¡Plan de desafío y autodisciplina de 21 días para mejorar tu valor! _

Deja de usar tu teléfono

1. Desinstala las aplicaciones de juegos innecesarias y espera el juego.

2. Establecer el tiempo de uso de la pantalla del teléfono móvil. Normalmente lo pongo en 15 minutos. Si me distraigo, puedo permitirme deambular hasta por 15 minutos.

3. Desactive los recordatorios de mensajes de aplicaciones sin importancia, excepto Work Ding, WeChat y otros recordatorios de aplicaciones para evitar distracciones emergentes.

4. Reduzca el tiempo que pasa viendo dramas y programas de variedades, y establezca un tiempo fijo para ver dramas todos los días.

Concéntrate en estudiar o trabajar de manera más eficiente en casa de forma regular, como estudiar 25 minutos y tomar un descanso de 5 minutos.

Asistencia sanitaria gestionada

1. Bebe un vaso de agua hervida todos los días al levantarte.

2. Reto a no beber bebidas carbonatadas y té con leche

3. Reto a registrar tu peso todos los días

4. , contraataque antes del verano.

5. Reto a caminar más de 5.000 veces al día y hacer ejercicio durante 30 minutos. Si no tiene el hábito de hacer ejercicio, puede comenzar caminando.

6. Reto a no comer snacks tarde en la noche, a no comer después de las 8 de la noche.

7. Reto a estar de pie contra la pared durante 10-15 minutos después de las comidas todos los días.

Automotilidad

1. Leer 1-2 libros. Si no tiene el hábito de leer, puede comenzar a leer sus libros favoritos. Como ilustraciones y cómics.

2. Aprende a hacer algo nuevo cada semana, como retoque fotográfico, trucos de fotografía, elaboración de galletas, etc.

3. Reto a escribir un diario o diario todos los días durante 21 días ¿Qué hiciste hoy? ¿Qué problemas has encontrado? ¿Cuáles son tus planes para mañana?

4. Piensa de forma independiente cuando te encuentres con problemas y aprende a emitir juicios.

5. Reto a caminar más de 5.000 veces al día y hacer ejercicio durante 30 minutos. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, puedes empezar caminando.

6. Desarrolla lentamente uno o más pasatiempos y mantenlos durante mucho tiempo.

Práctica feliz

1. Aprende a luchar. Disfruta el momento y trabaja duro y no te compares con los demás.

2. Escribe entre 5 y 10 cosas que te hagan sentir feliz o agradecido cada día.

3. Aprende a controlar tus emociones y no pierdas los estribos con quienes te rodean.

4. Piensa de forma independiente cuando te encuentres con problemas y aprende a tener la capacidad de juzgar.

5. Aprende a chatear con viejos amigos