¿Por qué los métodos de respiración correctos pueden traer efectos mágicos al cuerpo?
Por lo general, el yoga, el canto y la radiodifusión implican entrenamiento de respiración. ¿Entonces la mayoría de la gente no necesita saber sobre la respiración?
En el ámbito de la rehabilitación deportiva, la respiración es un ejercicio sumamente importante. Algunos pacientes sufren problemas como lumbalgia, dolor de hombros y cuello, o joroba debido a trastornos respiratorios.
Ayer vino un paciente. Me dijo que tenía dolores prolongados en los músculos debajo del hueso occipital izquierdo y luego siguió los ejercicios de respiración de mi curso. No me dolió mucho y me sentí muy aliviado.
Si se puede practicar bien la respiración, los síntomas de dolor del paciente mejorarán enormemente.
Veamos primero dos preguntas:
Los pulmones no tienen músculos, entonces, ¿cómo se propagan?
Se suele decir respiración abdominal, pero nunca se inhala aire hacia el estómago, entonces, ¿cómo se abre el estómago?
El foco de estas dos preguntas es el diafragma.
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Debajo de los pulmones hay un diafragma. Cuando el diafragma se contrae, expande los pulmones. Cuando los pulmones se abren, el aire se llena. Entonces el vientre es como arcilla, siendo empujado hacia abajo por el diafragma e hinchándose por todas partes.
Podemos referirnos a cómo se mueve el diafragma durante la respiración:
Cuando el vientre se expande por todas partes, la fuerza en el interior dará una fuerza estable a la columna lumbar, la columna torácica y las costillas. estabilizando la columna lumbar, hombros, pelvis. Cuando perdemos esta fuerza, su cuerpo se vuelve inestable, provocando dolor.
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La respiración que necesita entrenamiento es principalmente la respiración abdominal. El siguiente diagrama muestra las características de la respiración abdominal. Al inhalar, no levante las costillas ni los hombros. Al mismo tiempo, el abdomen sobresale debido al aumento de la presión abdominal.
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¡Por eso entrenar la respiración abdominal es muy importante! Hay tres pasos.
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Relaja tu diafragma
Elige una posición tumbada. La articulación de la cadera se dobla a 40 grados y la articulación de la rodilla se dobla a unos 80 grados. Puedes ponerte una almohada en la cabeza de forma adecuada.
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Busca huecos. Toque el borde inferior de las costillas, pellizca hacia adentro y hacia arriba, y sentirá dolor y opresión, que es el diafragma.
El diafragma es un músculo profundo. Si simplemente pellizcas hacia abajo, golpearás los músculos abdominales. Tienes que bajar hasta el fondo y pellizcar hacia adentro para encontrar el borde de las costillas, que es el diafragma. Existe un rango de relajación desde el centro hasta todo el exterior.
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Inspirar
Los estudios han confirmado que el método de inhalación puede aliviar eficazmente el dolor lumbar.
Sigue manteniendo la misma postura que antes.
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Al inhalar, relaja todo el cuerpo, mantén los hombros y el pecho sin cambios y siente la zona lumbar. Al mismo tiempo, relaje los músculos del suelo pélvico, deje que la respiración se hunda y levante lentamente la parte inferior del abdomen.
Mientras exhalas, siente que tu ombligo se mueve hacia tu cintura (o el piso) y mantenlo apretado, como si tu abdomen inferior se contrajera.
Mantén la sensación de contracción en la parte inferior del abdomen y continúa respirando. La relación entre el tiempo de inhalación y exhalación es de 1:2. Respire de 3 a 5 veces y relájese.
Dead Bug (Dead Bug)
Sigue la misma acción y levanta las manos verticalmente hacia el suelo.
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Mientras exhalas, levanta lentamente los pies uno a uno. Al levantar objetos, no sacuda la pelvis ni la cintura. La altura de elevación debe mantener los muslos perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo.
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Mientras exhalas, baja lenta y suavemente una mano y el otro pie para que ni pie ni mano toquen el suelo.
Luego inhala y regresa lentamente a la posición original. Haz lo mismo con el otro pie. Preste atención a mantener estable su núcleo y no sacudir la pelvis y la cintura.
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Realiza tres series de esta acción, mantén tu core estable y ten cuidado de no sacudir tu cuerpo. Si tiembla, significa que está débil y necesita finalizar el ejercicio antes de tiempo.
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Conclusión:
Tener un buen patrón respiratorio no sólo ejercita el diafragma. De hecho, está entrenando la capacidad de coordinación muscular de toda la persona. Muéstranos cómo relajarnos, cómo tomar el control.
Buenos patrones de respiración no sólo pueden curar enfermedades físicas, sino que, lo que es más importante, pueden prevenir enfermedades, modificar la forma del cuerpo y controlar la unidad del cuerpo y la mente.
Cuando una persona sabe respirar correctamente, puede controlar su respiración, por lo que puede “controlar” su vida. No es más que una actitud indiferente de "caminaré hasta que el agua detenga mi camino y luego me sentaré allí y observaré las nubes que se elevan".