¿Puede Linping Shilangfenghui subir escaleras sin una tarjeta de ascensor?
En la actualidad, la gestión de ascensores en edificios de gran altura es muy estricta. Sin una tarjeta de ascensor, no se puede utilizar el ascensor y es necesario subir las escaleras. Los habitantes de las ciudades pueden utilizar las escaleras de los edificios altos para hacer ejercicio. Subir escaleras es un tipo de ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea del miocardio y prevenir enfermedades cardiovasculares. Subir escaleras también puede mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos grandes de las extremidades inferiores, fortalecer los huesos, acelerar el metabolismo de los tejidos y prevenir la osteoporosis. Subir escaleras también puede aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar, mejorar la elasticidad del tejido pulmonar y mejorar; la eficiencia del intercambio de gases entre los pulmones y la sangre y aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre aumentar el contenido de oxígeno y acelerar el metabolismo también puede mejorar la función de las válvulas venosas en las extremidades inferiores y prevenir las venas varicosas en las extremidades inferiores. No se puede negar que subir escaleras puede dañar el cartílago de la rodilla. Al subir escaleras, la carga sobre la articulación de la rodilla es mayor, alcanzando de 3 a 4 veces el peso corporal; subir escaleras también aumentará la flexión de la articulación de la rodilla y aumentará la presión entre la rótula y el fémur. Cuanto más rápido subes escaleras, más tensión ejerces sobre tus rodillas. Sin embargo, esto no puede negar directamente los beneficios de subir escaleras. Si subir escaleras puede dañar sus rodillas depende de su edad y peso.
¿Cómo subir escaleras correctamente?
1. Al subir escaleras
Al subir escaleras, la espalda debe mantenerse recta y el centro de gravedad no debe avanzar demasiado pronto, de lo contrario aumentará la presión entre los rótula y cartílago; reduce el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla. Si el ángulo de flexión es demasiado grande, es fácil dañar la articulación de la rodilla; toda la planta del pie debe estar en el suelo, pero el antepié debe estar en el suelo. no tendrá un efecto fijo, reducirá la eficiencia del estiramiento de las rodillas y las caderas y también dañará la articulación del tobillo. Evite separar los pies interna y externamente, de lo contrario la línea de fuerza fisiológica de los miembros inferiores será incorrecta, afectando el deslizamiento de la rótula sobre el fémur, provocando daño articular. Al subir escaleras, es recomendable alinear el segundo dedo con la rodilla.
2. Al bajar escaleras
Para reducir la presión sobre la articulación de la rodilla, primero toque el suelo con el antepié, luego con la planta del pie y finalmente con el talón. Esto puede amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Masajear adecuadamente tus rodillas cada vez que subes escaleras puede mejorar la circulación sanguínea local. Cuando las personas mayores suben y bajan escaleras, deben permanecer lo más de lado posible. Deben sujetar los pasamanos con las manos y dejar que los dedos de los pies toquen el suelo primero, lo que puede ampliar la distancia de amortiguación y proteger mejor las articulaciones de las rodillas. Las personas mayores que padecen enfermedades de las articulaciones y tienen más de 70 años deben subir las escaleras lentamente, asegurarse de mantenerse firme en ambos pies antes de bajar las escaleras y tener cuidado de no apresurarse para evitar caerse.