? Ten presente los 30 principios de la salud del senderismo
Caminar
Hay consejos de montañismo y 30 principios para practicar senderismo.
1. Debes ir a tu propio ritmo: no seas valiente y mantengas la cabeza gacha. Esto consumirá mucha energía y resultará en prisas, desperdicio. Si va de excursión con un grupo de personas, lo mejor es buscar un compañero que tenga aproximadamente la misma velocidad que usted.
2. Mide científicamente tu condición física: Las primeras veces que hagas senderismo, lo mejor es limitarte a caminar unas horas en lugar de planificar la distancia que debes recorrer. Una vez que tenga un conocimiento profundo de sus habilidades, debe aumentar su fuerza de manera adecuada.
3. No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje circundante: ahora, estar en forma es solo uno de los propósitos. No huyas con el llamado propósito de "autoabuso". A veces, no vale la pena realizar un esfuerzo físico de alta intensidad. Recuerda, la velocidad óptima es aquella que te permita caminar todo el día.
4. Aprende pasos de descanso: Cada uno tiene su propia forma de caminar. Al caminar, debes caminar de una manera más cómoda para que tu fuerza física pueda usarse de manera científica y efectiva.
5. "Come más y bebe más" mientras haces senderismo: La definición de comer más y beber más no es comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar. Comer y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada. Si hace mucho calor y sudas mucho, puedes agregar un poco de sal al agua que bebes.
6. Preste atención al descanso científico durante la caminata: Generalmente, es necesario descansar cada 50 minutos. Diferentes personas pueden aumentar o disminuir según sus propias condiciones.
Cinta de correr: "Los caballeros tienen la misma naturaleza, y las cosas buenas son falsas". En actividades al aire libre, utilizando el equipo correctamente a veces se puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para los entusiastas del aire libre, les resultará muy cómodo si pueden llevar consigo dos bastones de senderismo.
1. Lo mejor es tener dos bastones de trekking profesionales que sean libremente retráctiles, portátiles y a prueba de golpes. Si no, por supuesto puedes utilizar ramas y palos en lugar de materiales locales.
2. Cuando viajas por caminos de montaña accidentados, los bastones de trekking pueden mantener el equilibrio y evitar caídas o tropiezos.
3. Al cruzar un río, un bastón de senderismo añade un punto de apoyo a tu cuerpo, lo que es útil para mantener el equilibrio en el agua rápida y resbaladiza del río.
4. Los bastones de trekking pueden ayudar a tus pies cuando vas cuesta arriba y pueden ayudar a reducir la vibración de tus rodillas y reducir el daño a tu cuerpo cuando vas cuesta abajo.
5. Al caminar por un camino de montaña con arbustos, puede haber serpientes. En este momento, puedes utilizar bastones de trekking para explorar el camino y alertar a la serpiente.
6. Aunque no seas un mendigo, tener un bastón de senderismo significa que también tienes un bastón para golpear a los perros. Se puede utilizar para lidiar con perros salvajes al pasar por el pueblo.
7. Al descansar, puedes utilizar un bastón de senderismo para sujetar una estera y hacer una sencilla sombrilla para bloquear el sol.
8. Al pasar por un árbol bajo con nieve en invierno, puedes utilizar un bastón de senderismo para quitar la nieve de las ramas para que no te caiga encima.
9. Algunos bastones de trekking también se pueden utilizar como trípodes para cámaras. Al hacer senderismo, si tienes un hobby de fotografía, este bastón de trekking es una buena opción.
Aclare su posición y dirección: la seguridad es lo primero es el requisito previo para caminar fácilmente al aire libre. En la naturaleza, perderse accidentalmente no es un asunto baladí. Para evitar perderse, además de realizar actividades con líderes y guías turísticos experimentados. Como todo participante, debes prestar más atención al caminar y conocer tu posición y dirección. Si hay muchos "caballos viejos que conocen el camino" tan atentos en el equipo, una vez que se pierden, generalmente pueden regresar por donde vinieron.
1 Al avanzar, siempre preste atención a las señales naturales obvias por las que pase, como ríos, lagos, paredes de roca, colinas distintivas, etc., para que, si se pierde, pueda seguirlas. señales obvias. Firme para encontrar el camino de regreso.
2. La mayoría de las áreas por las que caminamos tienen actividades locales, que se pueden juzgar en función del tamaño del sendero o si hay rastros de caminata frecuente. Si su caminata alguna vez fue popular, busque las señales que dejaron los primeros excursionistas.
3. Si no llevas brújula, cuando brilla el sol, puedes saber tu dirección general mirando tu propia sombra en función de la hora.
4. A la hora de hacer senderismo lo mejor es llevar un reloj para tener una idea clara del tiempo y saber cuánto te queda por caminar.
5. La hora a la que se pone el sol en cada región tiene un patrón determinado. Puede consultar a la gente local sobre la hora a la que se pone el sol local, encontrar un lugar para acampar o prepararse para descansar a tiempo según la hora, y tratar de evitar caminar de noche cuando haga senderismo.
También hay rodilleras: como dice el refrán: "La gente envejece cuando envejece". El primer vello de las piernas está en las rodillas. Muchas personas sufren dolor porque no prestan suficiente atención a proteger sus rodillas. Cuanto más tiempo pasan jugando al aire libre, más valiosos se vuelven. La rodilla es la articulación más débil del cuerpo humano, pero conecta los huesos más largos y los músculos más fuertes. Correr por las duras carreteras de cemento de la ciudad todos los días e ir a ZNFB en las montañas y bosques profundos los fines de semana, las rodillas son la parte más estresante.
Las lesiones de rodilla pueden aparecer repentinamente, pero la recuperación es realmente como enrollar seda. Para mantener nuestra salud, realizar mejor las actividades al aire libre y continuar una vida feliz, el mantenimiento de la rodilla debe atraer nuestra especial atención.
1. Lo más importante: no corras ni saltes montaña abajo, reduce la velocidad y ten cuidado. Correr montaña abajo es lo más fatal para las rodillas, y la mayoría de los burros discapacitados son causados por esto. La forma correcta de bajar la montaña es: colocar el centro de gravedad hacia atrás y ligeramente más abajo, mover el centro de gravedad antes de pararse sobre el pie delantero (en lugar de tirar el pie delantero hacia abajo) y tener siempre un pie en el suelo.
2. Reducir la carga tanto como sea posible. Debes caminar erguido durante más de 4 horas antes de emprender la marcha, incluso si estás escalando una montaña. En términos generales, si el peso supera 1/4 de tu peso corporal, debes controlar tu ritmo desde la perspectiva de proteger tus rodillas al bajar la montaña. Incluso en circunstancias especiales, el peso no debe exceder 1/3 del peso corporal.
3. Esté completamente preparado antes de escalar, incluidos estiramientos, para que sus articulaciones, músculos y ligamentos puedan calentarse bien. También puedes frotar el borde inferior de las rodillas con los dedos para favorecer la secreción de lubricación articular durante la noche.
4. Utiliza rodilleras y bastones de senderismo. Los bastones de trekking deben ser opcionales, preferiblemente dos, y la parte superior de los brazos debe compartir el peso de las piernas tanto como sea posible. Encuentro que mucha gente desprecia el uso de equipo de protección. ¿Crees que es demasiado “trivial”? No entiendo muy bien por qué, pero estos dos equipos de protección son muy recomendables, especialmente los bastones de trekking.
No presumas, de lo contrario solo demostrarás que no eres lo suficientemente maduro. Si realmente quieres pasarlo genial escalando, presume de velocidad al subir la montaña y no olvides llevar agua para todos.
6. Qué tipo de montaña escalar primero para desafiar nuevas dificultades. Se recomienda evaluar correctamente su fuerza física y sus habilidades al aire libre antes de partir, y pensar si puede mantener el ritmo o el horario de sus compañeros. Es mejor no estirar demasiado las rodillas.
7. Lleva calzado adecuado para la escalada en montaña. Recuerda que los terrenos blandos, la hierba, las pendientes de grava y la nieve son generalmente más amables con las rodillas. Sin embargo, debes prestar atención al antideslizante y tener cuidado al caminar. en caminos de grava, de lo contrario, las personas debajo de usted serían demasiado nietos.
8. No “bloquees las articulaciones”. Cuando los muslos están sobrecargados, las articulaciones se bloquearán inconscientemente al caminar, es decir, estirar las piernas puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajarlos temporalmente, pero puede causar fácilmente tensión en la rodilla, lesión por impacto en la rodilla, tensión en el tobillo. y esguince de tobillo.
9. Fortalecer y desarrollar los músculos puede reducir la presión sobre las rodillas y minimizar el daño a las rodillas en determinadas circunstancias. Si es posible, lo mejor es acudir a un gimnasio para fortalecer los cuádriceps (parte frontal del muslo) y los ligamentos cruzados, ya que con la orientación de un entrenador se pueden evitar lesiones por posturas incorrectas. Me lesioné durante el ejercicio (ejercité mis cuádriceps el año pasado, no presté atención al ejercitar mis músculos y ¡lo lamenté durante más de medio año! En cuanto al método de ejercicio, podemos encontrar otra oportunidad para discutirlo). No debe usar demasiado peso. Puede combinar estiramientos musculares, como prensas de piernas. No hay necesidad de preocuparse de que ejercitar la fuerza de las piernas adelgace los muslos. Hacer ejercicio con el poder de las masas acelerará el metabolismo de las grasas y promoverá la pérdida de grasa, incluso si es difícil engordar.
10. Por último, si tu lesión de rodilla es grave, no es recomendable que vuelvas a escalar montañas. Desarrolla otros pasatiempos, como nadar, remar, jugar CS, empujar World of Warcraft, jugar al pinball y tomar fotografías. .....
Al aire libre * * * No caminar durante diez años.
Para mantener la "sensación de extrañeza", debemos cumplir con los principios del "diez no" al hacer senderismo:
Primero, no preguntes tu nombre real.
2. No entender la unidad de trabajo, ocupación y puesto.
En tercer lugar, no comprende el estado de ingresos de sus amigos.
En cuarto lugar, no preguntes ni comprendas la situación matrimonial y familiar de tu pareja.
5. No preguntes ni adivines la verdadera edad de tu amigo.
Sexto, no entender el estatus académico de tus amigos.
7. No entender la experiencia de vida de los amigos de viaje.
8. No adivines, y mucho menos juzgues la relación entre amigos de viaje.
9. No te metas entre líderes de equipos, clubes y tiendas de actividades al aire libre.
10. Un punto particularmente importante: si accidentalmente descubres la verdadera situación de un amigo de viaje, no la compartas con otros amigos de viaje.
Cómo prevenir la deshidratación mediante el senderismo
Nunca lleves agua contigo cuando subas montañas.
Síntomas: 1 Leve falta de agua: sed. La escasez de agua es del 2 al 4% del peso corporal. Deshidratación moderada: sed extrema, fatiga, oliguria, orina oscura, boca seca, irritabilidad, poca elasticidad de la piel y cuencas oculares profundas. La escasez de agua es del 4 al 6% del peso corporal. Deshidratación moderada: Además de los síntomas anteriores, pueden producirse alucinaciones, delirios e incluso coma. La escasez de agua es aproximadamente el 6% del peso corporal.
Medidas preventivas ante la deshidratación: beber más agua. Beber más té caliente durante las actividades del campamento puede prevenir la deshidratación y mantenerte caliente. Beber un vaso de agua antes del inicio de la marcha y una cantidad adecuada de agua (la misma cantidad de bebidas) durante la marcha. Consumo diario de agua > 2000ml/d (actividades de campamento) ~ 0ml/d (durante marzo). No se pueden utilizar zumos de alta concentración u otros líquidos de alta concentración (bebidas, cereales, etc.) en lugar de agua potable. ) durante el ejercicio extenuante. Bebidas recomendadas: agua caliente, té, bebidas de frutas de baja concentración, comprimidos efervescentes de vit.c u otras bebidas deportivas. Al mismo tiempo, coma adecuadamente nueces saladas o comida callejera para reponer la pérdida de sal en el cuerpo. Lleve un termo de 1 a 2 litros por el camino. La cantidad de agua que bebe en el camino debe distribuirse uniformemente y se debe prestar total atención a la cantidad de agua que bebe en el viaje de regreso y cómo lidiar con las emergencias. Evite comer hielo y nieve para prevenir la congelación en la boca y la garganta. Deje de fumar y beber y reduzca la ingesta de alimentos picantes y ricos en sal.
Ten cuidado al hacer senderismo al aire libre.
Tratamiento para la deshidratación: Beber agua. Primero considere beber agua con glucosa de baja concentración u otras bebidas calientes que contengan azúcar. Si es necesario, se puede utilizar la rehidratación intravenosa. Suplemento adecuado de sal (granulado de sal de rehidratación oral) y vitaminas. Los líquidos calientes (frutas, bebidas) o semilíquidos (papillas, cereales o fideos podridos) pueden reponer la energía del organismo. Si la sed del paciente disminuye, su estado de ánimo se estabiliza gradualmente y comienza a orinar, significa que su estado de ánimo ha mejorado. La conciencia, las respuestas claras y los cambios en el color de la orina indican que se ha corregido la deshidratación.
Resumen: El senderismo puede ser un hobby para muchas personas. La gente disfruta de la alegría y el disfrute del senderismo. Pero cabe señalar que la seguridad al caminar debe ser lo primero. Si estás con amigos, no te separes de ellos.