¿Cuál es el motivo del aumento de la producción de orina a los pocos días del parto? ¿Es eficaz la práctica de yoga para perder peso después del parto?
Razones del aumento de la producción de orina a los pocos días del parto
Muchas mujeres pierden orina después de dar a luz porque no pueden retener la orina. Para poder afrontar esta situación, muchas mujeres embarazadas han utilizado toallas sanitarias o simplemente pañales, pero no pueden seguir así. No sé si esta afección se puede curar por sí sola ni cómo tratarla. Entonces, ¿puede curarse por sí sola la incapacidad de retener la orina después del parto? ¿Cuántos días después de amamantar es el período de ovulación más preciso?
¿Puede curarse la retención de orina después del parto?
La incapacidad para retener la orina después del parto puede curarse por sí sola. Generalmente se cree que es causada por la relajación de los músculos del piso pélvico posparto o por la cistitis. Porque cuando el feto pasa por el canal del parto, provocará tensión en los músculos de la base de los músculos del suelo pélvico o daños en los tubos neurales que controlan los músculos, lo que provocará que los músculos elevadores del ano y los músculos del suelo pélvico dejen de funcionar normalmente. Una vez que estornudas o ríes se producirá algo de enuresis, que es lo que todo el mundo llama incontinencia urinaria posparto.
Al retener la orina después del parto, se debe consultar inmediatamente a un médico para una consulta preliminar, un examen físico, un diagnóstico pélvico y otros exámenes básicos. Además, durante este período se debe evitar comer alimentos fríos, beber más agua tibia y reducir la cantidad de agua que se bebe dos horas antes de salir o antes de acostarse para reducir el problema de las pérdidas de orina. Trate de evitar alimentos estimulantes como el café y la cerveza para evitar los ingredientes diuréticos y aumentar las posibilidades de sufrir incontinencia urinaria.
La incontinencia urinaria posparto se puede mejorar mediante el entrenamiento. Actualmente entreno principalmente los músculos del suelo pélvico. Puedes hacer el movimiento del elevador durante 2 a 6 segundos, relajarte y descansar de 2 a 6 segundos, repetir esta acción de 10 a 15 veces y entrenar de 3 a 8 veces al día durante más de 8 semanas o más. Además, también se puede tratar con medicamentos, generalmente bloqueadores M como tolterodina o succinato de solifenacina.
¿Practicar yoga es eficaz para perder peso después del parto?
¿Cómo hacer yoga posparto para adelgazar? Después de dar a luz a un niño, es inevitable que las mujeres embarazadas ganen peso y pierdan forma. Por eso, en los últimos años, el término yoga posparto para bajar de peso se ha vuelto extremadamente popular. Perder la forma después del parto es una preocupación para muchas madres, a quienes les preocupa no poder recuperar su buena figura original. De hecho, siempre que controles correctamente tu dieta y hagas más ejercicios de yoga, no tendrás que preocuparte por convertirte en una madre gorda, ¡también puedes convertirte en una madre delgada y sexy! Aquí hay seis movimientos de yoga posparto para eliminar la grasa posparto. El yoga posparto puede ayudar a las nuevas madres a recuperar la salud y desarrollar un cuerpo perfecto. Las siguientes posturas de yoga posparto se pueden practicar de forma paulatina a partir del quinto día según tu propia situación, pero aquellas que hayan tenido una cesárea no deben practicarlas de inmediato. No levante objetos pesados durante ocho semanas porque la fuerza de los músculos pélvicos y abdominales aún no ha regresado. Este es el período de lactancia, así que preste atención a una dieta equilibrada y evite comer alimentos ricos en grasas. Esta época también es la mejor para perder peso. El yoga promueve el equilibrio mental. Después de dar a luz, las madres experimentan cambios físicos y emocionales. Descansar es importante y evitar cansarse demasiado. Es normal que las nuevas madres se emocionen, pero deben pensar en su papel como madres, despertar su imagen positiva y volver a un estado de felicidad lo antes posible.
¿Cuál es el efecto adelgazante del yoga posparto?
Utilizar el yoga para perder peso no será como tomar pastillas para adelgazar. Podrás controlar tu peso en unas pocas semanas, pero las pastillas suelen rebotar y pueden provocar diversas molestias y enfermedades. El ejercicio de yoga requiere mucho tiempo, pero este método no produce ningún efecto secundario perjudicial para la salud, la apariencia física y mental. Incluso si deja de practicar yoga, siempre y cuando siga los principios de la dieta del yoga, su peso no volverá a ser obeso.
El siguiente es el método de adelgazamiento abdominal que resumí. Siempre que prestes siempre atención a estas reglas básicas en los detalles de la vida diaria, podrás tener una figura esbelta, especialmente un vientre plano que todos envidian.
Come tranquilamente y con cuidado
Muchas personas, especialmente las mujeres, tienen el estómago sensible, lo que provoca disfunciones intestinales recurrentes y siempre se confunde con colitis. El mejor método de prevención es tener una postura correcta al comer, masticar lentamente, tener un ambiente tranquilo (como apagar la televisión) y masticar bien.
Los alimentos deben estar cocidos
La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso y producen dióxido de carbono, lo que fácilmente puede provocar hinchazón.
Bebe más yogur.
El yogur y las leches fermentadas pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, evitando así el abultamiento del vientre.
Bebe menos bebidas carbonatadas y mastica menos chicle.
Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle, que no serán digeridos por el intestino delgado.
Caminar, beber agua y recibir un masaje.
Caminar y beber agua ayudarán a aplanar tu vientre. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.
Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual.
Si tu circunferencia de cintura es mayor de lo habitual antes de la menstruación, puedes intentar ingerir alimentos ricos en hierro (frutas y frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral), zinc (carnes rojas, pescado, conchas, mariscos, etc.) . ).Estos minerales pueden ayudar a equilibrar tus hormonas y evitar este tipo de síndrome premenstrual.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso mediante yoga después del parto?
El yoga requiere un flujo constante.
Para los principiantes, practicar yoga durante media hora todos los días, o al menos 3 o 4 veces por semana, les llevará al menos 3 meses progresar.
El cambio más fundamental durante el embarazo es la deformación del cuerpo. A medida que el feto se desarrolla, el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente y la pelvis se inclina gradualmente hacia adelante, lo que da como resultado la postura de una mujer embarazada con la cintura doblada y las caderas caídas. La mayoría de los métodos de recuperación y atención médica posparto existentes se basan en ejercicios de carrera y salto. Aunque el ejercicio de alta intensidad le ayudará a perder peso, es difícil deshacerse de la postura de la mujer embarazada, especialmente la inclinación pélvica anterior y la acumulación de grasa abdominal, porque no es muy específico.
La inclinación pélvica anterior está estrechamente relacionada con la protrusión abdominal. Cuando la pelvis se inclina hacia adelante, la columna lumbar inevitablemente se arqueará hacia adelante y la parte inferior del abdomen inevitablemente se abultará. La protuberancia de la parte inferior del abdomen también hace que la parte inferior del abdomen sea un espacio muerto para el ejercicio, lo que dificulta incluso el ejercicio. Si la parte inferior del abdomen sobresale durante mucho tiempo, se hundirá gradualmente bajo la acción de la gravedad y es fácil acumular grasa en la cavidad abdominal, lo que se denomina "banco de grasa". Incluso las mujeres que no han tenido hijos pueden desarrollar obesidad abdominal inferior debido a la inclinación de la pelvis hacia adelante, lo que hace que parezca que están embarazadas y se denomina "abdomen inferior no obeso". Si la pelvis de una mujer se inclina hacia adelante después del parto, le resultará difícil volver a su peso normal y no es raro que las mujeres tengan sobrepeso durante el embarazo. Todo el mundo sabe que la clave para perder peso es el abdomen, pero pocas personas saben que la inclinación pélvica anterior es una causa importante de acumulación de grasa abdominal.
De hecho, la pérdida de peso es un proceso lento y no requiere ejercicio extenuante o extenuante. La forma más efectiva es caminar, pero no se puede caminar casualmente y con zancadas largas como de costumbre, sino caminar en pasos pequeños, con los dedos de los pies hacia adentro, a velocidad lenta. La clave es apretar el abdomen y levantar los glúteos. Esto es algo similar a "caminar sobre el vientre" recomendado por los expertos en pérdida de peso. Si no puedes persistir, puedes usar zapatos de entrenamiento corporal (tacones negativos) porque las suelas son altas por delante y bajas por detrás. Además, caminar así también mejorará la peristalsis intestinal, aumentará la frecuencia de la defecación y fortalecerá el metabolismo, por lo que, naturalmente, las personas no aumentarán de peso fácilmente. Si quieres adelgazar después del parto, cuanto antes lo utilices, mejor.
Movimientos de yoga adecuados para el posparto
Hacer algunos ejercicios de pérdida de peso poco después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado, mientras que el ejercicio extenuante ralentizará la recuperación de las incisiones quirúrgicas o incisiones vulvares y algunas articulaciones. Ser particularmente vulnerables a sufrir lesiones puede poner en peligro aún más a las madres que han tenido una cesárea. El editor recomienda que las nuevas madres den a luz durante al menos 6 semanas antes de asistir a esas clases de pérdida de peso y realizar algunas actividades de acondicionamiento físico aeróbico.
Primero, respiración abdominal:
1. Arrodíllate o siéntate con las piernas cruzadas sobre una colchoneta y con la columna recta.
2. , sienta cómo su abdomen se expande y se abulta lentamente hacia afuera y separe los dedos. Durante este proceso respiratorio, el pecho y el pecho no deben expandirse;
3. Al exhalar, contraiga lentamente el abdomen, retírelo hacia adentro y tóquelo nuevamente con los dedos. Repita de 6 a 10 veces.
2. Hombros y brazos:
1. Inhala, abre los pies, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, con las palmas una frente a la otra; Exhala, dobla el brazo izquierdo, sujeta el brazo derecho y estíralo hacia la izquierda, mientras giras la cabeza hacia la derecha. Repita la respiración natural de 2 a 4 veces;
3. Inhale, levante las manos por encima de la cabeza, coloque la palma de su brazo derecho sobre su espalda y exhale. Sostenga la articulación del codo de su brazo derecho con su mano izquierda y tire lentamente de su brazo derecho hacia la izquierda. Repita de 2 a 4 respiraciones naturales.
4. Repita en la dirección opuesta.
En tercer lugar, abdomen:
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo.
2. , apoye las rodillas con ambas manos, mantenga de 2 a 4 respiraciones naturales;
3. Repita en dirección opuesta.
Cuarto, la espalda:
1. La nueva madre primero debe arrodillarse. Luego inhale, estire la pierna derecha hacia atrás, levante la cabeza y mire al frente;
2. Doble la rodilla derecha, exhale, retraiga lentamente las piernas hacia adentro, apóyese en el pecho y mire hacia abajo. la punta de la nariz toca las rodillas;
3. Restaurar y luego repetir en la dirección opuesta.
5. Pelvis:
1. Arrodíllate con las piernas separadas. Luego exhale, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloque los codos sobre ambas manos alternativamente, con la cabeza en el suelo y la espalda en el suelo.
2. evitando que los omóplatos se levanten del suelo. Las madres primerizas pueden ponerse cojines debajo de la cintura;
3. Exhale, recupere los brazos y recupere lentamente la parte superior del cuerpo.
Precauciones del yoga posparto para bajar de peso
1. No practicar movimientos en casa.
Porque si quienes aprenden yoga posparto no conocen su propio cuerpo y sus propios límites, es probable que caigan en la práctica a ciegas y aumenten las posibilidades de lesionarse.
2. No calentar haciendo ejercicio aeróbico.
Algunos instructores de yoga utilizan el aeróbic como ejercicio de calentamiento antes de hacer yoga. Esto no es aconsejable porque después del aeróbic, el cuerpo queda en un estado de excitación y no puede entrar en el estado meditativo que requiere el yoga. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos rápidos del yoga, provocando así diversas tensiones.
3. No debe exceder el límite físico.
Debes hacerte un cuestionario después de cada ejercicio de yoga posparto, preguntarte cómo se siente tu cuerpo y ver si excede el límite, para así formular un plan de ejercicios para lograr el mejor efecto de pérdida de peso saludable. .