Conocimientos de senderismo
Nota del editor: El senderismo no es sólo un ejercicio para las piernas, sino un ejercicio para todo el cuerpo.
Un cuerpo sano y unas buenas reservas físicas son una de las condiciones más importantes para realizar senderismo. A continuación, le daré una introducción detallada sobre el sentido común que debe dominar mientras camina para su referencia.
Senderismo se refiere a completar el kilometraje desde el punto de inicio hasta el punto final en la zona de senderismo principalmente caminando. Actividades al aire libre que pueden llevarlo a través de montañas, selvas, desiertos, campos nevados, arroyos, cañones y otros terrenos.
Los requisitos para las habilidades integrales al aire libre son altos, integrando montañismo, escalada en roca, rafting, río arriba y supervivencia al aire libre. Los viajeros deben tener una buena condición física, una calidad psicológica estable y estándares morales, así como un espíritu de equipo para ayudar a los demás.
Para cruzar con éxito, debe personalizar cuidadosamente un plan de cruce antes de viajar y comprender el área por la que camina, incluido el clima, el terreno, la dificultad, el factor de riesgo, el equipo requerido, la comida, los medicamentos, etc. El senderismo está lleno de conocimiento, exploración e imprevisibilidad. Por lo tanto, los excursionistas deben dominar los conocimientos y habilidades relacionados con la supervivencia en la naturaleza para poder hacer frente a las condiciones en constante cambio.
Senderismo por selvas alpinas, desiertos, glaciares nevados, cañones, llanuras, montañas, la Gran Muralla, caminos antiguos, praderas, lagos y ríos. Un cuerpo sano y buenas reservas físicas son una de las condiciones más importantes para el senderismo.
Para ello no existen atajos, por lo que debes elaborar un plan de entrenamiento físico que se adapte a ti y mejorar poco a poco tu resistencia, fuerza y marcha con carga. El entrenamiento de resistencia física se puede obtener mediante la natación, el montañismo, las carreras de larga distancia y el ciclismo. El entrenamiento de fuerza se puede obtener haciendo flexiones, mancuernas, abdominales y dominadas todos los días. Principios básicos y fundamentos del senderismo El senderismo no es sólo un ejercicio para las piernas, sino también un ejercicio para todo el cuerpo. Presta atención a equilibrar tu cuerpo y ajusta tu ritmo balanceando los brazos.
Controlar el ritmo. La mejor velocidad al caminar es caminar sin respirar. El pulso no debe exceder los 120 latidos/min. La espalda debe estar pesada y rígida con las plantas de los pies. Están todos en el suelo y se mueven desde los talones hasta los dedos de los pies. Camine siempre a su propio ritmo, no vaya rápido ni lento y trate de mantener una velocidad constante. Cuando empieces a caminar por primera vez, puedes reducir un poco el ritmo y dejar que cada parte de tu cuerpo se caliente primero para permitir un proceso de adaptación. Tómese de 5 a 10 minutos para acelerar el ritmo. Desde el punto de vista de la seguridad, los jugadores deben mantener una distancia razonable entre ellos, normalmente 2-3 metros, para evitar que alguien se detenga por diversos motivos, como atarse los cordones de los zapatos, quitarse la ropa, beber agua, etc. , los jugadores suspendidos y los jugadores avanzados no se afectarán entre sí. Generalmente, los miembros del equipo que avanzan cruzan desde el lado izquierdo. Cuando se encuentran con otros equipos que vienen en sentido contrario, también pasan cortésmente presionando mi derecha y su izquierda. Generalmente, la distancia de seguridad entre el personal suspendido y el equipo no excederá los 10 minutos o 200 metros durante el día, y debe ser de 5 minutos o 20 metros durante la noche.
Al caminar, debemos formar buenos hábitos y concentrarnos en caminar. No reírnos mientras caminamos ni cantar en voz alta mientras jugamos. Esto no solo distraerá a los demás jugadores, sino que también consumirá nuestra energía física innecesariamente. Al caminar cuesta arriba, el centro de gravedad debe estar delante de las plantas de los pies y el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. Al bajar una pendiente, el centro de gravedad debe colocarse sobre las puntas de los pies traseros y al mismo tiempo debe bajarse, de modo que el cuerpo se incline ligeramente. Independientemente de si vas cuesta arriba o cuesta abajo, debes caminar en zigzag en pendientes más pronunciadas y tratar de evitar subir o bajar directamente. Esta es una forma relativamente segura de caminar. Al subir o bajar una colina, asegúrese de intentar tirar de rocas, ramas y ratán con las manos para echar un vistazo.
Los accidentes suelen ocurrir cuando los concursantes se caen y se lastiman mientras arrancan ramas y enredaderas marchitas y podridas. También se debe prestar atención al principio de descanso durante la caminata, generalmente una combinación de largo y corto, largo y corto.
Generalmente los descansos cortos en el camino deben limitarse a menos de 5 minutos. No quitarse las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Realizar descansos cada 60-90 minutos, con periodos de descanso de 15-20 minutos. Quítese la mochila y otros equipos que soporten peso, párese y respire durante 2 o 3 minutos antes de sentarse. No te sientes y descanses tan pronto como dejes de hacerlo, ya que esto aumentará la carga sobre tu corazón. Puede ** las piernas, la cintura, los hombros y otros músculos de la otra parte.
Recuerda: El descanso es activo y positivo, no sólo tumbarse y descansar. Cuando caminé 100 kilómetros, caminé en un grupo de 6 personas, incluidos los indios e Inoue, es decir, adopté el principio de descansar activamente y relajarme a tiempo, y completé los 100 kilómetros de caminata.
Cuando realices una excursión deberás llevar suficiente agua potable, unos 3 litros por persona y día, que podrá aumentar o disminuir según las condiciones meteorológicas. Si en el camino hay arroyos, lagos o ríos que suministran agua, primero se debe observar la contaminación de la fuente de agua, si hay actividades humanas y animales, si hay cadáveres de animales tirados junto al agua, si hay heces, orugas contaminación y si es negra y maloliente. Según la situación observada, se deben adoptar métodos de sedimentación, filtración, separación y otros antes de beber.
En circunstancias normales, es mejor limpiarse los labios primero con una pequeña cantidad de gotas de agua y esperar de 3 a 5 minutos antes de beber hasta que los labios estén entumecidos, con picazón y sin sabor. El agua repuesta de otros lugares debe hervirse durante cinco minutos antes de beberla, si es posible.
Beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Beber agua también es proactivo. No espere hasta tener sed para beber agua pasivamente. Es mejor beber dos o tres sorbos a la vez. Si tiene mucha sed, puede quedarse un rato y aumentar el número de bebidas. Si bebes demasiada agua a la vez, no sólo no desperdiciarás agua preciosa, sino que aumentará la carga sobre tu corazón.
El consumo óptimo de agua suplementaria para senderismo y otros deportes al aire libre es de 250CC/15min.
El tiempo normal para caminar y orinar también requiere 4 horas/tiempo. Puede detectar los síntomas de deshidratación en su cuerpo observando el color de su orina.
La orina de color amarillo oscuro, una ligera sed y el pulso normal son síntomas de deshidratación leve. La orina es de color amarillo oscuro, la mucosa oral está seca, el paciente tiene sed y el pulso es rápido pero débil, síntomas de deshidratación moderada.
Los síntomas de la deshidratación hipertónica son anuria, piel pálida, dificultad para respirar, sed y somnolencia, y pulso rápido y débil. La respuesta proviene del sitio web oficial de Extreme Outdoor Network.
2. ¿Qué conocimientos de senderismo tienes?
Podrás observar y aprender muchas cosas útiles a lo largo del camino, aumentar tus conocimientos, ejercitarte y cultivar el espíritu de trabajo duro, perseverancia, superación de dificultades, coraje para luchar, y unidad y cooperación. Si dominas bien las habilidades y técnicas para caminar durante la caminata, te sentirás relajado y feliz durante el viaje.
El núcleo de las habilidades de senderismo es cómo mantener la fuerza física. La experiencia ha demostrado que los pasos largos no son tan cortos como los pequeños, lo que puede ahorrar esfuerzo físico y facilitar el descanso. La postura al caminar debe ser tal que el cuerpo se incline hacia adelante de forma natural y las manos no deben balancearse hacia los lados, sino hacia adelante y hacia atrás. El balanceo excesivo no sólo requiere una mayor fuerza para mantener el centro de gravedad, sino que también dispersa la inercia hacia adelante, provocando fatiga fácilmente. Lo mejor es seguir el suelo con los pies y luego cambiar gradualmente el peso desde el arco del pie hasta la punta del pie. Los zapatos para caminar son importantes. Deben ser ligeros y ajustados, y las suelas no deben ser demasiado finas. Elige el camino suave. Al tomar un descanso, afloje los cordones de los zapatos y levante las almohadillas de los pies para promover la circulación sanguínea. Lo mejor es lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse para ayudar a eliminar la fatiga. Las personas que no caminan suelen caminar mucho y sus pies son propensos a tener ampollas. Si hay ampollas, puede usar una aguja de coser esterilizada para sacarlas, drenar el líquido y colocarlas en hilo o cabello limpio para evitar infecciones.
La respuesta viene de la web oficial de Extreme Outdoor Network.
3. ¿Cuál es el sentido común sobre el senderismo?
El senderismo es sin duda la mejor opción para apreciar mejor el paisaje natural mientras haces ejercicio y disfrutas de cuerpo y mente. Sin embargo, por su propia seguridad, debe prestar atención a los siguientes puntos.
1. Lo mejor es ir juntos, al menos tres personas, y ayudarnos y cuidarnos en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.
2. Ropa personal para senderismo Además de los elementos básicos mencionados anteriormente, es muy importante contar con un par de zapatos que te resulten cómodos y prácticos para viajar. Las suelas no deben ser demasiado finas y están prohibidos los zapatos de cuero nuevos.
3. Antes de partir, debes comprender todos los aspectos de la zona por la que debes pasar, tu condición física (como enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel, personas con pies planos que no son aptas para caminar). ) y las condiciones climáticas predominantes.
4. Para controlar la velocidad de marcha, generalmente es más lenta en los dos extremos y más rápida en el medio. Empiece a caminar lentamente y aumente la velocidad después de unos días. Conviene descansar bien todos los días en el camino, normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
5. Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas 165438 + 0 am a 3 pm, use un sombrero de paja y llene la tetera con agua para evitar un golpe de calor.
La respuesta viene de la web oficial de Extreme Outdoor Network.
4. ¿Cuál es el sentido común sobre el senderismo al aire libre?
1. En rocas no fijadas, trate de no pararse y agacharse para alcanzar a alguien con su propio peso. Para inclinarse hacia atrás, acerque las manos lo más posible a la línea de acción de los pedales de las piernas, o puede haber árboles densos detrás de usted o de sus manos para asegurarse o con una cuerda;
2. Trate de no estrechar la mano de dos personas, tire de la persona de abajo hacia arriba; 3. Procura no trepar con ayuda de ramas muertas o malezas o ramas más pequeñas que el diámetro de tu pulgar. Sólo puedes trepar tirando de una rama más grande que tu pulgar.
4. Intenta no utilizar ramas que sean más gruesas que tu muñeca ya que colgar una rama doblada para subir o bajar puede romperla fácilmente, o prueba; estar lo más cerca posible de la raíz de la rama (cerca del tronco). 5. Procura no trepar por rocas que estén más altas que tu cabeza y no puedas distinguir si son sólidas o no. Es extremadamente peligroso colgar la vida de una roca que no se comprende; fijarla primero en tres puntos, verificarla con la fuerza de un miembro y luego actuar.
6. Procure no subir pendientes con mucha grava, hielo y nieve, o pendientes resbaladizas. La distancia entre los miembros del equipo adyacentes es demasiado corta; deje dos personas más a distancia de lo habitual para evitar lesiones; la gente de abajo. 7. Trate de no bajar en pendientes resbaladizas, el intervalo de tiempo es demasiado corto; espere hasta que la persona que está delante esté segura hasta el final antes de que la persona que está detrás pueda bajar la montaña, si las condiciones lo permiten, la persona que está delante puede protegerla; persona detrás.
8. Procura no dejar que tierra, hojas de plantas, agua, nieve y otras sustancias que reduzcan el coeficiente de fricción caigan sobre las suelas de tus zapatos de montaña con estas sustancias, cuando subas a una roca enorme; No suba más de dos tercios de la pendiente original o sus pies resbalarán. 9. En una ladera empinada, cuando esté agotado y lleve equipaje pesado, trate de no inclinarse hacia atrás demasiado rápido y descanse, si está cansado, lo mejor es detenerse y no enderezar la cintura; Date la vuelta y regresa cuesta arriba para descansar derecho.
Evita rodar hacia atrás cuesta abajo. 10. Al perforar en la jungla, trate de no acercarse demasiado de adelante hacia atrás, ya que las espinas que rebotan pueden picarle fácilmente los ojos; baje la cabeza con el ala de un sombrero o use un bastón de trekking para proteger sus ojos.
11. Al perforar en la selva o bosque de piedras, trate de no bajar la cabeza, la cabeza pasará por encima de la bolsa y las nalgas; agáchese, agache la cabeza, estire los brazos y gatea hacia adelante; luego mira hacia adelante y espera hasta que tus nalgas puedan pasar. Solo cuando pases podrás levantar la cabeza, enderezar la espalda y pararte correctamente.
12. Trate de no pisar la hierba. No puede ver el camino estrecho que hay debajo; intente cruzarlo o rodearlo; de lo contrario, puede caer por la ladera o caer en un pozo profundo.
13. Trate de no ser un pionero en verano y otoño, a menos que pueda alertar a las serpientes, o que esté alerta y sea bueno para detectar serpientes en el camino y tenga una manera de lidiar con ellas. 14. Intenta no subir solo a la montaña. Si quieres, sé siempre un cartel de no. Vuelve
15, intenta no llamar al 110 y así sucesivamente. , porque su comprensión de las montañas es mucho menor que la de los amigos de viajes que a menudo escalan montañas. Puedes llamarlos.
No entres en pánico si no tienes un número de teléfono. En la montaña, en primavera, verano y otoño, la gente normal puede pasar la noche despierta sin comer ni congelarse, ni tiene hambre.
Lo único que tienes que hacer es flotar por el cañón. 16. Trate de no saltar continuamente durante mucho tiempo, a menos que haga este tipo de ejercicio con frecuencia. Si participa en este tipo de actividad, se recomienda que intente utilizar saltos colgantes o utilizar bastones de trekking para apoyar la parte inferior; cuerpo y luego cuelgue para saltar hacia abajo, para reducir el peso del cuerpo. La altura aumenta, la fuerza del impacto se reduce y se evitan lesiones en la articulación de la rodilla.
Al final del día, puede que bailes un tercio menos que tus compañeros de viaje. 17. Después de una lluvia intensa, trate de no cruzar el río cuando el nivel del agua supere su entrepierna.
El agua y el fuego son despiadados, y no tiene nada que ver con tu nivel de natación. Si debes cruzar un río y no tienes cuerdas u otro equipo para cruzarlo, intenta elegir un lugar con un río ancho, aguas poco profundas y un fondo suave. Encuentra una piedra grande, sostenla en tus brazos y. Lanzarse contra la corriente sin levantar los pies. Avanza lentamente a través del río, siguiendo el fondo del río.
18. Intenta no encender el teléfono móvil ni hacer llamadas cuando vayas de excursión durante una tormenta. Dios te enviará a Él. 19. Procurar no escalar después de la lluvia ni pasar por estructuras geológicas mezcladas con barro y rocas.
20. Procura no izarte verticalmente con una cuerda común y corriente más delgada que tu dedo meñique, sólo puede usarse como grúa auxiliar; 21. Trate de no escalar la roca sobre la que duda, pero esté dispuesto a escalar si tiene que escalar, debe tener en mente medidas de emergencia para que pueda escalar sin arrepentimientos si falla.
22. En los días de nieve, procura no deslizarte montaña abajo solo, lo mejor es que dos personas aten una cuerda de unos 10 metros, y la persona de arriba tira de la cuerda para soltar a la otra. baja de la montaña; luego, la persona de arriba se deslizó hacia abajo por sí misma, y las personas de abajo usaron cuerdas para protegerlo y evitar que cayera corriendo de la montaña, se turnaron para protegerse entre sí; 23. Trate de no mirar el paisaje al escalar; es probable que resbale y pierda la virginidad.
24. Procura no seguir al burro por el camino, debes detenerte unos segundos a los 15 minutos aproximadamente, mirar a tu alrededor, buscar un marco de referencia y tomar más notas del camino. No lo pierdas. Ni siquiera sabes cómo llegar a casa.
25. Al escalar una montaña, intenta no competir con los demás ni contigo mismo; ante tu propia incompetencia, atrévete a decir “no puedo hacerlo, tengo que rodearla”. 26. Al escalar una montaña, trate de no saltar repentinamente al agua para nadar, lo que hará que todo su cuerpo sude y no se enfrente al viento para refrescarse;
27. Intenta no cavar en una cueva que no conoces, especialmente una cueva con pocas salidas y sin amigos confiables que te cuiden la puerta, como dice el refrán, un conejo astuto tiene tres; agujeros, por no hablar de las personas. Recuerde, la seguridad es lo primero. 28. Trate de no correr montaña abajo con mucho peso. La inercia puede enviarte a toda velocidad montaña abajo.
29. Intenta no ser tímido en pendientes pronunciadas, acerca los pies a los pequeños escalones y baja por la pendiente; es muy fácil caer hacia atrás y luego bajar la montaña por el tobogán, que es muy fácil. Es muy peligroso. Puedes usar sentadillas laterales, profundas o prensas de piernas laterales (estocadas laterales) para bajar la montaña, es seguro y rápido;
30. Intenta no seguir subiendo si te tiemblan las piernas, tienes los ojos mareados o tienes dificultad para respirar. Debes notificar al líder del tour inmediatamente o decírselo a tus amigos. 31. Trate de no usar fuego en la montaña, especialmente fuego abierto a menos que quiera asarse hasta convertirse en un cordero entero.
A menos que quieras escalar una montaña, intenta no tirar basura en la montaña. 33. Trate de no caminar delante o detrás de la línea. El mejor momento es tomar la iniciativa de transferir el número de teléfono móvil del líder del equipo.
34. Intenta no quejarte durante el evento, porque nadie te obliga ni te miente ni te ruega que vengas aquí.
5. ¿A qué debes prestar atención cuando caminas mucho tiempo?
Se debe prestar atención a la caminata prolongada: haga de caminar un ejercicio aeróbico rítmico y natural al subir y bajar pendientes, también debe aprovechar al máximo este movimiento muscular rítmico para reducir el dolor de huesos y articulaciones. tanto como sea posible.
Especialmente en las bajadas, especialmente en aquellas bajadas de larga distancia, debes utilizar bien los pies para que puedas tener un efecto inmediato. Porque en lugar de tener un mal impacto en huesos y articulaciones al ir cuesta abajo durante mucho tiempo, es mejor dejar que los músculos aguanten más.
Lo otro es organizar razonablemente el tiempo de descanso durante el viaje y reponer energías a tiempo. Después de caminar durante un período de tiempo o distancia considerable, descanse adecuadamente.
Al descansar, se debe ingerir un poco de azúcar y agua que se pueda convertir inmediatamente en energía, de modo que el cuerpo pueda reponerse a tiempo para recuperar rápidamente la fuerza física. Puedes aflojar los cordones, pero recuerda no quitarte los zapatos hasta llegar al camping.
Debido a que tus pies se hincharán ligeramente durante las caminatas largas, deberás tomar un descanso y quitarte los zapatos. El camino por delante sólo será doloroso.
6. ¿Cuáles son los conocimientos para prepararse para el senderismo?
La preparación para la caminata significa que a través de ejercicios de soporte de peso graduales y a largo plazo, su capacidad de carga puede mejorarse a un nuevo nivel y puede satisfacer sus necesidades de viaje.
Preparación para el senderismo, preparación física. La fuerza física humana es limitada y puede entrenarse.
Se dice que es limitado porque no desea cargar mucho peso; lo que se llama entrenable significa que su capacidad de carga se puede mejorar a un nuevo nivel y es posible satisfacer sus necesidades de viaje a largo plazo y de forma progresiva. ejercicios de transporte. Por lo tanto, para poder tomar la ruta que esperamos, la ruta también necesita una cierta capacidad de carga, por lo que es necesario realizar un entrenamiento con pesas en una etapa inicial. Es una forma de aumentar conscientemente tu capacidad de carga y mejorar tu capacidad para realizar actividades al aire libre sin dañar tu cuerpo ni correr demasiado riesgo debido a tu peso. GONNA también aboga por una caminata feliz. Elija una ruta adecuada y fácil. Puede sentir la alegría de caminar durante unas horas en los suburbios de la ciudad, en el parque o en la ciudad sin tráfico o con poco tráfico. Una bolsa de medicamentos completa, una bolsa de ropa impermeable, una bolsa para mapas y otros suministros profesionales son esenciales, e incluso una bolsa de supervivencia. La preparación para los deportes al aire libre antes de la caminata es una forma común de actividades de dos o tres días en la montaña, por lo que lo que normalmente necesitas preparar es: mochila, tienda de campaña, colchoneta a prueba de humedad, saco de dormir, ropa para la lluvia, lámpara frontal (linterna y baterías de repuesto), medicinas (botiquín de primeros auxilios, teléfono móvil (o walkie-talkie, cámara, binoculares y baterías de repuesto, agua, comida, estufa y combustible, lonchera y tetera, mapa y baterías de repuesto); cuchillo; brújula o GPS, sombrero, ropa y zapatos de repuesto (se pueden presentar brevemente. Consulte las principales marcas actuales de equipos para actividades al aire libre, etc., y la capacidad de carga a la que generalmente nos referimos se basa en esto.
7. Qué; ¿A qué debes prestar atención al hacer senderismo?
En comparación con otras formas de turismo, el senderismo es el más afectado por la naturaleza y el que más energía consume, por lo que es necesario prestar especial atención a varias cuestiones: 1. ¿Es? Lo mejor es viajar juntos, con al menos tres personas, podemos ayudarnos y cuidarnos en el camino.
Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán. entre sí y dificultar el movimiento. El equipaje debe ser pequeño y liviano, pero debe traer algunos artículos de uso común.
2 Antes de partir, debe comprender todos los aspectos del área que necesita. pase, su condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son aptas para hacer caminatas) y las condiciones climáticas predominantes. Al hacer caminatas en verano, evite las horas más calurosas 165438 + 0 am a 3 pm. , y use un sombrero de paja y llene la botella de agua con agua para evitar un golpe de calor.
4. Controle la velocidad al caminar, generalmente vaya más lento en ambos extremos y más rápido en el medio. Comience a caminar lentamente y aumente la velocidad. después de unos días conviene descansar bien en el camino todos los días, normalmente al mediodía.
El lugar de descanso debe estar alejado de la luz solar directa y de lugares bajos y húmedos. tiempo de sueño y suplementos nutricionales. No solo coma alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer más frutas y verduras frescas.
6. elástico, liviano, transpirable y antideslizante, que puede proporcionar una amortiguación moderada para el cerebro y reducir la hinchazón del pie causada por caminatas de larga distancia 7. Si va a caminar durante mucho tiempo, es mejor hacerlo varias veces antes. Al comenzar el entrenamiento adaptativo, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y mejore la resistencia.
Al caminar, toque sus pies con fuerza moderada para mantener el equilibrio corporal. 8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días. aliviar la fatiga.
Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, puede usar una aguja (limpiarla con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones. Al caminar cuesta arriba, inclínese ligeramente hacia adelante; suba pendientes pronunciadas. Tome una ruta en zigzag; al bajar la montaña, inclínese hacia atrás y relaje los músculos de las extremidades inferiores para evitar dolores en la cintura y las piernas.
10. debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar 4-4 horas por hora 5 kilómetros. Descansa 15 minutos a la sombra para recuperar fuerzas.
11. Es divertido tomar un desvío largo. No tomes un desvío largo y mires a tu alrededor. Hay diferentes cambios en diferentes estaciones.
A veces es mejor que te detengas y observes, tal vez hagas nuevos descubrimientos. 12. Ropa personal para practicar senderismo Además de los artículos básicos anteriores, es muy importante tener un par de zapatos que le resulten cómodos de llevar y convenientes para viajar. Las suelas no pueden ser demasiado finas y no se pueden usar zapatos nuevos de cuero.
Sin duda, el senderismo puede mejorar la condición física de personas jóvenes y de mediana edad. Sin embargo, si no estás preparado para la caminata, puede resultar contraproducente. Preste atención a los siguientes puntos: 1. Antifatiga
La clave para la prevención es: 1. Postura correcta; 2. No seas impaciente; 3. Aprenda a caminar y tomar caminos pequeños en lugar de caminos llanos; tomará caminos irregulares en lugar de un centro plano. 2.
Previene las ampollas en los pies. Si sientes dolor o fricción en una determinada parte del pie al caminar, puedes colocar un trozo de esparadrapo médico o un trozo de cinta adhesiva de una sola cara en la parte correspondiente del zapato. Normalmente, esto evitará las ampollas.
3. Protege contra el frío y el calor.
Cuando vayas de excursión al norte, lleva ropa ligera y resistente al frío. Si estás caminando por las vastas llanuras del norte y el viento es fuerte, debes ajustar tu ropa a tiempo. Al hacer senderismo en el sur, es necesario protegerse del calor y la lluvia en verano.
4. Sólo cuando ya sea suficiente podrás saciar tu sed.
Será mejor que prepares una taza de té y le añadas un poco de sal antes de salir. El té verde puede producir líquido y calmar la sed, y la sal puede evitar que la sudoración excesiva provoque una cantidad insuficiente de sal en el cuerpo.
5. Lávese los pies con agua caliente para eliminar la fatiga.
6. Lleve consigo algunos medicamentos para el resfriado común, medicamentos para prevenir el golpe de calor y medicamentos para traumatismos, y prepare una caja de alcohol para remojar de 1 a 2 colas de caballo.