¿Cómo respirar mejor en "Diving Skills"?
¿Seguro que respirar bajo el agua que bucear no es lo mismo? ¿normal? ¡cosa! ¿Más o menos verdad? ¿Respirar normalmente? La definición es: en tierra, los buzos usan la nariz para inhalar y exhalar espontáneamente, mientras que bajo el agua, los buzos usan la boca para completar el trabajo de la nariz. (Las máscaras faciales completas no se analizan aquí). Entonces, si desea acostumbrarse a respirar bajo el agua, ¡mejorar sus habilidades de respiración bajo el agua es un curso obligatorio!
¡En tierra, la respiración es casi espontánea! El cerebro estimula los músculos del pecho para que se estiren, el diafragma para que baje y los pulmones se expandan para introducir aire. ¡Los músculos se relajan y el Qi se descarga naturalmente! Curiosamente, no es que el cuerpo necesite oxígeno para estimular al cerebro a dar instrucciones respiratorias (la presión parcial de oxígeno disminuye), sino que la concentración de dióxido de carbono aumenta, estimulando los receptores de dióxido de carbono del cerebro, y el cerebro determina la frecuencia respiratoria. basado en esta señal! La disminución de la presión parcial de oxígeno también es un segundo parámetro. El impacto de este mecanismo se describirá más adelante.
Respirar bajo el agua
El mecanismo de la respiración bajo el agua es en principio similar al de la tierra, pero algunos factores externos pueden provocar que su eficacia sea baja.
La presión del agua externa puede comprimir los pulmones, provocando que la ventilación disminuya aproximadamente un 20%. Tenemos que trabajar más para mantener la misma cantidad de intercambio de aire que en tierra.
Cuando aumenta la densidad del aire bajo el agua, la impedancia respiratoria aumentará y la velocidad de circulación disminuirá (refiriéndose al tiempo necesario para una inhalación y exhalación es de 30 metros bajo el agua que en tierra). 50% más.
Espacio muerto aéreo artificial: En todo el sistema respiratorio, los conductos que no realizan el intercambio gaseoso se denominan espacios muertos. La zona muerta de aire bajo el agua más obvia es la zona muerta de aire secundaria, que también reducirá la eficiencia de la ventilación, o el buceador necesitará respirar más profundamente para lidiar con ella.
La ropa de invierno ajustada o chaleco también es una de las fuentes de reducción de la eficiencia respiratoria.
Los métodos de respiración inadecuados, como exhalar por la nariz, no solo empañan fácilmente el espejo, sino que también lo introducen fácilmente en el agua, ¡lo cual es incluso menos eficiente que exhalar por la boca!
Mejora de habilidades
Contener la respiración bajo el agua es definitivamente una acción peligrosa, excepto que, debido a los cambios de profundidad, los cambios en el volumen de gas provocan una sobreinflación de los pulmones. Las concentraciones acumuladas de dióxido de carbono provocan patrones de respiración rápidos e ineficientes.
¡A medida que aumenta el Qi pulmonar, será difícil mantener una flotabilidad neutra con una flotabilidad positiva! Por tanto, es necesario establecer una frecuencia de ventilación continua y razonable y un patrón de respiración autocontrolado.
Los humanos tenemos algunas pausas respiratorias inconscientes y conductas de contener la respiración. Por ejemplo, cuando no inhalamos o exhalamos, cuando intentamos mover objetos pesados, la cara se hunde en el agua. Creo que el miedo a respirar bajo el agua por primera vez aún está fresco en la memoria de muchas personas. Nada de qué avergonzarse. El acto de tener miedo y contener la respiración es instintivo y natural. Esta es una orden directa de tu cerebro y reaccionas sin pensar.
Pero las lecciones de buceo que tomó más tarde le enseñaron a su cerebro que se podía respirar con un regulador. Entonces las contradicciones y los opuestos están en guerra en tu cerebro. Por supuesto, tu entrenamiento y aprendizaje han superado tus miedos y reacciones naturales. ¡Este trastorno psicológico instintivo hará que involuntariamente aceleres tu respiración para obtener más gases, hasta que pierdas por completo el control de la ventilación! No es fácil para algunas personas superar este obstáculo. Se necesita más práctica (adaptación física) y aprendizaje (adaptación mental) para superarlo.
La respiración bajo el agua es una conducta que hay que controlar.
No podemos dejar completamente la función respiratoria al cerebro para que responda automáticamente, sino que confiamos en un patrón de respiración controlado. Por ejemplo, cuando la segunda etapa se cae de la boca, ¡el cerebro debe ordenarse a sí mismo contener la respiración! Tienes que confiar en respuestas racionales y superar tus instintos naturales para seguir respirando por la boca.
La práctica es la forma de cambiar las instrucciones directas del cerebro al cuerpo. A través de la práctica, incluso puedes cambiar las instrucciones del cerebro. Una vez que te encuentres con una segunda pérdida, ¡tu reacción natural es continuar exhalando! Esto no es imposible. Al igual que un conductor, ante una emergencia, su instinto es frenar.
Este no es un mecanismo de reacción natural, sino también una práctica y entrenamiento adquiridos.
Respirar lenta y profundamente es la forma más efectiva de hacerlo bajo el agua.
Debido a que la densidad del aire aumenta bajo el agua, la frecuencia respiratoria debe disminuirse para reducir la resistencia a los remolinos y la fricción del gas. Luego respire más profundamente, porque el volumen de aire del espacio muerto es seguro. Una vez que la respiración se vuelve más profunda, aumenta la cantidad de gas fresco que pasa a través de los alvéolos pulmonares y el oxígeno que necesita el cuerpo y el dióxido de carbono eliminado se pueden intercambiar por completo. Naturalmente, el cerebro no envía instrucciones a los músculos del pecho para aumentar la frecuencia respiratoria de los pulmones.
Hay otro punto clave: respirar profundamente. Por ejemplo, si el volumen total de los pulmones es de 2 litros, cuando exhalas hasta 1 litro, el cerebro da una instrucción a los músculos pulmonares: ¡OK! ¡Suficiente para tu próximo aliento! ¡Puedes respirar! De hecho, todavía queda 1 litro de gas "viejo" en los pulmones, lo que sólo reducirá la eficiencia del intercambio de gases la próxima vez que ventile.
Debemos hacer todo lo posible para expulsar deliberadamente el aire viejo. La premisa es: cuando nos sentimos cómodos, en lugar de utilizar todas nuestras fuerzas para exprimir el aire, la fuerza excesiva hará que los bronquios más pequeños colapsen y. cerrará los pulmones, en cambio, cerrará las vías respiratorias de los alvéolos pulmonares e interrumpirá el ritmo respiratorio. Al inhalar, trate de no "inhalar" hasta que esté lleno. Esto hará que los pulmones se inflen demasiado, aumente la flotabilidad positiva y pierda el control del equilibrio neutro.
En segundo lugar, otro de los beneficios de este método de respiración es que, al igual que la práctica de yoga, tiene un efecto calmante, lo que resulta especialmente útil para buceadores temerosos y demasiado nerviosos.
Este patrón de respiración lento y prolongado (inhalación lenta, vómito lento) significa que puedes lograr una mejor eficiencia en el intercambio de gases bajo el agua. Un buceador experimentado, conociendo las razones anteriores, establecerá un patrón de respiración relajante y eficiente. Lo que se refleja en el exterior es su consumo energético.
Reduce las posibilidades de sufrir lesiones al apretar el gas.
No hay duda de que muchas lesiones por buceo provienen de métodos de ventilación inadecuados provocados por el pánico. Un buceador experimentado aumentará su tolerancia mental a los cambios ambientales y tratará de mantener patrones de respiración adecuados. Los patrones de respiración son una habilidad que se puede practicar en tierra. Al usar un espejo y respirar a través de un snorkel, nos concentramos en mantener un patrón de respiración lento, profundo y continuo. Este ejercicio te ayudará a recordar este patrón en tu mente y utilizarlo de forma natural bajo el agua. Por supuesto, habrá algunas diferencias más o menos (debido a diferentes presiones). Lo importante es que tu cuerpo recuerde este movimiento.
Operaciones prácticas submarinas
Cuando estés vestido y listo para bucear. Presta atención a tus patrones de respiración. Si su respiración es un poco corta debido a la tensión, la retención de líquidos y otros factores, respirar profundamente unas cuantas veces puede ayudar a aliviarla. Una vez que hagas el gesto de OK con tu compañero de buceo, cuando BC se desanime y se prepare para bucear, intenta expulsar el aire de tus pulmones para facilitar el buceo. Esto, por supuesto, está dentro del rango de comodidad aceptable.
Por supuesto, mientras buceas tu atención se desviará hacia otras cosas, pero también debes estar consciente de tus patrones de respiración en todo momento. Si cambia su patrón de respiración inconscientemente y comienza a sentirse sin aliento y sin aliento (¡tenga en cuenta! No es que no pueda respirar, es que la tasa de ventilación es insuficiente para hacer frente a las necesidades de su cuerpo), detenga todos los movimientos. . Concéntrese en los controles de ventilación. Fíjese a un objeto inmóvil (como una roca) para reducir el movimiento del cuerpo y controlar la velocidad de la exhalación. ¿Por qué no controlar la cantidad que inhalas? ¡Porque tu cerebro naturalmente se encargará de esta parte! Después de algunas exhalaciones lentas y profundas, la velocidad de ventilación disminuirá, los síntomas de dificultad para respirar desaparecerán y usted comenzará a sentirse relajado.
¿Qué cambiaría tu tasa de ventilación?
Como aumento de ejercicio, ansiedad, resfriados, debilidad, etc. Una vez que descubras la causa, encuentra una solución que pueda poner fin al buceo. Como se mencionó anteriormente, cuando pueda dominar el control de la ventilación, su consumo de aire se reducirá considerablemente y el proceso de buceo será más relajado y agradable.
¡Otra mejora mediante la mejora de las habilidades respiratorias es el dominio del control de flotabilidad neutra!
En lugar de frecuentes acciones de inflado y desinflado del chaleco, el volumen pulmonar se puede utilizar de manera flexible para controlar la elevación y descenso del cuerpo. Por ejemplo, hay un arrecife de coral que sobresale en el camino. Mantenga el cuerpo nivelado en este momento e inhale un poco más de lo habitual. En este punto, la flotabilidad extra positiva del aumento de la capacidad pulmonar elevará tu cuerpo sin golpear las rocas. Después de cruzar el obstáculo, siempre que exhale un poco más de aire que la ventilación normal, el cuerpo se hundirá y volverá a la ruta original.
Cabe señalar que habrá un retraso de varios segundos tanto si estás inhalando como exhalando. Los buceadores experimentados pueden controlar con precisión su flotabilidad en el agua al captar la diferencia horaria y dominar el liderazgo.
¡Mantener un patrón de respiración profunda y lenta al inhalar y exhalar por la boca es el elemento central de una actividad de buceo segura y cómoda! Es una habilidad que debe aprenderse, practicarse y sustituirse por reacciones instintivas. Para arraigarlo en mi mente, ¡tuve que practicarlo una y otra vez! Permítete desarrollar dos patrones de respiración completamente diferentes en tierra y bajo el agua.
Al igual que entrenar el segundo modo de respiración espontánea, el cerebro puede cambiar inmediatamente al modo subacuático después de morder el cabezal auxiliar y sumergirse en el agua, lo que le permite respirar libre y fácilmente. Si puedes dominar la ventilación y el control neutral a tu disposición, ¡definitivamente aumentarás tu confianza y te convertirás en un buceador más seguro!