¿Cómo hacer ejercicio durante la canícula del verano?
Las canículas del verano, que aparecen entre el menor calor y el gran calor, son la época del año con temperaturas más altas, mayor humedad y calor más sofocante. "Fu" significa verse obligado a esconderse bajo tierra. Hay tres tipos de Fu: Fu inicial, Fu medio y Fu final. Sus fechas están determinadas por las fechas de los términos solares en el Calendario Ganzhi y las fechas en el Calendario Ganzhi. Después de la "caída", muchas partes del país entrarán en un modo de temperatura alta sostenida. A continuación se explica cómo hacer ejercicio durante los días caninos del verano. Espero que sea de ayuda para todos.
¿Cómo hacer ejercicio durante la canícula del verano?
●Hacer adiestramiento canino en verano puede resistir mejor el calor y fortalecer tu cuerpo.
“El ejercicio resistente al calor puede hacer que el cuerpo se adapte mejor al clima cálido, logrando así el propósito de prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo”. Chen Dong dijo que el ejercicio con calor puede mejorar primero la función cardiovascular. sistema. Puede hacer que el diámetro de las arterias coronarias del corazón sea más grueso, haciendo que el suministro de sangre al corazón sea más suficiente para satisfacer las necesidades de alto consumo en verano. A través del entrenamiento de verano, la tensión del nervio simpático del corazón se reduce relativamente y la frecuencia cardíaca se ralentiza significativamente, lo que reduce la carga sobre el corazón, reduce el consumo de oxígeno del miocardio y evita la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Promueve la función del sistema respiratorio. Cuando la presión del aire es baja en verano, la respiración se profundizará naturalmente durante el ejercicio, lo que puede mejorar la función de los órganos respiratorios, permitir un intercambio de gases suficiente y aumentar el contenido de oxígeno en la sangre para satisfacer las necesidades metabólicas.
Promueve la función del sistema digestivo. En verano, la función digestiva de las personas es débil, su apetito es deficiente y son propensos a sufrir enfermedades gastrointestinales. Continuar haciendo ejercicio en verano puede aumentar la secreción de saliva, aumentar el apetito, mantener la defecación suave y ayudar a prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales.
Mejora el metabolismo y la función del sistema endocrino. En la actualidad, cada vez hay más personas con niveles elevados de lípidos en sangre, lo que puede provocar fácilmente arteriosclerosis. A través del ejercicio, se puede mejorar el metabolismo material del cuerpo, se pueden reducir el colesterol total y los triglicéridos y tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de la arteriosclerosis.
Recordatorio de cuidados de salud
Persistir en el ejercicio de verano también puede aumentar los niveles hormonales en el cuerpo, retrasar el envejecimiento fisiológico y reducir el daño patológico. Cuando haga ejercicio, asegúrese de llevar consigo algunos medicamentos convencionales para prevenir el golpe de calor, como Dan, Ten Dishui, Cooling Oil y Huoxiang Zhengqi Water. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a la suplementación con electrolitos como potasio, sodio, cloruro y calcio.
●Las personas mayores no deben hacer ejercicio durante la canícula del verano.
Chen Dong señaló que hay muchos aspectos dignos de atención en los entrenamientos de verano.
Elección de momento y lugar. Cada verano, muchos pacientes con insolación ingresan en el servicio de urgencias, la mayoría de los cuales practican deportes al aire libre o trabajan. Por ello, a la hora de practicar en verano, se recomienda elegir un ambiente ventilado y fresco para evitar la luz solar directa. La hora puede ser alrededor de las 7 a. m., cuando las temperaturas de las actividades al aire libre son bajas y la contaminación del aire es relativamente ligera.
Elección de los métodos de ejercicio. En el software de seguimiento del ejercicio descargado ahora, suele haber 8.000 o 10.000 pasos por día, pero cada uno tiene que decidir según sus propias circunstancias. Las personas mayores pueden practicar Tai Chi, danza en cuadrilla, etc. , basado en el principio de no estar cansado. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben llevar consigo nitroglicerina y pastillas de Jiuxin.
Evita enfermedades de huesos y articulaciones y lesiones de tejidos blandos. Las lesiones deportivas graves, como fracturas, dislocaciones de articulaciones y desgarros de ligamentos debido a movimientos excesivos o descoordinados, son comunes en los departamentos de emergencia. El servicio de urgencias ingresó a un paciente con rabdomiolisis causada por ejercicio extenuante. El paciente con insuficiencia renal aguda grave se recuperó gradualmente mediante tratamiento de hemodiálisis.
Recordatorio de salud
Las personas mayores no deben hacer ejercicio durante la canícula del verano. La función de los órganos de los ancianos disminuye y el contenido de agua en el cuerpo es aproximadamente un 15% menor que el de los jóvenes. Por lo tanto, su capacidad para resistir el calor es muy inferior a la de los jóvenes. La probabilidad de sufrir un golpe de calor en climas cálidos. también es significativamente mayor para las personas mayores que para los jóvenes. Además, las personas mayores ya tienen niveles elevados en sangre. La viscosidad de la sangre aumentará después del ejercicio en verano, lo que puede inducir fácilmente trombosis cerebral e infarto de miocardio.
●Comprende tus propias diferencias y domina los tabúes después del ejercicio.
“Hacer ejercicio a ciegas bajo altas temperaturas no solo no logrará buenos resultados, sino que también puede dañar su salud”. Chen Dong dijo que esto puede incluso causar consecuencias potencialmente mortales.
Hace unos días, un joven fue enviado a urgencias a causa de un shock anafiláctico, tras un rescate activo, se encontraba fuera de peligro. El joven sufrió un shock anafiláctico inducido por "dependencia del ejercicio del trigo". Estos pacientes experimentarán reacciones alérgicas graves dentro de las 6 horas posteriores a comer camarones, apio, trigo y otros alimentos, que van desde picazón en la piel y urticaria hasta situaciones potencialmente mortales. Entonces, antes que nada, debes comprender las diferencias de tu cuerpo y saber qué puedes y qué no puedes hacer.
Evita lesiones accidentales. Para los corredores, asegúrese de elegir caminos seguros. Los accidentes de tráfico mientras se hace jogging no son infrecuentes.
Para los entusiastas del fitness, al entrenar el equipo, debe estar presente un entrenador y realizar los preparativos de protección correspondientes.
Presta atención a reponer agua. El ejercicio de verano es el momento más fácil para sudar, lo que provoca una gran pérdida de agua. Para las personas de mediana edad y mayores, la pérdida de agua puede provocar fácilmente un aumento de la viscosidad de la sangre, lo que puede provocar acontecimientos peligrosos como enfermedades cardíacas e infartos cerebrales. Los jóvenes suelen tener sequedad de boca y fatiga. En casos graves, puede provocar convulsiones y shock. Es importante reponer agua a tiempo durante los entrenamientos de verano.
Recordatorio de salud
Después del ejercicio, debes prestar atención a las "dos cosas que no debes hacer": en primer lugar, no beber bebidas heladas inmediatamente, ya que provocará una fuerte irritación en el sistema gastrointestinal. tracto digestivo, causando dolor de estómago e indigestión. En segundo lugar, no es aconsejable darse una ducha fría inmediatamente. El ejercicio dilata los poros. La piel fría encogerá los poros y evitará que el calor corporal se disipe, lo que provocará resfriados y fiebres.
●El mejor horario para correr todos los días
1. Los antiguos creían en "bailar al oír el gallo" y generalmente optaban por hacer ejercicio por la mañana. Durante este período, la vitalidad física, la fuerza y la resistencia se encuentran en un estado relativamente bueno.
2. En este momento, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo. Cuando el sol es suficiente, la temperatura es adecuada y el viento es bajo, es el mejor momento para que los jóvenes hagan ejercicio para prevenir el golpe de calor y refrescarse.
3. Si desea perder peso, debe hacer ejercicio por la noche, lo que puede ayudar a que los alimentos se digieran más rápido y prevenir la acumulación de grasa.
Ocho cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio durante los días caninos del verano
Primero: hacer más ejercicio durante los días caninos para sudar y reponer agua. Ya sea antes, durante o después del ejercicio, conviene reponer a tiempo tus bebidas y agua habituales. Para evitar la falta de agua en el organismo y afectar la función metabólica.
Segundo: Haga ejercicio científicamente y descanse oportunamente. Especialmente para el entrenamiento intensivo, no espere hasta que su cara esté pálida, tenga náuseas y vómitos, sus extremidades estén débiles o sus músculos tengan espasmos antes de descansar. Debes reponer energías a tiempo, ir a un lugar fresco para descansar y beber algunas bebidas deportivas que contengan minerales y electrolitos.
Tercero: Trátate correctamente y controla siempre el ritmo de tu reloj biológico. En la canícula del verano, cuando el ritmo circadiano y el ciclo corporal están en su punto más bajo, se debe realizar ejercicio con mayor precaución para evitar accidentes como desmayos, fatiga, dolor de cabeza, mareos, deshidratación, etc. Planifique evitar la actividad física cuando su reloj biológico esté en su punto más bajo.
Cuarto: Los expertos recuerdan a todos que la ropa deportiva durante la época canina debe ser holgada, ligera y de colores claros. Las fibras naturales (como la ropa de algodón puro) son las más adecuadas. Este tipo de ropa es la mejor para absorber el sudor. Algunas prendas que absorben el sudor pueden resultar incómodas, pero son buenas para bajar la temperatura corporal. Con el desarrollo de la ciencia y la tecnología en la actualidad, cualquier deporte cuenta con equipamiento deportivo especializado.
En quinto lugar, capta el tiempo y la carga del ejercicio. En los días calurosos y húmedos, el entrenamiento amateur debe obedecer el pronóstico del tiempo y tratar de ejercitarse en un ambiente más fresco.
En sexto lugar, practique natación en el agua. Nadar en piscinas cercanas y aguas naturales es la mejor opción en la canícula del verano, que no solo evita los daños causados por las altas temperaturas, sino que también logra el objetivo de estar en forma. Los deportes acuáticos son los mejores deportes durante la canícula del verano. La natación libre también puede relajar los músculos de todo el cuerpo y recuperarse de la fatiga.
Séptimo: Después de hacer ejercicio en la canícula del verano, debes comer a tiempo. El clima cálido reducirá el apetito de las personas, pero comer a tiempo es muy importante para complementar diversos nutrientes y fortalecer el cuerpo. En los días calurosos, lo mejor es realizar 5-6 comidas pequeñas al día, incluidas frutas y verduras, con una nutrición equilibrada y suficiente agua.
Octavo: Después de hacer ejercicio en la canícula del verano, está prohibido acudir a un ambiente climatizado para disfrutar del aire fresco. Debido a que la diferencia de temperatura es demasiado grande, las funciones corporales cambian repentinamente, provocando malestar físico y facilitando las enfermedades. Espere hasta que su cuerpo se enfríe naturalmente y el sudor desaparezca gradualmente antes de ir a un lugar con una gran diferencia de temperatura.
Desarrollo
¿Cuándo suelen aparecer los días caninos del verano?
Los Días de los Perros se producen en pleno verano y en un calor sofocante. Son los días más calurosos, húmedos y bochornosos del año. Los llamados "días caninos" se refieren a los "días caninos" del calendario lunar, que es el período más caluroso del año. Se puede entender que "ponerse en cuclillas" significa que hace demasiado calor para moverse. Pero la razón por la que los días caninos se llaman "días caninos" es porque también hay muchos factores fríos. Los Días de Perros son los 30 a 40 días más calurosos del año en las Llanuras Centrales. Los días caninos se calculan según el calendario lunar y caen entre mediados y finales de julio del calendario solar.
Cuidado de la salud con sentido común en la canícula del verano
1. Procurar dormir lo suficiente En verano, los días son largos y las noches cortas. y el metabolismo del cuerpo humano es rápido, lo que fácilmente puede provocar falta de sueño, lo que provoca apatía y depresión. Lo mejor es asegurar 8 horas de sueño todos los días y no trasnochar. Lo mejor es acostarse a las 22:00 y levantarse a las 6:00 del día siguiente. No mire directamente al ventilador o al aire acondicionado cuando duerma.
2. Preparar equipo de protección solar y material de prevención de golpes de calor antes de salir. Los sombreros para el sol, las sombrillas y las gafas de sol son buenos equipos de protección solar. Lo mejor es aplicar protector solar media hora antes de la salida. Además, debe preparar suficiente agua. Si es posible, puede traer agua de Fengyoujing, Huoxiang Zhengqi y similares.
3. Enjuague sus muñecas con agua fría. Puedes enjuagarte la muñeca con agua del grifo cada 3 horas durante un minuto cada vez. Debido a que la muñeca es donde fluye la sangre arterial, enjuagar con agua puede reducir efectivamente la temperatura de la sangre.
4. No use ropa demasiado gruesa o ajustada al salir, y no use ropa de fibra química para evitar la sudoración y una disipación insuficiente del calor. Utilice más ropa adecuada para sudar, como algodón, lino, seda, etc. Puedes elegir manga corta, shorts y sandalias.
5. No esperes a tener sed para beber agua. Beba 2 litros de agua todos los días. Si sudas demasiado, aumenta la presión. Puedes agregar más agua salada ligera o agua mineral. Pero no beba demasiada agua a la vez para evitar la intoxicación por agua. No agregue agua helada después del ejercicio para evitar calambres estomacales.
6. Preste atención a comer alimentos menos picantes y ricos en proteínas. Los alimentos picantes y ricos en proteínas contienen muchas calorías y deben consumirse la menor cantidad posible. Puede intentar llevar una dieta ligera y comer más. verduras y frutas.
7. Tomar una siesta al mediodía. Los estudios han demostrado que dormir durante el día puede reducir efectivamente la temperatura corporal. Elegir dormir durante el momento más caluroso al mediodía puede evitar efectivamente el clima cálido y reponer la fuerza física a tiempo.
8. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Cuanto más comes, más calorías ingiere. Si elige comer comidas más pequeñas con más frecuencia, podrá distribuir las calorías que ingiere de forma más concentrada.
9. Evite trabajar al mediodía, cuando el sol es más fuerte y la temperatura es más alta. Se recomienda a los trabajadores que eviten trabajar en este momento. Pueden optar por empezar a trabajar temprano y terminarlo tarde, tomar más descansos entremedio y trabajar de forma no continua. Estar demasiado cansado también es una de las causas del golpe de calor.
10. Beba bebidas más refrescantes. Algunas bebidas pueden reducir eficazmente el calor corporal y son buenas opciones para prevenir el golpe de calor, como la sopa fría de frijol mungo, el jugo de espino de Liangshan, la madreselva fría, el té frío de crisantemo, la sandía y el pepino. , y tomates espera.
11. Aplicar aceite de viento para prevenir el golpe de calor. Antes de salir cuando hace calor, aplique esencia de aceite de viento en las personas, las sienes y el tang Yin para prevenir eficazmente el golpe de calor.
¿A qué debemos prestar atención en la canícula del verano?
1. La dieta debe ser ligera y fría.
Puedes comer alimentos más amargos en verano. El melón amargo, las verduras amargas y el trigo sarraceno tártaro pueden aliviar la fiebre, fortalecer el bazo y ser un aperitivo. Sin embargo, el melón amargo es de naturaleza fría, por lo que las personas con mala condición física y bazo y estómago débiles no deberían comer más. Hace mucho calor y sudas mucho, lo que puede consumir fácilmente tu Qi y dañar tu Yin. Por lo tanto, los alimentos que nutren el qi y el yin también son esenciales. Los ñames y los hongos son buenas opciones.
2. Sudoración y ventosas
La desintoxicación del día del perro es especialmente adecuada para personas con síntomas evidentes de humedad y calor, principalmente acné severo y saburra espesa y grasosa. Cuando se trata de métodos de desintoxicación, la sudoración estival es uno de los más importantes. Además, también se pueden recomendar ventosas, raspados y técnicas especiales de acupuntura. En los días caninos del verano, permitir que el cuerpo sude adecuadamente puede eliminar el mal de la humedad y el calor en el cuerpo. La sudoración puede acelerar el metabolismo y promover la desintoxicación.
3. Ejercicio adecuado
El ejercicio adecuado en verano es beneficioso para la circulación sanguínea y mantiene una buena salud. Sin embargo, debido al clima caluroso del verano, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte y el consumo de oxígeno es grande. Es mejor controlar la intensidad durante el ejercicio y evitar la sudoración para prevenir la aparición de enfermedades en todo el mundo.
Precauciones dietéticas durante la canícula del verano
1.
La comida amarga no sólo puede eliminar el calor, sino también aliviar el calor y eliminar la fatiga. Por lo tanto, comer alimentos más amargos como melón amargo, verduras amargas y trigo sarraceno tártaro en verano puede fortalecer el bazo y estimular el apetito. No solo puede mantener alejados los males de la humedad y el calor, sino que también puede prevenir el golpe de calor, matando a dos. pájaros de un tiro. Además, la comida amarga puede hacer que las personas se sientan frescas y relajadas, lo que resulta útil para recuperar la energía y la fuerza física en el caluroso verano y aliviar o eliminar la fatiga general, la apatía y otras molestias.
2. Incrementar la ingesta de alimentos que puedan eliminar el calor, aliviar el calor, fortalecer el bazo y eliminar la humedad.
La sopa de frijol mungo es un alimento tradicional chino para aliviar el calor del verano. Las personas con deficiencia de bazo y estómago y debilidad física pueden comerla con seguridad. Además, las hojas de loto, la sandía, las semillas de loto y el melón de invierno también tienen buenos efectos para eliminar y aliviar el calor. Las lentejas y las semillas de coix tienen un buen efecto fortalecedor del bazo y son buenas terapias dietéticas de verano para pacientes con deficiencia del bazo.
3. Los alimentos que nutren el qi y el yin son esenciales.
Hace mucho calor en los días caninos del verano y se suda mucho, lo que fácilmente puede causar daños al qi y al yin. La gente en este momento suele tener "la enfermedad de la nada de los tres puntos". Por lo tanto, además de reponer agua a tiempo, también debes comer regularmente alimentos ligeros que puedan nutrir el qi y el yin para mejorar tu condición física. Como ñame, azufaifa, pepino de mar, huevos, leche, miel, raíz de loto, hongos, leche de soja, gachas de azucena, gachas de crisantemo, etc.
Consejos de salud para los Dog Days
Los Dog Days son la época más calurosa del año, y también es un periodo de alta incidencia de muchas enfermedades. Escuche a Luo Weifang, médico jefe del Departamento de Medicina Interna de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, y a Zhuang Qianzhu, investigador asociado de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, enseñarle consejos sobre cómo estar en forma en la época del perro.
No seas demasiado codicioso. Permanecer en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo en verano puede provocar fácilmente que la capacidad de adaptación del cuerpo se desequilibre y provoque diversas molestias. Por lo tanto, es mejor encender el aire acondicionado con menos frecuencia, especialmente en niños, mujeres embarazadas y personas mayores con artritis, reumatismo y enfermedades respiratorias. Incluso si está encendido, la temperatura adecuada es de 26°C, asegurando que la diferencia de temperatura interior y exterior supere los 7°C, deje que el aire acondicionado sople hacia arriba para evitar soplar directamente sobre el cuerpo y proteger el cuello, la espalda y el abdomen; , cintura, piernas y otras partes. No te duches después de sudar para evitar que te invada el viento, el frío y la humedad. Comer frutas y verduras crudas y frías en verano puede provocar gastroenteritis fácilmente. Al comer bebidas frías, es mejor esperar hasta que la temperatura de los alimentos se acerque a la temperatura corporal antes de tragarlas lentamente para evitar irritar el tracto gastrointestinal. El mejor momento para comer es entre el mediodía y las 3 de la tarde, cuando el Yang Qi es más fuerte. Después de resfriarse, puede beber té de jengibre para aliviar el sudor y disipar el resfriado.
Comer aperitivos. Tan pronto como llegan los días caninos del verano, muchas personas se sentirán preocupadas por el "verano amargo", con habla apagada y pérdida de apetito. Por lo tanto, "apetitoso" es el foco de la atención sanitaria de verano. Los expertos sugieren que se pueden comer alimentos más amargos en verano. El melón amargo, las verduras amargas y el trigo sarraceno tártaro pueden aliviar la fiebre, fortalecer el bazo y ser un aperitivo. Sin embargo, el melón amargo es de naturaleza fría, por lo que las personas con mala condición física y bazo y estómago débiles no deberían comer más. Hace mucho calor y sudas mucho, lo que puede consumir fácilmente tu Qi y dañar tu Yin. Por lo tanto, los alimentos que nutren el qi y el yin también son esenciales. Los ñames, las azufaifas, la miel, las raíces de loto y los hongos son buenas opciones. Además, el pollo, el pato, la carne magra y otros productos cárnicos de naturaleza neutra o fresca también tienen el efecto de nutrir el yin, nutrir el estómago, fortalecer el bazo y reponer las deficiencias.
Elimina la humedad. En los calurosos y húmedos días caninos del verano, el cuerpo humano se ve fácilmente afectado por la humedad. Para lidiar con la humedad y el calor en verano, puedes presionar el punto Zusanli para ayudar a transportar agua y eliminar la humedad. Remojar los pies en agua tibia a 40 ℃ antes de acostarse puede eliminar la humedad y mejorar la calidad del sueño. También puedes sudar deliberadamente para dejar escapar la humedad con el sudor. También puede ayudar comer más alimentos que fortalezcan el bazo y eliminen la humedad. El frijol adzuki, el frijol mungo y la hoja de loto se utilizan para cocinar gachas, Agastache rugosa, Peilan y Atractylodes se utilizan para hacer té, y se hierven rodajas de jengibre en agua, todos los cuales tienen el efecto de eliminar la humedad. Vale la pena recordar que la sopa de frijol mungo no se debe beber como agua. Los frijoles mungo son de naturaleza fría, por lo que las personas con una constitución débil no deben beber demasiado.
El movimiento "discreto". El cuerpo humano consume mucha energía en verano, por lo que correr, jugar pelota, escalar y otros deportes se deben realizar según la capacidad de cada uno. Lo mejor es practicar algunos deportes "discretos". Tres deportes son mejores:
1. Natación: La capacidad de disipación de calor del agua es 15 veces mayor que la del aire. Al nadar, el cuerpo humano puede mantener una temperatura corporal constante y es menos probable que sufra un golpe de calor;
2. Pescar: La pesca requiere la cooperación del cerebro, las manos y los ojos, y la ayuda de la quietud, la mente y el movimiento pueden aliviar el calor del corazón y el bazo;
3. Practicar Tai Chi no sólo puede aumentar la capacidad pulmonar, sino también promover la circulación del qi y la sangre entre los cinco. órganos internos, ayudando a estimular el espíritu.
El ejercicio de verano se organiza mejor en las mañanas o noches frescas; durante este período, preste atención a beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia cuando la temperatura exterior supere los 32 °C y la humedad del aire supere el 60 %; Lo mejor es hacer ejercicio en un lugar interior fresco.
Acuéstate tarde y levántate temprano, y recupera el sueño por la tarde. La medicina tradicional china cree que "la primavera crece y el verano crece". En verano, la energía yang del cuerpo humano es fuerte. Si duermes hasta tarde con frecuencia, violarás los cambios estacionales de la energía yang del cuerpo humano. No sólo no descansarás, sino que te sentirás aún más cansado. Por eso, en verano es mejor levantarse a las 6 o 7 de la mañana, y no permanecer despierto más de 11 horas. Tomar una siesta es beneficioso para el equilibrio del qi y la sangre. Por la tarde, puede reponer su fuerza física y mejorar la eficiencia en el trabajo. Una siesta saludable es adecuada de 30 a 60 minutos. Hacer una siesta de más de una hora es contraproducente y puede interferir con el sueño nocturno.
Siéntate en silencio para dejar de lado las preocupaciones. Las investigaciones médicas muestran que cuando la temperatura del verano supera los 35°C, la luz solar supera las 12 horas y la humedad supera el 80%, el centro de regulación emocional del cuerpo humano se verá significativamente afectado, haciendo que las personas sean propensas a la irritabilidad. Para aliviar la irritabilidad, puede sentarse tranquilamente y hacer algunos pequeños movimientos, que no sólo pueden traer tranquilidad rápidamente, sino también activar la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos. Un buen método es sentarse y cerrar los ojos para tragar fluidos corporales: coloque los brazos de forma natural sobre las piernas, cierre ligeramente los ojos y la boca y respire uniformemente cuando haya una gran cantidad de fluidos corporales en la boca, trague 3; veces seguidas; luego, golpear hacia arriba y hacia abajo los dientes de 10 a 15 veces puede nutrir el corazón y calmar la mente, fortalecer los dientes y fortalecer el bazo.
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