¿Cómo alargar las piernas?
El siguiente método es lo que acabo de ver en Internet. Espero que te sea útil.
Pérdida de peso en las piernas
Muchas mujeres se quejan de que sus muslos son demasiado gruesos y sienten que han sido maldecidas con "piernas gordas". No importa cuánto practicaron o cambiaron su dieta, no pudieron mejorarla. Desesperadas, algunas personas gastan decenas de miles de dólares en una cirugía de liposucción. La verdad es que la liposucción no es una buena idea. La mayoría de los médicos nunca eliminarán más de 2 libras de grasa de los muslos; ciertamente no es suficiente que se ponga un traje de baño de inmediato.
La razón por la que los muslos de las mujeres son así es por su importante factor de peso: la grasa de los muslos es particularmente sensible a la hormona básica de las mujeres (estrógeno). Los estrógenos estimulan las lipoproteínas y la lipasa, aumentando las reservas de grasa. Especialmente para las mujeres embarazadas, se necesitan 80.000 calorías para dar a luz a un bebé y los muslos son reservas de energía de emergencia. Para las mujeres en posparto, la forma más rápida de deshacerse de la grasa de los muslos es amamantar. El proceso de lactancia requiere quemar aproximadamente 65.438+0.000 calorías por día (excluyendo las necesidades diarias). Algunas calorías se obtienen de los alimentos y la mayor parte del resto proviene de las reservas de energía: las caderas y los muslos. Esta es la razón por la que las nuevas madres se recuperan más rápido cuando amamantan solas a sus bebés.
Esto no significa que la lactancia materna sea la única forma de mantenerse saludable. Para toda mujer, siempre que haga ejercicio correctamente y coma con cuidado, unas piernas sanas definitivamente le pertenecerán.
Lo primero que hay que destacar aquí es la paciencia. Como se mencionó anteriormente, los muslos son la reserva de grasa de emergencia de las mujeres. A menos que la grasa de la parte superior del cuerpo se queme por completo, su cuerpo nunca tocará las reservas de grasa de la parte inferior del cuerpo. Quemar grasa en la parte superior del cuerpo es laborioso y requiere mucho tiempo. No te rindas fácilmente, solo debes tener paciencia.
En segundo lugar, el ejercicio agotador y las dietas sin principios sólo pueden cansarte demasiado para hacer otras cosas. Lo que se necesita aquí es ejercicio correcto y una dieta razonable.
Los ejercicios que te darán unas piernas increíbles incluyen el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas. Primero puedes hacer varios ejercicios aeróbicos. Nota: Para quemar grasas es necesario realizar ejercicio de forma rigurosa y frecuente. Resulta que para cambiar la composición corporal (como eliminar grasa), hay que hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez. Si no puedes hacerlo durante 30 minutos al principio, puedes practicar durante 12 a 15 minutos primero y luego agregar 2 a 3 minutos cada dos veces hasta que puedas hacerlo durante 30 minutos de una sola vez.
Tu pulso determina la intensidad del ejercicio. Presiona ligeramente tu muñeca con el dedo y calcula su frecuencia cardíaca durante 15 segundos. Multiplica por 4 y obtendrás tu frecuencia cardíaca por minuto. Para encontrar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, reste su edad de 220 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, luego multiplique por 60%-70% de su frecuencia cardíaca máxima para encontrar su zona objetivo.
Combina los ejercicios anteriores con una dieta baja en grasas. Consuma alimentos como pollo sin piel, pescado (preferiblemente al vapor) y frutas y verduras frescas. Sin embargo, el ejercicio aeróbico y la dieta no pueden curar completamente la grasa de los muslos. Muchas mujeres sólo hacen ejercicio aeróbico e ignoran el entrenamiento con pesas. Quizás tengan miedo de ganar músculo. Esta actitud es desafortunada porque sólo los músculos pueden tonificar los muslos.
El ejercicio aeróbico es un excelente ejercicio para quemar grasa, pero no puede fortalecer los muslos. Muchos instructores de aeróbic han realizado innumerables horas de ejercicio, pero sus muslos no son gordos, sino que carecen de músculos. La única forma de mejorar la masa muscular es entrenar con pesas. Los siguientes ejercicios son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para unas piernas hermosas:
1. Extensiones de piernas
Este ejercicio desarrolla los músculos por encima de la rodilla y fortalece la musculatura que sostiene la rodilla. Si estás en el gimnasio, puedes hacerlo con una máquina de estiramiento de piernas; si estás en casa, puedes realizar este ejercicio sentado en una silla o cama con las manos entrelazadas y una mancuerna o almohada entre los tobillos. Este movimiento requiere simplemente sentarse, doblar las rodillas y luego estirarlas. Sentirás que los músculos de tus muslos se contraen. Después de enderezarte, cuenta lentamente hasta dos (haz una pausa de dos segundos) y luego tómate cuatro segundos para bajar el peso. Es decir, el estiramiento de la pierna hacia arriba es relativamente más rápido que la velocidad hacia abajo. Cuando aprendes por primera vez, puedes hacer dos series. Después de que te acostumbres, puedes hacer tres o cuatro series y puedes hacer de 12 a 20 repeticiones. Los estiramientos de piernas son el comienzo de todo entrenamiento de piernas.
Sentadillas
Las sentadillas pueden desarrollar los músculos de los muslos y las piernas, y son los mejores ejercicios para las piernas. Puedes hacer sentadillas 100 veces nada más levantarte cada mañana. Este movimiento requiere colocar mancuernas sobre los hombros o colocar una almohada detrás del cuello. Luego, agáchese hasta quedar paralelo al suelo (muslos paralelos al suelo) en lugar de agacharse. Si te agachas demasiado, es fácil tensar las rodillas. Al realizar esta acción por primera vez, puedes practicar 2 grupos, cada grupo.
3. Sentadilla con caballo
Este ejercicio es similar a la sentadilla, pero permite aislar mejor el vasto anteromúsculo. Los levantamientos de sentadillas suelen implicar más movimiento de cadera. Si vas al gimnasio, puedes utilizar equipos de sentadillas para caballos para practicar este movimiento, por ejemplo, en casa, sujeta la manija de la puerta (u objeto fijo) frente a ti con ambas manos y haz ejercicios de sentadillas para caballos. La acción es básicamente la misma que la de ponerse en cuclillas, pero puedes ejercitar diferentes partes de los músculos del muslo cambiando la posición de los pies. Si está parado cerca de las rodillas y los tobillos, concéntrese en ejercitar los músculos alrededor de los muslos; si las rodillas y los tobillos están abiertos hacia afuera, concéntrese en ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos. Al ponerse en cuclillas, inclínese lentamente; al ponerse de pie, intente tensar las caderas y los glúteos y controlarlos con cuidado.
Reduzca la velocidad para obtener mejores resultados. Cuando empieces a entrenar, puedes practicar 2 grupos con 15 repeticiones por grupo. Después de acostumbrarte, puedes hacer 4 grupos con 15-20 repeticiones por grupo.
Estocadas y sentadillas
Puede que al principio te parezca incómodo, pero necesitas practicar más. Para hacer esto, párese con el pie izquierdo inmóvil y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho en posición de caminar. Luego restaure y repita esta acción de 15 a 20 veces seguidas. Intercambia el pie izquierdo y el derecho y haz las mismas estocadas y sentadillas la misma cantidad de veces. También puedes dar un gran paso hacia la izquierda o hacia la derecha en lugar de caminar hacia adelante. Esta acción puede ejercitar los músculos blandos de la parte interna del muslo. Sin embargo, este movimiento sólo se puede practicar después de que el cuerpo esté equilibrado. De lo contrario, podría perder el equilibrio y caerse. ¿Estás insatisfecho con la forma de tus piernas? Muévete rápidamente:
Cuando estés libre, ponte de puntillas repetidamente y vuelve a bajarlos. Esto puede ejercitar los músculos de las plantas de los pies y tensar las líneas de las pantorrillas. Es mejor practicar hasta que los músculos de la pantorrilla le duelan un poco cada vez. Doble las rodillas y hágalo en las escaleras (medio pie en el suelo) para obtener mejores resultados.
Cuando estés sentado y viendo la televisión, mueve los pies hacia arriba y hacia abajo. Preste atención a los movimientos alternos de sus pies, con una velocidad promedio de no menos de 120 veces por minuto. Posteriormente, si sientes que los músculos de tu pantorrilla están tensos, puedes utilizar compresas calientes, golpecitos o amasamientos para relajarlos.
Si tu casa tiene suelos de madera, procura no usar zapatillas y procura caminar descalzo. Esto puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies y es bueno para tu salud. Cómo remodelar las líneas de tus piernas e introducir el movimiento familiar de pedalear hacia atrás en una bicicleta.
Esta acción es la acción de piernas más común. Primero, acuéstese en el suelo, luego levante los pies y estírelos hacia la cabeza lo más que pueda. Coloque su cuerpo a los costados, doble los codos y apoye la cintura y los pies con las palmas, creando una postura similar a la de una bicicleta.
El efecto de esta acción es modificar las líneas de los muslos. Si se realiza durante mucho tiempo, tendrá un efecto reductor de grasa similar al ejercicio aeróbico. NOTA: Mantenga los codos doblados a 90 grados. El movimiento de andar en bicicleta debe ser como andar en bicicleta, que es un movimiento de arco. No te limites a patear fuerte. Para evitar lastimar las articulaciones. Con el conocimiento anterior, puedes entrenar lentamente tus habilidades todos los días, hacer lo mejor que puedas y al menos preguntarte a ti mismo.