la presión sobre los arcos de los pies es particularmente grande, lo que también daña los zapatos;

Adentro y afuera.

Postura correcta:

Mantente erguido, tensa el abdomen y camina con la cabeza levantada.

Caminar en el momento equivocado

Enfoque incorrecto:

Comer en exceso: aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y comer inmediatamente después del ejercicio también aumentará la carga. en el tracto gastrointestinal;

Caminar con el estómago vacío: el nivel de azúcar en sangre está en su valor más bajo en estado de ayuno. Caminar continuamente consumirá glucógeno continuamente, lo que provocará una caída del azúcar en sangre y síntomas de malestar.

Enfoque correcto:

Se debe descansar entre media hora y una hora después de las comidas antes de salir a caminar.

4. No calentar antes de caminar

Enfoque incorrecto:

Muchas personas se lesionan durante el ejercicio porque no están preparadas para los ejercicios de calentamiento y el las articulaciones no se abren, las actividades son limitadas y los efectos del ejercicio no son buenos.

Enfoque correcto:

Las extremidades inferiores son el cuerpo principal y las superiores son el complemento. Puedes realizar patadas, estiramientos y otros movimientos.

5. Piso equivocado

Ubicación incorrecta:

El camino asfaltado es demasiado duro y fácilmente puede causar un mayor impacto en las rodillas y los tobillos;

Al caminar sobre terreno arenoso, que varía en profundidad y poca profundidad, es fácil torcerse el tobillo.

Ubicación correcta:

Lo mejor es caminar en parques, estadios y otros lugares tranquilos y limpios alejados de la carretera, preferiblemente sobre una pista de plástico flexible.

6. El equipo para caminar es incorrecto

Enfoque incorrecto:

Usar zapatos de cuero y otros zapatos con suelas excelentes ejercerá presión sobre las rodillas y los tobillos.

Enfoque correcto:

Debes elegir calzado deportivo con bolsas de aire y cojines de aire, que tengan buena elasticidad y puedan ralentizar el impacto del ejercicio.