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Seis malos hábitos que roban vitaminas de tu cuerpo.

Seis malos hábitos que roban vitaminas de tu cuerpo.

1. Utilizar ordenadores con frecuencia para robar vitamina A.

Las personas que se enfrentan a menudo a pantallas de ordenador y televisión suelen tener que soportar cambios en la intensidad de la luz y el parpadeo, lo que consume una gran cantidad de vitamina A, que puede constituir la sustancia fotosensible de la superficie de la retina.

Método de afrontamiento: Incrementar el aporte de vitamina A en la dieta. Podemos elegir alimentos ricos en vitamina A, como hígado animal, yemas de huevo, queso, leche entera y pescado de mar rico en grasas. También podemos complementar diversas verduras y frutas de color naranja, como zanahorias, calabazas, papayas y diversas verduras verdes. Verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, repollo, etc. , porque el caroteno que contienen se puede convertir en vitamina A en el organismo.

2. Bebe demasiado y roba vitamina B.

Beber mucho alcohol agotará las vitaminas hidrosolubles almacenadas en el cuerpo, especialmente las vitaminas del grupo B, porque el metabolismo del alcohol las consumirá. Por lo tanto, las personas que beben con frecuencia grandes cantidades de alcohol deben consumir más vitamina B para evitar la inestabilidad emocional y la apatía causada por la deficiencia.

Contramedidas: La avena, el mijo, los frijoles rojos y otros cereales integrales, las carnes magras, los cacahuetes, etc. son ricos en vitamina B. Cabe recordar que las vitaminas B se pierden fácilmente en un ambiente alcalino, por lo que no agregue álcali al cocinar papilla multicereales.

3. Fumar todo el tiempo y robar vitamina C.

El alquitrán y otros ingredientes auspiciosos de los cigarrillos consumirán mucha vitamina C. Según las estadísticas, fumar un cigarrillo consume alrededor de 25 mg de vitamina C, si se es fumador pasivo, la pérdida de vitamina C es mayor; incluso mayor, hasta 50 mg.

Método de afrontamiento: Por tanto, las personas que fuman o inhalan pasivamente el humo del tabaco a menudo deberían consumir más alimentos ricos en vitamina C, principalmente verduras y frutas, como dátiles frescos, kiwis, naranjas y hojas verdes. pimientos, hojas de mostaza, etc.

4. Beber té fuerte para robar hierro.

A mucha gente le gusta el té fuerte, pero el té contiene cascarilla, que reacciona con el hierro de los alimentos formando nuevas sustancias difíciles de disolver, lo que dificultará la absorción del hierro, especialmente en personas con anemia ferropénica. .

Método de afrontamiento: Se recomienda que el té que preserva la salud sea ligero y moderado. Además, preste atención al consumo de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, hígado de animal, huevos, sangre entera de animal (sangre de pato, sangre de cerdo), etc.

5. Comer demasiado salado y robar calcio.

Los estudios han descubierto que cuanta más sal consumes, más calcio excretas en la orina y peor es tu absorción de calcio.

Método de afrontamiento: Además de aprender a calcular la sal en el salero, también debes prestar atención a los alimentos que contienen gran cantidad de "sal invisible", como embutidos, carnes, conservas, instantáneas. fideos y otros alimentos procesados. Las personas con gustos pesados ​​deberían comer más alimentos ricos en calcio, como verduras de hojas verdes, productos lácteos y productos de soja, y al mismo tiempo reducir adecuadamente la ingesta de sal.

6. El desequilibrio calcio-fósforo ahuyenta al calcio.

Un desequilibrio en la relación calcio-fósforo es el principal culpable de la deficiencia de calcio. En circunstancias normales, la proporción de calcio y fósforo en el cuerpo humano es de 2:1. Pero en la vida real, la gente consume demasiados alimentos que contienen fósforo y la ingesta de fósforo a menudo supera 10 veces.

Contramedidas: Intentar comer la menor cantidad posible de alimentos que contengan mucho fósforo, como bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café, hamburguesas, pizza, hígado animal con germen de trigo, patatas fritas, etc.