【Los estudiantes de secundaria quieren aprender yoga】¿Es posible? ¡Cualquiera con experiencia por favor ayude a responder! Todavía quedan muchas preguntas por hacer.
Habilidades
Todos los ejercicios tendrán unas instrucciones y precauciones antes de comenzar, y el yoga no es una excepción. En este capítulo, hablaremos sobre algunas precauciones en la práctica del yoga y por qué existen.
En primer lugar, el yoga es fácil de practicar con el estómago vacío.
A menos que se especifique lo contrario en el ejercicio, lo mejor es practicar de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos.
Además de comer una comida completa que puede causar dolor abdominal durante el ejercicio, otras actividades también pueden causar dolor abdominal si no estás completamente preparado para las actividades. Cuando el cuerpo humano cambia rápidamente de un estado tranquilo a un estado activo, pero no se realizan actividades preparatorias o las actividades preparatorias son insuficientes, el tracto gastrointestinal vibrará debido a correr y saltar, y la peristalsis de los intestinos también cambiará, causando la parte ileocecal para digerir los alimentos y los desechos. La acumulación puede causar dolor debido a este estímulo de expansión. En otras palabras, solo comiste una manzana para esta comida, solo necesitas digerirla y puedes practicar con el estómago vacío. Siempre que su estómago esté vacío y no salte inmediatamente para causar gastroptosis, de lo contrario, la comida ingresará fácilmente al tracto no digestivo. ¿Alguna vez has tenido la sensación de que después de beber agua, ya sea que te estés preparando para correr o hacer ejercicio, tu estómago se siente como una bolsa de agua? Te sentirás avergonzado e incómodo y tu tracto gastrointestinal se sentirá incómodo, por lo que no practicamos inmediatamente después de beber agua. Si tu amigo tiene mucha sed, puedes tomar un pequeño sorbo, preferiblemente de 60 ml. Luego veremos que existen otras reglas en la práctica. ¿Qué significa no seguir este ejemplo? Esto se debe a nuestro trabajo limpio. Por ejemplo, Kapra Shanlana, un empresario de las Seis Industrias de Hatha, necesita beber mucha agua durante la práctica de Shankar. Limpia tus intestinos con la ayuda de agua y movimientos específicos, por lo que en la práctica existen otras regulaciones y no sigues esta regla. Además, existe la práctica de Bikram Yoga. A lo largo del ejercicio se suda mucho y se pierde mucha agua. Puedes beber agua durante la práctica.
En segundo lugar, al realizar diversos movimientos de yoga, debes estirar suavemente el cuerpo hasta el límite y no empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal.
Aquí hay una palabra que puede que no quede clara para todos. ¿Qué significa estar al borde del límite? Un conjunto de letras populares dice que es doloroso y feliz al mismo tiempo. Me estiré hacia adelante, me estiré más allá de lo soportable, pero en el límite del estiramiento sentí la alegría del movimiento. Hazlo. Si fuera dolor, definitivamente no funcionaría. No puedo sacar a un maestro así. Si tiraba con fuerza, mis músculos se desgarrarían y se tensarían. Si piensas en ir más allá, te dolerá, te dolerá. Aunque todavía me falta un poco para lograrlo, todavía siento dolor y felicidad. Este es el borde del límite. Estiramiento suave, movimiento controlado. No empujes ni tires demasiado fuerte. Durante miles de años, el yoga ha sido considerado un deporte con pocas lesiones. Pero ahora, cada vez más personas se lesionan mientras practican yoga. ¿El yoga es malo? No, no todos siguieron las reglas del juego. Tenga en cuenta que asegúrese de prestar atención a esto. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite de sus límites y no empuje ni tire con fuerza.
3. Si te sientes cansado o tembloroso durante la práctica, retoma tu trabajo inmediatamente y no insistas demasiado.
Es posible que tengas esta situación, ¿has experimentado alguna vez temblores musculares en tu posición en el barco? Sí, lo hice. ¿Por qué estoy temblando? Es fatiga muscular. Por ejemplo, cuando estás extremadamente cansado, si te pido que realices el Saludo al Sol veinte veces, puedes declararte en huelga. Lo mismo ocurre con los músculos, no pueden seguir temblando. ¿Por qué lo estás presionando? Va a doler. Así que no te fuerces a hacerlo cuando estés agotado y no puedas hacerlo. No te frustres por lo que no puedes hacer. Mientras practiques regularmente y le des tiempo, la resistencia de tu cuerpo será cada vez más fuerte y tu físico mejorará cada vez más...
Terminología
& ltPostura sentada: inclinado adelante>
Sentarse hacia adelante no sólo calma todo el sistema nervioso, sino que también calma el cerebro.
Especialmente para los principiantes en yoga, sentarse hacia adelante es más fácil que estar de pie hacia adelante, porque requiere un poco más de esfuerzo y cierta cantidad de equilibrio para completar la flexión hacia adelante de pie.
En general, siempre que practique la postura reclinada, sentará una buena base para practicar la postura de pie y también proporcionará una opción práctica para pacientes con presión arterial alta u otras enfermedades. Si son inteligentes y obedientes, no pondrán la cabeza debajo del corazón.
Inclinarse hacia adelante puede afectar múltiples centros de energía (chakras) y órganos importantes del cuerpo al mismo tiempo, pero el más beneficioso es el punto Liyuan (también llamado chakra central o segundo chakra). Este chakra es responsable de los riñones y las glándulas suprarrenales. Por tanto, practicar la postura hacia adelante es una forma eficaz de equilibrar y fortalecer la función de estos órganos.
La postura inclinada hacia adelante se divide principalmente en forma de diamante, postura de baddha konasana, postura a horcajadas, postura de estiramiento de intercambio de una sola pierna, postura de tiro con arco, postura de estiramiento de espalda, postura de cara de vaca y postura de bote.
& ltPostura sentada: inclinado hacia atrás>
Inclinarse hacia atrás generalmente requiere un cuerpo fuerte, mientras que inclinarse hacia adelante requiere flexibilidad. Al mismo tiempo, recostarse hacia atrás es una buena forma de fortalecer y tonificar el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Si sientes que no tienes la fuerza para hacer una postura de espalda, practica primero una posición de pie, como la postura del guerrero.
1. La postura hacia atrás puede mejorar la flexibilidad de la columna, ayudar a mejorar las posturas de pie y sentado y mantener la elasticidad de la columna. También pueden beneficiar al sistema nervioso al aumentar el suministro de sangre al área de la columna y a los nervios que se extienden desde la columna.
2. Estiran la zona abdominal y ayudan en gran medida a la digestión ya que tonifican los músculos abdominales y órganos digestivos, generalmente débiles. También expanden y abren el área del pecho, aumentando la flexibilidad en los hombros, ayudando así a que el pecho se expanda más. Esto crea mejores condiciones para la respiración profunda, lo cual es beneficioso para el sistema respiratorio. Cuando el cuerpo se recuesta, el cerebro también entra en un estado pasivo de calma.
3. Reclinarse afecta a muchos centros energéticos. Por ejemplo, el chakra de la garganta, ubicado en el centro de energía de la garganta, se ve afectado cada vez que se endereza o baja el cuello.
Al realizar una reclinación completa, todas las ruedas neumáticas se verán afectadas. Sin embargo, el chakra más afectado y beneficiado es Manipura, el tercer centro energético, muy asociado al plexo abdominal.
Este chakra también está asociado con el páncreas. El páncreas tiene efectos químicos sobre el estómago, el hígado y el bazo. Desde una perspectiva energética, todos los órganos están interconectados y se apoyan entre sí.
El páncreas regula los niveles de azúcar en el cuerpo produciendo insulina. Si se reduce el nivel de insulina, fácilmente se puede desarrollar diabetes y los músculos ya no pueden utilizar la glucosa de manera eficiente. La función del bazo es diferenciar entre los alimentos puros e impuros que consume cada individuo.
Estas funciones corporales y sus chakras asociados también afectan a nuestras emociones. Por ejemplo, nuestra capacidad para discernir el valor de las cosas es importante. Cuando la energía del bazo está bloqueada, puede generar emociones negativas, lo que hace que nos distraigamos, nos preocupemos demasiado y nos sintamos "estancados". De esta forma, el bazo afecta nuestra capacidad para tomar decisiones y avanzar en la vida.
Las posturas tumbadas se dividen principalmente en postura del gato, postura del camello, postura de la cobra, postura de la langosta, postura del arco, postura del pez, postura del perro y postura del puente.
& ltSentado: Curvatura de la columna>
La torsión de la columna es particularmente útil para organizar la posición de varias vértebras, torciendo efectivamente la columna por encima de la cintura. Estas posturas masajean suavemente los órganos internos del abdomen y proporcionan sangre fresca para nutrir estos órganos. También pueden expandir el tórax, creando las condiciones para una mejor respiración, especialmente a través del tórax.
La torsión de la columna rejuvenece los centros nerviosos del sistema nervioso, que se extienden desde la columna hasta la periferia del cuerpo. Por lo que estas posturas tienen un mayor impacto en el sistema nervioso autónomo que cualquier otra postura, especialmente en el nervio vago. Organiza y calma la mente y el cuerpo; por lo que no sólo deja el cuerpo radiante, sino que también energiza el delicado sistema de chakras.
El sistema nervioso autónomo está controlado por el tronco del encéfalo y el hipotálamo y es responsable de todas las funciones corporales que desconocemos. Estas funciones incluyen la digestión, la respiración, la secreción glandular y hormonal, los latidos del corazón, la circulación sanguínea y la función renal y hepática.
El nervio vago es una parte importante del sistema nervioso parasimpático central de nuestro cuerpo y también afecta al sistema nervioso simpático. El sistema nervioso parasimpático es la parte tranquila y relajante del sistema nervioso autónomo que equilibra la actividad y la estimulación del sistema nervioso simpático.
El nervio vago se extiende desde el cerebro hasta la columna y termina en el plexo abdominal; este nervio está relacionado con siete centros energéticos (chakras), los cuales están estrechamente relacionados con los distintos plexos simpáticos del cuerpo.
Al energizar los centros nerviosos, la energía y el poder se unen para liberar la energía atrapada en el cuerpo.
De esta manera se puede aprovechar mejor la energía. Podemos lograr el propósito de liberar energía realizando giros espinales, mientras energizamos todas las partes sutiles del cuerpo y la fuerza física (relacionadas con los chakras).
La posición tumbada se divide principalmente en torsión de la columna, torsión sentada y posición de media luna.
& ltPosturas de pie
En yoga, las posturas reflexivas son importantes para todas las posturas. El propósito de las posturas reflexivas es restaurar la simetría de su cuerpo después de completar esas posturas asimétricas, mientras que estas posturas reflexivas relajan y estiran los muslos y la columna.
Las posturas de pie se dividen principalmente en postura de montaña, postura en cuclillas, postura inclinada y estirada, postura inclinada y estirada lateralmente, primera postura de guerrero, segunda postura de guerrero, postura de estiramiento triangular, postura de triángulo giratorio/giratorio, triángulo lateral Postura de estiramiento.
& ltPostura de equilibrio: equilibrio entre estar de pie y con las manos>
Se refiere a utilizar el cuerpo de manera equilibrada o equitativa para permitir que el cuerpo se mueva con flexibilidad, pose y coordine las extremidades. Calma tu cerebro y te ayuda a concentrarte.
Las posturas de equilibrio se dividen principalmente en postura del árbol, postura del guerrero tres, postura de media luna, postura del águila, postura de baile, postura de equilibrio, postura de pie, postura de pie oblicuo, postura de pavo real, postura de pie trasero y postura de cuervo. y postura de parada de manos.
& ltPostura del pino>
La postura del pino es una parte integral del entrenamiento de yoga. Pueden influir en las funciones del cuerpo de diversas maneras, brindándonos beneficios físicos, psicológicos y espirituales, y estas posturas también pueden revitalizar todo el sistema. Por ejemplo, pueden aliviar la fatiga, el insomnio, los dolores de cabeza, las varices, los trastornos digestivos y el estrés y la ansiedad excesivos.
La parada de manos se divide principalmente en parada de hombros, parada de manos en arado, parada de manos de escorpión y parada de cabeza.
& ltPostura de descanso y relajación>;
Los movimientos efectivos suelen ser cuando ejerces tu mayor energía y cuando estás más relajado.
Las posturas de relajación se dividen principalmente en relajación supina, tumbado heroico y relajación supina de medio cuerpo.
¿En qué debes prestar atención a la hora de comprar ropa de yoga?
Para los principiantes, la ropa es el equipamiento más básico. A menudo podemos ver que los movimientos de yoga son más suaves y grandes, por lo que la ropa para practicar yoga no debe ser demasiado ajustada. La ropa demasiado ajustada no será buena para el movimiento. La ropa de yoga que vemos es básicamente ajustada arriba y holgada abajo. Las blusas son generalmente ajustadas, pero los pantalones definitivamente quedan sueltos. Esto es para facilitar el movimiento. Siempre que la chaqueta pueda mostrar tu propio temperamento, los pantalones deben ser holgados y casuales.
Cómodo y natural.
Si has visto fotos antiguas de yoguis indios, verás a los hombres (la tradición india es que sólo los hombres pueden practicar yoga) casi desnudos, con sólo la parte inferior del cuerpo envuelta en un trozo de tela. Sí, esa es la ropa tradicional de yoga. Sin embargo, es muy cómodo usarlo de esta manera, pero puede que no sea adecuado.
Sugerencias de compra:
Muchas chicas que quieren aprender yoga no saben dónde comprar ropa de yoga. . En primer lugar, si eliges uno barato, puedes solucionarlo tú mismo. En general, solíamos usar pantalones sueltos y con un poco de elasticidad, que se pueden usar como pantalones de yoga, de punto, de algodón y de lino. En tercer lugar, acude a algunas tiendas de marcas de moda que busquen ocio. Sabemos que la mejor ropa y pantalones de yoga son los que tienen cordones y el largo se puede ajustar libremente según sea necesario, y estos pantalones se pueden encontrar en muchas marcas de ropa. En cuanto a las chaquetas, generalmente no existen requisitos especiales, siempre que te queden bien. Además, la ropa de yoga también se puede ver en algunas tiendas de marcas de ropa interior, como Muming Ropa interior, donde puedes ver ropa de yoga profesional. Por supuesto, podemos acudir a tiendas de artículos deportivos profesionales para comprarlos. Los gimnasios generalmente están equipados con ropa de yoga estándar para que todos puedan elegir.
Para muchas personas a las que no les gusta salir de compras, pueden buscar en línea y encontrar mucha ropa de yoga, y pueden obtener lo que necesitan con un solo teclado.
Yoga y Filosofía India
El yoga tiene una historia de miles de años. El único clásico es el “Yoga Sutra” (La importancia del Yoga) escrito por el famoso yogui Patanjali en el año 200. BC trabajos teóricos). Estrictamente hablando, yoga es un término general para el ejercicio físico y mental. Por ejemplo, China habla de retorno al origen, orientación, etc. Yoga es también un término general para ejercicios físicos y mentales en la India. Hubo un tiempo en que las personas que practicaban diversos ejercicios físicos y mentales, independientemente de la secta, eran veneradas como yoguis (yoguis, yoguis).
Hay muchas escuelas de filosofía religiosa en la antigua India, pero hay dos obras que la mayoría de los indios consideran clásicas. Uno son los Upanishads y el otro es el Bhagavad Gita. El brahmanismo en la antigua India defendía la teoría de que "Brahman es como yo".
Debido a la popularidad del hinduismo y la influencia de Shankara, otro famoso fundador del yoga, estos dos libros fueron posteriormente considerados clásicos por la mayoría de los yoguis. El yoga es una práctica mente-cuerpo y no tiene nada que ver con la religión. También se puede decir que fue adoptado por todas las religiones en la antigua India. Su propósito más elevado es realizar todas las posibilidades humanas, desde la unidad del espíritu (yo) y la naturaleza (Brahma, yo, conciencia suprema) (es decir, "Brahma es como yo") hasta convertirse en un Buda y convertirse en un inmortal, o lo que sea. otras sectas llaman el Propósito más elevado, el yoga es una de las formas reconocidas.
Como dice el antiguo refrán indio, hay dos formas de trascender la órbita del sol (realizar la eternidad):
1. Entregarse en el yoga;
2. Abandona tu cuerpo en el campo de batalla.
De hecho, esto está en consonancia con los valores tradicionales chinos, como la teoría taoísta de que "los méritos se convierten en dioses" y la creencia confuciana en los "templos de los mártires". Es un reflejo de los valores personales y de la visión de la vida; regresar a la naturaleza con un potencial físico específico y disfrutar plenamente del gozo más primitivo de la meditación. Muestra tu existencia a todas las cosas y alcanza la eternidad del cuerpo y la mente en el reino de la meditación de la nada.
Clasificación del Yoga
El yoga se puede dividir en seis categorías: Wisdom Yoga, Career Yoga, Faith Yoga, Hatha Yoga, King Yoga y Kundalini Yoga. Algunos sistemas de yoga no son comunes, por lo que no los presentaré.
Según el verdadero significado del yoga, son inseparables, porque no importa qué tipo de yoga, es una herramienta para el mundo espiritual para sus practicantes. Las herramientas utilizadas son diferentes y los métodos provienen naturalmente de muchas fuentes; lo que pasa es que la gente moderna siempre quiere enfatizar que sus herramientas son particularmente buenas, por lo que inconscientemente comienzan a excluir otras herramientas. Esta idea finalmente llegó a más gente. Estoy haciendo una distinción aquí, sólo con la esperanza de que todos puedan comprender mejor las características del yoga y hacerlo particularmente vívido. Espero que no todos presten especial atención a un determinado método e ignoren cosas más importantes.
El Jnana yoga aboga por el cultivo de conceptos de conocimiento, la liberación de la ignorancia, el logro del conocimiento divino y la esperanza de volverse uno con Brahma. Jnana Yoga sostiene que el conocimiento se puede dividir en niveles inferiores y superiores. Lo que la mayoría de la gente llama conocimiento se limita a las manifestaciones externas de la vida y la materia. Este conocimiento de bajo nivel se puede obtener directa o indirectamente. El conocimiento que busca el yoga de la sabiduría requiere que los yoguis se vuelvan hacia adentro en un instante y experimenten y comprendan al dios de la creación, Brahma, a través de la esencia de todas las cosas externas. Al leer escrituras antiguas que se consideran revelaciones, podemos comprender los verdaderos significados ocultos de los libros y obtener la verdad divina. Los practicantes de yoga confían en la práctica del yoga para mejorar la vitalidad, abrir el chakra Brahma en la parte superior de la cabeza, permitir que Brahma entre en el cuerpo y obtener sabiduría suprema.
La filosofía del yoga cree que el cuerpo tangible es sólo la existencia interior o portador del alma. Más importante que esto es el cuerpo "sutil" (la respiración), que rodea el cuerpo físico a través de muchos nadis y centros de energía. La filosofía del yoga cree que practicar yoga puede activar las funciones del cuerpo.
Las ramas inferiores del árbol de Patanjali se centran en el cuerpo físico, mientras que las ramas superiores se centran en el cuerpo sutil. Al analizar este último, podemos ver que consta de siete centros de energía: chakras y más de setenta mil nadir. Al aprender a controlar la disciplina física de la respiración y las posturas de yoga, puedes controlar el flujo de energía a través del cuerpo y, en última instancia, alcanzar la perfección espiritual.
Los siete chakras traducidos del sánscrito son "chakras" y "círculos", centros de energía que conectan el cuerpo sutil con el cuerpo físico. Los chakras almacenan toda la energía del cuerpo, o prana, y controlan su liberación a través de la respiración. Cada chakra está asociado a una determinada capacidad física o emoción, normalmente a un elemento. Excepto el Zenith Chakra, todos los chakras tienen sus propios hechizos.
Estos siete chakras se distribuyen en secuencia y a intervalos determinados sobre el canal de energía principal, que forma un camino vertical a lo largo de la columna. El primer chakra se encuentra en la base de la columna y se conoce como Muladhara. Es decir, fundamento o fuente de vida, relacionado con la vida y el suelo. El chakra reproductivo (que significa "el asiento del alma") es el asiento del deseo y disfrute sexual y pertenece al agua. El siguiente es el chakra Manipura, que significa "sol". Relacionado con el fuego, controla la fuerza de voluntad y la resistencia. El chakra del corazón significa "invicto", está relacionado con la victoria del amor y la pasión, y rige el "qi". El chakra de la garganta gobierna la sabiduría y la creatividad. El chakra Ajna está situado en el centro de la frente y está asociado con la percepción y la conciencia. El último chakra del chakra es el chakra cenital, que simboliza la eternidad y abre la puerta a la sabiduría.
Diagrama del pulso de Qi El pulso de Qi está entretejido en una red de pulsos de Qi por todo el cuerpo. El nadi más básico es el sushumna nadi, que forma un canal vertical a lo largo de la columna y conecta los siete chakras.
Situados a ambos lados del nadi central están los nadis secundarios, los nadis derecho e izquierdo, que controlan la energía en el cuerpo y están en oposición entre sí, descritos como polaridades yin y yang o yin y yang, similar a como los nadi izquierdo y Los hemisferios derechos del cerebro controlan diferentes funciones dentro del cuerpo físico.
Otros tipos de yoga
Four Seasons Health Yoga
Combina la cultura de la medicina tradicional china y el antiguo yoga indio en uno, correspondiente a los veinticuatro términos solares. , a través de diferentes posturas de yoga ajustan el equilibrio dinámico del cuerpo humano, combinan perfectamente la práctica del yoga con el cuidado de la salud de la medicina tradicional china, se adaptan mejor al físico del pueblo chino y satisfacen las necesidades de atención médica de las personas. Esto lo escribe Zhang Mei, un famoso instructor de yoga senior en China, después de 20 años de investigación.
Clásicos Esotéricos
Tantra Yoga. La herencia secreta de maestro y discípulo durante miles de años, centrándose en el desarrollo de la energía vital y el cultivo más allá del reino mortal. El tantra yoga se caracteriza por complejos patrones de mandala, rituales religiosos detallados, contenido no público, la práctica de utilizar la energía sexual para extraer energía vital, la práctica de cambiar la materia, la práctica de utilizar cadáveres, la práctica de la energía solar, etc.
Bikram Yoga
Bikram Yoga se centra en practicar posturas en un aula con temperaturas de hasta 40 grados centígrados. Es divertido sudar mucho. Ocasionalmente, algunas personas experimentan síntomas como vómitos y colapso debido a problemas de salud. Debido a que BikramYoga tiene problemas de patentes, algunas prácticas de Bikram yoga se llaman HotYoga para evitarlos. Diferentes nombres tienen el mismo contenido, pero los operadores utilizarán mejores equipos de control de temperatura y humedad para distinguirlos.
Yoga de Restauración
El Yoga de Restauración es un ejercicio de postura que se centra en relajar el cuerpo y la mente tanto como sea posible. El contenido del coaching se centra en guiar al cuerpo para que se relaje y alivie, principalmente para. personas con insomnio y problemas de alto estrés. La famosa secta Sivananda Yoga es similar a esto.
Iyengar Yoga
El yoga lleva el nombre de B.K. Iyengar, el famoso tesoro nacional indio. Ahora tiene más de ochenta años y ha estado enseñando yoga durante décadas. . Su práctica de yoga se caracteriza por posturas precisas, énfasis en la secuencia de ejercicios, uso de equipos auxiliares, etc. Actualmente es el maestro de yoga que más ejercicios de respiración pública ha introducido.
Ashtanga Yoga
Una secta de yoga fundada por SriK. PattabhiJois, y el Maestro Pattabhi es discípulo del Maestro Iyengar. Ashtanga se caracteriza por la práctica postural fuerte y continua, enfatizando la coordinación del movimiento y la respiración, utilizando el método de respiración Ujayi. Ashtanga Yoga organiza varias secuencias de posturas consecutivas según la dificultad. Cada grupo tarda de una a dos horas o incluso más en completarse por completo y contiene muchos movimientos difíciles. AshatangaYoga dará a los practicantes una gran confianza en sus cuerpos.
Yoga en pareja
El yoga que presenta parejas practicando posturas en parejas no es sectario porque los estudios de yoga necesitan agregar funciones de clase para atraer estudiantes.
Yoga prenatal
Como sugiere el nombre, también se creó porque las aulas de yoga necesitaban agregar características del curso para atraer estudiantes.
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular.
En la primera etapa del embarazo, las mujeres embarazadas a menudo no pueden persistir en ninguna actividad física extenuante y finalmente se dan por vencidas. Se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen a hacer ejercicio a partir del cuarto mes de embarazo. Para las futuras madres activas y saludables sin antecedentes de aborto espontáneo, siempre que se sientan preparadas, pueden iniciar algunos ejercicios suaves para fortalecer su fuerza física y mejorar la flexibilidad y tensión muscular.
Las mujeres embarazadas pueden practicar diferentes posturas de yoga durante el embarazo, pero deben basarse en las necesidades y la comodidad personal. La práctica del yoga varía de persona a persona y debe coordinarse con la condición física de la persona. Si te sientes incómodo mientras practicas. Puedes cambiar a una posición de práctica más adecuada.
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular. Al mismo tiempo, estimula las glándulas que controlan la secreción de hormonas, aumenta la circulación sanguínea, acelera la circulación sanguínea y también puede controlar bien la respiración. La práctica de yoga también puede contribuir al masaje de los órganos internos. Además, el yoga abdominal puede ayudar a remodelar tu cuerpo después del parto.
El yoga puede ayudar a mejorar el sueño, eliminar el insomnio, hacer que las personas estén sanas y cómodas y formar una actitud positiva y saludable ante la vida. El yoga también ayuda a las personas a regularse y unir cuerpo y mente.
Pero es importante tener en cuenta que el yoga no es la única forma de hacer que el embarazo y el parto sean más seguros y tranquilos. El yoga simplemente ayuda a las mujeres embarazadas a realizar ejercicios adecuados durante el embarazo. "Dar a luz" consume mucha energía, por lo que es normal que la mayoría de las mujeres embarazadas se sientan asustadas e incómodas antes de dar a luz. Practicar yoga puede facilitar el proceso y ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz.
Kmy Yoga
La práctica de posturas de yoga para padres e hijos también se genera porque las aulas de yoga necesitan agregar características de cursos para atraer estudiantes.
Yoga Iyengar
La práctica general de asanas de yoga se complementa con cuerdas y otros equipos.
Yoga con pelotas de plástico
La práctica general de asanas de yoga se complementa con pelotas elásticas grandes o pequeñas y otros equipos.
El método de práctica del yoga se divide en ocho etapas.
Moralidad:
La moralidad es lo primero. Sin moralidad no se pueden practicar artes marciales. Debemos guiarnos por la virtud, que es la madre del éxito y la fuente de la virtud. Los contenidos básicos de la ética del yoga: no violencia, verdad, no robar, abstinencia y no deseo. Este es el primer estándar moral que el yoga exige que respeten los practicantes.
Autopurificación interna y externa:
La purificación externa es corregir hábitos de comportamiento y esforzarse por embellecer el entorno circundante; la purificación interna es erradicar seis malos hábitos: deseo, ira, codicia; , locura, ignorancia, malicia y celos.
Métodos posturales:
Son ejercicios posturales que pueden purificar, proteger y sanar el cuerpo y la mente. Existen innumerables tipos de posturas que tienen grandes efectos en los músculos, órganos digestivos, glándulas, sistema nervioso y otros tejidos del cuerpo. No sólo mejora la calidad física, sino también mejora la calidad psicológica y equilibra el cuerpo y la mente.
Método de respiración:
Se refiere a prolongar conscientemente el tiempo de inhalación, retención de la respiración y exhalación. Inhalar es una acción para recibir la energía del universo, contener la respiración es una acción para activar la energía del universo y exhalar es una acción para eliminar todos los pensamientos y emociones, mientras elimina los gases residuales y el aire contaminado del cuerpo para estabilizarlo. el cuerpo y la mente.
Controlar los sentimientos espirituales:
En cualquier momento, el espíritu se encuentra en dos actividades opuestas y contradictorias. Los deseos y las emociones se entrelazan y surgen actividades relacionadas con uno mismo. Controlar tus propios sentimientos psicológicos significa suprimir tus deseos y calmar tus emociones. Concéntrate en un punto o cosa para calmar tu mente.
Meditación y quietud:
Es difícil describirlo sólo a través de la experiencia real.
Quien persevera entra en un estado de “desinterés”:
Es decir, no me doy cuenta de que mi cuerpo respira, mi espíritu y mi inteligencia existen. Entró en un mundo de paz infinitamente vasto.
Las ocho etapas anteriores se combinan para formar el yoga.
Estas ocho etapas se implementan en cuatro pasos.
Las etapas 1 y 2 son la base ideológica y la preparación.
La tercera y cuarta etapas son el entrenamiento físico, cuyo objetivo es curar enfermedades y fortalecer el cuerpo a través de diversos entrenamientos posturales.
En la quinta y sexta etapa se realiza la meditación preliminar y la meditación.
Las dos últimas etapas son la práctica de alto nivel, la meditación y la meditación.
Técnicas de Yoga
Los movimientos del yoga son muy lentos. Cuando se utiliza la respiración abdominal profunda para garantizar un suministro suficiente de oxígeno en el cuerpo, los músculos y ligamentos del cuerpo se pueden estirar completamente mediante varias posturas de yoga, lo que tiene un buen efecto en el entrenamiento de la flexibilidad de huesos y músculos. En particular, estirar la columna puede estimular los nervios autónomos y promover el metabolismo. Al final de una clase, te quedarás sin aliento y cubierto de sudor. El efecto del yoga en la pérdida de peso no es tan obvio como el ejercicio aeróbico inmediato, pero la práctica continua a largo plazo del yoga puede modificar las líneas uniformes de todo el cuerpo. Después de practicar por un tiempo, encontrará que su cintura y abdomen son obviamente más sueltos y proporcionados cuando usa ropa.
A primera hora de la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga. Puedes practicarlo por la noche o en otros horarios, pero debes asegurarte de practicarlo en ayunas o tres o cuatro horas después de la comida. En el caso de beber mucha agua, lo mejor es empezar a practicar media hora después de beber agua. Generalmente, puedes practicar posturas por la mañana y meditación por la noche, durante unos 40 minutos todos los días.
Los beneficios del yoga para la salud.
Los siguientes son los beneficios del yoga. Ser paciente. El yoga necesita tiempo para mostrar sus efectos. Después de unas semanas, se sentirá más tranquilo y concentrado que antes. Al cabo de unos meses comenzará la regeneración de órganos y glándulas.
En primer lugar, el aumento de la vitalidad y el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.
2. Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto natural de "adelgazamiento del rostro". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural. Las posturas de inversión de yoga a menudo pueden restaurar las canas a su color original y retrasar la aparición de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
En tercer lugar, la longevidad: el yoga afecta a todas las condiciones de la longevidad: cerebro, glándulas, columna y órganos internos.
Cuarto, aumentar la resistencia a las enfermedades: los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la función inmune. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
En quinto lugar, mejorar la visión y la audición: la visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través de los músculos. A medida que envejecemos, los músculos, como el resto de la columna, pierden elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden tener dificultades para viajar a través del cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
En sexto lugar, la mejora de las emociones mentales: dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.