¿Cómo entrenar para convertirse en un escalador profesional?

La escalada en roca es un deporte físico popular que puede cultivar la fuerza y ​​​​la resistencia del cuerpo y está lleno de felicidad. La escalada en roca nunca se vuelve aburrida y reemplaza el entrenamiento tradicional en el gimnasio. En términos relativos, la fuerza del antebrazo suele ser el eslabón débil en la escalada en roca y le dará a su cuerpo un mejor soporte. Los siguientes cuatro ejercicios de entrenamiento pueden ayudarte a desarrollarte como escalador.

1. Carga de escaleras

Sitios de destino: cuádriceps, glúteo, bíceps femoral. Posición de preparación: Coloca las mancuernas a tus costados. Deje un pie sobre un banco o escalón. Cuanto más alto sea el paso, mayor será la estimulación de tus glúteos y bíceps. Proceso de acción: Es necesario ejercer fuerza con un pie y mover la cadera hacia adelante hasta que todo el cuerpo quede apoyado en el banco. En este punto, el par permanece ligeramente curvado. Regresar a la posición inicial. Mantén el torso tenso durante todo el movimiento. Una vez que haya terminado con una pierna, cambie a la otra pierna. Entrenamiento online, 4 grupos cada vez, 15-20 veces por grupo.

2. Flexión con mancuernas

Las mancuernas se doblarán cuando las palmas estén arqueadas hacia abajo. El objetivo es estimular los músculos del antebrazo. La escalada en roca ayuda. Partes objetivo: músculos del antebrazo, bíceps. Posición de preparación: Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas en las palmas de las manos. Los brazos cuelgan naturalmente a los lados del cuerpo. Proceso de acción: Cuando se levanta el brazo sobre el brazo, se baja el otro brazo. Curvas alternas.

3. Rodillo de muñeca

Esta acción no sólo ejercita los músculos del antebrazo, sino que también estimula los músculos deltoides. Área objetivo: Músculos del antebrazo. Posición frontal: los brazos sobresalen completamente frente al pecho y las palmas se mantienen a lo largo de la cola enroscada. Proceso de acción: cada vez que gires la muñeca, enrolla la cuerda sobre el rollo lo más rápido posible. Haga rodar la barra hasta su punto más alto, luego gírela lentamente alrededor de la barra para devolverla a la posición inicial.

4. Flexión de muñeca

Cuando primero flexionas la muñeca, solo necesitas utilizar una barra recta ligera para asegurar que tu operación sea más específica. Área objetivo: músculos del brazo. Posición de preparación: sosteniendo una barra recta con las palmas de las manos, siéntese en un taburete con los antebrazos sobre los muslos y las manos sobre las rodillas. Acción: Gira la muñeca. Después de moverte al máximo, mantén presionado durante 1 segundo y luego regresa a la posición inicial.