Quiero caminar hasta el Tíbet. ¿Qué preparativos se deben hacer antes de ir?
Aquí hay algunas sugerencias de los internautas como referencia, pero la decisión es tuya. No tengas miedo de seguir adelante.
Existen muchas rutas de senderismo clásicas, pero la ruta de travesía más larga no suele superar la semana. Si no lo ha probado, piense en las siguientes preguntas:
Primero, ¿tiene suficientes requisitos físicos y mentales?
Por ejemplo, alguien arriba dijo que la Línea Medog del Tíbet requiere caminar a través de Medog, pasando por áreas montañosas de gran altitud y múltiples áreas de saltamontes a lo largo del camino. Tengo amigos que viajaron por Medog y al tercer día estaban agotados. También hay saltamontes impredecibles que colapsan psicológicamente fácilmente y son bastante peligrosos. Por ejemplo, caminé a pie por el desierto de Bullock. El sol ardía. Después de caminar durante varias horas, el desierto amarillo estaba hasta donde alcanzaba la vista, lo que hacía que la gente se sintiera desesperada. . . .
En segundo lugar, ¿tienes suficiente equipo?
Sencillos, como un par de zapatos adecuados para caminar, mochila, tienda de campaña y saco de dormir, GPS o brújula, estufa y tanque de gasolina, recipiente de hidratación adecuado (como una bolsa de agua para caminatas), etc. La velocidad de las caminatas es relativamente lenta, como las rutas de senderismo clásicas: atravesar Medog, cruzar la Garganta del Salto del Tigre, cruzar el Desierto Blanc, etc. , ambos tardan de 2 a 5 días. Sin el equipo anterior, sería imposible completarlo.
En tercer lugar, ¿ha encontrado el socio adecuado?
El factor de riesgo del senderismo individual es altísimo, y es importante contar con un acompañante con la misma experiencia y habilidad. Muchas veces hay que encontrar un equipo de suministro. Cruzar Xilin Gol, por ejemplo, lleva al menos cinco días y a menudo requiere un camión de suministros con comida y agua.
En cuarto lugar, ¿tiene conocimientos básicos de supervivencia al aire libre?
Por ejemplo, ¿cómo identificar la dirección en la naturaleza? ¿Cómo conseguir agua en la naturaleza? ¿Cómo elegir el lugar adecuado para acampar? Habilidades de autorrescate de emergencia después de un golpe de calor o picaduras de mosquitos, etc. , afectará directamente la seguridad de su vida.
Si no estás preparado para esto, ¡ten cuidado!
Aquí te dejamos algunos consejos de senderismo. Alguien de arriba dijo que Green Field es realmente bonito. Consulta las estrategias de otras personas, te será de gran ayuda. Además, no hay muchas rutas de senderismo en el Tíbet y no se recomienda comenzar a caminar en el Tíbet porque es difícil encontrar alimentos y agua adecuados.
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La siguiente es la información que encontré para usted en Internet:
Una lista completa de suministros para senderismo
1 Dinero suficiente (preferiblemente 130%-150% del presupuesto)
2. Equipo:
1. Bolsos, mochilas (con fundas impermeables) y carteras. Las mochilas se utilizan para guardar ropa de repuesto y otros artículos. Mantenga objetos de valor y artículos de uso frecuente en sus bolsillos. Pon tu billetera frente a ti. Dos billeteras (una solo tiene suficiente dinero para los gastos de un día y se puede sacar en cualquier momento frente a otras personas; la otra se coloca en otra billetera y generalmente no se saca frente a otras personas)
2. Identificación válida: DNI, carnet de estudiante (descuento)
3. Zapatos para caminar (impermeables y transpirables), gorra para el sol, camiseta, camisa de secado rápido, chaqueta ligera de secado rápido. pantalones o jeans;
Otoño Si viaja en invierno, es necesario traer ropa interior térmica, suéteres, chaquetas (con polar o plumón), pantalones (con polar o plumón), guantes (con polar y capa impermeable) , bufandas y gorros de lana.
4. Tienda de campaña, saco de dormir, tapete antideslizante, tapete a prueba de humedad y almohada inflable para dormir.
6. Estufa pequeña y utensilios de cocina, pala militar, tetera militar (del tipo). que se puede usar solo como olla) ), taza de agua tibia, cuchara.
7. Cámara fotográfica (baterías de repuesto; artículos de limpieza, como cepillos suaves, bolas de soplado, papel para espejos, etc.), suficiente película, binoculares, gafas de sol resistentes a los rayos UV y luces frontales.
Tres. Necesidades diarias
1. Bolsa de enjuague bucal colgante, vaso de enjuague bucal retráctil, toalla de secado rápido, champú (muestra de bolsa pequeña de hojalata), agua de curry, gel de ducha, desinfectante para manos, jabón, limpiador facial, protector solar, cepillo de dientes, pasta de dientes (tamaño pequeño), peine, lápiz labial (tipo protector solar), loción, papel higiénico (empaquetado individualmente)
2. Cambio de ropa, calcetines, pañuelo en la cabeza (se puede usar como bufanda), pantuflas, sandalias, kit de costura, cortaúñas y agua repelente de mosquitos (como agua de inodoro, etc.)
3. Tenga algunas bolsas de plástico, bolsas de basura, bolsas de cosméticos y bandas elásticas de repuesto.
4. Cuerda (se puede atar, se puede usar, se puede usar para salvar vidas), toalla de baño (se puede usar para hacer una cama), sábana de plástico grande (se puede usar como impermeable; cuando estés cansado, puedes sentarte y acostarte), impermeable o un paraguas.
5. Encendedores resistentes al viento (no permitidos en el avión), cerillas impermeables, velas, linternas (baterías de repuesto), cuchillos y tijeras.
Cuatro. Papelería
1. Cuaderno, agenda telefónica, bolígrafo (bolígrafo, bolígrafo, lápiz), cargador de teléfono móvil, batería de repuesto para teléfono móvil, secador de pelo (no solo para secar el cabello, sino también para secarlo). en días de lluvia/después de gotear agua) Ropa/zapatos).
2. Brújula, mapa, silbato, barra luminosa, barra láser (salvavidas), sobre, papel de carta, barra adhesiva sólida, notas adhesivas blancas.
3. Sellador (tipo ancho), cinta de doble cara y tacos (diferentes tamaños y especificaciones)
Verbo (abreviatura de verbo) comida
Mucho alimentos : Chocolate, cecina, bolsitas de leche en polvo, fideos instantáneos, carne en bolsas, mostaza, sal, frutas secas, frutas (frutas secas, como pasas; frutas (como manzanas), caramelos de frutas o malvaviscos, agua mineral, pequeñas cajas de plástico (el embalaje de los alimentos a granel es práctico e higiénico)
Verbo intransitivo medicamentos:
Cajas/paquetes de medicamentos, 21 Jinvita, medicamentos para el resfriado, medicamentos gastrointestinales, medicamentos para la meseta (oral Rhodiola rosea ). picado por una abeja, use pinzas para sacar el aguijón y luego aplique amoníaco o leche)
Otros:
1. Los pequeños obsequios, los pequeños obsequios son fáciles de agradecer.
2. Si vas al área local, puedes comprar una tarjeta IP por 20-30 yuanes (por ejemplo: tarjeta 201, etc. En primer lugar, las llamadas de larga distancia serán muy caras). barato.
3. Los viajeros pueden preparar el equipo de acuerdo con su situación real y la temporada/ruta de viaje, y no es necesario que traigan todos los suministros anteriores.
Notas sobre el senderismo
En comparación con otras formas de turismo, el senderismo se ve más afectado por la naturaleza y es el que consume más energía. En particular, debemos prestar atención a varias cuestiones:
1. Lo mejor es ir juntos, al menos tres personas, y ayudarnos y cuidarnos en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.
2. Antes de partir, debes comprender todos los aspectos de la zona por la que debes pasar, tu condición física (como enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel, personas con pies planos que no son aptas para caminar). ) y las condiciones climáticas predominantes.
3. Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas 165438 + 0 am a 3 pm, use un sombrero de paja y llene la tetera con agua para evitar un golpe de calor.
4. Para controlar la velocidad de marcha, generalmente es más lenta en los dos extremos y más rápida en el medio. Empiece a caminar lentamente y aumente la velocidad después de unos días. Conviene descansar bien todos los días en el camino, normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
5. Asegúrese de dormir lo suficiente y de tomar suplementos nutricionales. No se limite a comer alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad de frutas y verduras frescas posible.
6. Es ideal usar calzado deportivo al caminar, ya que estos zapatos son elásticos, ligeros, transpirables y antideslizantes. Pueden desempeñar un papel amortiguador moderado en el cerebro y reducir la hinchazón del pie causada por el tiempo. -caminar a distancia. También puedes usar zapatos de goma.
7. Si se trata de un viaje de senderismo de larga distancia, lo mejor es realizar varias sesiones de entrenamiento adaptativo antes de la salida para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.
8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, puede utilizar una aguja (limpiar con un algodón con alcohol o quemar al fuego primero) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones.
9. Al subir una montaña, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante; al subir una pendiente pronunciada, tome una ruta en zigzag; al bajar una montaña, inclínese hacia atrás y relaje los músculos de las extremidades inferiores para evitar la cintura y la cintura. dolor en las piernas.
10. Al hacer senderismo, debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar a 4-5 kilómetros por hora. Durante cada viaje podrás elegir un lugar como la sombra de un árbol o un pabellón para descansar 15 minutos y recuperarte.
11. Dar largos desvíos también es divertido. No tomes siempre el mismo camino, desvíate y mira a tu alrededor, ya que hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones.
A veces es mejor que te detengas y observes, tal vez hagas nuevos descubrimientos.
12. Ropa personal para practicar senderismo Además de los elementos básicos anteriores, es muy importante tener un par de zapatos que le resulten cómodos de llevar y convenientes para viajar. Las suelas no pueden ser demasiado finas y no se pueden usar zapatos nuevos de cuero.
Consejos de senderismo
Un cuerpo sano y unas buenas reservas físicas son una de las condiciones más importantes para practicar senderismo. No hay atajos para esto, así que asegúrese de desarrollar un plan de entrenamiento físico que se adapte a sus necesidades y mejore gradualmente su resistencia, fuerza y caminar con carga. El entrenamiento de resistencia física se puede obtener mediante la natación, el montañismo, las carreras de larga distancia y el ciclismo. El entrenamiento de fuerza se puede obtener haciendo flexiones, mancuernas, abdominales y dominadas todos los días.
Principios básicos y fundamentos del senderismo
Principios básicos y fundamentos del senderismo: El senderismo no es sólo un ejercicio de piernas, sino también un ejercicio de todo el cuerpo. Presta atención a equilibrar tu cuerpo y ajusta tu ritmo balanceando los brazos. Controlar el ritmo. La mejor velocidad al caminar es caminar sin respirar. El pulso no debe exceder los 120 latidos/min. La espalda debe estar pesada y rígida. Las plantas de los pies deben estar todas en el suelo y moverse. desde los talones hasta los dedos de los pies. Camine siempre a su propio ritmo, no vaya rápido ni lento y trate de mantener una velocidad constante.
Cuando empieces a caminar, puedes reducir un poco el ritmo y dejar que cada parte de tu cuerpo se caliente primero para permitir un proceso de adaptación. Tómese de 5 a 10 minutos para acelerar el ritmo. Desde una perspectiva de seguridad, los jugadores deben mantener una distancia razonable, normalmente de 2 a 3 metros, para evitar que alguien se detenga por diversos motivos, como atarse los cordones de los zapatos, quitarse la ropa, beber agua, etc. , los jugadores suspendidos y los jugadores avanzados no se afectarán entre sí. Generalmente, los miembros del equipo que avanzan cruzan desde el lado izquierdo. Cuando se encuentran con otros equipos que se aproximan, también pasan cortésmente presionando mi derecha y su izquierda. Generalmente, la distancia de seguridad entre el personal suspendido y el equipo no excederá los 10 minutos o 200 metros durante el día, y debe ser de 5 minutos o 20 metros durante la noche. Al caminar, debemos formar buenos hábitos y concentrarnos en caminar. No reírnos mientras caminamos ni cantar en voz alta mientras jugamos. Esto no solo distraerá a los demás jugadores, sino que también consumirá nuestra energía física innecesariamente.
Al caminar cuesta arriba, el centro de gravedad debe estar delante de las plantas de los pies y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Al bajar una pendiente, el centro de gravedad debe colocarse sobre las puntas de los pies traseros y al mismo tiempo debe bajarse, de modo que el cuerpo se incline ligeramente. Independientemente de si va cuesta arriba o cuesta abajo, debe caminar en zigzag en pendientes más pronunciadas y tratar de evitar subir o bajar directamente. Esta es una forma relativamente segura de caminar. Al subir o bajar una colina, asegúrese de intentar tirar de rocas, ramas y ratán con las manos para echar un vistazo. Los accidentes suelen ocurrir cuando los concursantes se caen y resultan heridos mientras arrancan ramas y enredaderas marchitas y podridas.
El principio de descanso durante la caminata también debe prestar atención al método, generalmente una combinación de largo y corto, largo y corto. Generalmente los descansos cortos en el camino deben limitarse a menos de 5 minutos. No quitarse las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Realizar descansos cada 60-90 minutos, con periodos de descanso de 15-20 minutos. Cuando descanse durante mucho tiempo, debe quitarse todo el equipo que soporte peso, como mochilas, ponerse de pie y ajustar la respiración durante 2-3 minutos antes de sentarse. No te sientes y descanses tan pronto como dejes de hacerlo, ya que esto aumentará la carga sobre tu corazón. Pueden masajearse las piernas, la cintura, los hombros y otros músculos del otro, o pueden acostarse y levantarlos. Recuerda: El descanso es activo y positivo, no sólo tumbarse y descansar. Cuando caminé 100 kilómetros, caminé en un grupo de 6 personas, incluidos los indios e Inoue, es decir, adopté el principio de descansar activamente y relajarme a tiempo, y completé los 100 kilómetros de caminata.
Cuando realices una caminata deberás llevar suficiente agua potable, unos 3 litros por persona y día, que podrá aumentar o disminuir según las condiciones climáticas. Si en el camino hay arroyos, lagos o ríos que suministran agua, primero se debe observar la contaminación de la fuente de agua, si hay actividades humanas y animales, si hay cadáveres de animales tirados junto al agua, si hay heces, orugas contaminación y si es negra y maloliente. Según la situación observada, se deben adoptar métodos de sedimentación, filtración, separación y otros antes de beber. En circunstancias normales, es mejor limpiarse los labios primero con una pequeña cantidad de gotas de agua y esperar de 3 a 5 minutos antes de beber hasta que los labios estén entumecidos, con picazón y sin sabor. El agua repuesta de otros lugares debe hervirse durante cinco minutos antes de beberla, si es posible. Beba agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Beber agua también es proactivo. No espere hasta tener sed para beber agua pasivamente. Es mejor beber dos o tres sorbos a la vez. Si tiene mucha sed, puede quedarse un rato y aumentar el número de bebidas. Si bebes demasiada agua a la vez, no sólo no desperdiciarás agua preciosa, sino que aumentará la carga sobre tu corazón. El consumo suplementario de agua óptimo para senderismo y otros deportes al aire libre es de 250 cc/15 min. El tiempo normal para caminar y orinar también requiere 4 horas/tiempo.
Puede detectar los síntomas de deshidratación en su cuerpo observando el color de su orina. La orina de color amarillo oscuro, ligeramente sedienta, el pulso normal es un síntoma de deshidratación leve, la orina de color amarillo oscuro, la mucosa oral seca, la sed, el pulso rápido y débil es un síntoma de deshidratación moderada y no hay síntomas de deshidratación hipertónica. piel, dificultad para respirar, sed y somnolencia, pulso rápido y débil.
Finalmente, les deseo a todos lo mejor y un feliz viaje.