Algunas cosas que debes ver al hacer senderismo.
Por supuesto, hay muchas habilidades para hacer senderismo, y el editor acaba de recopilar algunas experiencias. Los amigos pueden dejar mensajes para agregar.
1. Puedes hacerlo lentamente al principio y dejar que cada parte del cuerpo se caliente primero, así habrá un proceso de adaptación. Se necesitan entre 5 y 10 minutos para acelerar el ritmo.
2. Los jugadores deben mantener una distancia razonable, normalmente de 2-3 metros. La distancia de seguridad para los equipos generales no será superior a 10 minutos o 200 metros durante el día, y deberá ser de 5 minutos o 20 metros durante la noche.
3. Asegúrate de seguir tu propio ritmo y ritmo. No seas valiente, sigue al fuerte burro, consumirá mucha energía. Como resultado, la prisa genera desperdicio. Lo mejor es encontrar un compañero que tenga la misma velocidad que tú.
4. Al subir o bajar la pendiente, intente tirar de las piedras, ramas y enredaderas con las manos para ver si pueden soportar la fuerza, y luego realice otros movimientos de escalada y escalada para evitar accidentes. lesiones.
No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje que te rodea. Caminar al aire libre es sólo uno de los objetivos del fitness. No huyas con el llamado propósito de "autoabuso". A veces, un gran esfuerzo físico no da sus frutos.
5. Comprenda su propia fuerza física, aprenda una forma cómoda de caminar y haga un uso científico y eficaz de su fuerza física.
6. Descansar y comer según lo previsto, ajustar el plan en el tiempo según la condición física de cada uno durante el trayecto, y ampliar el tiempo de travesía si es necesario. Evite sobregiros físicos innecesarios y deje espacio para sorpresas imprevistas en el futuro.
7. "Comer más y beber más" al caminar y recargar: La definición de comer más y beber más no es comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar. Comer y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo.
8. Beber agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. Beber agua también es proactivo. No espere hasta tener sed para beber agua pasivamente. Es mejor beber dos o tres sorbos a la vez. Si tiene demasiada sed, puede acortar el tiempo que bebe agua y aumentar la frecuencia de su consumo. Si bebes demasiada agua a la vez, no sólo no desperdiciarás agua preciosa, sino que aumentará la carga sobre tu corazón. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada.
9. Haz una combinación de descansos largos y cortos al caminar. Generalmente los descansos cortos en el camino deben limitarse a menos de 5 minutos. No quitarse las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Realizar descansos cada 60-90 minutos, con periodos de descanso de 15-20 minutos. Quítese la mochila y otros equipos que soporten peso y permanezca de pie durante 2 o 3 minutos antes de sentarse. No te sientes y descanses tan pronto como dejes de hacerlo, ya que esto aumentará la carga sobre tu corazón. Puede acostarse y levantar las piernas para permitir que la mayor cantidad posible de sangre de las piernas congestionadas regrese al corazón. Recuerda: El descanso es activo y positivo, no sólo tumbarse y descansar.
10. No te quites los zapatos cuando hagas un descanso. Definitivamente tus pies se hincharán después de caminar durante mucho tiempo y, una vez que te quites los zapatos, te resultará incómodo volver a ponértelos.
11. La diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en las zonas montañosas, y la temperatura descenderá a medida que aumente la altitud (-6 grados/1000 m vertical). Es necesario mantenerse abrigado, especialmente después de sudar mucho y antes de acostarse. Empaque ropa abrigada y elija un saco de dormir adecuado. Cuando la ropa se moja por la lluvia o el sudor, disipa el calor increíblemente rápido. En este momento, se debe poner ropa interior seca lo antes posible. Si es posible, puedes elegir ropa interior hecha de tejidos que absorban el sudor y de secado rápido.
12. No te arriesgues a caminar fácilmente de noche. Muchas personas se pierden en zonas con poca visibilidad, lo que facilita tropezar y caer durante la noche. Cuando tenga que caminar de noche, lo mejor es tener una linterna. La linterna ocupará una mano y no favorece la protección del equilibrio.
13. Presta atención a proteger las articulaciones de tus rodillas y desarrolla una postura correcta al caminar.
Le resultará muy cómodo si puede llevar consigo dos bastones de senderismo al recargar. También reduce la probabilidad de lesiones de rodilla por impacto.
14. Cuando viajas en la naturaleza, tus pies son los más diligentes y trabajadores. Debes tratar bien tus pies. No use zapatos nuevos porque sus pies aún no se han desgastado con los zapatos nuevos. Usar zapatos nuevos puede causar fácilmente fatiga y lesiones en los pies. Te encontrarás con diversas situaciones al recargar en la montaña, por lo que deberás elegir un calzado de senderismo de caña alta adecuado. Las suelas de los zapatos para caminar son gruesas y están hechas de goma dura. Tienen patrones grandes y profundos en la parte inferior, que pueden tener un buen efecto antideslizante y pueden proteger eficazmente los pies en grava y caminos irregulares; duro y puede soportar los tobillos; al usar estos zapatos, el agua no penetrará fácilmente en los zapatos.
Después de ponerte los zapatos, siente si los dedos de tus pies pueden moverse. Si no puedes moverte, los zapatos son demasiado pequeños y es necesario que haya algo de espacio delante de los dedos. También sal a caminar para ver si el talón se desliza entre los talones, es fácil rascarte el pie y este tipo de zapato no es adecuado.
15. No te ates los cordones de los zapatos demasiado flojos o demasiado apretados, ya que esto cansará tus pies prematuramente y los hará propensos a lesionarse. Es mejor usar cordones de cinta planos en lugar de cordones de cuerda redondos porque los cordones de cuerda no son fáciles de apretar y aflojar.
16. Los calcetines deben ser de talla moderada. Lo mejor es elegir calcetines de tejidos que absorban el sudor, evacuen el sudor y tengan buen tacto. Si pasas mucho tiempo al aire libre, prepara unos cuantos pares de calcetines extra.
17.Además, en las zonas donde haya mucho roce entre los pies y los zapatos, puedes aplicar algunos productos para el cuidado de la piel a base de vaselina o aceite para reducir la fricción y evitar que los pies se dañen.
Consejos para senderismo al aire libre
Kamibu
Cuando camines largas distancias, no creas que caminar hacia adelante con la cabeza en alto es suficiente. De hecho, ésta es una idea equivocada. Debes saber que la marcha rápida utiliza el poder explosivo de los músculos de las piernas, que después de todo es limitado. Lo que más necesitamos es resistencia. Nada se puede lograr en un solo paso. Por lo tanto, los avances más pequeños no tendrán un gran impacto. Aprovechando al máximo la dureza de los músculos de nuestras piernas, son bastante efectivos en una batalla larga.
Soplo
Luego debemos ajustar nuestra respiración e intentar mantener nuestra respiración y movimientos en un estado rítmico. Mantenga sus músculos moviéndose lenta y constantemente, y respire suave y uniformemente. En pocas palabras, respiras en casi cada paso. Los corredores de maratón respiran una media de una vez cada dos o tres pasos durante la carrera. Si no estamos acostumbrados, también podemos obligarnos a respirar, basta con respirar profundamente. Pero tenga cuidado de no ejercer demasiada fuerza, de lo contrario sobrecargará los pulmones y los músculos intercostales. Una buena respiración es una excelente manera de mantener la energía en su cuerpo.
Utiliza los músculos
Para que caminar sea el ejercicio aeróbico rítmico más natural, también debes aprovechar al máximo este movimiento muscular rítmico al subir y bajar cuestas, para reducir el estrés en sus huesos y músculos tanto como sea posible. Especialmente cuando vayas cuesta abajo, especialmente en aquellas bajadas largas, asegúrate de usar bien los pies para que puedas tener un efecto inmediato.
Porque en lugar de tener un mal impacto en huesos y articulaciones al ir cuesta abajo durante mucho tiempo, es mejor dejar que los músculos aguanten más. Reposición de descanso y disposición razonable del tiempo de descanso durante el viaje, así como reposición oportuna de energía. Después de caminar durante un período de tiempo o distancia considerable, descanse adecuadamente. Al descansar, se debe ingerir un poco de azúcar y agua que se pueda convertir inmediatamente en energía, de modo que el cuerpo pueda reponerse a tiempo para recuperar rápidamente la fuerza física. Puedes aflojar los cordones, pero recuerda no quitarte los zapatos hasta llegar al camping. Debido a que sus pies se hincharán ligeramente durante las caminatas largas, deberá tomar un descanso y quitarse los zapatos. El camino por delante sólo será doloroso.
Habilidades para caminar en diferentes tramos
El senderismo es una actividad al aire libre. En lugares con terreno complejo y diverso y lugares inaccesibles, no hay caminos preparados para seguir y no hay señales claras que indiquen la dirección. Confiando en mapas y brújulas, además de tu propia mente y pies, puedes leer cada centímetro de la tierra, dejar tus propias huellas en las hermosas y refinadas o simples vicisitudes de la vida, y observar y aprender todo tipo de conocimientos útiles en el silencio lúgubre. o salto inteligente.
Sin embargo, el senderismo es inseparable de cruzar la carretera. La calidad de las condiciones de la carretera está directamente relacionada con si podemos cruzar sin problemas. Las malas condiciones de la carretera a veces pueden perjudicarnos. Si podemos dominar bien las habilidades de caminar por diferentes caminos, estaremos más relajados y felices en el camino. Caminar, seguridad y felicidad son nuestros conceptos al aire libre.
Bluestone Road
Características del pavimento: Este tipo de pavimento se construyó principalmente a finales de la dinastía Qing y la República de China. La antigua calzada es la vía principal, pavimentada con losas de piedra verde de diferentes tamaños. Debido al paso del tiempo y a la gran cantidad de gente que camina por él, la superficie de este camino de piedra azul se ha vuelto muy lisa. Una vez que llueva o nieve, pueden ocurrir accidentes fácilmente, desde caídas y esguinces hasta fracturas graves.
Experiencia de senderismo: No sólo debes llevar calzado antideslizante después de la lluvia, sino que también debes relajarte al subir a la montaña. Al caminar, el centro de gravedad no debe estar demasiado adelantado y la dirección del centro de gravedad debe ser perpendicular a las losas de piedra del suelo. Utilice bastones de trekking siempre que sea posible. Cuando lleve una bolsa grande, el centro de gravedad de la bolsa debe estar más bajo en el medio y trate de sostener la pared de roca o un árbol con las manos. Al bajar la montaña se debe utilizar bastones de trekking e inclinarse ligeramente hacia adelante. Intente pisar los huecos entre las losas o el césped al borde de la carretera. Mantenga una pequeña distancia entre los dos para evitar palear varias veces después de que una persona se caiga. Lo mejor es utilizar crampones de cuatro dientes después de la nieve. Si no se utilizan grampones, los pies deben descansar sobre las raíces de los árboles o la vegetación al borde del camino, y los bastones de trekking son esenciales.
Camino de salto
Características del pavimento: El llamado camino de salto significa que no hay una superficie de camino evidente. Las llamadas "carreteras" están formadas principalmente por valles y barrancos después de una larga erosión pluvial e inundaciones repentinas. Caminar por este tipo de camino requiere saltar sobre rocas y está lleno de peligros debido a rotaciones, arroyos y cantos rodados.
Experiencia de caminata: Superar el miedo a saltar piedras es lo más importante y requiere concentración. No vaya al cañón a saltar rocas durante la temporada de lluvias. Tenga cuidado con las inundaciones repentinas antes o justo después de una lluvia fuerte. Prepare un par de zapatos para caminar con suelas gruesas y duras. Antes de saltar, verifique si los cordones de los zapatos están flojos y luego apriete las correas de los hombros y el cinturón de la mochila para acercar la mochila a la espalda y evitar que se sacuda y que el centro de gravedad sea inestable al saltar. Al saltar piedras, debes prestar atención a la situación frente a ti, juzgar con precisión el siguiente punto de apoyo y prestar atención a las marcas oscuras que quedan en algunas piedras como punto de apoyo a largo plazo. Además, asegúrate de limpiar las suelas de tus zapatos. Si la arena se pega a las suelas de los zapatos, tenga cuidado con las rodillas y los dientes frontales.
Camino de tierra
Características del pavimento: Este tipo de camino es muy común, debido principalmente a la erosión de las piedras y al pisoteo prolongado por parte de las personas, formando una superficie montañosa sin cobertura vegetal. Quizás creas que esta es la mejor manera, ¡a qué debes prestarle atención! Esa es la idea. Todo mojado. En la temporada de lluvias, este tipo de camino es el legendario camino de barro, y es muy fácil caerse y lastimarse las rodillas.
Experiencia de caminata: Después de una fuerte lluvia, la superficie del camino de tierra se ha secado con el sol, pero en realidad ha absorbido suficiente agua. Subir y bajar la montaña en este momento puede generar peligro fácilmente. Al caminar por este camino, debe agarrarse al suelo con las suelas de los zapatos y hacer pleno uso de los bastones de trekking como punto de apoyo para evitar pisar accidentalmente en profundos pozos de barro. Además, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en primavera y otoño, y los caminos de tierra pueden congelarse fácilmente después de la lluvia y la nieve, por lo que el factor de riesgo es relativamente alto. En este caso, es muy importante aprovechar al máximo los bastones de trekking y los objetos que se puedan subir y bajar para asegurar que el punto de apoyo esté firme al trepar objetos.
Arbustos
Características del pavimento: Hay muchos tipos de arbustos, que se pueden dividir a grandes rasgos en arbustos naturales y arbustos artificiales. Los arbustos naturales se distribuyen principalmente en selvas densas. Hay muchos tipos de arbustos y son relativamente bajos. Generalmente el suelo es húmedo y blando, y puede haber pantanos, lo cual es bastante peligroso. Los arbustos artificiales se encuentran principalmente en las estribaciones con un clima relativamente seco. Son plantas plantadas artificialmente resistentes al viento y fijadoras del suelo. Generalmente, el suelo está seco y contiene mucha arena. Parece duro, pero estará resbaladizo al pisarlo y hay arenas movedizas en algunas zonas.
Experiencia de caminata: use gafas, sombrero y cierre la cremallera de su chaqueta cuando camine entre los arbustos. Mantenga una distancia de al menos 1,5 metros entre los miembros del equipo para evitar que las ramas que dejan caer los compañeros frente a usted reboten. espalda y lastimarse. Recuerde siempre a sus compañeros de equipo que están detrás de usted: ¡es fácil perderse si está demasiado lejos! Al caminar a través de matorrales naturales, es mejor contar con equipo de asistencia y un líder experimentado o un guía local para explorar el sendero primero. Tenga en cuenta que los arbustos tienen espinas cortas y muchos mosquitos. Se recomienda usar zapatos antideslizantes de corte alto, botas selváticas de líneas grandes y profundas, mangas largas y pantalones largos, y prestar atención a protegerse la cara. Los arbustos artificiales son más altos y espinosos que los arbustos naturales. Se recomienda preparar guantes (preferiblemente de cuero), pantalones antirrayas de cuello alto y manga larga y zapatos para caminar con buen agarre antideslizante. Al caminar por estos arbustos, trate de tomar caminos anchos con suelo antideslizante, y es mejor usar ramas frescas que puedan sostener sus manos para sostener ramas vivas. Cambie de rama de manera constante y tranquilícese lentamente.