Los felices ejercicios mentales de Barack
Capítulo 1: La feliz práctica psicológica de Barak.
Capítulo 2: Ocho consejos psicológicos para decir adiós al mal humor.
Capítulo 3: ¿Qué debo hacer si mi mente se confunde a menudo?
La vida material es cada vez más abundante, pero también hay muchas personas que llevan mucho tiempo sin sentir calidez ni reír alegremente. ¿Qué debo hacer si estoy de mal humor? De hecho, la felicidad es una actitud ante la vida. Echemos un vistazo a los ejercicios de psicología de la felicidad de Barak.
Los ejercicios psicológicos felices de Barak
Borriel Barak, profesor de psicología deportiva en la Universidad de Harvard que se dedica a la investigación de la felicidad, cree que la felicidad no depende de una apariencia hermosa y una carrera brillante, sino Una satisfacción psicológica profunda y duradera. Esta satisfacción depende de los genes humanos. Algunas personas son optimistas por naturaleza y otras no están contentas. El profesor Barak también cree que la personalidad de una persona se puede cambiar por completo si se siguen ciertas reglas y se desarrollan buenos hábitos. Su investigación muestra que las personas alegres y felices comparten las mismas características: se conocen bien a sí mismas, hacen las cosas con facilidad y viven con sentido de responsabilidad. Su ejercicio "Happy Barak" puede cultivar estos rasgos de personalidad y ayudarte a ser feliz; al realizar este ejercicio mental, debes ser paciente, paso a paso, y no ser arrogante. Verás resultados sorprendentes en poco tiempo.
Parte 1: Definir metas
Calentamiento: Barak dijo: "Si quieres ser feliz de ahora en adelante, debes tener una meta clara y la determinación para lograrla. "Por ejemplo, cuando uno quiere perder peso, primero debe pensar en la importancia de la salud. En este momento, los fragantes nuggets de pollo frito ya no son un alimento delicioso para usted, sino que se consideran mantequilla que obstruye los vasos sanguíneos. Si quieres ser feliz, también necesitas cambiar esta actitud, comprender su importancia, tomar una decisión y trabajar duro para ser feliz. Repítete al comienzo del día que pase lo que pase, debes mantener un estado de ánimo feliz. Siempre habrá momentos insatisfactorios en la vida. Depende de cómo los tratemos.
Método: Levántate temprano por la mañana y mantente de buen humor. Levántese 10 minutos antes para tener suficiente tiempo. Puedes tomar una taza de café en casa y caminar. Por cierto, la felicidad es más importante que cualquier otra cosa.
Consolidación: Haz esto cada mañana para convertirlo en un hábito.
Sección 2: Aprecia el presente.
Calentamiento: "A veces nos preocupamos, no por problemas inmediatos, sino porque siempre estamos preocupados por el futuro". Barak dijo: "La habitación de mi apartamento da al sol y está cerca". al bulevar Me llevó dos años y más de 1.200 dólares alquilarla. Vivir aquí es mi mayor felicidad, pero un día la casera me dijo que usaría esta casa para abrir un hotel. ., siento que el cielo se está cayendo. ¿Dónde puedo encontrar una casa tan satisfactoria?
El problema surgió un poco de repente, pero después de todo no fue nada. En este momento, ¿estoy sentado tranquilamente en mi escritorio, bebiendo té y disfrutando de la luz del sol que entra por la ventana? Por supuesto, es difícil estar tan tranquilo ante algo como un accidente automovilístico, pero después de todo, no hay muchas emergencias reales, por lo que no hay necesidad de apresurarse.
Método: Sal a caminar, mira a los transeúntes, báñate en el cálido sol, respira la fragancia de la hierba verde, escucha las risas de los niños, no pienses en qué come para cenar, solo mira lo que tienes frente a ti y disfruta cada minuto.
Consolidación: Durante 15 minutos cada día, sólo concéntrate en este momento y disfrútalo. Esta formación se puede realizar mientras se lavan los platos o de camino al trabajo.
Sección 3. Liberar el estrés
Calentamiento: "No todas las emociones negativas pueden entristecer a las personas", cree Barak, "de hecho, las personas alegres y felices tienen más probabilidades de expresar su verdadera infelicidad si se preocupan con frecuencia". vida No puedes llevarte bien contigo mismo en los asuntos triviales de tu vida. "Barack señala: Las personas tienden a ponerse de mal humor cuando no tienen nada que hacer, y es fácil pensar en esas preocupaciones. Mantenerse ocupado y distraerse de las emociones negativas aliviará sus preocupaciones, sugiere Barak. Si no, intente el siguiente entrenamiento.
Ejercicio: No entendía antes, ¿cómo pueden actuar esos comediantes en situaciones difíciles? Resulta que los actores suelen tener algún entrenamiento psicológico especial, como el creado por la entrenadora de actuación de Nueva York, Elizabeth Browning. Método de entrenamiento mental:
1. Escribe o dibuja aproximadamente tus problemas.
Pon estos problemas en una caja, tíralos por la ventana y grita alegremente. Sal y tal vez desaparezca.
Este método suena ridículo, pero es bastante efectivo.
Al menos puede ayudarle a encontrar la causa de su problema. Además, la mente y el cuerpo interactúan entre sí. Hacer algo de ejercicio puede aliviar completamente el estrés.
Consolidación: realice una "limpieza de basura emocional" una vez por semana para eliminar la acumulación de emociones aburridas.
Sección 4: El interés es lo primero
Precalentamiento: Barak señaló: “Las personas son más felices cuando están obsesionadas con las cosas que les interesan y se olvidan todo sobre mí. Puede que le fascine la pintura, el baile o el montañismo. Mientras estés interesado en algo, si te dedicas de todo corazón, sentirás una gran felicidad.
Ejercicio: Esta noche, deja de lado tus pasatiempos habituales y escribe algo que hayas querido hacer desde hace mucho tiempo. Para las cosas que sólo se pueden hacer mediante preparación, establezca un tiempo y haga arreglos detallados para las actividades que se pueden realizar de inmediato, ¡es hora de dedicarles toda la noche!
Consolidación: Dedica una hora cada noche o una noche a la semana o medio día libre a hacer lo que más te gusta.
Sección 5: Cuidar de los demás
Precalentamiento: "Cuando buscamos la felicidad, siempre ponemos nuestras esperanzas en los demás. De hecho, cuando nos preocupamos por los demás y les damos felicidad, felicidad "Está en nuestras manos". Barak dijo: "Cuando me mudé por primera vez a la Universidad de Harvard, mi trabajo era monótono, los fines de semana eran extremadamente aburridos, no tenía amigos y me sentía muy solo. Anhelaba amistad y cariño". y el consuelo de los amigos, pero nunca quise dárselo a los demás. De hecho, las personas felices saben cómo cuidar, simpatizar y animar a los demás cuando más necesitan ayuda, y ellos mismos serán felices."
Ejercicio: Haz 20 cosas buenas por los demás hoy. Las cosas pueden ser grandes o pequeñas. Da las gracias al conductor o ve de compras con él. Aprenda a considerar a los demás en el trabajo y usted también se beneficiará. Cuando la escritura no fluye con fluidez, me pregunto desde otro ángulo: "¿Qué debo decirle al lector?" Mi mente se amplía inmediatamente.
Consolidación: Encuentra 5 formas de cuidar a los demás cada día. Tómate un día al mes para hacer algo por otra persona.
Sección 6: Deja de quejarte
Precalentamiento: las personas felices siempre dejan espacio para las cosas, asumen la responsabilidad cuando suceden cosas y nunca se quejan. Barak señaló que quejarse puede hacerte feliz durante 10 segundos, pero como estás en ello, quejarte hará que las cosas se salgan de control.
Cómo hacerlo: no te quejes hoy, no regañes a tus colegas y no te preocupes porque tus compañeros de cuarto no sean higiénicos. Hay que pensar en cómo solucionarlo. Por ejemplo, si tu madre siempre critica tus habilidades culinarias, puedes invitarla a cenar, pedirle su opinión, ignorar sus palabras o simplemente dejarla cocinar. La clave es cómo manejarlo mejor.
Consolidación: Ponte a prueba, un día a la semana, sin decir una palabra de queja.
Sección 7: Contentamiento y felicidad.
Calentamiento: "Hagamos un experimento", dijo Barak. "Primero mira los objetos azules que te rodean, como libros y jarrones, y recuerda sus posiciones. Luego cierra los ojos y di las posiciones de los objetos rojos que te rodean. Me temo que no podrás distinguir ninguno de ellos. Esto muestra que hay muchas cosas en nuestras vidas. Tal 'punto ciego' Solo vemos los defectos de las cosas, pero ignoramos sus lados buenos."
Práctica: cambia tu mentalidad y siéntete contento. Todos los días, antes de cenar, piensa en algo con lo que deberías estar satisfecho, sin importar cuán grande o pequeño sea. Haz más este tipo de entrenamiento y siempre estarás agradecido y siempre pensarás en lo mejor.
Consolidación: Cuenta cinco cosas por las que agradecer a Dios cada día antes de cenar. "Estos entrenamientos parecen un poco engorrosos y a veces no puedo persistir", dijo Ballack, "pero después de que termine la emoción y me calme, continuaré con esta serie de ejercicios 'felices'. Siento que estoy mejorando. somos más felices día a día, y vale la pena perseverar." ”
Ocho consejos psicológicos para decir adiós al mal humor
Muchas veces, no podemos cambiar las opiniones de otras personas, sólo podemos cambiarnos a nosotros mismos. La vida es mala no por los pecados de otras personas, sino por nuestro mal humor. La llave de oro para una vida mejor no está en manos de otros. Dejemos de lado nuestros resentimientos y suspiros y una vida mejor estará a nuestro alcance.
El primer consejo psicológico: Tenga cuidado de no vivir demasiado cansado.
La gente suele lamentarse de que la vida sea realmente agotadora. El cansancio es una presión mental; el cansancio es una pesada carga psicológica. Estar cansado siempre es relativo a no estar cansado. Si quieres estar cansado, debes aprender a relajarte. La vida se trata de facilidad. La fatiga mental hace que las personas caigan en un estado de mala salud durante mucho tiempo; un corazón cansado puede deprimirlo.
Segundo consejo psicológico: tu dolor de corazón sólo puedes curarlo tú mismo.
¿Por qué deberíamos perder nuestro estado de ánimo actual debido a un amargo arrepentimiento? Es necesario expresar sus quejas de vez en cuando, pero las quejas interminables solo le causarán problemas a usted mismo y mostrarán a los demás su incompetencia. Quejarse es una actitud negativa fatal. Una vez que quejarse se convierte en un mal hábito, la vida de una persona se vuelve oscura. No solo desaparecerá su buen humor, sino que los demás también tendrán mala suerte. Quejarse es inútil. El optimismo es lo más importante.
Tercer consejo psicológico: el buen humor lo crea uno mismo.
Muchas veces, no podemos cambiar las opiniones de otras personas, sólo podemos cambiar nosotros mismos. La vida es mala no por los pecados de otras personas, sino por nuestro mal humor. La llave de oro para una vida mejor no está en manos de otros. Dejemos de lado nuestros resentimientos y suspiros y una vida mejor estará a nuestro alcance. Subjetivamente queremos vivir una buena vida, pero objetivamente no vivimos una buena vida. La razón es que siempre queremos esperar a que otros mejoren nuestras vidas, y no esperamos cambiar a los demás y ser dueños de nuestras propias vidas.
La cuarta sugerencia psicológica: haz lo que debes hacer con tu corazón.
La vida es tan corta, ¿a quién le importa desperdiciarla? Un sabio filósofo dijo una vez: Cuando alguien me regaña en la calle, ni siquiera miro hacia atrás. ¡Ni siquiera quiero conocer a esta persona aburrida! "No debemos lastimar a los demás ni debemos vernos afectados por las críticas de los demás. Primero debemos aprender habilidades según nuestros propios deseos. Especialmente cuando somos jóvenes, debemos hacer todo lo posible para aprender habilidades sin distracciones.
La quinta pista psicológica: Extremadamente indeseable.
Algunas personas tienden a preocuparse demasiado, lo que lleva a un trastorno mental; otras son indiferentes a todo porque son insensibles. Muere joven porque eres demasiado inteligente. La raíz de la estupidez es el arrepentimiento. Este último no sabe lo que es el arrepentimiento y no hay diferencia entre la vida y la muerte.
Sexto consejo psicológico: no persigas. Honor mundano.
Una búsqueda permanente de algo reconocido por los demás te hará perder la alegría y la felicidad para siempre. Los comentarios vulgares aniquilarán la personalidad de una persona, y los consejos mundanos confundirán a la gente. porque el poder hará que la gente sea audaz, y el intercambio de nombres por nombres hará que la gente se aproveche de la búsqueda deliberada, el yo real se convertirá en fragmentos volando en el viento y el yo secular se convertirá en una existencia abominable, distorsionada por la realidad. tener confianza y tener confianza en ti mismo.
Séptimo consejo psicológico: No pienses siempre en sentirte incómodo.
Aprender a valorarte significa tener la llave de oro de la felicidad. no autocomplaciente, no satisfecho contigo mismo. Date un poco de información, un poco de felicidad y una sonrisa. ¿Por qué preocuparte por no tener felicidad en la vida? Date un respiro y aprende a encontrar un estado de ánimo feliz. >La octava pista psicológica: lo más importante es tu estado de ánimo hoy
¿Por qué pierdes tu estado de ánimo actual debido a una dolorosa culpa y por qué vives con miedo debido a preocupaciones inexplicables? Se ha ido para siempre y no tiene sentido arrepentirse. El futuro todavía está fuera de tu alcance, por mucho que te preocupes por él, te sentirás triste hoy, el corazón de hoy, las cosas y las personas de hoy son todas reales y de. Por supuesto que se siente bien, es aconsejable resumir la experiencia pasada y prevenir riesgos futuros. El ayer ya pasó, pero el mañana aún no ha llegado.
Qué hacer si a menudo estás "enredado"
¿Qué es "entrelazamiento"?
La quinta edición del "Diccionario chino moderno" explica la palabra "enredado" como "enredado", que se utiliza como verbo. A juzgar por el glifo, enredo es una palabra muy vívida, que da a la gente la impresión de que se trata de un grupo de objetos entrelazados con ramas superpuestas. Los radicales de "正" y "合" son los mismos. La palabra "jiu" significa enredo y la palabra "nudo" significa tendencia a la cohesión. Cuando la "corrección" se encuentra con el "nudo", se enreda y se junta. ¿Cómo puede la gente no luchar?
De hecho, en la vida, la palabra enredo se usa de manera más amplia y flexible. Puede usarse como verbo, "Mi trabajo reciente me ha enredado mucho" también puede usarse como adjetivo, como "La trama de esta película parece estar muy enredada"; sustantivo, como "No sé cómo deshacerme del enredo en mi corazón". Ya sea para describir un evento, expresar los sentimientos o incluso describir el carácter de una persona, la palabra "enredado" puede satisfacer las necesidades de las personas.
Cuando "Tango" era muy popular y poderoso, algunas personas pensaban que "Tango" era un producto importado del Oriental Fuso, mientras que otros pensaban que era un producto de moda de la nueva generación nacida en los años 1990. De hecho, la palabra enredo existe desde la antigüedad. El poema de Li Bai decía: "Las hojas son exuberantes y el cielo vuela". La explosión del enredo actual es en realidad la vitalidad de esta palabra en 1.000 años.
Aunque el enredo está lleno de ambigüedades en su uso, puede satisfacer las necesidades de los usuarios en términos de significado. El enredo es "enredo", que es solo una abstracción subjetiva del estado objetivo de hoy, cuando las personas eligen describir sus estados de ánimo, el enredo les permite encontrar una manera apropiada de expresar sus emociones indescriptibles y dejar que las personas escupan las frustraciones en sus corazones; . ¿No es pronto?
El fenómeno psicológico escondido en el "enredo"
Vale la pena pensar, ¿qué tipo de código espiritual social y cultural se esconde cuando las personas se enredan en "escupirlo"? Desde la perspectiva de la psicología social, las palabras de moda son la manifestación de cierta psicología social. Desde "ignórame, estoy molesto" hasta la depresión y el enredo, las palabras que las personas usan para expresar sus sentimientos han cambiado gradualmente con el tiempo.
Si analizamos la huella social, nunca ha habido una era en la que la tecnología de la información se haya desarrollado tan rápidamente. Todo el mundo puede convertirse en un "automedio" y publicar información en cualquier momento. La información masiva llena cada centímetro del espacio moderno; en esta era, la producción material es tan rica y diversa que los límites entre "las cosas y el yo" se desdibujan silenciosamente en la sociedad materializada, con el desarrollo de la diversidad cultural, los individuos tienen plena libertad de elección; . Aunque un sabio haya dicho que la diferencia entre sabiduría e inteligencia radica en saber elegir, pero ¿cómo pueden las personas ser más inteligentes y cómo no verse enredadas ante muchas tentaciones?
Frente a muchas opciones y preocupaciones, dificultades e incluso dilemas, las personas luchan y se confunden entre racionalidad y sensibilidad, deseo y moderación, persistencia moral y carencia, sueños y realidad en la historia y ahora estoy constantemente; deambulando y haciendo preguntas entre los demás y yo. En ese momento, los individuos pueden no sentir dolor, pero cuando el enredo se convierte en una etiqueta psicológica social común, no se puede decir que la pérdida de valor en el proceso sea dolor social.
¿Cómo afrontar las condiciones psicológicas "enredadas"?
De hecho, la gente se quejará de que la vida los enreda demasiado, pero no saben que piensan demasiado y hacen muy poco. A menudo me confunden las muchas opciones y me encuentro en un dilema, pero nunca pienso en lo que realmente necesito. Odio que me bloqueen el deambular, pero no quiero abrirme paso. A veces, cuando nos encontramos con problemas, luchamos; cuando nos encontramos con reveses, luchamos; cuando estamos insatisfechos, luchamos cuando estamos confundidos, luchamos. La gente está obsesionada con los inevitables altibajos de la vida, pero en realidad lo hacen. Son todas luchas falsas. En la actualidad, los contratiempos son inevitables y afrontar los desafíos con una actitud alegre es la mejor opción.
Aparte de todo tipo de enredos falsos, ¿cuáles son los enredos reales y cómo captarlos? Se cuenta que algunos estudiantes universitarios en los Estados Unidos lanzaron un movimiento de hamburguesas de comida rápida para oponerse a la explotación de los trabajadores en la industria de la comida rápida y reflejar el valor del trabajo. Pronto, mucha gente se subió al carro de las hamburguesas. Después de un tiempo, la gente descubre que las acciones rectas tienen el efecto contrario. Debido a la caída de las ventas de hamburguesas y la disminución de los ingresos de las empresas de comida rápida, la situación de los trabajadores no ha mejorado, pero se enfrentan al dilema del desempleo.
La vida es complicada y enredada. Ten más sabiduría y coraje, capta los principios en tu corazón, mira hacia las estrellas y mantén los pies en la tierra. Quizás el paraíso ideal no esté lejos.
Resumen: No hay nada por nada en el mundo. Piense en el lado positivo cuando suceda algo y viva una vida activa. No piense siempre en la vida desordenada, simplemente abra los ojos y viva cada día con gratitud ~ (El artículo se publicó originalmente en "Healthy Urban People", número de edición: 2065438+marzo de 2002, autor Long Fu, los derechos de autor pertenecen a Es propiedad del autor; el propósito de la reimpresión es transmitir más información, lo que no significa que 360 Knowledge Network esté de acuerdo con sus puntos de vista y sea responsable de su autenticidad. Si hay problemas como el contenido, los derechos de autor, etc. contáctanos lo antes posible y eliminaremos el contenido lo antes posible)