? Hacer Tai Chi por la mañana puede fortalecer tu cuerpo.
Este grupo de ancianas gozan de mucha salud cuando practican Tai Chi.
"Me acabo de jubilar y tengo lesiones en todo el cuerpo, y sí, también tengo presión arterial alta. He seguido al Maestro Zhang y practicado Tai Chi todos los días durante los últimos años. Ahora gozo de buena salud y no he tomado medicamentos durante varios años. "La tía Li y decenas de personas mayores practican Tai Chi y bailan espada aquí todas las mañanas para disfrutar de una vejez saludable y feliz.
El maestro Zhang, que lleva el nombre de la tía Hong, cumple este año 66 años. Practica Tai Chi con su padre desde que tenía 18 años. Ya sea Tai Chi, Tai Chi Fan Chi o Tai Chi Sword, se puede decir que el Maestro Zhang Can domina todas las disciplinas.
Ver al Maestro Zhang hacer Tai Chi es definitivamente un placer. Tranquilo y sin prisas, hay quietud en el movimiento, el peso se levanta como si fuera ligero, la fuerza y la suavidad se combinan, tan grácil y suave como el agua que fluye. "El Maestro Zhang tiene buen carácter, enseña paciencia a la gente y les enseña gratis, lo cual es admirable". Cuando los miembros del equipo de entrenamiento matutino hablaron sobre el Maestro Zhang, todos le dieron el visto bueno.
"Mientras quieran practicar, estoy dispuesto a enseñarles". El maestro Zhang utilizó la mañana para enseñar Tai Chi, espada y abanico de forma gratuita. A lo largo de los años, ha enseñado a más de 200 entusiastas del Tai Chi. Una vez, cuando estaba en un viaje de negocios en Jiangsu durante dos meses, alguien quiso aprender de él durante los ejercicios matutinos. El maestro Zhang no dio nada. "Mi mayor deseo es que más personas se beneficien de ello".
Este jubilado aprende tres series de Tai Chi en medio año.
Aunque el Tai Chi es una técnica de boxeo, ya ha evolucionado desde la autodefensa hasta la preservación de la salud. El Maestro Zhang explicó que el Tai Chi es un tipo de boxeo tradicional chino con una larga historia. Su técnica de boxeo tiene las características de combinar dureza y suavidad, siendo relajada, suave, redonda y natural. Tiene el efecto de relajar músculos y tendones y prolongar la vida.
“El marco del boxeo está estirado y los movimientos son suaves, lo que es más adecuado para personas mayores y principiantes. El Tai Chi estilo Chen combina dureza y suavidad y es más adecuado para que lo practiquen los jóvenes. Las cuatro posturas y las cuarenta y dos posturas son Tai Chi simplificadas. Se basan en las rutinas de competencia nacional y son adecuadas para la competencia. "Si alguien quiere aprender del Maestro Zhang, el Maestro Zhang dijo que si quiere aprender bien, es así. Lo mejor es empezar con las habilidades básicas. "Sólo cuando las habilidades básicas sean sólidas se podrá integrar todo el conjunto de movimientos en uno solo."
"Si quieres aprender, puedes practicar las rutinas directamente. Mientras estudies mucho, podrás "Por lo general, aprende una serie en un mes. Lo principal en el futuro es consolidarse". El maestro Zhang dijo que un hombre jubilado de unos cincuenta o sesenta años le pidió que aprendiera Tai Chi. En medio año, aprendió una serie de cuarenta. dos posturas de Tai Chi, un juego de espada china de Tai Chi y un juego del estilo antiguo de Chen. Además de enseñar habilidades, el Maestro Zhang también enfatizó muchas veces las artes marciales a los periodistas. "'Extiende una mano del largo de un dedo', mi rutina no es necesariamente muy estándar. Mientras te guste, sígueme."
"Si lo has aprendido, puedes hacerlo ¡Aprende de otros profesores, pero no debes menospreciarte ni hacer comentarios irresponsables a los demás!" El maestro Zhang cree que el Tai Chi debe aprender de los puntos fuertes de cada uno y compensar sus defectos, sin entrar en confrontación.
Las mujeres son aptas para espadas Fan y Tai Chi.
La mayoría de las personas que estudian con el Maestro Zhang son mujeres de mediana edad y mayores, "la proporción entre hombres y mujeres es de aproximadamente 1:3". Según el Maestro Zhang, "Hay muchos programas de entretenimiento y para hombres, y hay muchas opciones".
"Media hora de actividades de preparación de estiramientos, más tiempo de práctica, esta intensidad es más apropiada. Pero aún así Depende del físico individual". El Maestro Zhang dijo que la intensidad de la práctica de Tai Chi debe determinarse de acuerdo con su propia situación. Por ejemplo, las personas con articulaciones débiles y presión arterial alta no pueden agacharse y son adecuadas para el ejercicio por encima de la cabeza.
El error más común que cometen las mujeres es que el estante es demasiado pequeño para caber, por eso lo mejor es comenzar con rutinas de apertura y cierre, como la Ocho-Tres Posiciones. Pero para las mujeres, el Maestro Zhang dijo: "No es muy elegante y * * * fácil de cultivar". En comparación con las espadas Fan Chi y Tai Chi, son más suaves y elásticas. "Bailar es hermoso y también te ayuda a mantenerte en forma. Es más adecuado para las mujeres".
El maestro Zhang dijo que es mejor hacer Tai Chi por la mañana, después de que sale el sol. Por un lado, cuando te levantas temprano en la mañana, el qi y la sangre del cuerpo no son lo suficientemente suaves. El Tai Chi puede ejercitar los músculos, los huesos y el qi y la sangre. Además, el contenido de oxígeno en el aire es relativamente alto, lo que favorece más el intercambio de gases del cuerpo. Dado que es un ejercicio matutino, debes utilizar tu propia comodidad como estándar. Si se siente "cansado" después del ejercicio y no puede recuperarse en un corto período de tiempo, significa que hizo demasiado ejercicio.
El Tai Chi se centra en regular el cuerpo, la respiración y la mente.
Mucha gente piensa que el Tai Chi es lento, ligero y suave y que es sólo para personas mayores y enfermas, pero no es así.
El vicepresidente ejecutivo y secretario general de la Asociación de Tai Chi de Taizhou ha estado practicando el antiguo boxeo al estilo Chen durante más de 20 años.
Dijo que el Tai Chi requiere "moverse rápida y lentamente", lo que significa que los movimientos deben ser rápidos o lentos según la situación real, y el ritmo debe basarse en el ritmo del oponente. La velocidad depende de cada practicante y la cantidad de ejercicio se puede ajustar y controlar. En este sentido, el Tai Chi es real.
Li Hongming señaló que hay tres elementos principales. 1. El ajuste corporal se refiere al ajuste de la postura corporal. Se requiere que el estilo sea suelto y natural. En segundo lugar, ajusta tu respiración y coordina tu respiración con tus movimientos. Respire al abrir, levantar y cerrar, y respirar al cerrar, hundirse y estirarse, pero evite contener la respiración. Lo mejor es colocar la lengua en el paladar al inhalar. Al practicar Tai Chi, ajuste su respiración para que sea profunda y constante, uniforme y fina, profunda y larga. En tercer lugar, ajusta tu mente. Al practicar Tai Chi, es necesario estar tranquilo, concentrado, libre de pensamientos que distraigan, completamente concentrado, relajado, combinando movimiento y quietud, y medirlo con "sin esfuerzo".
El movimiento del Tai Chi es suave y la respiración es natural y no débil. No está limitado por el tiempo ni el lugar, y la cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña. Es adecuado tanto para hombres como para mujeres, viejos y jóvenes, fuertes y débiles, y no jugará un set completo ni medio set. Las personas débiles pueden incluso hacer sólo unos pocos movimientos para reducir la potencia, saltos y otros movimientos en Tai Chi. El tiempo de práctica también se puede reducir a media hora, y podrás adaptarte gradualmente a él durante un tiempo antes de aumentar la intensidad del ejercicio.
Simplificando el Tai Chi
La Comisión Nacional de Deportes utiliza los movimientos de Tai Chi de otras escuelas como cuerpo principal para crear rutinas y simplificar los veinticuatro, cuarenta y ocho y ochenta y ocho movimientos. del Tai Chi. La Sra. Kan Guixiang del Instituto de Educación Física de Beijing compiló el Tai Chi simplificado de treinta y seis posiciones de Chen basado en el Tai Chi antiguo de Chen. El entrenador del Salón Provincial de Artes Marciales de Henan reorganizó los tres estilos de Chen basándose en el Tai Chi antiguo y el nuevo de Chen. Tai Chi. Dieciocho posturas de Tai Chi.
Espada Tai Chi, Abanico Tai Chi, Cuchillo Tai Chi
La Espada Tai Chi pertenece a la secta Tai Chi del manejo de la espada y tiene dos estilos: Tai Chi Chuan y Arte con la Espada. Por un lado, al igual que el Tai Chi, muestra ligereza, suavidad, continuidad y énfasis en la intención más que en la fuerza. Al mismo tiempo, también debe mostrar un estilo elegante y natural, con claras habilidades con la espada y cualidades tanto físicas como espirituales. En la actualidad, existen principalmente la espada Chen Tai Chi, la espada Tai Chi y la espada Tai Chi de cuarenta y dos posiciones.
Tai Chi Fan Chi es un equipo tradicional chino de Tai Chi y un programa de fitness de artes marciales único. Combina el Tai Chi con otras artes marciales y movimientos de danza. Con la cooperación del Tai Chi y los movimientos de los abanicos, combina dureza y suavidad, ataque y defensa, y está lleno de la belleza elegante y desenfrenada y el poder masculino de las artes marciales. Es un deporte físico que es a la vez ornamental y artístico. Hay principalmente fanáticos del Tai Chi estilo Chen, fanáticos del Tai Chi, fanáticos del Tai Chi estilo Lotus y fanáticos del Tai Chi de cuatro dimensiones.
Tai Chi Knife se llama tradicionalmente Tai Chi Thirteen Knives. Debido a que la rutina de Tai Chi Knife es diferente del boxeo y las espadas y solo tiene trece movimientos, por eso se llama Tai Chi Thirteen Knives. El cuchillo de Tai Chi es un instrumento corto de la serie de deportes de Tai Chi. El estilo debe basarse en la técnica corporal, los requisitos del juego de pies y la conducta de Wu Taiji, con una espalda clara. Las técnicas y movimientos del cuchillo de Tai Chi deben ser continuos, tanto duros como suaves, y los movimientos del cuchillo deben estar coordinados. Las espadas de Tai Chi comunes incluyen: espada de Tai Chi estilo Chen, espada de Tai Chi estilo Wu y espada de Tai Chi estilo Wu.
, de nuevo,