¿Cómo perder peso sin dañar tu cuerpo?
Ejercicio 2: Acuéstese de lado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro tiempos de ocho a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)
Masajear cintura y glúteos para adelgazar
Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Extensión del miembro inferior: posición boca abajo, levanta alternativamente el miembro inferior al máximo, * * * unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.
(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas de grasa a ambos lados de los glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Ponte sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.
Ejercicio:
Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicios de cadera incorrectos:
El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.
Corrige las líneas de tus caderas y piernas
¿Has visto alguna vez a la chica de la playa de la película? ¿Te excitan las nalgas sólidas y las líneas de los muslos? Tal vez no estés gorda, pero las líneas de tus glúteos no son obvias y no se sienten tridimensionales, y mucho menos sexys. ¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? El método es así ~ Esta es una escultura especial de las líneas de la cadera y las piernas. Además de modificar tus líneas, también puedes ejercitar tu bajo abdomen ~ ¡Ven y hazlo! (Ejercicios para moldear glúteos y líneas de piernas)
1. Prepare una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)
2. Sujete su cintura con ambas manos, contraiga su abdomen y. Estire la cintura. Relaje los hombros y siéntese con el pecho levantado.
3. Inclinarse hacia adelante y doblar la cintura, inclinar el pecho hacia adelante puede estirar eficazmente el tronco.
4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.
5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.
6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.
7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén la cadera ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para sostenerla y cuenta lentamente hasta 5.
8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.
Adiós a la era de los glúteos gordos y las piernas gruesas
Las cinturas gruesas, los glúteos gordos y las piernas gruesas han hecho sentir miserables a muchas mujeres. La perseverancia en hacer algunos ejercicios específicos no solo puede fortalecer los músculos de las nalgas, la cintura y los muslos, sino que también puede reducir la grasa y promover la salud. Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con ambas manos, gire la cintura en círculos, primero gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa del tronco y también tratar el dolor lumbar crónico. Tonificación de glúteos - Ejercita los músculos extensores posteriores
1. Apoye el suelo (cama) con ambas manos y levante el miembro inferior derecho lo máximo posible.
2. El abdomen toca el suelo (cama), los dos miembros superiores se extienden hacia atrás y hacia arriba, y los dos miembros inferiores se inclinan hacia arriba tanto como sea posible.
3. Apoya los codos en el suelo, alterna los miembros inferiores izquierdo y derecho y levántalos lo máximo posible.
4. Coloque las manos sobre la almohada, apoye el suelo (cama) con la espalda y los pies y doble la cintura.
Fitness de las piernas: ejercite los músculos internos y externos del muslo
1. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su cabeza, sostenga su tobillo izquierdo con su mano izquierda y Levante ligeramente la extremidad inferior derecha.
2. La postura es la misma que la anterior, con el miembro inferior derecho ligeramente hacia abajo.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoya tu cabeza con tu mano izquierda y levanta tu miembro inferior derecho hacia el lado superior izquierdo.
4. Acuéstese sobre su lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la imagen y levante ambas extremidades inferiores al mismo tiempo.
Si quieres adelgazar, primero haz tus glúteos más pequeños
2001-05-05 09:04:07
Por qué siempre tengo un trozo ¿De carne en mis nalgas después de perder peso durante mucho tiempo? Por favor, deshazte de estos pequeños problemas:
1. Siéntate en la silla como un cobarde. La presión se concentra en el extremo de la columna, lo que provoca una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno en la sangre. La mejor manera de sentarse es sentarse a dos tercios de su altura en una silla con la espalda recta.
2. Fumar, beber y trasnochar. Los malos hábitos de vida definitivamente están relacionados con la flacidez de las caderas. Con una mala circulación sanguínea y un tejido conectivo laxo, ¿cómo podemos esperar unos glúteos regordetes y redondos? Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. De vez en cuando, busca a alguien y un lugar para desahogar tus frustraciones, y una buena figura no estará lejos de ti.
3. Usa calzoncillos cuando hagas ejercicio. Cuando eres joven, no crees que tenga nada de malo. No tienes que esperar hasta que envejezcas. Las nalgas se alinearán con el centro de la tierra debido al tejido de fibra elástica flojo y al soporte insuficiente. Esto debe evitarse. (Harbin Daily)
Ejercicio de embellecimiento de glúteos
2001-05-05 09:04:07
Lo más difícil de perder para un cuerpo oriental es la Grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las nalgas. Muchas chicas guapas tienen nalgas demasiado grandes. Si eres del tipo que su gran trasero es lo más notable de ti, entonces ¿cómo no entrar y echarle un vistazo especial a este?
Tres pasos para unos glúteos bonitos:
(Método 1)
*Cuerpo hacia abajo, palmas y rodillas en el suelo, brazos y muslos paralelos.
*Reduzca la velocidad a 5, levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro) y haga una pausa de 5 segundos.
*Baja el ritmo a 5 y pisa a fondo.
*Espera a poder hacerlo tantas veces como quieras antes de cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar la flacidez de la cadera.
*PD: Mantén el cuerpo recto y las piernas a 90 grados.
(Método 2)
*Túmbate el cuerpo hacia abajo, con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos.
*Baja el ritmo a 10 e inclina la pierna derecha hacia delante.
* Vuelve a enderezar la espalda hacia arriba y haz una pausa en el punto más alto durante 5 segundos.
*Regresar las piernas a su posición original a una velocidad de 5.
*Espera hasta que desees el número de veces antes de cambiar de pie.
*Efecto: Elimina la grasa de los glúteos y fortalece los glúteos.
* PD: Mantén el cuerpo recto, boca abajo y no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento.
(Método 3)
* Ponte de pie derecho y coloca las manos en el respaldo de la silla.
*Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntan lo más lejos posible.
* Levanta el pie derecho hacia atrás a una velocidad lenta de 5 y haz una pausa en el punto más alto durante 5 segundos.
*Luego baja el pie derecho lentamente contando hasta 5.
*Espera el número de veces que deseas cambiar de pie.
*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa de la parte superior de los glúteos.
*PD: Mantén el cuerpo recto y no dobles las rodillas.
Operación Gran Trasero
——Extraído de "Dr. Gamma"
¿Qué importancia tiene el trasero para las mujeres? Digámoslo de esta manera: si quieres ser el imán bisexual más atractivo, tener los ojos de admiración de los hombres pegados a ti no sólo es importante, sino que también merece tu absoluto cuidado. El actor japonés Yoshida Eisaku ganó el título de "Premio al más atractivo en jeans". La razón no es más que las dos mitades de su pequeño trasero le quedan perfectamente, envueltos en jeans ajustados, exudando una pasión ardiente. picar. ¿Las mujeres son así, y mucho menos el hombre que afirma que "los sentidos van por delante del cerebro"?
¿Sabes por qué los jeans Calvin Klein eran rojos y morados en los años 70? Por supuesto, no se puede ignorar la creatividad del Sr. Card en el diseño de ropa, pero sin las hermosas nalgas de BrookShields, este símbolo de la moda de los años 70 definitivamente quedaría eclipsado.
Además, muchos literatos y artistas se sienten atraídos involuntariamente por las "nalgas". Henry Miller mencionó en "Trópico de Cáncer": "La veía allí sentada todas las noches, con su culito redondo hundido en el mullido sofá, y me volvía loco"; el siglo XIX era el mejor para representar a las reinas. de mujeres de la calle, siempre pintadas de blanco y nalgas gruesas. Las nalgas regordetas están conectadas con los suaves muslos de jade, que son tan tentadores como miel que gotea... Es por eso que debes cuidar bien tus nalgas, lo que puede sumar mucho puntos a tu encanto sexy.
¿Qué tipo de trasero es el más perfecto?
Los hombres tienen diferentes visiones estéticas sobre los senos de las mujeres. A algunas personas les gustan los grandes, a otras les gustan los pequeños. Pero no existe tal fenómeno en las nalgas. Gruesos, cortos, redondos y fuertes son las tres condiciones para unos glúteos bonitos. Junto con un tacto elástico y una piel suave, un hermoso trasero que combina la vista y el tacto puede encender el fuego de la pasión erótica, ¡que definitivamente está más allá de tu imaginación! ? Coco Lee, Lan Xinmei, Miyazawa Yoshiki, Marilyn Monroe, estas famosas estrellas femeninas nacionales y extranjeras, tienen nalgas irresistiblemente hermosas.
Cada una tiene su propio ingenio: Min Lee es delgada, Lan Xinmei es fuerte, Miyazawa Nikki es femenina y juvenil, Marilyn Monroe escribió la eterna historia de las nalgas sexys y hermosas en la historia de la moda con su apariencia regordeta... Si naciste en una mala situación, no te decepciones demasiado. En términos generales, debido a las diferencias en la forma del cuerpo, la mayoría de las mujeres asiáticas tienen caderas planas, a diferencia de las mujeres occidentales, donde casi todas tienen caderas redondas. Sin embargo, hacer buen uso de algunos consejos sobre dieta y ejercicio puede ser de gran ayuda para crear un trasero hermoso. Y en comparación con depender de la secreción hormonal para promover el agrandamiento de los senos, es más probable que los ejercicios de levantamiento de cadera logren resultados inmediatos. ¿Te arrepientes de tu imperfección en la espalda? Cualquiera puede tener un trasero muy atractivo si prueba los métodos que se describen a continuación.
Batalla de glúteos hermosos 1: Método para perder peso con glúteos hermosos
Para fortalecer los glúteos y evitar la flacidez, el primer principio dietético es reducir la ingesta de grasa animal. Comer demasiada carne roja, mantequilla o queso no solo hará que la sangre sea más ácida y hará que las personas se cansen fácilmente, sino que también hará que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, lo que hará que los glúteos se caigan. Por lo tanto, es mejor comer proteínas vegetales crudas como la soja o mariscos nutritivos y bajos en calorías como alimento principal.
En cuanto a las verduras, la calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la probabilidad de estreñimiento y desarrollar una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada. Además, la elección de los nutrientes también es importante. Muchas mujeres tienen el problema de estar delgadas en la parte superior del cuerpo pero hinchadas en la parte inferior. En este momento es necesario reflexionar sobre su alimentación diaria y si les falta potasio.
La investigación médica muestra que una cantidad suficiente de potasio puede promover el metabolismo celular y eliminar suavemente las toxinas y los desechos. Cuando la ingesta de potasio es insuficiente, el metabolismo celular se ve obstaculizado, la circulación linfática se ralentiza y a las células les resulta cada vez más difícil excretar los desechos. Junto con la influencia de la gravedad, el agua y los desechos se acumulan en la parte inferior del cuerpo, lo que naturalmente causa hinchazón de caderas y piernas. Hay dos formas principales de solucionar este problema: reducir el sodio y aumentar la ingesta de potasio. El exceso de sodio dificultará la absorción de potasio, así que asegúrese de comer menos alimentos salados y picantes, que son fuentes de sodio. En cuanto a la suplementación con potasio, ¡coma verduras y frutas como alimento principal! Arroz integral, pan integral, frijoles y coliflor, estos alimentos contienen mucho potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y hacer que la parte inferior del cuerpo sea más suave y elegante.
Además, ten en cuenta los siguientes consejos dietéticos: Intenta sustituir la grasa animal por aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de girasol. Todos ellos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, para que puedas hacerlo. tener en cuenta tanto la belleza como la salud. Come más pescado. El pescado no sólo tiene menos calorías que la carne, sino que también es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden promover el metabolismo y el consumo de grasa corporal. Beba mucha agua. El agua elimina los desechos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan beber uno o dos litros de agua al día, ¡y sólo agua purificada! La llamada “agua de frutas” puede provocar que, sin saberlo, consumas aditivos innecesarios.
Pelea de traseros de belleza 2. Ejercicio de glúteos
El famoso experto británico en fitness Gurr propuso los siguientes ejercicios sencillos para los brazos:
1. Túmbate boca abajo y apoya fácilmente la cabeza sobre los brazos cruzados.
2. Inhala lentamente, levanta la pierna derecha al mismo tiempo, haz una pausa en el punto más alto durante unos segundos, luego bájala lentamente y exhala al mismo tiempo.
3. Al levantar las piernas, presta atención a presionar los dedos de los pies hacia abajo y evitar que los glúteos se despeguen del suelo. Intente estirar las piernas y levantarlas. Sentirá que sus caderas se tensan. ?
4. Repite las acciones anteriores 20 veces y luego cambia de pierna. Haga esto una vez al día.
Otro conjunto de ejercicios consiste en estimular los músculos desde la cintura hasta los glúteos para curvar los glúteos. Puede tensar la curva de la cadera y tratar el dolor lumbar.
1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos cerca de la cintura y separe los pies hasta la altura de los hombros.
2. Levanta las caderas y la cintura para que tu cuerpo quede en línea recta y permanece quieto durante 1-2 segundos.
Beautiful Butt War 3: Beautiful Butt Covering Method
Para embellecer la línea de los glúteos y mostrar un efecto de mejora y tensado, debes hacer un buen uso de los corsés. Según los diferentes tipos de cadera, los principios de selección de los corsés son los siguientes:
Caderas grandes: debes elegir pantalones con entrepierna profunda para cubrir todos los glúteos y modificar la cintura. Nunca elijas un sujetador de una talla más pequeña para evitar que la grasa se salga y resulte antiestético.
Caída de glúteos: Normalmente, la grasa de los muslos también se hundirá, por lo que a la hora de fortalecer la forma de los glúteos también hay que tener en cuenta los muslos. Se recomienda elegir un corsé con tejido resistente y soporte fuerte.
Glúteos planos: La principal desventaja de este tipo de glúteos es que la curva desde la cintura hasta los glúteos carece de tridimensionalidad, y se debe usar ropa interior gruesa para parecer alto y elegante.
Los vaqueros juegan un papel importante. Algunos estilos de jeans tienen un corte especial desde la cadera hasta el muslo para levantar las caderas y hacer que las piernas parezcan más largas.
Beautiful Butt Battle 4: Deshazte de la celulitis
La llamada celulitis se produce cuando la tasa de crecimiento de las células grasas excede la tasa de consumo y luego se encuentra con trastornos metabólicos, exceso de células grasas. Se acumulará en el tejido subcutáneo de la piel y reaccionará de manera desigual en la superficie de la piel, como la piel de naranja.
Si quieres evitar o resolver el fenómeno de la celulitis, puedes hacerlo de adentro hacia afuera. Por supuesto, los aspectos internos incluyen una dieta saludable, trabajo y descanso regulares y beber mucha agua (nota: debe ser agua pura, incolora e inodora). El agua puede eliminar los desechos celulares producidos en el cuerpo humano a través de la transpiración y la orina, haciendo que la microcirculación sea saludable y suave y normalizando la función de desintoxicación linfática. Si se altera la función de desintoxicación del sistema linfático, se producirá un aumento de tamaño de las células grasas y una inflamación local.
Para el cuidado externo, es posible que desees utilizar productos para el cuidado de la piel y recibir tratamientos de salón.
El producto adelgazante, un producto adelgazante popular en los últimos años, puede hacer que la celulitis sea invisible, pero al fortalecer el metabolismo de la piel, puede hacer que la piel esté más suave y firme. Si puede cooperar con los principios de buena salud, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Se le recuerda que utilice productos adelgazantes inmediatamente después del baño, ya que las altas temperaturas pueden abrir los poros y aumentar la tasa de absorción de los productos para el cuidado de la piel. Y debes insistir en usarlo todas las mañanas y noches para obtener buenos resultados. Nuevamente, visite el salón con regularidad para recibir tratamiento.
¿Cómo tener un trasero bonito?
En las proporciones de nuestro cuerpo, las nalgas rara vez son el foco de la belleza, pero una vez que las nalgas son demasiado gordas o demasiado planas, todos las descubren fácilmente y el grado de daño a la belleza no es pequeño. .
Si aún eres joven puede que no lo sientas de forma evidente, pero a medida que envejeces, los músculos de los glúteos se irán relajando poco a poco, pudiendo incluso producirse una flacidez grave. ¿Es demasiado tarde para tomar la decisión de empezar a entrenar tu trasero ahora?
Los siguientes ejercicios tienen un buen efecto para embellecer las líneas musculares de los glúteos. Ahora también podrían hacerlo juntos:
(1) Siéntense en el suelo, doblen las rodillas hacia el pecho, sujeten los tobillos y balanceen el cuerpo hacia adelante y hacia atrás de 25 a 35 veces.
(2) Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y usa la fuerza de tus caderas para mover tu cuerpo, pero no confíes en la fuerza de tus manos o pies. Debe estar en estado pendiente. Si no estás acostumbrado al principio, puedes apoyar los pies en el suelo y estirar las rodillas para mover el cuerpo, sin embargo, una vez que te acostumbres, lo mejor es utilizar la fuerza de las caderas para hacerlo. él. Siempre que sea posible, el número de repeticiones se aumentará lentamente, paso a paso.
(3) Siéntate en el suelo, arrodíllate con los pies como los japoneses, coloca los pies debajo de las caderas, luego usa la fuerza de las caderas para moverte hacia la derecha y luego regresa a la posición original. con el mismo movimiento. Hazlo nuevamente hacia la izquierda. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes hacerlo balanceando las manos.
(4) Después de tumbarte en el suelo, boca arriba, abre las manos y ponlas en el suelo, dobla los pies y las rodillas y mantén los talones lo más cerca posible de las nalgas. En esta posición, inclina ambos pies hacia la izquierda al mismo tiempo, luego regresa al medio, vuelve a inclinarse hacia la derecha y continúa haciéndolo de 12 a 15 veces.
Crea una "mitad inferior" estilizada.
Un trasero demasiado grande o caído te hará lucir hinchado. El siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos sencillos y fáciles le ayudarán por completo a deshacerse de esta situación embarazosa.
Rotación de cadera
1. Acuéstese, coloque las rodillas sobre el pecho, coloque las manos planas, los hombros cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantenerlas. las rodillas lo más cerca posible del suelo. Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días.
2. Inhala y deja que los músculos se contraigan cuando los glúteos se despeguen lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces.
Levanta las piernas hacia atrás.
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos.
2. Apunta los dedos de los pies hacia adelante y levanta la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces.
Patada en pantorrilla
1. Acuéstate boca abajo, flexiona los brazos, con las palmas a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, presione las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta para que ambas piernas no toquen el suelo al mismo tiempo.
2. Sigue respirando. Contrae los músculos de los glúteos y patea las piernas como si estuvieras nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones.
Arrodíllate y patea.
1. Arrodíllate con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 ~ 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo.
2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces.
Agacharse y arrodillarse
1. Arrodíllate sobre manos y pies. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente.
2. Exhala, contrae los músculos de la cadera; arquea el cuerpo, levanta la cabeza lo máximo posible y estira la pierna derecha hacia el techo (dobla ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces.
Comprime los glúteos
1. Arrodíllate, cuelga las manos hacia abajo y toca suavemente los muslos con las palmas.
. 2. Inhala. Mantenga el cuerpo y los muslos en línea recta, presione los músculos de las nalgas con las palmas, inclínese hacia atrás y mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces.
Construye unas caderas hermosas
El otoño está aquí, no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa y la grasa está subiendo a tus nalgas y muslos. Pero no importa. El siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos puede ayudar a que los músculos de los glúteos se fortalezcan, fortalezcan sus líneas y contornos y aumenten la belleza de sus glúteos y piernas.
1. Ejercicios de piernas abiertas
Se utiliza para ajustar los músculos de la parte interna del muslo.
Acuéstese boca arriba y estire los brazos horizontalmente a los lados, estire las piernas, estire los empeines, separe las piernas a ambos lados del cuerpo y luego enganche los empeines hacia atrás para juntar las piernas. No arquees la espalda al realizar los movimientos. Para aumentar la fuerza, puedes aumentar gradualmente el movimiento de los tobillos con las piernas separadas o atar una pesa a los tobillos. Repita cada conjunto de movimientos 20 veces, aumentando gradualmente el número o la intensidad cada semana.
Levanta las piernas
Puedes ejercitar los músculos de tus glúteos y muslos recostándote sobre manos y rodillas con los brazos paralelos a tus muslos. Doble la pierna derecha y levántela hacia la derecha, manteniendo el mismo apoyo con ambos brazos. Repita con rotación de piernas. Para aumentar la fuerza, reemplace gradualmente las elevaciones con las piernas estiradas con elevaciones con las piernas dobladas, o agregue pesas a las piernas y los tobillos. También puedes hacer un grupo de 20 veces para levantar las piernas. Y aumenta gradualmente la intensidad o las repeticiones cada semana.
3. Levantamiento de glúteos
Se utiliza para entrenar los músculos abdominales y los glúteos. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y las rodillas, coloque las manos a los costados, levante gradualmente las caderas y el abdomen y contraiga los músculos de las nalgas durante 2 segundos. Después de descansar 2 segundos, repita. Al repetir el movimiento, puedes levantar las piernas en secuencia hasta que queden rectas para aumentar la fuerza. Lo adecuado es hacer 30 movimientos en el primer nivel, e ir aumentando progresivamente el número o la intensidad cada semana.
Si insistes en practicar todos los días según el plan anterior, aumenta la intensidad cada semana, e intenta añadir alguna otra actividad de fitness aeróbico según tu propia situación, como trotar, caminar a velocidad media o salto a la comba. Entonces te garantizo que podrás esculpir tu hermosa "tercera dimensión" sin usar pantalones caros.
(Beijing Youth Daily)
¿Por qué te ves tan gentil y holgada? ¿Por qué después de perder peso durante mucho tiempo, mi trasero es solo un trozo de carne? ¿Alguna vez han aparecido estas pequeñas crisis en tu vida?
Una cabeza blanda tumbada
Sentada, tiene muchos conocimientos. Si te sientas mal, no sólo se verá afectada la forma de tu espalda, sino que tus glúteos también se deformarán con el tiempo. ¡Vea si tiene alguno de los siguientes malos hábitos al sentarse!
Recostado en la silla como un debilucho. ¡equivocado! Al acostarse, la presión se concentra en el extremo de la columna, lo que provoca una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno. Sólo 1/3 del camino hasta el frente de la silla, ¡mal! Todo el peso se deposita sobre el pequeño cuadrado de las nalgas. Es anormal que permanezca inactivo durante mucho tiempo sin fatigarse ni deformarse.
Estar mucho tiempo de pie
No creas que es malo estar mucho tiempo sentado y hacer presión en los glúteos, pero podrás mantenerte de pie. ¡equivocado! Si permaneces de pie demasiado tiempo, la sangre no regresará fácilmente desde lugares remotos, lo que provocará un suministro insuficiente de oxígeno a las nalgas, un metabolismo deficiente e incluso el aterrador fenómeno de las venas varicosas.
Fumar, beber y trasnochar
Fumar, beber y trasnochar son demasiado estresantes y no necesitas tus caderas para salir de ello. No tiene nada que ver con tener un trasero feo. ¡equivocado! ¡equivocado! ¡equivocado! Los malos hábitos de vida definitivamente están relacionados con la forma de la cadera. Con mala circulación sanguínea, metabolismo deficiente y tejido conectivo laxo, ¿cómo se pueden esperar unos glúteos regordetes y redondos?
Comida grasosa
La dieta moderna con muchas calorías, mucho dulzor y sabor pesado es la principal causa de la obesidad. Si no te gusta tocarte las manos, es natural que la grasa se acumule día a día.
Usa calzoncillos cuando hagas ejercicio.
Cuando hacías ejercicio, cuando eras joven, no pensabas que había nada malo en ello. No es necesario esperar hasta la etapa nacarada. Las nalgas estarán alineadas con el centro de la tierra debido al tejido de fibras elásticas flojas y al soporte insuficiente.
Buenos hábitos de vida que puedes desarrollar
Postura al sentarse: siéntate solo en 2/3 de la silla, con la espalda recta, y llena 2/3 de la silla, con tus nalgas y muslos compartiendo la fuerza. Excelente posición para sentarse. Estoy muy cansado. Si desea sentarse, elija una silla que apoye completamente su espalda.
Intenta mantener las piernas juntas y no dejes que la postura de piernas abiertas afecte la forma de la pelvis durante mucho tiempo; al sentarte de puntillas, realmente complementa la línea de la cadera. Sí, pero trata de no permanecer mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas, de lo contrario la circulación sanguínea será deficiente y la crisis aflorará.
Postura de pie: Levante el ano y levante las piernas, enderece la espalda, contraiga el abdomen y levante el aire. Esta es una buena postura de pie. En este momento, sienta la contracción del ano y contraiga secretamente las nalgas. Bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo, asegúrese de moverse de vez en cuando y levantar un poco las piernas y la espalda. ¡Tómate un descanso de al menos cinco minutos en una hora!
Buenos hábitos de vida
Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud, negarse a fumar, beber menos, acostarse temprano y levantarse temprano, mantener un buen hábito de hacer ejercicio y encontrar a alguien y un lugar para desahogar su depresión de vez en cuando, una buena figura no está lejos de usted.
Buenos hábitos alimentarios
Los alimentos fáciles de digerir con bajo contenido de sal, alto contenido de fibra y bajo contenido de sal pueden prevenir la posibilidad de edema en los pies. Los alimentos de alta gama pueden mantener un buen sistema gastrointestinal; digestión; miel Tiene un efecto desintoxicante, contiene menos azúcar, menos calorías, es menos grasosa y también puede ayudarte a perder peso.
Cómo hacer un masaje adelgazante de cadera
(Beijing Youth Daily)
Las caderas, la cintura y el pecho de una mujer también se llaman “medidas” y son la clave a la belleza y las curvas del cuerpo de una mujer. Una de las partes clave.
Los músculos de los glúteos están compuestos principalmente por el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, que son los principales grupos musculares para las actividades de la articulación de la cadera. Los glúteos de las mujeres tienen más probabilidades de acumular exceso de grasa corporal, por lo que el masaje es una de las medidas importantes para reducir la acumulación de grasa en los glúteos. El método es:
1. Utilice los pulgares para masajear las depresiones a ambos lados de las nalgas y la mitad de los pliegues de la cadera. Este es el sitio por donde circula el meridiano del pie y la vejiga. Estimular estas zonas puede reducir la acumulación de grasa y aumentar la intensidad.
2. Amasar los músculos detrás de los muslos con los cinco dedos de ambas manos.
3. Utilice las palmas para amasar y apretar repetidamente los músculos de las nalgas de arriba a abajo. La persistencia a largo plazo tendrá buenos resultados.
4. Al estar de pie, hablando, sentado o acostado, realice los movimientos de elevar el ano, contraer el ano y abrazar las piernas. Será mejor si se combina con otros ejercicios aeróbicos para los glúteos. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también reducir la aparición de hemorroides.